Ali naj nosečnice med nosečnostjo jedo hruške?
aFamilyToday Health - hruška je tesna sorodnica jabolka. To sadje je znano po prijetnem okusu, ki je zelo koristen za nosečnice.
Top 5 preprostih in učinkovitih vlaknin za zajtrk
Katera živila vsebujejo več vlaknin za zdrav zajtrk? Spoznajmo več o tej težavi z blogom aFamilyToday v spodnjem članku »Top 5 preprostih in učinkovitih prehranskih dopolnil z vlakninami za zajtrk«, da bomo bolje razumeli to težavo.
Vlaknine so ena izmed zelo pomembnih snovi v vsakodnevnih obrokih, postale so eden od pomembnih kriterijev, ki prispevajo k izboljšanju človeške odpornosti in zelo učinkovito podpirajo zdravljenje bolezni. V spodnjem članku bo aFamilyToday Blog predlagal nekaj živil, ki lahko vašemu jedilniku dodajo zelo preproste vlaknine za zajtrk.
Kaj so vlaknine?
Prehranske vlaknine ali prehranske vlaknine, znane tudi kot vlaknine, so neprebavljivi del hrane, pridobljen iz užitnih pridelkov, zelenjave in užitnih gob. Vlaknine so sestavljene iz molekul ogljikovih hidratov in imajo dve glavni komponenti: topne vlaknine in netopne vlaknine.
Živila za zajtrk, bogata z vlakninami, zagotavljajo polno energijo za telo
V vodi topne vlaknine
Ta vrsta zlahka fermentira v debelem črevesu v plin in fiziološko aktivne stranske produkte ter je lahko prebiotik in/ali viskozen. Ta topna vlaknina upočasnjuje pretok hrane skozi sistem.
Živila s to vlaknino so listnata zelenjava, visoko viskozno sadje (juta, špinača itd.) in nekatere stročnice (soja, fižol).
Vlaknine so netopne v vodi
Ta vrsta je presnovno inertna in zagotavlja povečano ali presinaptično, fermentativno presnovo v debelem črevesu. Nabrekla vlakna med premikanjem skozi prebavni sistem absorbirajo vodo in pomirjajo gibanje črevesja. Ta vrsta vlaknin je rahlo fermentabilna, kar spodbuja stalno odvajanje blata. Zato neuživanje dovolj vlaknin ali premalo uživanje povzroči zaprtje.
Viri netopnih vlaknin so lupine živil (pšenica, cel ječmen, zelenjava, sadje).
Koristi vlaknin za zdravje ljudi
Vlaknine imajo številne vloge pri zagotavljanju številnih bistvenih hranilnih snovi za telo in sodelujejo pri številnih vsakodnevnih življenjskih dejavnostih. Poznavanje pomena vlaknin vam bo pomagalo v celoti napolniti svoje telo, koristi, ki jih vlaknine prinašajo človeškemu telesu, lahko omenimo kot:
Pomaga pri prebavi in preprečuje zaprtje
Ker vlaknine, ko vstopijo v črevesje, absorbirajo veliko vode, zaradi česar se blato poveča in spodbudi peristaltiko za krčenje in izločanje blata. Uživanje dovolj vlaknin bo pripomoglo k rednemu vsakodnevnemu odvajanju blata, s čimer se boste dolgo časa izognili kopičenju toksinov v telesu, omejili zaprtje in poskrbeli, da se bo telo počutilo lažje.
Po drugi strani pa lahko vlaknine uravnavajo bakterijski sistem v črevesnem traktu, pomagajo koristnim bakterijam pri rasti in izboljšajo proces absorpcije in prebave.
Znižajte holesterol v krvi
Ker vlaknine absorbirajo žolč, preprečujejo reabsorpcijo žolčnih kislin in prekinejo črevesno-jetrni cikel, jetra povečajo proizvodnjo žolča, ki je surovina iz holesterola, in s tem zmanjšajo holesterol. Zato so prehranski dodatki z vlakninami zelo koristni za ljudi z visokim holesterolom v krvi.
Vlaknine pomagajo zniževati holesterol v krvi
Podpira uravnavanje krvnega sladkorja
Ko uživate vlaknine, bo vaš želodec poln, kar pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi. Topne vlaknine ustvarijo tanko želatinasto (gel) oblogo na črevesni sluznici, preprečujejo absorpcijo glukoze in znižujejo krvni sladkor. Poleg tega vlaknine preprečujejo, da bi tanko črevo mešalo hrano s prebavnimi sokovi, kar upočasnjuje prebavo škroba in absorpcijo glukoze.
