V življenju so sanje mnogih ljudi, da imajo bogat vir energije za igro in delo, vendar je ohranjanje najboljšega zdravja težak izziv za matere, ki so preobremenjene z delom, otroki in družino. Brez zdravstvene oskrbe in pozornosti so matere zelo dovzetne za psihične bolezni, kot so poporodna depresija, čustvene motnje, ki vodijo v zmanjšano kakovost življenja in številne resne zdravstvene težave, kot so: bolečine v srcu ali želodcu. Kaj je torej najboljši način za pomoč materam pri okrevanju po porodu?
Med dojenjem mati potrebuje približno 4 litre vode na dan. Če se pustite žejni, bo vaše telo pokazalo simptome glavobola, letargije in izčrpanosti, kar bo negativno vplivalo na vaše razpoloženje v življenju. Zato bi morale matere vaditi pitje veliko vode, da ohranijo energijo. Ohranjanje te dobre navade vam bo pomagalo preprečiti tveganje za ledvične kamne ali okužbe sečil. Poleg tega, ko vidite, da se urin spremeni iz svetlo rumene v temno rjavo, morate hitro dodati več vode, ker je to znak pomanjkanja vode v telesu.
Vadba je zelo učinkovit način za izboljšanje zdravja. Mame pa si med skrbjo za otroka in pospravljanjem hiše težko poskrbijo za čas za vadbo. Za začetek vadbe morate počakati približno 30-40 dni po porodu.
Otroka lahko peljete na sprehod okoli bloka ali preprosto vstanete, da raztegnete hrbet in mišice, ko dolgo sedite. Če je vaš otrok odrasel, se lahko z otrokom ukvarjate s športom, kot je badminton, skakanje z vrvjo ali pa skupaj tečete v parku. Od takrat se je družina zbližala in materin duh je bolj vesel.
Večina mam lahko spi le 5 ur na noč, ker se dojenčki pogosto zbudijo z jokom ali zahtevajo hranjenje. Zato se v prostem času uležite in spočijte, pa naj bo to kratek dremež, ki traja približno 10 do 15 minut, ali pa le lezite, da se sprostite, čeprav telo ne čuti utrujenosti. Ponoči lahko mati prosi za pomoč očeta ali družino, da opazuje otroka, da bo lahko bolj počival. Poleg tega morate omejiti pijače, kot so kava in nekateri čaji, ker lahko povzročijo nespečnost in spremljajo glavobole, če je vaše telo šibko.
Če nameravate shujšati po porodu, ga začasno odložite za vsaj 1 mesec po datumu poroda. V tej fazi telo potrebuje ogromen vir energije in hranil za okrevanje. Preveliko preskakovanje obrokov oslabi telo in je vedno v nemirnem stanju, neprijetno zaradi lakote, če je hujše, lahko zniža krvni sladkor, zaradi česar se mati nenadoma vrti in omedli. Poleg tega preskakovanje obrokov povzroči tudi razjede na želodcu skupaj z nekaterimi psihološkimi simptomi tesnobe in živčnosti med hujšanjem. Zato bi morale matere jesti dovolj obrokov, dopolnjevati potrebne hranilne snovi, da bodo imele dovolj zdravja za skrb za otroka.
Glede na rezultate raziskave psihologov je od 15 % do 25 % žensk po porodu izpostavljenih tveganju za razvoj poporodne depresije in se pogosto počutijo prestrašene in zmedene, ko gre za temo poporodne depresije.porodni problem. Brez takojšnje pozornosti in svetovanja bo bolnik nagnjen k samomoru ali razvoju psihiatričnih simptomov. Zato ima poleg podpore in skrbi bližnjih izjemno pomembno vlogo tudi ohranjanje optimističnega in ljubečega duha. Če imate težave, ne bojte se ali se počutite krive, pojdite k zdravniku po pomoč in nasvet.
Matere po porodu so zelo dovzetne za težave s sklepi, zato je nošenje nogavic doma ukrep za preprečevanje obiska bolečin v sklepih. Nogavice pomagajo omejiti pogost stik s trdimi površinami in ohranjajo noge tople pred mrazom talnih ploščic.
Vzgoja otroka je razburljivo potovanje, ki od matere zahteva dovolj zdravja in energije, da se je pripravljena soočiti s težavami skrbi za otroka. Pitje veliko vode, dobro prehranjevanje, počitek, nošenje nogavic itd. so preprosti, a učinkoviti načini za pomoč materam pri hitrem in učinkovitem okrevanju po porodu.
Več si lahko ogledate:
9 prehranskih nasvetov za izboljšanje zdravja žensk
Pomagajte mami pri okrevanju po carskem rezu
Katera živila pomagajo telesu dopolniti vitamin B6?
