Imunski sistem je zaščitni ščit našega telesa. Toda nekatera nezdrava hrana in navade oslabijo to funkcijo.
Pogosto slišimo o živilih, ki krepijo imunski sistem. A poleg tega obstajajo tudi živila, ki oslabijo imunsko funkcijo telesa. Pandemija Covid-19 nas sili, da ponovno razmislimo o svojem zdravju in bolj resno skrbimo za svoje zdravje. Predvsem s prehrano, vsakodnevnimi aktivnostmi.
Pitje preveč alkoholnih pijač
Vino je zdrava pijača, če ga znamo pravilno uporabljati. En kozarec vina na dan za ženske in dva za moške je zdrava navada, vendar prekoračitev tega odmerka, tudi za kratek čas, lahko oslabi imunski odziv. Natančneje, povečano tveganje za pljučnico in akutne respiratorne sindrome (ARDS), povečano tveganje za okužbe krvi , višje stopnje pooperativnih zapletov, slabo celjenje ran, zapoznelo okrevanje po okužbi.
Alkoholne pijače povzročajo imunosupresijo.
Zloraba soli in sladkorja
Sol in sladkor sta dve osnovni začimbi v naših jedeh. Če pa ga uporabljamo prekomerno, obstaja tudi veliko zdravstvenih tveganj.
Poleg učinkov, kot je visok krvni tlak , lahko uživanje preveč soli povzroči tudi oslabitev imunskega sistema. Skladno s tem, ko ledvice izločajo presežek natrija zaradi preveč soli v telesu, lahko ta proces vodi do učinka domin, ki zmanjša sposobnost telesa, da pomaga v boju proti bakterijskim okužbam. V skladu s "Prehranskimi smernicami za Američane" je priporočena dnevna raven natrija za zdrave odrasle manj kot 2300 mg, kar ustreza 1 čajni žlički soli, kar je manj od dejanskega povprečnega vnosa 3440 mg. Da zmanjšate potrebo po soli, jo lahko pri pripravi hrane kombinirate z drugimi začimbami in zelišči.
Pri obrokih ne uporabljajte preveč soli.
Poleg tega je zmanjšanje odvečnega sladkorja dobra navada tako za imunski sistem kot za duševno zdravje. Uživanje preveč sladkorja upočasni proizvodnjo imunskih celic, ki se borijo proti bakterijam. Za ženske se ne priporoča več kot 24 gramov sladkorja (4 čajne žličke) na dan, za moške pa 36 gramov sladkorja (9 čajnih žličk).
Nekateri ljudje imajo navado jesti sladkarije, ko so pod stresom, a če želite premagati željo po sladkem, lahko klepetate s prijatelji, igrate igre, telovadite ali izvajate meditacijo, da zmanjšate potrebo po jedi in pijači.
Pitje preveč kofeina
Kava in čaj imata visoko raven antioksidantov, ki so dobri za boj proti vnetjem, vendar lahko preveč kofeina povzroči nespečnost, poveča vnetje in vpliva na imunost.
Da zagotovite delovanje imunskega sistema, prenehajte piti kofeinske pijače brez hranil, narejene s sladkorjem ali umetnimi sladili, kot so gazirane in energijske pijače. Poleg tega ne pijte čaja in kave vsaj 6 ur pred spanjem, da ne bi vplivali na kakovost spanja.
Pitje velikih količin pijač, ki vsebujejo kofein, vpliva na imuniteto.
Prehranski načrt brez vlaknin
Vlaknine so pomembna sestavina, ki podpira zdravje prebave , krepi imunski sistem in zmanjšuje vnetne dejavnike. Zadosten vnos vlaknin pripomore tudi k boljšemu spancu.
Vsak dan telo potrebuje približno 25 gramov vlaknin za ženske in 38 gramov za moške. Živila, bogata z vlakninami, so: zelenjava, sadje, polnozrnata žita, fižol (fižol, leča, grah, čičerika).
Premalo uživanja zelene zelenjave
Poleg tega, da zagotavljajo veliko vlaknin, imajo tudi številna pomembna hranila za delovanje imunskega sistema, vključno z vitaminoma A in C ter B9, ki zagotavljajo bioaktivne spojine za pomoč pri optimizaciji imunosti v črevesju. Strokovnjaki priporočajo uživanje več zelenjave iz skupine križnic, vključno z ohrovtom, brokolijem, zeljem in brstičnim ohrovtom.
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Špinača ima sposobnost ubijanja bakterij in zdravljenja okužb, zato so jo starodavni uporabljali kot surovino za zdravljenje soorja pri dojenčkih. Vendar pa morajo matere paziti na pravilno drgnjenje jezika dojenčkov z vodno špinačo, da dosežejo največji učinek.
Ustna higiena pri dojenčkih je bistvenega pomena za zagotavljanje zdravja njihovih zob in ust. Vendar pa morajo matere razumeti navodila za pravilno iztegovanje jezika pri dojenčkih, da ne poškodujejo otrokovih nezrelih ust.
Lasje, ki so hitro mastni in zlepljeni, so za ženske vedno nadloga, še posebej, ko gredo ven. Spodaj spoznajte 7 učinkovitih načinov za nego mastnih las doma
Vaša koža se lahko stara hitreje, kot si mislite. Tipičen primer je zmanjšanje elastičnosti kože. Torej, naučimo se preverjati
Zastoj maternice je pogost pojav pri ženskah, ki so pravkar rodile, ali ženskah, ki so imele splav. Glede na resnost pojava je mogoče vedeti, ali obstaja nevarnost ali ne. Pomembno je vedeti, da morate prepoznati pogoste znake in preventivne ukrepe za zagotovitev varnosti svojega telesa.
Kaj je Antibiogram? Kako pomemben je pri omejevanju odpornosti bakterij na antibiotike? Poiščimo to težavo v spodnjem članku!
Spodnjih 10 živil ni le koristnih za splošno zdravje telesa, ampak tudi zelo učinkovito pomaga pri zaščiti in preprečevanju bolezni jeter. Jetra so eno
Ali ima uporaba lubrikantnega gela kakšen učinek? To je zaskrbljenost mnogih parov danes. Oglejte si naš spodnji članek, da takoj odgovorite na svoja vprašanja!
Lubrikantni gel je znan po svoji sposobnosti zmanjšanja trenja in podpira bolj sublimirano ljubezensko zgodbo. Toda ali je mazalni gel tako varen, da ga je mogoče pogoltniti? Izvedite zdaj!
Strah pred dotikom je znan tudi kot hafefobija. To je patološki sindrom osebe, povezan z njenim stikom z ljudmi okoli sebe.