Hujšanje
Verjetno je to vloga, ki jo ženske obožujejo, saj si vsaka želi imeti vitko postavo. Vlaknine ustvarjajo občutek sitosti, so nizkokalorične in ovirajo absorpcijo maščob, zato so zelo primerne za ljudi z debelostjo.
Poleg tega vlaknine pomagajo telesu tudi pri preprečevanju bolezni srca in ožilja ter sladkorne bolezni . Poleg tega lahko prehrana z veliko vlakninami zmanjša tveganje za nastanek raka, zlasti raka debelega črevesa.
Koliko vlaknin potrebuje telo vsak dan?
Glede na starost je različna tudi količina hranilnih snovi, ki jih mora telo vnesti. V povprečju mora vsaka oseba zaužiti približno 20-30 g vlaknin na dan, da stabilizira prebavni sistem. Natančneje:
- Pri otrocih, mlajših od devet let, je treba zagotoviti, da otroci absorbirajo 20-25 g vlaknin na dan.
- Za ljudi od približno 9 do 50 let so vlaknine izjemno potrebne in jih je treba v celoti dopolniti s priporočeno količino približno 25-30 g vlaknin na dan.
- Pri starejših od 50 let je treba paziti, da v dnevnih obrokih ne izpuščajo vlaknin.
Če vsak dan ne zaužijete veliko vlaknin, dodajte vlaknine svoji prehrani počasi. Poleg tega morate piti dovolj vode, da preprečite zaprtje.
5 preprostih in priročnih vlaknin za zajtrk
Zaradi sodobnega življenjskega sloga veliko ljudi pozabi na navado vsakodnevnega dodajanja vlaknin v svoje obroke. Ko telesu primanjkuje vlaknin, bo povzročilo nekatere nezdrave reakcije, ki bodo povzročile številne bolezni, kot so: bolezni prebavil, hemoroidi, bolezni srca in ožilja, sladkorna bolezen ... Kako torej dopolniti zajtrk z vlakninami? Hitro in učinkovito?
Zajtrk dopolnite z žitaricami
Žita so užitna groba zrna, ki izvirajo iz rastlin, vključno s pšenico, rižem, stročnicami, oreščki, krompirjem itd. Priporočljivo je jesti žita za zajtrk, ker zagotavljajo več energije kot katera koli druga skupina živil Drugi izdelki so bogati z vlakninami , vitamini in minerali.
Polnozrnati kruh zagotavlja veliko vlaknin za zajtrk
Glede na raziskavo Ameriškega inštituta za prehrano in zdravje odraslih približno 77 % odraslih, ki zajtrku dodajajo kosmiče, in 22 % uporablja kosmiče kot glavno jed na jedilniku za zajtrk, ugotavlja, da je tveganje za povečanje telesne teže manjše v primerjavi z odraslih z ljudmi, ki zajtrkujejo drugače.
Da bi se izognili prebavnim motnjam, pa morate jesti zmerno. Poleg tega imajo žita precejšnjo količino sladkorja, zato pred uporabo skrbno preverite sestavine.
Zelo dobra je tudi polnozrnata moka, ki vsebuje malo kalorij in maščob. Zato lahko to vrsto uporabljajo ljudje, ki so v procesu hujšanja.
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta skupini živil, ki ju ne smete izpustiti vsak dan, saj vsebujeta obilico hranil, vitaminov in vlaknin. Zato morate raje jesti zelenjavo in sadje kot piti sokove, saj sta zelenjava in sadje najbolj dragocen vir vlaknin zaradi prisotnosti pektina (hranila, ki ga najdemo le v svežem sadju in zelenjavi).
Pektin deluje tako, da zavira delovanje povzročiteljev gnitja v črevesju in s tem ustvarja ugodne pogoje za delovanje koristnih bakterij. Hkrati je ravnovesje med saharozo (škrobnim sladkorjem) in fruktozo (sadnim sladkorjem) pomembno tudi pri preprečevanju ateroskleroze. Priporočena minimalna poraba je 300g/osebo/dan.
Prehrana z zelenjavo in sadjem bo pripomogla k dobremu zdravju, povrnila kožo in mladostno telo. V tem živilu so antioksidanti, zato je tudi zelo dobra skupina živil za preprečevanje in zdravljenje raka.
