Telo potrebuje dovolj mineralov za opravljanje številnih različnih funkcij, da ohranja telo zdravo. Zato morate, ko odkrijete znake pomanjkanja mineralov, takoj zaužiti dodatek, da se izognete morebitnim zdravstvenim tveganjem.
Vitamini in minerali so bistvena hranila v človeškem telesu. Brez mineralov se telo ne bo normalno razvijalo, kar vodi v številne nevarne bolezni. Da bi zagotovili zdravje, bi morali s svojo prehrano vsak dan dopolnjevati vitamine in minerale.
Kaj so minerali? Ali je pomanjkanje mineralov nevarno?
Dnevne aktivnosti telesa zahtevajo minerale. To je sinteza za telo pomembnih in esencialnih snovi, ki zagotavljajo vzdrževanje dnevnih aktivnosti. Vsak posamezen mineral potrebuje različne količine, da zadovolji potrebe telesa. Pomanjkanje mineralov lahko nadomestite s hrano ali dodatki, odvisno od dejanskih razmer.
Vitamini in minerali so bistvena hranila v človeškem telesu.
Če vaše telo ne dobi ali absorbira dovolj mineralov, to pomeni, da vaše telo doživlja pomanjkanje mineralov. Pomanjkanje mineralov se ne pokaže takoj, temveč postopoma skozi čas in zaradi številnih različnih vzrokov, med katerimi so najpogostejši razlogi povečane potrebe po mineralih, pomanjkanje mineralov v prehrani ali zato, ker ima človekovo telo težave z absorpcijo mineralov iz hrane.
Kaj se zgodi, če telesu primanjkuje mineralov? To je vprašanje, ki ga veliko ljudi še vedno ignorira. Ko boste izvedeli informacijo, da telesu primanjkuje mineralov, bo to povzročilo tveganje za zdravstvene težave, kot so šibke kosti, utrujenost telesa ali oslabljen imunski sistem, potem boste zagotovo imeli težave.Posvetite več pozornosti mineralnim dodatkom.
Razvrstitev pomanjkanja mineralov
Pomanjkanje mineralov je razdeljeno na 5 glavnih vrst, vključno z:
Pomanjkanje kalcija
Vsi vemo, da je vloga kalcija pomagati ohranjati kosti in zobe močne, poleg tega pa kalcij podpira tudi delovanje krvnih žil, mišic, živcev in hormonov. Če telesu dolgo časa primanjkuje kalcija, bo to povzročilo zmanjšanje mineralne gostote kosti (znano tudi kot osteopenija). To stanje je treba zdraviti zgodaj, sicer se lahko pomanjkanje kosti zlahka spremeni v osteoporozo (osteoporoza), kar poveča tveganje za zlome, zlasti pri starejših.
Pomanjkanje železa
Ko odkrijete znake pomanjkanja mineralov, morate takoj dopolniti.
Količina železa v našem telesu se nahaja predvsem v rdečih krvničkah. Železo je pomemben del hemoglobina – beljakovine, ki prenaša kisik do tkiv; Poleg tega je železo del drugih beljakovin in encimov, ki igrajo vlogo pri ohranjanju zdravja telesa.
Pomanjkanje železa pogosto napreduje počasi in povzroči anemijo. Ljudje z anemijo bodo čutili, da je telo vedno šibko, utrujeno, delo, študij ni osredotočen, slaba učinkovitost. Otroci z anemijo zaradi pomanjkanja železa imajo razvojne in kognitivne zaostanke.
Pomanjkanje magnezija
Magnezij igra zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodeluje v stotinah različnih kemičnih reakcij, vključno s tistimi, ki nadzorujejo raven krvnega sladkorja in krvni tlak. Poleg tega magnezij sodeluje tudi pri nadzoru delovanja mišic, živčevja, možganov, energetske presnove in proizvodnje beljakovin.
V telesu je približno 60 % magnezija porazdeljenega v kosteh, preostalih 40 % pa v mehkih tkivih in mišičnih celicah. Ljudje s šibkim zdravjem, alkoholiki pogosto nimajo magnezija.
