Katera semena je treba jesti za učinkovito hujšanje?

Študije kažejo, da lahko uživanje oreščkov pomaga zmanjšati tveganje za presnovne bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in učinkovito nadzorovati telesno težo. Kakšna semena torej jesti, da shujšate? Ne preskočite spodnjega članka, da dobite odgovor.

Za lepo in vitko telo je poleg redne vadbe potrebna tudi ustrezna prehrana. Oreščki so ena izmed najprimernejših izbir, ker so hkrati hranljivi, nizkokalorični in dobri za zdravje. V spodnjem članku boste izvedeli, katere oreščke jesti za učinkovito hujšanje.

Zakaj uživanje oreščkov pomaga pri hujšanju?

Vsebuje veliko hranilnih snovi

Oreščki večinoma vsebujejo veliko polinenasičenih in enkrat nenasičenih maščob. To sta dve vrsti maščob, ki sta dobri za zdravje srca in ožilja. Veliko ljudi se boji, da lahko maščoba v oreščkih povzroči prekomerno telesno težo in debelost. Vendar pa je bilo v številnih študijah ugotovljeno, da je verjetnost, da bi uživanje oreščkov povzročilo povečanje telesne teže, zelo nizka, ne glede na to, ali gre za samovoljo ali kot prigrizek. 

Oreščki pomagajo povečati sitost

Razlog je, da so oreščki primerni za prehrano, ker imajo sposobnost zmanjšanja apetita. Študije kažejo, da lahko uživanje oreščkov kot prigrizek poveča občutek sitosti in s tem omeji vnos druge hrane.

 Uživanje oreščkov dolgo časa daje občutek sitosti in zmanjšuje željo

Maščoba, absorbirana med prebavo

Vsebnost vlaknin v nekaterih oreščkih bo šla skozi črevesje neprebavljena, razen če so zmleti ali fino zmleti. Posledično se bodo nekatere hranilne snovi, vključno z maščobami, izločile z blatom. Obstaja pa tudi veliko predelanih oreščkov, ki bodo močno vplivali na absorpcijo hranil. Na primer, količina maščobe, izločene z blatom, pri celih arašidah je 17,8 % večja kot pri arašidovem maslu s 7 % ali arašidovem olju s 4,5 %. 

Katera semena bi morali jesti, da bi shujšali?

Brazilski orehi

Brazilski oreščki so odličen vir selena, ki ima pomembno vlogo pri antioksidativni obrambi telesa. Tudi številni nutricionisti potrjujejo, da bo uživanje tega oreščka znižalo raven slabega holesterola v serumu. Poleg tega so bogati s polinenasičenimi maščobami, ki so odlične za hujšanje in preprečevanje vnetij.

orehi

Kakšna semena jesti, da izgubijo težo? To je oreh. Študije kažejo, da uživanje približno 30 g orehov na dan lahko pomaga zmanjšati stanje telesa, zmanjša ITM in tveganje za sladkorno bolezen tipa 2.

Najboljši čas za uživanje teh oreščkov je zajtrk ali dopoldanski prigrizek. Orehe lahko uživate neposredno ali pa jih dodate smutijem ali solatam za postrežbo.

Uživanje orehov pomaga zmanjšati BMI, tveganje za sladkorno bolezen tipa 2

Mandelj

Mandlji so eden izmed energijsko bogatih, okusnih in učinkovitih oreščkov za hujšanje. Vsebujejo veliko vlaknin, beljakovin, enkrat nenasičenih maščobnih kislin, večkrat nenasičenih maščobnih kislin in kalcija. Nutricionisti so ugotovili, da ljudje, ki uživajo mandlje na nizkokalorični dieti, lahko pomagajo pri izgubi teže in ohranijo rezultate hujšanja.