Ovseni jogurt vsebuje vlaknine za zajtrk
To je na Zahodu zelo priljubljena jed za zajtrk, saj je preprosta, okusna in hranljiva ter izboljša prebavni sistem in postavo. Ta recept vključuje tri jedilne žlice jogurta, eno jedilno žlico lanenih semen, tri jedilne žlice ovsa in malo vašega najljubšega sadja za obilico vlaknin.
Posušeni oreščki
Posušeni oreščki, kot so: mandlji, orehi, makadamija, bučna semena, indijski oreščki, arašidi... so sušeni s sodobnim postopkom in dodajajo različne slastne stimulativne arome na trgu. Zaradi priročnosti in hranljivosti jih lahko uporabite kot prigrizke.
To je priročen vir zdravih vlaknin. Namesto uživanja maščob, sladkarij, že pripravljenih jedi, ki bodo telo zredile in povzročile srčno-žilne bolezni in sladkorno bolezen, je ta skupina živil zdrava izbira.
Posušena semena - živila, ki vsebujejo veliko koristnih vlaknin za telo
Stročnice (fižol, čičerika)
Stročnice, predvsem fižol in čičerika, niso le bogate z beljakovinami, temveč tudi z vlakninami. Flavonoidi v leči pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja, saj preprečujejo nastajanje krvnih strdkov v venah in arterijah. Poleg tega čičerika vsebuje velike količine topnih vlaknin in amiloze – počasi prebavljivega škroba, ki učinkovito nadzoruje krvni sladkor.
Zgoraj je navedenih 5 živil, ki zagotavljajo odlične vlaknine za zajtrk , ki so preprosta in priročna, na katera se lahko obrnete. Upajmo, da bo ta članek bralcem prinesel veliko uporabnega znanja pri izbiri živil, bogatih z vlakninami, da bodo na najbolj znanstven način poskrbeli zase in za zdravje svoje družine.
Zaprtje pri otrocih: rešite zaprtje vašega otroka z 9 dobrimi nasveti
Zaprtje pri otrocih je dokaj pogosta težava, ki se pojavi zaradi številnih težav. Če pa starši vedo, kako, bo zaprtje nežno potisnjeno nazaj
5 živil za izboljšanje spomina pri otrocih
Zdravje aFamilyToday – Vašemu otroku ni treba obiskovati tečajev za izboljšanje spomina, samo pustite mu, da poje te 4 živila, promoviral bo svoj potencial.
Ne prezrite vlaknin v dnevni prehrani vašega otroka
Kako zdraviti zaprtje pri otrocih? Kako imajo vlaknine prehranske učinke na majhne otroke poleg podpore prebavnemu sistemu?
Kako povečati količino vlaknin za otroke?
Živila, ki vsebujejo vlaknine, pogosto niso zelo privlačna za dojenčke. Tukaj je nekaj predlogov, ki vam bodo pomagali povečati količino vlaknin za vašega otroka in še vedno ustrezati njegovemu/njenemu okusu.
5 esencialnih hranil za otroke, ki jih mora poznati vsaka mama
Zdravje aFamilyToday – Dopolnjevati morate esencialne hranilne snovi, kot so kalcij, vlaknine, beljakovine, železo in antioksidanti, ker so zelo pomembne za razvoj vašega otroka.
Prednosti vlaknin za prebavni sistem otrok
aFamilyToday Health – Koristi vlaknin za prebavni sistem pri otrocih so ogromne. Ustrezna poraba vlaknin je bistvena navada, ki jo je treba vzdrževati vsak dan.
Kako zmanjšati tveganje za gestacijski diabetes?
Obstajajo načini za zmanjšanje tveganja gestacijske sladkorne bolezni (GDM), da se omejijo težave med nosečnostjo in med porodom za mater in otroka.
Baby izbirčni jedo zelenjavo, kako dodati vlaknine?
aFamilyToday Health – vlaknine ohranjajo redno otroško tanko črevo, vendar mnogi otroci ne marajo jesti zelenjave. Kaj torej naredite, da svojemu otroku dodate vlaknine?
Na kaj morajo biti starši pozorni pri hranjenju svojih otrok z jagodami?
Zdravje aFamilyToday – Mnoge matere želijo nahraniti svoje otroke z jagodami, ki so eno izmed sadežev z visoko hranilno vrednostjo, a še vedno ne vedo, ali so varne ali ne.
Kako otroke navdušiti nad bolj zdravimi obroki in prehranjevanjem
aFamilyToday Health - Lahko pripravite privlačno jed ali vključite svojega otroka v pripravo obroka, to mu bo pomagalo uživati v obroku.
