Tilskudd av DHA for gravide gir ikke bare gode effekter på fosteret i livmoren, men hjelper deg også med å forhindre visse risikoer.
DHA (dokosaheksaensyre) er en omega-3-fettsyre som vanligvis anbefales for kvinner under graviditet. Leger har bestemt at tilstrekkelig DHA-tilskudd for gravide kan bidra til å bekjempe noen graviditetsrelaterte komplikasjoner , samt bedre fosterutvikling i livmoren.
Du kan finne DHA i fet fisk og tang eller som et supplement. I tillegg produserer kroppen naturlig små mengder DHA. I denne artikkelen vil aFamilyToday Health dele 7 fordeler med DHA for graviditet og hvordan du kompletterer dette næringsstoffet før babyen din blir født.
Tilskudd av DHA for gravide vil gi mange gode effekter. Det er:
Sjømat som fisk, muslinger, østers, snegler ... inneholder ganske mye omega-3 fettsyrer EPA (eicosapentaensyre) og DHA. Dette er essensielle næringsstoffer som er bra for hjernen. Å spise sjømat under svangerskapet kan være til fordel for morens mentale helse ettersom forskning viser en sammenheng mellom lavt DHA- og EPA-inntak som gjør kvinner mer utsatt for fødselsdepresjon . Vurder derfor å legge til sjømat i ukemenyen.
Det er få studier på bruk av DHA i forebygging av svangerskapsforgiftning . Men i en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Prostaglandin, Leukotrienes and Essential Fatty Acids, av 109 gravide kvinner, fant forskere at kvinner med svangerskapsforgiftning hadde relativt lave nivåer av DHA. Følgelig antyder dette at DHA kan bidra til å beskytte gravide mot svangerskapsforgiftning, en svært farlig tilstand.
I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), i USA, blir 12 % av babyene født for tidlig (født mellom 22 og 36 uker gamle). Premature babyer kan trenge spesiell omsorg og nøye overvåking fordi de er i faresonen for medfødte helsetilstander.
Hvis du tilfører DHA til gravide til rett tid, vil du redusere risikoen for for tidlig fødsel. En studie av mer enn 4000 kvinner fant at inntak av omega-3-fettsyrer inkludert EPA og DHA var effektivt for å forhindre premature fødsler.
EPA og DHA er involvert i dannelsen av babyens hjerne. Ifølge Elizabeth Ward, MD, en ekspert på graviditetsernæring, bruker hjernen DHA i løpet av andre trimester av svangerskapet og fortsetter denne prosessen til babyen er to år gammel.
Derfor er tilskudd med DHA svært nødvendig under graviditet, amming og når babyen går over til morsmelkerstatning. Alle merker av morsmelkerstatning er beriket med DHA, selv om mengdene varierer.
Status for fedme hos barn øker. Selv om det er mange faktorer som spiller en rolle i å forårsake dette, kan DHA-tilskudd for gravide ha en positiv innvirkning på dette problemet. En studie fra 2018 publisert i American Journal of Clinical Nutrition rapporterte at mødre som supplerte med rundt 600 mg DHA under graviditet, fødte babyer med relativt lavt kroppsfett.
Legene antok at hvis gravide kvinner supplerer DHA tilstrekkelig, vil babyen bli født med en apgar-indeks (en test som vurderer babyens fysiske helse gjennom 5 kriterier for hudfarge, hjertefrekvens, opphisselse, bevegelse og respirasjonsreflekser) er høye. og kan takle stress på en positiv måte.
En studie av 167 gravide kvinner utført ved Department of Pediatrics ved University of British Columbia, Canada, viste en sammenheng mellom synsstyrken til 2 måneder gamle spedbarn og mors DHA-inntak i løpet av andre trimester og tredje trimester. Hvis du legger til en tilstrekkelig mengde, vil du hjelpe barnet ditt med å utvikle et helhetlig syn.
Selv om det ikke finnes noen offisielle anbefalinger for hvor mye DHA en gravid kvinne trenger, konkluderte en fersk studie publisert i tidsskriftet Perinatal Medicine at gravide og ammende kvinner trenger 200 mg DHA per dag.
Fordi DHA er så viktig for helsen til både mor og baby, trenger gravide kvinner å få i seg nok DHA under svangerskapet gjennom kosthold eller vitamintilskudd. Laks , hermetisk tunfisk og produkter med DHA som egg og melk er alle gode valg. I tillegg kan du også legge til menylisten retter laget med ansjos, sild, sardiner, valnøtter og valnøttolje.
Hvis du ønsker å supplere DHA for gravide med en funksjonell matvare, se etter en som er avledet fra alger i stedet for fiskeolje fordi den ikke vil forårsake fordøyelsesbesvær for den allerede sensitive magen til gravide kvinner. For tiden selges DHA-tilskudd mange steder, så du kan enkelt finne dem.
Fisk er en utmerket kilde til DHA, men gravide og ammende kvinner må fortsatt være forsiktige når de tar den. Selv om fet fisk er høy i DHA, risikerer du å få et høyt nivå av kvikksølv i kroppen. Dette er en problemstilling som er verdt oppmerksomhet. Legene ga følgende råd:
Unngå å spise hai, sverdfisk, kongemakrell, tilefish og firkantet fisk
Spis litt (170 g eller mindre per uke) hermetisert eller ferskfanget langfinnet tunfisk fra trygge kilder
Spis forsiktig (opptil 350 g per uke) av sjømat som skalldyr, hermetisk tunfisk, laks, sei og steinbit.
