Poglejte si 5 zlatih živil, ki telesu dodajo vlaknine

Vlaknine so sestavine rastlin, sadja, žitaric in jih človeško telo ne more prebaviti. Vendar pa dodajanje živil, ki vsebujejo vlaknine, pomaga podpirati boljšo prebavo, hkrati pa zagotavlja številne druge velike koristi. Pridružite se blogu aFamilyToday in poiščite 8 "zlatih" živil, ki dodajajo vlaknine.

Priporočena količina vlaknin za Vietnamce je 20-25 g/osebo/dan. Uporaba hrane, ki vsebuje vlaknine, je najboljši način za izboljšanje prebavnega sistema in preprečevanje zaprtja.

Zakaj so vlaknine potrebne za telo?

Vlaknine so pomembno hranilo za telo, saj imajo naslednje vloge:

Pomaga pri prebavi in ​​preprečuje zaprtje

Ko vlakna vstopijo v črevesje, absorbirajo več vode, povečajo volumen blata in spodbudijo peristaltiko, da se blato skrči iz anusa. Od tam nam pomaga pri vsakodnevnem iztrebljanju, redno razstrupljanje telesa, izogibanje zaprtju , absorbiranje toksinov iz blata v kri.

Vlaknine igrajo vlogo pri uravnavanju črevesne mikroflore: Vlaknine podpirajo rast nekaterih koristnih bakterij, izboljšajo prebavo in absorpcijo v črevesju.

Preprečuje visok holesterol v krvi

Jetra so mesto sintetiziranja žolčnih soli s surovinami holesterola, nato pa se žolčne soli izlivajo v črevo skozi skupni žolčni kanal. Ko vlakna vstopijo v črevesje, absorbirajo vodo, se razširijo, da zadržijo žolčne soli v plasteh sluzi z blatom ven, kar zmanjša reabsorpcijo žolčnih soli. Zato bo prehrana, ki vsebuje vlaknine, pomagala preprečiti visok holesterol v krvi .

Hujšanje

Ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo pogosto uživajo veliko mastne hrane, zaradi česar se v telesu kopiči odvečna energija, ki povzroča debelost. Te osebe bi morale dodati dovolj vlaknin, saj se vlaknine dlje žvečijo, se ne prebavijo in se slabše absorbirajo v želodcu, dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti, zmanjšujejo apetit, pomagajo do idealne teže.

Dodajte vlaknine za pomoč pri nadzoru teže

Sodeluje pri uravnavanju krvnega sladkorja

Vlaknine imajo vlogo, da pomagajo škrobu ostati dlje v želodcu, dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti, upočasnjujejo razgradnjo in absorpcijo glukoze, zaradi česar krvni sladkor narašča počasi, ne nenadoma. Zato morajo ljudje s sladkorno boleznijo v svoj dnevni jedilnik vključiti živila, bogata z vlakninami.

Zmanjšajte tveganje za raka

Številne študije so pokazale, da so vlaknine učinkovite pri preprečevanju raka debelega črevesa z nastankom koristnih bakterij v črevesju, ki pomagajo zavirati rast rakavih celic, povečajo izločanje rakavih snovi iz telesa. Poleg tega lahko vlaknine tudi zmanjšajo estrogen v krvi, kar pomaga zmanjšati tveganje za raka dojke pri ženskah.

5 "zlatih" živil, ki telesu dodajo vlaknine

Vlaknine imajo številne prednosti, vendar katera živila vsebujejo veliko vlaknin, vsi ne vedo. Tukaj je osem živil z veliko vlakninami:

Suhe slive

Suhe slive so precej bogate z vlakninami, v približno 40 g vsebujejo do 3 g vlaknin, kar predstavlja 12 % dnevne količine vlaknin, ki jih telo potrebuje. Poleg tega slive vsebujejo tudi veliko sorbitola, ki je odvajalo in lajša zaprtje.

Apple

Glede na podatke o hranilni vrednosti lahko 200 g jabolk zagotovi približno 4,8 g vlaknin ali 19 % priporočene dnevne potrebe. Vsakodnevno dodajanje jabolk pomaga zmehčati blato, hkrati pa izboljša črevesno mikrofloro.

kivi

Po nekaterih študijah lahko redno uživanje kivija pomaga omejiti zaprtje, naredi blato mehkejše. To je zato, ker kivi vsebuje aktivno sestavino aktinidin, encim, ki spodbuja gibanje črevesja.

Uživanje kivija vsak dan pomaga izboljšati delovanje prebavnega sistema

Citrusi, mandarine

Sadje, kot so pomaranče in mandarine, je bogato s pektinom, topno vlaknino, ki mehča blato in pomaga pri lažjem premikanju blata. Poleg tega ta skupina sadja vsebuje tudi naringenin, flavonoid, ki deluje na povečanje izločanja tekočine v debelo črevo in pomaga pri odvajanju.

Zelena listnata zelenjava

Zelenolistna zelenjava, kot so špinača, ohrovt, špinača ... z veliko vlakninami, poleg tega telesu dopolnjujejo folate, vitamin C in vitamin K.

Dodajte vlaknine s tabletami JP Natural Organic

JP Natural Organic je zelo cenjen izdelek, saj je sintetiziran iz čistih in varnih rastlinskih sestavin v kombinaciji s FUCOIDANOM, pridobljenim iz rjavih alg iz voda Okinawe, enega najčistejših krajev na svetu.

Sestavine v tabletah JP Natural Organic

Vsaka kapsula JP Natural Organic vsebuje sintetični rastlinski izvleček v prahu, sintetični sadni izvleček v prahu, vlaknine, oligosaharide, izvleček spiruline, izvleček fukoidana, bifidobakterijo BR 108, vitamine A, C, E in vitamine skupine B.

JP Natural Organic oralne tablete so prehransko dopolnilo z vlakninami, ki preprečuje zaprtje

Uporaba dodatkov JP Natural Organic fiber

Dopolnjevanje z  dnevnimi tabletami JP Natural Organic prinaša prednosti, kot so:

• Poveča črevesno gibljivost, izboljša zaprtje;
• Hormonsko ravnovesje;
• Upočasnite proces staranja kože, pomagajte koži gladko, brez mozoljev;
• Izboljšati prebavni sistem, zmanjšati simptome napenjanja, napenjanja v trebuhu;
• Okrepite imunski sistem.

Zgornji članek vam je ponudil informacije o vlakninah in o pomenu vlaknin za človeško telo. Upajmo, da ste se skozi tokrat naučili sestavljati zdrave jedilnike za dopolnitev vlaknin in izboljšanje zdravja.