Vlaknine pomagajo ohranjati tanko črevo vašega otroka v rednih časovnih presledkih. Vendar pa živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, niso najboljša na mizi, zato jih večina otrok sovraži, kar je posledica tega, da ne dobijo dovolj vlaknin vsak dan.
Starši lahko pomagajo povečati količino vlaknin v prehrani svojega otroka z dodajanjem živil, bogatih z vlakninami. Prosimo, glejte ta članek, če želite izvedeti več o vlaknih.
Količina vlaknin, ki jih potrebuje vaš otrok, je odvisna od njegove starosti. Malčki, stari od 1 do 3 let, potrebujejo približno 19 g na dan. Otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo 25 g na dan. Med 9. in 13. letom starosti potrebujejo dekleta 26 g, fantje pa 31 g vlaknin na dan. Otroci morajo dobiti vlaknine iz različnih virov, da zagotovijo, da dobijo tako topne kot netopne vlaknine. Topne vlaknine se običajno nahajajo v sadju, fižolu in ovsu, medtem ko se netopne večinoma nahajajo v polnozrnatih žitih in zelenjavi.
Spodbujajte svojega otroka k uživanju hrane, ki je naravno bogata z vlakninami, saj zagotavljajo potrebno količino vlaknin. Poskusite svojega otroka seznaniti z raznoliko zelenjavo in sadjem, da bo lahko našel nekaj, kar mu je všeč. Otrokom bi morali dajati cele sadeže, namesto da bi jim dajali sadne sokove . Otroka morate spodbujati, da poje lupino in z vlakninami bogato kašo v notranjosti. Za zajtrk izberite žitarice, bogate z vlakninami.
Nekatere žitarice, ki bi vašega otroka morda zanimale, vključujejo granolo, priljubljeno žito za zajtrk v ZDA. Granola je bogata z vlakninami in je pogosto pakirana z ovsom, arašidi, medom in malo riža. Granola je vedno najljubša hrana otrok.
Če je vaš otrok izjemno odporen na uživanje hrane, ki je naravno bogata z vlakninami, lahko v njegove redne obroke vključite dodatke z vlakninami. Zmleto laneno seme dodajte kosmičem, jogurtu ali dodajte jagode pecivom, mafinom ali ovsenim kosmičem. Nekaj fižola lahko dodate tudi juham, solatam in enolončnicam.
Otroški hrani lahko dodate nekaj skrivnih sestavin, da bolje ustrezajo otrokovemu okusu. V jogurt lahko na primer vmešate nekaj granole. Poleg tega lahko kombinirate tudi z nekaterimi živili z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnate žitarice, jabolka, visoko, banane, hruške, maline , stročnice, mandlji, ...
Količine vlaknin v otrokovi prehrani ne smete povečati prenaglo, saj lahko hitro povečanje vlaknin povzroči prebavne motnje in drisko. Namesto tega dodajte vlaknine postopoma v nekaj tednih, da se boste vi in prebavni sistem vašega otroka navadili na vlaknine.
Prek tega članka že veste, kako otrokovim obrokom dodati več vlaknin, kajne? Upajmo, da se bo vaš otrok postopoma navadil na dobro hrano in oblikoval zdrave prehranjevalne navade.
Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.
Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.
Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.
Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.
Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.
Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.
Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.
Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.
Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.
Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.
