Med nosečnostjo je prehrana nosečnice izjemno pomembna, saj zagotavlja bistvena hranila za mater in otroka. Enako pomembna pa je tudi prehrana matere po porodu. To pomaga telesu nosečnice, da si hitro opomore po porodu in zagotavlja potrebno energijo in hranila za mamo, da nahrani otroka. Kaj torej jesti po porodu?
Mnoge ženske so prvič matere, zato so zelo zmedene in zaskrbljene, kaj naj jedo po porodu, da bodo imele dovolj mleka za dojenje in dovolj energije za ves dan skrbeti za otroka. Jedilnik za matere po porodu je zelo pomemben, saj lahko te jedi vplivajo na proces okrevanja in razvoj otroka. Spoznajmo to temo z nami v naslednjem članku.
Učinki poporodne prehrane na oskrbo z materinim mlekom
Večina novorojenčkov se prehranjuje predvsem z materinim mlekom. Zato prehranske potrebe matere v tem obdobju določajo količino mleka, ki ga dojenček posesa, pa tudi razvoj otroka.
Številne študije so pokazale, da prehrana matere po porodu neposredno vpliva na količino in hranilno sestavo materinega mleka. Ko mati poje manjšo porcijo, kot jo potrebuje, se z razmerjem maščobnih kislin ali nekaterih drugih mikrohranil spremenijo tudi nekatera hranila v materinem mleku. Da bo imela mati dovolj energije za okrevanje po porodu in skrb za otroka ter dovolj mleka za dojenčka, mora biti materina prehrana v tem obdobju opremljena z ustreznimi in uravnoteženimi hranili. Poleg tega je za izboljšanje kakovosti prehrane potrebno v dnevnih obrokih kombinirati raznovrstna živila. Poleg tega naj bodo živila v prehrani sezonska, da zagotovimo svežino in varnost.
Prehrana ženske po porodu določa količino in kakovost mleka
Prehranske potrebe mater po porodu
Preden odgovorite na vprašanje, kaj jesti po porodu, morate razumeti tudi prehranske potrebe mamic po porodu, da bodo lahko same izbrale najprimernejšo hrano. Ta potreba vključuje:
Energija: materina energija je v tej fazi zelo potrebna in jo je treba dopolniti z energijo, da mati izloča mleko. Materine energetske potrebe v tem obdobju morajo biti višje od 550 do 625 kcal/dan v primerjavi z energijskimi potrebami običajne odrasle ženske.
Beljakovine: Materine potrebe po beljakovinah v tem obdobju se prav tako povečajo v primerjavi z običajnimi ljudmi, povečati se morajo za 20-25 g / dan v primerjavi s potrebami običajne odrasle ženske.
Lipidi: Za ženske na splošno in še posebej za ženske po porodu se potreba po lipidih v skupni energiji giblje med 20-30 %.
Vitamini: Potrebe mater po porodu po vitaminih so naslednje: vitamin A 850 mg/dan, vitamin B2 povečan za 0,5 mg/dan, vitamin C 95 mg/dan, folat povečan za 100 mg/dan.
Minerali: kalcij 1300 mg/dan, cink 9,5 mg/dan, železo 24 mg/dan.
Kaj jesti po porodu, da bi zadovoljili prehranske potrebe po porodu, je nekaj, kar skrbi mnoge matere
Kaj naj jedo ženske, ki so pravkar rodile?
Izbira zdravih živil ni le varna, ampak tudi pomaga, da imajo nosečnice dovolj energije po porodu. Poleg tega pravilna izbira živil pomaga tudi materam po porodu, da imajo za svoje dojenčke dovolj kakovostnega mleka. Nekatera zdrava, hranljiva živila, ki jih ne smete spregledati, vključujejo:
Losos
Losos je izjemno koristno živilo za matere po porodu. Losos je podoben drugim mastnim ribam v tem, da vsebuje izjemno bogato vsebnost snovi, ki so bistvenega pomena za razvoj otrokovega živčnega sistema. Čeprav vsebnost DHA v materinem mleku ni visoka, se bo ob uživanju velike količine lososa ta vsebnost povečala. To je izjemno dobro za razvoj možganov dojenčkov, zaradi česar so pametnejši. Poleg tega DHA v lososu pomaga izboljšati razpoloženje mater. Študije kažejo, da ima DHA zelo pomembno vlogo pri preprečevanju sindroma poporodne depresije , ki je zelo pogost pri ženskah po porodu.