Zgodnji opozorilni znaki pomanjkanja magnezija vključujejo:
Če se pomanjkanje magnezija ne zdravi, lahko povzroči naslednje simptome:
Pomanjkanje kalija
Kalij je mineral, ki je bistven za krčenje mišic, delovanje srca in živčne signale. Poleg tega kalij pomaga telesu pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Veliko kalija je v sadju in zelenjavi, kot so banane, avokado, temno zelena zelenjava, pesa, krompir in slive.
Pomanjkanje mineralov lahko nadomestite s hrano ali dodatki.
Prekomerna dehidracija vodi do pomanjkanja kalija (npr. dolgotrajno bruhanje, bolezen ledvic ali uporaba nekaterih zdravil, kot so diuretiki, ki povzročajo dehidracijo). Simptomi pomanjkanja kalija, na katere morate biti pozorni, so mišični krči, mišična oslabelost, zaprtje , napenjanje ali bolečine v trebuhu. Pri resnem pomanjkanju kalija lahko doživite paralizo mišic, nepravilen srčni utrip, celo smrt.
Pomanjkanje cinka
Cink ima vlogo pri presnovi telesa, vključno z:
Cink prispeva k pravilni rasti in razvoju v nosečnosti, otroštvu in mladostništvu. Živila, kot so ostrige, rdeče meso in perutnina ali rastline, kot so fižol, oreščki, žita in mlečni izdelki, vsebujejo dobre količine cinka.
Pomanjkanje cinka v telesu bo povzročilo izgubo apetita, oslabljen imunski sistem. Poleg tega se lahko pojavijo nekateri simptomi, kot so driska , izpadanje las in impotenca pri moških, počasno pa je tudi celjenje ran.
Vzroki za pomanjkanje mineralov?
Pomanjkanje mineralov se pojavi, ko telo ne dobi dovolj bistvenih mineralov iz hrane ali dodatkov. Še posebej pri tistih, ki so na dieti, vegetarijancih, alergikih na hrano ali intoleranci na laktozo,... zelo verjetno pride do pomanjkanja mineralov, če ni učinkovitega nadzora nad prehrano.
Poleg tega imajo lahko ljudje s prebavnimi motnjami ali slabo absorpcijo hranil tudi pomanjkanje mineralov. Možni vzroki za te težave vključujejo:
Pri ženskah lahko pomanjkanje mineralov izvira tudi iz povečane potrebe telesa po nekaterih mineralih, kot je pomanjkanje železa med nosečnostjo, izguba krvi med menstruacijo in menopavza .
Vsi ljudje s prebavnimi motnjami ali slabo absorpcijo hranil imajo lahko pomanjkanje mineralov.
Znaki pomanjkanja mineralov
Glede na to, katera hranila telesu primanjkuje, se bodo simptomi pomanjkanja mineralov razlikovali. Tu so znaki pomanjkanja mineralov, na katere se lahko sklicujete:
Pri posameznikih s pomanjkanjem mineralov so lahko znaki pomanjkanja mineralov tako blagi, da ostanejo neprepoznani ali nediagnosticirani. Če se torej počutite nenehno utrujeni, šibki ali imate težave s koncentracijo, čim prej obiščite specialista, saj je to lahko znak pomanjkanja določenega minerala ali opozorilni znak drugega zdravstvenega stanja.
Če se dlje časa počutite utrujeni, takoj obiščite specialista.
Kako zdraviti pomanjkanje mineralov?
Obstajajo trije načini za zdravljenje pomanjkanja mineralov v telesu:
Spremenite svojo prehrano
Spreminjanje nezdravih prehranjevalnih navad v znanstveno in razumno dieto je eden od ukrepov za izboljšanje pomanjkanja mineralov, pa tudi za podporo procesu zdravljenja.
V primeru anemije zaradi pomanjkanja železa jo lahko rešite tako, da svoji prehrani dodate dovolj mesa, jajc in polnozrnatih žitaric za povečanje železa.
Jemljite prehranska dopolnila
Če pomanjkanja mineralov ni mogoče zdraviti samo z dieto, jo kombinirajte z multivitaminskimi ali mineralnimi dodatki s hrano, da pomagate telesu povečati absorpcijo mineralov (npr. vitamin D se pogosto jemlje s kalcijem).
V prehranska dopolnila vključite multivitaminske ali mineralne dodatke.