Morski sadeži otrokom zagotavljajo veliko hrane, vendar otroku ne dovolite, da bi jedel morsko hrano samovoljno, ampak se naučite, kdaj in kako dati morsko hrano otrokom, da se izognete alergijam.
Odkrijte, kako učinkovito odmrzniti klobase doma s pravilnimi metodami, da obdržite njihov okus in teksturo. Klobasa je tradicionalna jed, ki jo obožuje veliko Vietnamcev.
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Dojenčki potrebujejo ustrezno prehrano za normalno rast. aFamilyToday Health z vami deli 10 nasvetov za ravnanje z izbirčnimi jedci.
Če imajo starši vprašanja o prehrani za svoje dojenčke, si oglejte članek aFamilyToday Health, da bolje razumete to težavo.
Izbira pravega časa in prave hrane za uvajanje trdne hrane vašemu otroku je ključnega pomena za vzpostavitev zdravih prehranjevalnih navad.
aFamilyToday Health - Česen je že dolgo postal nepogrešljiva začimba v vietnamskih družinskih obrokih. Na kaj je treba pri nosečnicah upoštevati česen?
Meso je zelo pomemben vir beljakovin ne samo za odrasle, ampak tudi za otroke. Kdaj naj torej svojega otroka hranite z mesom?
aFamilyToday Health - Železo igra zelo pomembno vlogo pri razvoju otrok. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o dodatkih železa za otroke.
Omega-3 dodatki za dojenčke pomagajo pri razvoju možganov in krepijo vid. Tukaj je seznam 10 živil, bogatih z omega-3 za vašega otroka: losos, jajca, cvetača, mleko.
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Materinstvo od vas zahteva, da znate dojiti svojega otroka. Po porodu je treba matere opremiti z informacijami o fazah priprave mleka za dojenje.
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Mamina prehrana v prvem mesecu nosečnosti ima pomembno vlogo pri rasti in razvoju ploda.
Omotičnost med nosečnostjo se običajno pojavi le v prvih 3 mesecih. Vendar pa lahko včasih traja celo nosečnost.
Ali poznate uporabo špinače za otroke? Skrivnost mam, ki vzgajajo zdrave otroke z manj boleznimi, je zahvala tej zeleni zelenjavi.
aFamilyToday Health – Ali je vaš otrok predebel? Želite pomagati svojemu otroku, pa ne veste kako? aFamilyToday Health vam bo dal nasvete za varno hujšanje za vašega otroka.
Glede na raziskave bodo dojenčki, ki so izključno dojeni, absorbirali kar nekaj vitamina D. Zato morate biti pozorni na dodajanje vitamina D za dojenčke, da se izognete tveganju za rahitis.
Uživanje grozdja med nosečnostjo je težava, ki se pogosto pojavlja na mizi zaradi koristi in stranskih učinkov, ki jih prinaša preveč uživanja.
aFamilyToday Health bo uvedel dobro hrano za nosečnice, ki se lahko med delom še zdravo prehranjujejo in imajo vsa potrebna hranila za plod.
Odkrijte kako glasen zvok vpliva na plod in katere decibelske mere so varne. Naučite se preprečevati tveganja za sluh in razvoj otroka s praktičnimi rešitvami.
Ponavljajoči se splavi predstavljajo kompleksen problem. Spoznajte najnovejše vzroke, diagnostiko in učinkovite rešitve po aktualnih smernicah mednarodnih strokovnjakov.
Strokovni nasveti o vplivu grozljivk na nosečnice: Kako lahko stres med nosečnostjo vpliva na zdravje nerojenega otroka in kako izbrati primerne filme.
Zdravje aFamilyToday – Običajno radi jeste suši, vendar ali bi ga morali jesti med nosečnostjo? Prosimo, preberite naslednji članek.
Izvedite vse ključne informacije o 34 tednih nosečnosti z dvojčki, vključno s spremembami v telesu matere in plodu, ter nasveti za varno nosečnost.
Diagnoza nizke posteljice vzbuja skrb pri mnogih nosečnicah, saj je to ena od težav, ki močno vplivajo na nosečnost.
Zdravniki pogosto diagnosticirajo pomanjkanje plodovnice pri nosečnicah. Spoznajte učinkovite metode za povečanje plodovnice, ki bodo zaščitile vas in vašega otroka.
Rjavi izcedek med nosečnostjo vzbuja skrb pri nosečnicah zaradi strahu, da je to znak spontanega splava. Dejansko je to stanje posledica številnih razlogov.
Zdravje aFamilyToday - Carski rez je vedno povezan s številnimi negotovostmi, vključno z drisko po carskem rezu. Spoznajmo to občutljivo vprašanje v naslednjem članku.
Med nosečnostjo je sluz v blatu povsem normalno. Razumejte vzroke in kako ravnati, če vas spremljajo dodatni simptomi.
