Nasveti za zgodnjo nosečnost: česa se izogibati in kaj jesti?

Da bi povečali zmožnost zanositve, je poleg dejavnikov, kot so kakovost sperme, kakovost jajčeca, določanje ovulacije itd., nepogrešljiva ustrezna prehrana. Če telesu primanjkuje hranil, se zmanjša tudi možnost nosečnosti, zato morate pri pripravah na nosečnost jesti hranljivo hrano. Vendar pa vsi ne vedo, kaj je najbolje jesti.

Katerim snovem v živilih se morate izogibati, če želite zanositi?

Trans maščobe (trans maščobe)

Transmaščobe, znane tudi kot hidrogenirane maščobe, se običajno nahajajo v ocvrti hrani, ocvrtem krompirčku in rastlinskih oljih. Tako kot nasičene maščobe tudi trans maščobe zvišujejo slab holesterol, znižujejo dober holesterol in so nagnjene k povzročanju bolezni srca, zato zdrava prehrana ne sme vključevati transmaščob na jedilnik.

Dejstvo je, da so ženske, ki so jedle veliko hrane z nizko vsebnostjo transmaščob, imele dvakrat večjo verjetnost, da bodo zanosile. Živila, bogata s transmaščobami, lahko omenimo kot ocvrto hrano (banh chung, ocvrt banh tet, spomladanske zavitke ...), torte in prigrizke. Poleg tega morate dobre maščobe dodati živilom, kot so maslo, arašidi in perutnina, kot je piščanec.

Rafinirani ogljikovi hidrati

Rafinirani ogljikovi hidrati so zelo slabi za vašo spočetje, saj prehitro sproščajo sladkor v krvni obtok, zaradi česar se trebušna slinavka močno trudi izločati inzulin, da uravnovesi stanje telesa. Pri ženskah ta reakcija vodi do povečanja hormona testosterona, ki vpliva na ovulacijo.

Rafinirana hrana vsebuje veliko preprostih ogljikovih hidratov (pogosto jih imenujemo rafinirani ogljikovi hidrati). Običajna rafinirana živila so običajno riževa moka v tortah, beli riž za pripravo banh chunga, banh tet, beli sladkor, prigrizki, vermicelli in pho. Rafinirana hrana je hrana, ki je bila ponovno predelana ali podvržena večstopenjskemu postopku predhodne obdelave, da izgubi hranilne snovi v hrani. Medtem je škrob v bolj stabilni obliki, zato se večina ohrani po predhodni obdelavi. Na primer, beli riž je izdelek, ki ga mleti, da odstrani svilo, temeljito mleti, da postane zrno belega riža lepo, vendar prav ta korak mletja izgubi lupino, ki vsebuje veliko riževih otrobov, vitaminov in predvsem vlaknin.

Podobno je tudi beli sladkor preprost ogljikov hidrat. Sladkor se pridobiva iz sladkornega trsa in ne vsebuje pomembnih količin vitaminov, mineralov ali vlaknin. Gre za obliko praznih kalorij, ki izjemno hitro dvigne krvni sladkor in nepredvidljivo škoduje zdravju nosečnice.

Da bi dobili dovolj hranil in še vedno imeli najboljše telesne kondicije za nosečnost, jejte hrano, kot so fižol, zelenjava, polnozrnate žitarice, jagode in sadje.

Alkoholne in kofeinske pijače

Alkohol in pijače s kofeinom so zelo kisle in lahko preprečijo zanositev, če pijete preveč. Vaše telo že proizvaja kislino, da uravnoteži pH, zaradi česar alkohol in kofein povzročita povečanje količine kisline v telesu, zaradi česar morajo jetra in ledvice delati nadure, da bi ponovno uravnovesili to presežno kislino. , kar povzroči pomanjkanje hranil za telo. zanositi.

Poleg tega zaradi neravnovesja pH v telesu žensko telo ni več idealno okolje za delovanje sperme. Zato se morate izogibati alkoholnim in kofeinskim pijačam, kot so pivo, vino, kava ali čaj, da optimizirate svoje telo za spočetje. Namesto tega dodajte alkalne pijače, kot so kokosova voda, jabolčni kis, grozdni kis in avokadovo olje, kokosovo olje, olivno olje.

Nekatera priporočena živila povečajo vaše možnosti za zanositev

Fižol

Lahko rečemo, da je fižol čudežni orešček in tudi vrsta oreščkov, zaradi katerih je nenavadno enostavno zanositi. Presenetljivo, toda glede na študijo Harvardske šole za javno zdravje, v kateri je sodelovalo skoraj 19.000 medicinskih sester, je bila stopnja neplodnosti do 39 % višja v skupini z rednim vnosom živalskih beljakovin. Toda tiste, ki so uporabljale rastlinske beljakovine, so bolj verjetno zanosile. Zato svoji jedi dodajte stročnice, sicer pa lahko še vedno jeste druga živila iz stročnic, kot so leča, tofu in kuhana soja, ki zagotavljajo odličen vir rastlinskih beljakovin.

Krema

Preveč super. Ne motiš se! Zdravstvene raziskave zdravstvene nege kažejo, da vam 1 ali 2 obroki mlečnih izdelkov ali mlečnih izdelkov (na primer sladoleda) na dan pomagata v boju proti neplodnosti.

Nasprotno pa velja za posneto mleko in mleko z nizko peno, je dejal dr. Jorge E. Chavarro, docent na oddelku za prehrano in epidemiologijo na Harvard School of Public Health. Strokovnjaki niso mogli razložiti natančnega mehanizma tega, ena teorija je, da odstranjevanje maščob pomaga uravnotežiti spolne hormone in preprečuje ovulacijo. Vendar je vse še v fazi raziskovanja, vendar je še vedno vredno poskusiti, kajne?

Zelena zelenjava

Špinača, zelena solata, rukola, brokoli in druga listnata zelenjava vsebujejo veliko folatov in vitaminov B, nekatere študije pa so pokazale, da izboljšujejo ovulacijo. Toda preden se odločite, ali boste jedli ali ne, se najprej dogovorite s svojim partnerjem, saj lahko velike količine folata pomagajo ohranjati zdravo spermo, zmanjšajo stopnjo splava ali prirojenih napak.

Raziskovalci na Kalifornijski šoli za javno zdravje Berkeley so opravili majhno raziskavo med 97 moškimi, ki niso kadili in niso imeli v preteklosti težav s plodnostjo, in ugotovili, da so uživalci velikih odmerkov vitaminov zmanjšali tveganje za nenormalnosti sperme za 20 % v primerjavi z tisti, ki niso.

Upajmo, da vam bodo zgornji nasveti o prehranjevanju iz aFamilyToday Health kmalu pomagali do "dobre novice"!