Nujno zdravljenje pomanjkanja mineralov
Pri resnem pomanjkanju mineralov bo morda treba bolnike hospitalizirati na zdravljenje. Zdravnik bo pregledal, glede na specifično zdravstveno stanje, predpisal dodatno intravensko injekcijo. Po zdravljenju bo vaš zdravnik razmislil o izvedbi dodatnih preiskav krvi, da bi ugotovil, ali je bilo zdravljenje uspešno.
Tako so vam zgornje informacije pomagale spoznati vlogo mineralov, znake pomanjkanja mineralov in kako zdraviti to stanje. Najboljši način je, da ga preprečite zgodaj, da preprečite, da bi telesu primanjkovalo mineralov, kar bi povzročilo poslabšanje zdravja in vplivalo na kakovost življenja.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Pridružite se strokovnjakom za zdravje aFamilyToday, da navedete 4 esencialne hranilne snovi v obrokih vašega otroka in dodatne vire hrane, ki jih lahko preprosto najdete.
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
Če uživate v pitju zelenega čaja, se poučite o učinkih zelenega čaja na nosečnost, če ste noseči ali nameravate zanositi na aFamilyToday Health.
Kako lahko nosečnice dopolnjujejo vitamin D? Poslušajte strokovnjake iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o virih hrane in kdaj je treba dodati ta vitamin.
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Vaš dojenček raste iz dneva v dan, zato res potrebuje hranljivo prehrano. aFamilyToday Health deli 10 esencialnih hranil v prehrani vašega otroka.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih vitaminov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi informacije o vnosu vitaminov in ustreznih količinah.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Vaš dojenček se uči jesti trdno hrano. Zaradi nenehnega spreminjanja jedilnika, da bi otroka navdušili nad prehranjevanjem trdne hrane, vam včasih to oteži. Oglejte si 6-mesečni meni za otroško hrano aFamilyToday Health, da sestavite raznolik in s hranili bogat meni za odstavljanje za vašega otroka.
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.
Prehrana igra pomembno vlogo pri okrevanju zdravja ženske po porodu. Izbira pravih živil za pripravo vsakdanje prehrane ni težka, ni pa tudi enostavna. Postavlja se vprašanje: ali lahko ženske po porodu jedo taro? V današnjem članku o zdravju bo aFamilyToday Blog bralcem pomagal podrobno odgovoriti na to vprašanje.
Ljudje s protinom bodo zagotovo zelo previdni pri visoko beljakovinskih, mastnih jedeh, toda ali bodo jedi, kot je žabje meso, vključene na njihov jedilnik? Zagotovo se bo marsikdo vprašal, ali lahko protin jedo žabje meso.
Prehrana nosečnice je vedno zelo pomembna in ji je treba posvetiti pozornost, saj neposredno vpliva na zdravje nosečnice in razvoj ploda. Uživanje hranljivih oreščkov je vedno odličen način, da zagotovite veliko bistvenih hranil za plod in zagotovite zdravje noseče matere. Katere vrste oreščkov so torej dobre za nosečnice?
Jogurt je narejen iz surovega mleka in naravne fermentacije, zato vsebuje veliko hranil, kot so beljakovine, maščobe, minerali in vitamini, predvsem probiotike, ki so zelo dobri za prebavila. Zato se mnogi ljudje, ki šele začenjajo postajati vegetarijanci, sprašujejo, ali smejo jesti mlečne izdelke? Ali lahko jeste jogurt kot vegetarijanec?
Maščobna kri je bolezen, za katero trpi veliko mladih zaradi neznanstvenih prehranjevalnih navad in načina življenja. Torej, če uporabljate mleko za ljudi z mastno krvjo, katero vrsto izbrati, da ne poslabšate stanja?
Naučite se, kako lahko naravno uravnovesite hormone, kot so grelin, leptin, insulin in kortizol, z nasveti o aktivni prehrani in življenjskem slogu.
Nestalno vreme, kot so sonce, dež, vročina in mraz, lahko povzroči prehlad in kašelj. Potem lahko namesto uporabe zahodnih zdravil uporabite alum sladkorno hruško za zelo učinkovito zdravljenje kašlja.
