Kaj naj jem po porodu? Prehrane žensk po porodu ne smemo zanemariti

Med nosečnostjo je prehrana nosečnice izjemno pomembna, saj zagotavlja bistvena hranila za mater in otroka. Enako pomembna pa je tudi prehrana matere po porodu. To pomaga telesu nosečnice, da si hitro opomore po porodu in zagotavlja potrebno energijo in hranila za mamo, da nahrani otroka. Kaj torej jesti po porodu?

Mnoge ženske so prvič matere, zato so zelo zmedene in zaskrbljene, kaj naj jedo po porodu, da bodo imele dovolj mleka za dojenje in dovolj energije za ves dan skrbeti za otroka. Jedilnik za matere po porodu je zelo pomemben, saj lahko te jedi vplivajo na proces okrevanja in razvoj otroka. Spoznajmo to temo z nami v naslednjem članku.

Učinki poporodne prehrane na oskrbo z materinim mlekom

Večina novorojenčkov se prehranjuje predvsem z materinim mlekom. Zato prehranske potrebe matere v tem obdobju določajo količino mleka, ki ga dojenček posesa, pa tudi razvoj otroka.

Številne študije so pokazale, da prehrana matere po porodu neposredno vpliva na količino in hranilno sestavo materinega mleka. Ko mati poje manjšo porcijo, kot jo potrebuje, se z razmerjem maščobnih kislin ali nekaterih drugih mikrohranil spremenijo tudi nekatera hranila v materinem mleku. Da bo imela mati dovolj energije za okrevanje po porodu in skrb za otroka ter dovolj mleka za dojenčka, mora biti materina prehrana v tem obdobju opremljena z ustreznimi in uravnoteženimi hranili. Poleg tega je za izboljšanje kakovosti prehrane potrebno v dnevnih obrokih kombinirati raznovrstna živila. Poleg tega naj bodo živila v prehrani sezonska, da zagotovimo svežino in varnost.

Prehrana ženske po porodu določa količino in kakovost mleka

Prehranske potrebe mater po porodu

Preden odgovorite na vprašanje, kaj jesti po porodu, morate razumeti tudi prehranske potrebe mamic po porodu, da bodo lahko same izbrale najprimernejšo hrano. Ta potreba vključuje:

Energija: materina energija je v tej fazi zelo potrebna in jo je treba dopolniti z energijo, da mati izloča mleko. Materine energetske potrebe v tem obdobju morajo biti višje od 550 do 625 kcal/dan v primerjavi z energijskimi potrebami običajne odrasle ženske.

Beljakovine: Materine potrebe po beljakovinah v tem obdobju se prav tako povečajo v primerjavi z običajnimi ljudmi, povečati se morajo za 20-25 g / dan v primerjavi s potrebami običajne odrasle ženske.

Lipidi: Za ženske na splošno in še posebej za ženske po porodu se potreba po lipidih v skupni energiji giblje med 20-30 %.

Vitamini: Potrebe mater po porodu po vitaminih so naslednje: vitamin A 850 mg/dan, vitamin B2 povečan za 0,5 mg/dan, vitamin C 95 mg/dan, folat povečan za 100 mg/dan.

Minerali: kalcij 1300 mg/dan, cink 9,5 mg/dan, železo 24 mg/dan.

Kaj jesti po porodu, da bi zadovoljili prehranske potrebe po porodu, je nekaj, kar skrbi mnoge matere

Kaj naj jedo ženske, ki so pravkar rodile?

Izbira zdravih živil ni le varna, ampak tudi pomaga, da imajo nosečnice dovolj energije po porodu. Poleg tega pravilna izbira živil pomaga tudi materam po porodu, da imajo za svoje dojenčke dovolj kakovostnega mleka. Nekatera zdrava, hranljiva živila, ki jih ne smete spregledati, vključujejo:

Losos

Losos je izjemno koristno živilo za matere po porodu. Losos je podoben drugim mastnim ribam v tem, da vsebuje izjemno bogato vsebnost snovi, ki so bistvenega pomena za razvoj otrokovega živčnega sistema. Čeprav vsebnost DHA v materinem mleku ni visoka, se bo ob uživanju velike količine lososa ta vsebnost povečala. To je izjemno dobro za razvoj možganov dojenčkov, zaradi česar so pametnejši. Poleg tega DHA v lososu pomaga izboljšati razpoloženje mater. Študije kažejo, da ima DHA zelo pomembno vlogo pri preprečevanju sindroma poporodne depresije , ki je zelo pogost pri ženskah po porodu.

Losos vsebuje velike količine DHA in veliko drugih bistvenih hranil

Pusto goveje meso

Pusto goveje meso ne le zagotavlja energijo za nosečnice, ampak je tudi živilo, ki zagotavlja železo, mikrohranilo, ki je bistveno za ženske po porodu pri preprečevanju anemije . Pomanjkanje železa lahko povzroči pomanjkanje energije, anemijo pri materi, pa tudi nezadostnost priporočenih potreb po železu za otroka. Zato bi morale porodnice svoji dnevni prehrani dodati pusto govedino.

Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob

Mleko je zelo pomembno živilo tako za porodnice kot tudi za doječe matere. Mleko zagotavlja veliko količino vitamina D, ki pomaga krepiti kosti, pomaga ohranjati kosti močne in preprečuje tveganje za osteoporozo. Poleg tega mleko zagotavlja tudi beljakovine in vitamine skupine B ter izjemno bogat vir kalcija. Po porodu bodo matere, ki pijejo mleko, zagotovile več kalcija , kar bo pripomoglo k boljšemu razvoju otrokovih kosti. Zato je mleko z nizko vsebnostjo maščob zelo dobro živilo za mamice in dojenčke, ki ga mamice ne smejo prezreti.

rjavi riž

Pri ženskah po porodu je teža vedno zaskrbljujoč problem. Večina žensk po porodu želi shujšati, da bi hitro prišle v formo z zmanjšanjem dnevnega vnosa hrane. Vendar bo izguba teže na ta način resno vplivala na laktacijo. V tem obdobju lahko matere uživajo rjavi riž, pri čemer je zagotovljena ustrezna oskrba z energijo, kakovost mleka ni prizadeta, vendar lahko nosečnice še vedno nadzorujejo svojo težo.

jajce 

Jajca so živilo, bogato z beljakovinami, ki ga lahko preprosto dodate svoji dnevni prehrani. Jajca veljajo tudi za popolno beljakovinsko živilo, saj vsebujejo večino esencialnih aminokislin, ki jih telo ne more sintetizirati samo. Jajca niso le bogata z vitamini in minerali, ampak vsebujejo tudi veliko holina. Zato so jajca nepogrešljivo živilo v prehrani mater po porodu, saj vsebujejo vse potrebne snovi za porodnico.

Jajca so živilo, ki vsebuje bistvena hranila za ženske po porodu

Upamo, da vam je zgornji članek pomagal odgovoriti na vprašanje, kaj jesti po porodu, ter vedeti, kako sami izbrati okusno, hranljivo in varno hrano po porodu. Želim vam vse dobro zdravje, zdrav razvoj in ne pozabite spremljati naslednjih člankov bloga aFamilyToday!