Telo potrebuje dovolj mineralov za opravljanje številnih različnih funkcij, da ohranja telo zdravo. Zato morate, ko odkrijete znake pomanjkanja mineralov, takoj zaužiti dodatek, da se izognete morebitnim zdravstvenim tveganjem.
Vitamini in minerali so bistvena hranila v človeškem telesu. Brez mineralov se telo ne bo normalno razvijalo, kar vodi v številne nevarne bolezni. Da bi zagotovili zdravje, bi morali s svojo prehrano vsak dan dopolnjevati vitamine in minerale.
Kaj so minerali? Ali je pomanjkanje mineralov nevarno?
Dnevne aktivnosti telesa zahtevajo minerale. To je sinteza za telo pomembnih in esencialnih snovi, ki zagotavljajo vzdrževanje dnevnih aktivnosti. Vsak posamezen mineral potrebuje različne količine, da zadovolji potrebe telesa. Pomanjkanje mineralov lahko nadomestite s hrano ali dodatki, odvisno od dejanskih razmer.
Vitamini in minerali so bistvena hranila v človeškem telesu.
Če vaše telo ne dobi ali absorbira dovolj mineralov, to pomeni, da vaše telo doživlja pomanjkanje mineralov. Pomanjkanje mineralov se ne pokaže takoj, temveč postopoma skozi čas in zaradi številnih različnih vzrokov, med katerimi so najpogostejši razlogi povečane potrebe po mineralih, pomanjkanje mineralov v prehrani ali zato, ker ima človekovo telo težave z absorpcijo mineralov iz hrane.
Kaj se zgodi, če telesu primanjkuje mineralov? To je vprašanje, ki ga veliko ljudi še vedno ignorira. Ko boste izvedeli informacijo, da telesu primanjkuje mineralov, bo to povzročilo tveganje za zdravstvene težave, kot so šibke kosti, utrujenost telesa ali oslabljen imunski sistem, potem boste zagotovo imeli težave.Posvetite več pozornosti mineralnim dodatkom.
Razvrstitev pomanjkanja mineralov
Pomanjkanje mineralov je razdeljeno na 5 glavnih vrst, vključno z:
Pomanjkanje kalcija
Vsi vemo, da je vloga kalcija pomagati ohranjati kosti in zobe močne, poleg tega pa kalcij podpira tudi delovanje krvnih žil, mišic, živcev in hormonov. Če telesu dolgo časa primanjkuje kalcija, bo to povzročilo zmanjšanje mineralne gostote kosti (znano tudi kot osteopenija). To stanje je treba zdraviti zgodaj, sicer se lahko pomanjkanje kosti zlahka spremeni v osteoporozo (osteoporoza), kar poveča tveganje za zlome, zlasti pri starejših.
Pomanjkanje železa
Ko odkrijete znake pomanjkanja mineralov, morate takoj dopolniti.
Količina železa v našem telesu se nahaja predvsem v rdečih krvničkah. Železo je pomemben del hemoglobina – beljakovine, ki prenaša kisik do tkiv; Poleg tega je železo del drugih beljakovin in encimov, ki igrajo vlogo pri ohranjanju zdravja telesa.
Pomanjkanje železa pogosto napreduje počasi in povzroči anemijo. Ljudje z anemijo bodo čutili, da je telo vedno šibko, utrujeno, delo, študij ni osredotočen, slaba učinkovitost. Otroci z anemijo zaradi pomanjkanja železa imajo razvojne in kognitivne zaostanke.
Pomanjkanje magnezija
Magnezij igra zelo pomembno vlogo v telesu, saj sodeluje v stotinah različnih kemičnih reakcij, vključno s tistimi, ki nadzorujejo raven krvnega sladkorja in krvni tlak. Poleg tega magnezij sodeluje tudi pri nadzoru delovanja mišic, živčevja, možganov, energetske presnove in proizvodnje beljakovin.
V telesu je približno 60 % magnezija porazdeljenega v kosteh, preostalih 40 % pa v mehkih tkivih in mišičnih celicah. Ljudje s šibkim zdravjem, alkoholiki pogosto nimajo magnezija.
Zgodnji opozorilni znaki pomanjkanja magnezija vključujejo:
Če se pomanjkanje magnezija ne zdravi, lahko povzroči naslednje simptome:
Pomanjkanje kalija
Kalij je mineral, ki je bistven za krčenje mišic, delovanje srca in živčne signale. Poleg tega kalij pomaga telesu pretvoriti ogljikove hidrate v energijo. Veliko kalija je v sadju in zelenjavi, kot so banane, avokado, temno zelena zelenjava, pesa, krompir in slive.
Pomanjkanje mineralov lahko nadomestite s hrano ali dodatki.
