Vlaknine pomagajo ohranjati tanko črevo vašega otroka v rednih časovnih presledkih. Vendar pa živila, ki vsebujejo veliko vlaknin, niso najboljša na mizi, zato jih večina otrok sovraži, kar je posledica tega, da ne dobijo dovolj vlaknin vsak dan.
Starši lahko pomagajo povečati količino vlaknin v prehrani svojega otroka z dodajanjem živil, bogatih z vlakninami. Prosimo, glejte ta članek, če želite izvedeti več o vlaknih.
Količina vlaknin, ki jih potrebuje vaš otrok, je odvisna od njegove starosti. Malčki, stari od 1 do 3 let, potrebujejo približno 19 g na dan. Otroci, stari od 4 do 8 let, potrebujejo 25 g na dan. Med 9. in 13. letom starosti potrebujejo dekleta 26 g, fantje pa 31 g vlaknin na dan. Otroci morajo dobiti vlaknine iz različnih virov, da zagotovijo, da dobijo tako topne kot netopne vlaknine. Topne vlaknine se običajno nahajajo v sadju, fižolu in ovsu, medtem ko se netopne večinoma nahajajo v polnozrnatih žitih in zelenjavi.
Spodbujajte svojega otroka k uživanju hrane, ki je naravno bogata z vlakninami, saj zagotavljajo potrebno količino vlaknin. Poskusite svojega otroka seznaniti z raznoliko zelenjavo in sadjem, da bo lahko našel nekaj, kar mu je všeč. Otrokom bi morali dajati cele sadeže, namesto da bi jim dajali sadne sokove . Otroka morate spodbujati, da poje lupino in z vlakninami bogato kašo v notranjosti. Za zajtrk izberite žitarice, bogate z vlakninami.
Nekatere žitarice, ki bi vašega otroka morda zanimale, vključujejo granolo, priljubljeno žito za zajtrk v ZDA. Granola je bogata z vlakninami in je pogosto pakirana z ovsom, arašidi, medom in malo riža. Granola je vedno najljubša hrana otrok.
Če je vaš otrok izjemno odporen na uživanje hrane, ki je naravno bogata z vlakninami, lahko v njegove redne obroke vključite dodatke z vlakninami. Zmleto laneno seme dodajte kosmičem, jogurtu ali dodajte jagode pecivom, mafinom ali ovsenim kosmičem. Nekaj fižola lahko dodate tudi juham, solatam in enolončnicam.
Otroški hrani lahko dodate nekaj skrivnih sestavin, da bolje ustrezajo otrokovemu okusu. V jogurt lahko na primer vmešate nekaj granole. Poleg tega lahko kombinirate tudi z nekaterimi živili z visoko vsebnostjo vlaknin, kot so polnozrnate žitarice, jabolka, visoko, banane, hruške, maline , stročnice, mandlji, ...
Količine vlaknin v otrokovi prehrani ne smete povečati prenaglo, saj lahko hitro povečanje vlaknin povzroči prebavne motnje in drisko. Namesto tega dodajte vlaknine postopoma v nekaj tednih, da se boste vi in prebavni sistem vašega otroka navadili na vlaknine.
Prek tega članka že veste, kako otrokovim obrokom dodati več vlaknin, kajne? Upajmo, da se bo vaš otrok postopoma navadil na dobro hrano in oblikoval zdrave prehranjevalne navade.
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko je vaš otrok star 15 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
Dojenčki potrebujejo veliko elementov za popoln razvoj. aFamilyToday Health s starši deli, kaj morate upoštevati, ko bo vaš otrok star 23 tednov, da boste lahko najbolje poskrbeli za svojega otroka!
aFamilyToday Health ponuja 7 predlogov, ki vam bodo pomagali izbrati najbolj hranljive sokove za vašega otroka z informacijami o hranilih, ki jih lahko vaš otrok absorbira.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Zmerni prigrizki so zelo pomembni pri podpiranju 3 glavnih obrokov vašega otroka. Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti prednosti in kako svojemu otroku dati pravi prigrizek.
Zgodnje sončenje prinaša številne nepričakovane učinke na zdravje otroka. V tem članku vam bo aFamilyToday Health pomagal razumeti več o koristih sončenja za otroke.
Otrok postane trmast, težko ga je ubogati in se postopoma oddaljuje od vas. 10 nasvetov, s katerimi vam aFamilyToday Health pomaga, da ostanete mirni, ko vaš otrok ni dobro.
Fitnes ni samo za odrasle, potrebujejo ga celo dojenčki. Gimnastika za dojenčke jim bo pomagala razviti motorične sposobnosti, to je gibljivost okončin. To je tudi način za negovanje otrokove ljubezni do odkrivanja in gibanja.
Kaj morate storiti, ko opazite nenaden padec ocen vašega otroka? Boste grajali ali pomagali svojemu otroku izboljšati ocene?
aFamilyToday Health – Naučiti otroke spoštovati druge je na videz preprosta stvar, a ko starši zares začnejo, se jim zdi težko.