Losos vsebuje velike količine DHA in veliko drugih bistvenih hranil
Pusto goveje meso
Pusto goveje meso ne le zagotavlja energijo za nosečnice, ampak je tudi živilo, ki zagotavlja železo, mikrohranilo, ki je bistveno za ženske po porodu pri preprečevanju anemije . Pomanjkanje železa lahko povzroči pomanjkanje energije, anemijo pri materi, pa tudi nezadostnost priporočenih potreb po železu za otroka. Zato bi morale porodnice svoji dnevni prehrani dodati pusto govedino.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
Mleko je zelo pomembno živilo tako za porodnice kot tudi za doječe matere. Mleko zagotavlja veliko količino vitamina D, ki pomaga krepiti kosti, pomaga ohranjati kosti močne in preprečuje tveganje za osteoporozo. Poleg tega mleko zagotavlja tudi beljakovine in vitamine skupine B ter izjemno bogat vir kalcija. Po porodu bodo matere, ki pijejo mleko, zagotovile več kalcija , kar bo pripomoglo k boljšemu razvoju otrokovih kosti. Zato je mleko z nizko vsebnostjo maščob zelo dobro živilo za mamice in dojenčke, ki ga mamice ne smejo prezreti.
rjavi riž
Pri ženskah po porodu je teža vedno zaskrbljujoč problem. Večina žensk po porodu želi shujšati, da bi hitro prišle v formo z zmanjšanjem dnevnega vnosa hrane. Vendar bo izguba teže na ta način resno vplivala na laktacijo. V tem obdobju lahko matere uživajo rjavi riž, pri čemer je zagotovljena ustrezna oskrba z energijo, kakovost mleka ni prizadeta, vendar lahko nosečnice še vedno nadzorujejo svojo težo.
jajce
Jajca so živilo, bogato z beljakovinami, ki ga lahko preprosto dodate svoji dnevni prehrani. Jajca veljajo tudi za popolno beljakovinsko živilo, saj vsebujejo večino esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more sintetizirati samo. Jajca niso le bogata z vitamini in minerali, ampak vsebujejo tudi veliko holina. Zato so jajca nepogrešljivo živilo v prehrani mater po porodu, saj vsebujejo vse potrebne snovi za porodnico.
Jajca so živilo, ki vsebuje bistvena hranila za ženske po porodu
Upamo, da vam je zgornji članek pomagal odgovoriti na vprašanje, kaj jesti po porodu, ter vedeti, kako sami izbrati okusno, hranljivo in varno hrano po porodu. Želim vam vse dobro zdravje, zdrav razvoj in ne pozabite spremljati naslednjih člankov bloga aFamilyToday!
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
V Vietnamu narašča delež moških z vestibularnimi motnjami. Torej je vestibularna motnja pri moških nevarna? Kakšni so simptomi bolezni? Odgovorite na zgornja vprašanja v spodnjem članku.
Kontracepcijski vsadek je varna začasna metoda kontracepcije, ki jo uporablja veliko žensk. Česa se je torej treba vzdržati po vsaditvi kontracepcijske paličice, da zagotovimo njeno učinkovitost?
Če simptomov gastroezofagealne refluksne bolezni ne odpravimo hitro, bo bolezen hitro napredovala in povzročila številne zaplete, kot so perforacija želodca, rak požiralnika z visoko stopnjo smrtnosti. Zato morate to situacijo takoj rešiti z nekaj spodnjimi nasveti.
Nepojasnjeni glavoboli so pogosta težava mnogih ljudi. Bolečina se lahko pojavi nenadoma ali pa je dolgotrajna. To je lahko zgodnji opozorilni znak številnih nevarnih bolezni. Torej, kaj storiti, ko imate nepojasnjen glavobol? Kateri dejavniki lahko povzročijo glavobole? Kakšni preventivni ukrepi obstajajo?
V vsakem telesu je imunski sistem izjemno pomemben. Krepitev dobrega imunskega sistema pomaga telesu, da se izogne težavam z boleznimi in krepi odpornost telesa. Kakšni so torej opozorilni znaki, da je vaš imunski sistem oslabljen?
Nezrel imunski sistem je najvplivnejši dejavnik, da otroci ob spremembi vremena zbolijo za rinitisom. Kaj naj storijo starši za zdravljenje alergijskega rinitisa pri otrocih?
Ginekološke tablete ženskam ne smejo biti tuje, saj so to zelo učinkovit izdelek pri zdravljenju vaginalnih okužb. Glede na resnost bolezni vam bo zdravnik predpisal kombinirano tableto in peroralni recept. Vendar pa so se nekatere ženske v procesu uporabe soočile z vaginalno krvavitvijo, bolečinami v trebuhu, ostanki zdravil ... kar je povzročalo zmedo in zdravstvene težave pri uporabi svečk.
Kaj pomeni test HBsAb za preprečevanje hepatitisa B? Današnji članek vam bo pomagal najti odgovor na to testno metodo!
Cepljenje proti raku materničnega vratu je način, kako se sodobne ženske zaščitijo pred nevarno boleznijo. Vendar je to cepivo, ki se daje le, če ste upravičeni do cepiva proti raku materničnega vratu. Kaj je ta pogoj, vam bo pomagal razjasniti naslednji članek.
Ventilator je učinkovito orodje za pomoč bolnikom v številnih kritičnih situacijah. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj je ventilator? Kdaj uporabiti ventilator? Spoznajmo to temo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