Prekomerna dehidracija vodi do pomanjkanja kalija (npr. dolgotrajno bruhanje, bolezen ledvic ali uporaba nekaterih zdravil, kot so diuretiki, ki povzročajo dehidracijo). Simptomi pomanjkanja kalija, na katere morate biti pozorni, so mišični krči, mišična oslabelost, zaprtje , napenjanje ali bolečine v trebuhu. Pri resnem pomanjkanju kalija lahko doživite paralizo mišic, nepravilen srčni utrip, celo smrt.
Pomanjkanje cinka
Cink ima vlogo pri presnovi telesa, vključno z:
Cink prispeva k pravilni rasti in razvoju v nosečnosti, otroštvu in mladostništvu. Živila, kot so ostrige, rdeče meso in perutnina ali rastline, kot so fižol, oreščki, žita in mlečni izdelki, vsebujejo dobre količine cinka.
Pomanjkanje cinka v telesu bo povzročilo izgubo apetita, oslabljen imunski sistem. Poleg tega se lahko pojavijo nekateri simptomi, kot so driska , izpadanje las in impotenca pri moških, počasno pa je tudi celjenje ran.
Vzroki za pomanjkanje mineralov?
Pomanjkanje mineralov se pojavi, ko telo ne dobi dovolj bistvenih mineralov iz hrane ali dodatkov. Še posebej pri tistih, ki so na dieti, vegetarijancih, alergikih na hrano ali intoleranci na laktozo,... zelo verjetno pride do pomanjkanja mineralov, če ni učinkovitega nadzora nad prehrano.
Poleg tega imajo lahko ljudje s prebavnimi motnjami ali slabo absorpcijo hranil tudi pomanjkanje mineralov. Možni vzroki za te težave vključujejo:
Pri ženskah lahko pomanjkanje mineralov izvira tudi iz povečane potrebe telesa po nekaterih mineralih, kot je pomanjkanje železa med nosečnostjo, izguba krvi med menstruacijo in menopavza .
Vsi ljudje s prebavnimi motnjami ali slabo absorpcijo hranil imajo lahko pomanjkanje mineralov.
Znaki pomanjkanja mineralov
Glede na to, katera hranila telesu primanjkuje, se bodo simptomi pomanjkanja mineralov razlikovali. Tu so znaki pomanjkanja mineralov, na katere se lahko sklicujete:
Pri posameznikih s pomanjkanjem mineralov so lahko znaki pomanjkanja mineralov tako blagi, da ostanejo neprepoznani ali nediagnosticirani. Če se torej počutite nenehno utrujeni, šibki ali imate težave s koncentracijo, čim prej obiščite specialista, saj je to lahko znak pomanjkanja določenega minerala ali opozorilni znak drugega zdravstvenega stanja.
Če se dlje časa počutite utrujeni, takoj obiščite specialista.
Kako zdraviti pomanjkanje mineralov?
Obstajajo trije načini za zdravljenje pomanjkanja mineralov v telesu:
Spremenite svojo prehrano
Spreminjanje nezdravih prehranjevalnih navad v znanstveno in razumno dieto je eden od ukrepov za izboljšanje pomanjkanja mineralov, pa tudi za podporo procesu zdravljenja.
V primeru anemije zaradi pomanjkanja železa jo lahko rešite tako, da svoji prehrani dodate dovolj mesa, jajc in polnozrnatih žitaric za povečanje železa.
Jemljite prehranska dopolnila
Če pomanjkanja mineralov ni mogoče zdraviti samo z dieto, jo kombinirajte z multivitaminskimi ali mineralnimi dodatki s hrano, da pomagate telesu povečati absorpcijo mineralov (npr. vitamin D se pogosto jemlje s kalcijem).
V prehranska dopolnila vključite multivitaminske ali mineralne dodatke.
Nujno zdravljenje pomanjkanja mineralov
Pri resnem pomanjkanju mineralov bo morda treba bolnike hospitalizirati na zdravljenje. Zdravnik bo pregledal, glede na specifično zdravstveno stanje, predpisal dodatno intravensko injekcijo. Po zdravljenju bo vaš zdravnik razmislil o izvedbi dodatnih preiskav krvi, da bi ugotovil, ali je bilo zdravljenje uspešno.
Tako so vam zgornje informacije pomagale spoznati vlogo mineralov, znake pomanjkanja mineralov in kako zdraviti to stanje. Najboljši način je, da ga preprečite zgodaj, da preprečite, da bi telesu primanjkovalo mineralov, kar bi povzročilo poslabšanje zdravja in vplivalo na kakovost življenja.
Kakšno zelenjavo naj jedo dojenčki? Poskusite nahraniti svojega otroka s 7 vrstami zelenjave, ki jih delijo strokovnjaki aFamilyToday Health v obdobju, ko vaš dojenček začne jesti trdno hrano.