Pistacije

Eden od odgovorov na vprašanje, katere oreščke jesti, da bi shujšali, so pistacije. To je eden najboljših oreščkov za hujšanje. Pistacije pa smete uporabljati samo v lupini, nesoljene. Kajti tistih z okusom lahko zlahka zaužijemo preveč, kar posledično vodi do nasprotnega učinka.

arašidov

Arašidi so poznane stročnice, ki so polne hranil in so odlične za hujšanje. Je dober vir beljakovin, zdravih maščob, vitamina E, folatov, kalcija, železa in mnogih drugih fitonutrientov. Uživanje arašidov pomaga zniževati raven holesterola in trigliceridov v krvi ter se boriti proti raku, ščiti telo pred srčno-žilnimi boleznimi, visokim krvnim pritiskom, sladkorno boleznijo .

Kako jesti oreščke za učinkovito hujšanje

Svojemu dnevnemu obroku dodajte oreščke

Oreščke lahko uporabite kot jed za zajtrk, malico tako, da jih zmešate, jejte oreščke z jogurtom ... Tako boste imeli hranljiv obrok, ki ni dolgočasen, ampak učinkovit. Poleg tega pri uporabi oreščkov telo ne bo lačno in bo omejilo hrepenenje.

Katera semena je treba jesti za učinkovito hujšanje?Uživanje oreščkov z jogurtom je zdravo in okusno.

Ne jejte preveč

V svoji prehrani ne smete zlorabljati oreščkov, ker lahko povzročijo nasprotni učinek. Ker nekateri oreščki vsebujejo precej veliko maščob in kalorij, lahko pri zlorabi povzročijo odvečne kalorije. Zato ga uporabite le v zadostni količini, da zagotovite prehranski in shujševalni učinek. 

Ohranite razumen režim vadbe

Poleg razumne prehrane je potrebno kombinirati izvajanje ustreznih športnih metod za odstranjevanje odvečne maščobe in krepitev telesa. 

Zgoraj delimo vprašanje o uživanju oreščkov za hujšanje. Vendar ga morate uporabljati zmerno in nadzorovati velikost porcij ter se izogibati prenajedanju, da boste kmalu dosegli želeno postavo.


10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

10 nasvetov za spopadanje z izbirčnimi jedci

Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Prehrana za otroke od 2 do 13 let: Kaj jesti, da bomo zdravi?

Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Odstavljanje ni več bitka, ko starši razumejo svojega otroka

Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

Kaj morajo nosečnice upoštevati pri uživanju česna?

aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Kdaj lahko moj otrok jedo meso?

Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

Nasveti za matere za dodajanje železa za otroke

aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Dopolnite otrokovo omega-3 z naslednjimi živili:

Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke

Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

4 stopnje nastajanja materinega mleka, da se otrok ob rojstvu sesa

Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih

Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Živila, ki jih je treba jesti in se izogibati nosečnicam v prvem mesecu nosečnosti

Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Dobri nasveti, ki bodo nosečnicam pomagali takoj prenehati z vrtoglavico

Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Uporaba špinače za otroke je neverjetna

Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

Nasveti, kako varno shujšati za svoje otroke

aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Zakaj je treba dojenčkom dajati dodatke vitamina D?

Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Nosečnice med nosečnostjo jedo grozdje: koristi pridejo previdno

Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

Dobre hrane za nosečnice ob odhodu v službo ne smete zamuditi

aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.

5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju

5 odličnih načinov za zmanjšanje stresa za matere v poporodnem obdobju

Zdravje aFamilyToday - 40 dni zaprtja ni dolgo, je pa dovolj, da mami pomagate okrevati, zmanjšate tesnobo, če lahko implementirate in združite teh 5 nasvetov.

Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči

Priročnik za nosečnost: Ko imajo nosečnice težave s suho kožo, ki se lušči

Suha, luskasta koža med nosečnostjo je pogosto stanje, ki, čeprav ni nevarno, je neprijetno za nosečnice.

“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino

“Večerja 30 minut” Standard za otroka in vso družino

Z deljenjem iz aFamilyToday Health lahko v celoti pripravite hranljivo 30-minutno večerjo in imate priložnost, da svojega otroka spremljate v kuhinji in naučite svojega otroka ljubiti.

