Hva bør gravide spise de første 3 månedene, spesielt for gravide som jobber er et vanlig spørsmål for mange mennesker. Hvilken næringsrik mat er bra for gravide i løpet av denne tiden? Vi inviterer deg til å finne ut.
Under graviditet trenger kroppen din spesiell omsorg med et næringsrikt kosthold spesielt for gravide . Dette er en viktig del av å ha god svangerskapshelse. For kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravide, vil sunt kosthold hjelpe fosteret til å utvikle seg bedre. Frukt, grønnsaker, stivelsesholdig mat, protein er næringsrik mat å ha under graviditet.
Det er viktig å spise mye frukt og grønnsaker, siden de gir tilstrekkelig med vitaminer, mineraler og fiber til fordøyelsessystemet og kan bidra til å forhindre forstoppelse .
Gravide bør spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Det kan være fersk, frossen, hermetisert, tørket eller juicet frukt og grønnsaker. Vask alltid frisk frukt og grønnsaker nøye før bruk.
Lær mer: 11 fantastiske frukter for gravide
Stivelsesholdig mat er viktige energikilder. Disse inkluderer brød, poteter, frokostblandinger, ris, pasta, nudler, mais, hirse, havre, yams og maismel. Hvis du liker å spise pommes frites er det bare å tilsette litt salt og sukker.
Matvarer som ikke spiller en stor rolle i å gi essensielle næringsstoffer bør bare utgjøre 3 deler av den totale maten du spiser. I stedet for raffinert stivelsesholdig mat bør du velge fullkorn eller annen mat med høyere fiberinnhold som pasta, brun ris.
Følgende matvarer er essensielle proteinmat under graviditet:
Bønne
Fisk
Egg
Kjøtt
Fjærfe
Nøtter
Velg magert fjærfe med skinnet fjernet og prøv å ikke tilsette fett eller olje når du lager mat. Sørg for at egg, fjærfe, burgere, pølser og alle kjøttretter er gjennomstekt. Du bør dobbeltsjekke at kjøttet ikke er rosa og det samme er buljongen.
Gravide bør spise to porsjoner fisk per uke, bør spise fet fisk som laks, sardiner eller makrell. Det er visse typer fisk du bør unngå å spise mens du er gravid eller planlegger å bli gravid som sverdfisk.
Mens du er gravid bør du unngå å spise mer enn to typer fet fisk per uke, som laks, makrell og sild fordi den kan inneholde skadelige giftstoffer.
Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt er viktige under graviditeten fordi de inneholder kalsium og andre næringsstoffer som både mor og baby trenger.
Velg fettfattige varianter, for eksempel skummet melk, lav-fett, lav-sukker yoghurt og lav-fett ost. Hvis du velger alternativer som soyamelk og yoghurt, velg kalsiumrike, men sukkerfrie varianter.
Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, prøv å ikke spise snacks som inneholder mye fett eller sukker. Velg heller noe sunnere som brød med ost, mager skinke, most tunfisk, laks, sardiner med salat, salat, gulrøtter, selleri eller agurk.
Søt mat og drikke er ofte høy i kalorier og får deg til å gå opp i vekt. Samtidig kan inntak av søt mat og visse drikker føre til tannråte.
Det er mange kalorier i fett, så å spise for mye fet mat eller spise dem for ofte kan få deg til å gå opp i vekt. For mye mettet fett kan øke kolesterolnivået i blodet , og øke risikoen for å utvikle hjertesykdom.
Mat som er høy i fett, sukker eller begge inkluderer: smør, oljer, salatdressinger, iskrem, sjokolade, chips, kjeks, kaker, puddinger, kullsyreholdige drikker.
Lær mer: Hva bør gravide gjøre når de har lyst på snacks under graviditeten?
aFamilyToday Health gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.
Hva bør gravide spise er noe mange gravide lurer på. Et fornuftig kosthold vil bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner under graviditeten, både mor og baby er friske.
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Du er gravid for første gang og vet ikke hva du skal spise eller gjøre for å ha en sunn graviditet, se følgende forslag til sunne vaner med en gang.
Melk for gravide er en uunnværlig næringsdrikk under graviditet. Men hvilken type melk som er bra for fosteret, egnet for gravide og hvor mye melk som bør inntas hver dag for mors helse og gode utvikling av babyen er viktig.
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