Pridružite se strokovnjakom za zdravje aFamilyToday, da navedete 4 esencialne hranilne snovi v obrokih vašega otroka in dodatne vire hrane, ki jih lahko preprosto najdete.
aFamilyToday Health z vami deli količino kalcija v vaši dnevni prehrani, da pomaga zgraditi močne kosti in preprečiti tveganje za osteoporozo pozneje v življenju.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih mineralov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi znanje o kvalificiranem vnosu in ravneh mineralov.
Kako lahko matere poleg sončne svetlobe dodajajo vitamin D za otroke, ne da bi jim bilo treba skrbeti za slabe učinke UVB žarkov? Ugotovite z aFamilyToday Health.
Zdravje aFamilyToday - Dopolnjevanje hranljivih sadežev, kot je avokado, je izjemno pomembno v prehrani mater med nosečnostjo.
Spoznajte pomen vitamina D in omega-3 maščobnih kislin med nosečnostjo ter prehranskih virov teh dveh mikrohranil na aFamilyToday Health za zdravo nosečnost.
aFamilyToday Health svetuje 10 najboljših živil za vašega otroka in vam pomaga sestaviti bogat in zdrav jedilnik, ki bo zadovoljil prehranske potrebe vašega otroka.
Če uživate v pitju zelenega čaja, se poučite o učinkih zelenega čaja na nosečnost, če ste noseči ali nameravate zanositi na aFamilyToday Health.
Kako lahko nosečnice dopolnjujejo vitamin D? Poslušajte strokovnjake iz aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o virih hrane in kdaj je treba dodati ta vitamin.
Naslednji članek vam ponuja vir dodatkov železa s podrobno vsebnostjo železa, ki vam pomagajo sestaviti jedilnik za zdravo nosečnost.
Vaš dojenček raste iz dneva v dan, zato res potrebuje hranljivo prehrano. aFamilyToday Health deli 10 esencialnih hranil v prehrani vašega otroka.
Kako lahko nosečnice dopolnijo 14 esencialnih vitaminov za nosečnost? aFamilyToday Health vam nudi informacije o vnosu vitaminov in ustreznih količinah.
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči resne motnje. aFamilyToday Health deli simptome pomanjkanja vitamina B12, potrebe otrok in vire hrane, bogate s tem mikrohranilom.
Vaš dojenček se uči jesti trdno hrano. Zaradi nenehnega spreminjanja jedilnika, da bi otroka navdušili nad prehranjevanjem trdne hrane, vam včasih to oteži. Oglejte si 6-mesečni meni za otroško hrano aFamilyToday Health, da sestavite raznolik in s hranili bogat meni za odstavljanje za vašega otroka.
Dobro je znano, da se debelost razvija v vse večji svetovni zdravstveni problem. Samo v Afriki se je število otrok s prekomerno telesno težo, mlajših od 5 let, od leta 2000 povečalo za skoraj 50 %. Debelost je dejavnik tveganja za bolezni, kot so rak, bolezni srca in sladkorna bolezen.
Prehrana, genetika in gibanje so dejavniki, ki vplivajo na višinski razvoj ploda že od maternice in če jih noseča mati zgodaj podpre, se bo otrok bolj celovito razvijal.
Občutek bolečih mišic po vadbi je pogosto stanje. Toda zaradi tega marsikoga skrbi, da ne ve, kaj je vzrok in kako ga rešiti.
Ste se že kdaj naučili pripraviti granolo doma? Če vas skrbi, da je za pripravo te jedi potrebna pečica, vas bo naslednji članek seznanil z zelo preprostim načinom priprave granole v ponvi, ki je enako kakovostna kot v pečici. Začnimo s pripravo granole s ponvo skozi spodnji članek.
Cozy torta velja za najljubši prigrizek mnogih ljudi. Toda uživanje Cozy cake is not fat je tisto, kar skrbi veliko deklet. Članek vam bo pomagal odgovoriti, koliko kalorij vsebuje Cosy cake, iz katerega boste dobili najbolj natančen odgovor!
Močna odpornost je ključ do ohranjanja zdravja telesa in omejevanja tveganja bolezni. Vendar pa vsi ne vedo, kako povečati odpornost. Oglejte si spodnji članek!
Prehrana nosečnice lahko vpliva na zdravje matere in otroka. Nosečnice torej lahko jedo skuše, če bodo jedle skuše, ali bodo v redu? Pazi zdaj.
Zimska melona je dokaj neškodljivo živilo, sladkega in hladnega okusa, ki ima zelo dober hladilni učinek. Zato je bučna kaša odlična hrana za otroke, še posebej v vročih poletnih dneh.
Pho je tradicionalna vietnamska jed, ki jo obožuje veliko ljudi. Vendar, tako kot druge tradicionalne jedi, tudi pho potrebuje veliko začimb za ustvarjanje bogatega okusa. Torej lahko diabetiki jedo fo? Poiščimo odgovor v spodnjem članku!
Dr. Peter J. DAdamo je postavil zanimivo teorijo o dieti po krvnih skupinah. Ugotovimo skupaj!