Vzroki, da se zbudite z bolečino v vratu, ki ga ni mogoče obrniti, in kako to odpraviti

Vzroki, da se zbudite z bolečino v vratu, ki ga ni mogoče obrniti, in kako to odpraviti

Prebujanje z bolečino v vratu, ki se ne more obrniti, je pogosto stanje, ki se pojavi pri mnogih ljudeh. Vzrok za ta pojav so lahko slabe spalne navade, prekomerni stres, lahko pa je tudi simptom hernije diska ali vratne spondiloze.

3 preproste načine, kako pomagati otrokom okusno jesti, ki jih morajo poznati mame

3 preproste načine, kako pomagati otrokom okusno jesti, ki jih morajo poznati mame

Po številnih raziskavah je stopnja anoreksičnih otrok v Vietnamu trenutno na visoki ravni. Tudi zaradi tega marsikaterega starša skrbi za kasnejši razvoj otroka. Če torej želite pomagati otrokom, da se dobro prehranjujejo, kaj naj storijo starši?

Ali je kašelj simptom zgodnje tuberkuloze?

Ali je kašelj simptom zgodnje tuberkuloze?

Kašelj je pogost respiratorni simptom pri ljudeh vseh starosti. Če pa suh kašelj traja več kot 3 tedne, izkašljuje kri in vpliva na vsakodnevne dejavnosti, je najverjetneje simptom zgodnje faze tuberkuloze.

Skrivnost povečanja odpornosti, ki otrokom pomaga zdravo in hitro odrasti

Skrivnost povečanja odpornosti, ki otrokom pomaga zdravo in hitro odrasti

Vzdrževanje otrokove odpornosti je zlati ključ do zdravega in rastočega otroka. Izvedite, kako povečati odpornost vašega otroka v našem spodnjem članku!

Ali je v redu vzeti 1 tableto Panadola na dan? Previdnostni ukrepi pri uporabi zdravila Panadol

Ali je v redu vzeti 1 tableto Panadola na dan? Previdnostni ukrepi pri uporabi zdravila Panadol

Takoj izveste s člankom Ali je v redu jemati 1 tableto Panadol na dan, ali to vpliva na zdravje? za najbolj podroben in natančen odgovor.

Soočanje s ponovitvijo raka

Soočanje s ponovitvijo raka

Ponovitev raka ni lahka izkušnja za bolnike po zdravljenju raka, če želite izvedeti več o tej bolezni, glejte naš spodnji članek.

Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati

Učinek zeliščne kopeli za noge in kako jo uporabljati

Zeliščna kopel za noge je preprosta, enostavna in poceni metoda. To je metoda, ki obstaja že od pradavnine in se še danes pogosto uporablja. Zeliščna kopel za noge ima številne učinke pri varovanju zdravja in izboljšanju razpoloženja. Še posebej v kombinaciji z drugimi zelišči bo učinkovitejši.

Kaj so menstrualne bolečine?

Kaj so menstrualne bolečine?

Dismenoreja je pogosta tegoba pri ženskah, ženskam ne povzroča le številnih težav v vsakdanjem življenju, ampak pomembno vpliva tudi na njihovo kasnejše reproduktivno zdravje, saj je verjetno, da so ženske z dismenorejo simptomi kakšne ginekološke bolezni. Kaj je torej menstrualna bolečina?

Katere antibiotike jemati za kolitis in kako jih je smiselno uporabljati?

Katere antibiotike jemati za kolitis in kako jih je smiselno uporabljati?

Pri diagnozi kolitisa bolniki pogosto jemljejo antibiotike za celjenje razjede. Vendar ga ne želite uporabljati poljubno. Kateri antibiotik je torej primeren za kolitis?

Kolitis vzemite kurkumo - odlična rešitev za ljudi s kolitisom

Kolitis vzemite kurkumo - odlična rešitev za ljudi s kolitisom

Stopnja obolelih za kolitisom narašča z vrtoglavimi številkami, kar bolnikom povzroča veliko bolečin in trpljenja. Kolitis jemanje kurkume naj bi bilo zelo učinkovito ljudsko zdravilo.