For å redusere brystvortesmerter under graviditet, må gravide være mer oppmerksomme på brystene sine, samt prioritere å velge mykt undertøy og ta et varmt bad og andre tips.
I en prippen by vil du endre atmosfæren ved å gå på stranden, men er redd fordi du er gravid? Kan gravide gå til stranden? Svaret er ja så lenge du følger sikkerhetsreglene strengt.
Gravide med kusma er en ganske sjelden tilstand hvis du har vært vaksinert før, men det kan ikke være så subjektivt.
De "svimle" forandringene av bryster og brystvorter under graviditeten kan gjøre mange kvinner vanskelige å ta vare på.
Det er en forestilling om at gravide kvinner ikke bør spise andekjøtt fordi det vil påvirke babyens form senere. Faktisk er gravide kvinner som spiser andekjøtt veldig bra for mor og barn
Bør gravide spise pistasjnøtter? Faktisk gir pistasjnøtter mange helsemessige fordeler for gravide kvinner. Du bør imidlertid bare spise med måte fordi å spise mye kan føre til mange farlige komplikasjoner.
Skuldersmerter under graviditet er et av de vanligste problemene gravide opplever. Derfor bør du kjenne til årsakene til skuldersmerter og naturlige midler for smertelindring.
Magesmerter under graviditet er ikke et merkelig fenomen for gravide mødre, det kan komme fra babyens spark, oppblåsthet, forstoppelse ...
Hvis du er gravid med tvillinger, betyr det at du må spise for alle tre. Tilstrekkelig ernæring med anbefalte kalorier, protein, jern og magnesium er noe du må huske på i måltidene dine.
Under svangerskapet er det helt normalt med slim i avføringen. Men hvis det er ledsaget av smerter i nedre mage eller blod i avføringen, bør du oppsøke legen din med en gang.
En uønsket graviditet kan gi deg sjokk. På dette tidspunktet må du roe deg ned og tenke på å ta de mest riktige avgjørelsene.
Hva bør gravide spise er noe mange gravide lurer på. Et fornuftig kosthold vil bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner under graviditeten, både mor og baby er friske.
Vaginal kløe under graviditet er en ubehagelig følelse og vil noen ganger forstyrre kvinners aktiviteter i løpet av dagen. Årsakene er ganske forskjellige, fra mangel på vann til en soppinfeksjon.
Urin under graviditet kan avsløre mange ting om helsetilstanden din, og dermed vite hvordan du kan forbedre situasjonen.
Å ha en orgasme under graviditeten skader ikke bare babyen, men hjelper også gravide kvinner med å redusere stress og styrke forholdet mellom mann og kone.
Kvinner mellom 20 og 60 år er mer utsatt for gallestein enn menn. 2 - 4 % av gravide får gallestein påvist ved ultralyd. Det er fortsatt mange galleblæresykdommer under svangerskapet som gravide må ta hensyn til.
Å øve på å puste under graviditet er en god vane, og hjelper deg med å redusere ubehag under graviditet og fødsel.
Gravide kvinner som spiser mangostan vil ikke bare bidra til å lindre sløvhet, men også gi en rekke helsemessige fordeler fordi denne frukten inneholder mange næringsstoffer.
Vitenskapen har bevist at fosteret kan gjøre flere mirakler enn voksne tror, en av dem er evnen til å lære språk fra livmoren.
Visste du at babyer gråter i livmoren? Hvor rart det enn kan høres ut, er dette ekte og forskere har oppdaget det. For å finne ut hvorfor babyen din gråter og når han gråter, ikke gå glipp av artikkelen til aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
Brystselvundersøkelse er uten tvil et av de mest essensielle og viktigste stegene i forebygging og tidlig oppdagelse av brystkreft. Det kan imidlertid være vanskeligere å gjøre en selvundersøkelse av brystet hvis du er gravid eller ammer.
8 uker gravid betyr at du er i første trimester. Babyen din er nå på størrelse med et jordbær.
Mødre har ofte kyllinghalssprekker når de ammer. Følgende enkle tips fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe deg å ikke bekymre deg for sprukket kyllinghals lenger!
Å være gravid og være mor er et fantastisk kall for en kvinne. Spesielt når du har tvillinger, dobles også gleden ved siden av de hemmelige bekymringene. Det er interessante ting om denne graviditeten du trenger å vite for å få en rettidig løsning.
Ingen grunn til å gå til hudlegen, mat som koriander, guava, banan ... er ekstremt effektive måter å behandle melasma og fregner på etter fødselen.
Under graviditet er det vanlig at gravide har lyst på visse matvarer. La aFamilyToday Health tyde maten som mødre ofte har lyst på!
Ønske om å få en sønn "følger slekten" Dette er hva enhver familie ønsker. Så vet du hemmeligheten bak å få en gutt?
Gravide kvinner kan spise majones er en bekymring for mange gravide fordi dette er et krydder som øker appetitten på hverdagsretter.