10 najboljših živil, bogatih z vlakninami za vašega otroka
Vlaknine so zelo dobre za otroke, zlasti tiste, ki so v fazi razvoja. Kakšna so torej živila, bogata z vlakninami?
Nasveti za krepitev prebavnega sistema vašega otroka
aFamilyToday Health – Ugotovite, katera hranila pomagajo krepiti prebavni sistem vašega otroka, ki vam bodo pomagala bolje in stabilneje skrbeti za zdravje vašega otroka.
22 tednov
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj je treba upoštevati pri 22 tednih, da bodo lahko starši kar najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Bolečine v spodnjem levem trebuhu pri otrocih: kaj morajo vedeti starši
aFamilyToday Health – Bolečina v spodnjem levem delu trebuha je lahko manjša, včasih pa je lahko znak nečesa resnega. Kaj naj torej storijo starši, da bi z njim pravilno ravnali?
Ali nosečnice, ki jedo gobe, vplivajo na mamo in otroka?
Če jih znate skrbno izbrati in obdelati, je za nosečnice varno jesti gobe med nosečnostjo in prinašati veliko hranilnih snovi.
Nosečnice, ki hrepenijo po špagetih, je znak česa?
aFamilyToday Health – Testenine veljajo za najljubšo hrano mnogih nosečnic. Je ta hrana res varna za nosečnice?
Funkcije beljakovin v telesu, ki jih morda ne poznate
Beljakovine so makromolekule, sestavljene iz več kot 20 aminokislin, povezanih med seboj. Imajo zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodelujejo pri večini celičnih aktivnosti in opravljajo številne različne funkcije. Natančneje, kakšne so funkcije beljakovin?
Znaki pomanjkanja hranilnih snovi v telesu, na katere morate biti pozorni
Dnevna prehrana je izjemno pomemben dejavnik in lahko določa zdravje vašega telesa. Preberimo spodnji članek, da takoj ugotovimo, na katere znake pomanjkanja hranilnih snovi v telesu moramo biti pozorni!
Koliko kalorij v dušeni špinači s česnom? Se zrediš, če veliko poješ?
Ocvrta slana s česnom je priljubljena jed mnogih ljudi zaradi svojih hranljivih sestavin in odličnega okusa. Ampak, koliko kalorij ima ocvrta vodna špinača s česnom in kako jo jesti za dobro zdravje?
Ali lahko bolniki s protinom pijejo sok iz ptičjega gnezda?
Bolnikom s protinom svetujemo, naj omejijo uživanje preveč hranljive hrane, ali se torej lahko uporablja ptičje gnezdo ali vodo iz ptičjega gnezda?
Hranilna vrednost golobjega mesa, ki je marsikdo ne pozna
Hranilna vrednost golobjega mesa je 9-krat višja od piščančjega. Jedi iz golobov imajo hranljiv učinek na telo, primerne so za nosečnice, podhranjene otroke in pravkar prebujene osebe.
Koliko kalorij ima sladoled? Kako narediti okusen sladoled, ne da bi se zredil
Koliko kalorij ima sladoled, se sprašuje marsikdo, ki je na shujševalni kuri ali želi nadzorovati svojo težo. Hladen in sladek sladoled je okusen, a je sladoled masten?
Česa naj se oseba z zvito nogo izogiba?
Čeprav je zvin poškodba, ki ni preveč nevarna, jo je treba tudi takoj obravnavati in zdraviti. Let's razumeti, kaj zvini bi morali vzdržati prehranjevanja, da si opomore najhitreje.
Kakšno hrano jesti za krepitev kosti?
Da bi imeli močno okostje, poleg ukvarjanja s športom pomembno vpliva na stanje telesa tudi prehranjevalni režim, naslednje hranljive jedi ne le pomagajo krepiti kite, temveč vam dajejo tudi dobro zdravje. dobro zdravje in bister um .
Ali naj jem sladki krompir, ko me boli trebuh?
Sladki krompir je živilo z visoko hranilno vsebnostjo in ga ima veliko ljudi najraje. Vprašanje je torej, ali bi morali jesti sladki krompir, če imate težave z želodcem? je zelo zaskrbljujoč. V tem članku bomo analizirali sestavo in uporabo sladkega krompirja, da bi našli odgovor na to vprašanje.
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi?
Vneto grlo je treba jesti in čemu se izogibati, da se hitro pozdravi? To je vprašanje, ki se sprašuje veliko ljudi. Takoj poiščimo odgovor v spodnjem članku!