Hva bør gravide spise for å få i seg nok næringsstoffer til fosteret?

Hva bør gravide spise de første 3 månedene, spesielt for  gravide som jobber er et vanlig spørsmål for mange mennesker. Hvilken næringsrik mat er bra for gravide i løpet av denne tiden? Vi inviterer deg til å finne ut.

Under graviditet trenger kroppen din spesiell omsorg med et næringsrikt kosthold spesielt for gravide . Dette er en viktig del av å ha god svangerskapshelse. For kvinner som er gravide eller planlegger å bli gravide, vil sunt kosthold hjelpe fosteret til å utvikle seg bedre. Frukt, grønnsaker, stivelsesholdig mat, protein er næringsrik mat å ha under graviditet.

Gravide bør spise frukt og grønnsaker for å få i seg nok næring til kroppen

Det er viktig å spise mye frukt og grønnsaker, siden de gir tilstrekkelig med vitaminer, mineraler og fiber til fordøyelsessystemet og kan bidra til å forhindre forstoppelse .

Gravide bør spise minst 5 porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Det kan være fersk, frossen, hermetisert, tørket eller juicet frukt og grønnsaker. Vask alltid frisk frukt og grønnsaker nøye før bruk.

Lær mer:  11 fantastiske frukter for gravide

Stivelsesholdig mat (karbohydrater)

Stivelsesholdig mat er viktige energikilder. Disse inkluderer brød, poteter, frokostblandinger, ris, pasta, nudler, mais, hirse, havre, yams og maismel. Hvis du liker å spise pommes frites er det bare å tilsette litt salt og sukker.

Matvarer som ikke spiller en stor rolle i å gi essensielle næringsstoffer bør bare utgjøre 3 deler av den totale maten du spiser. I stedet for raffinert stivelsesholdig mat bør du velge fullkorn eller annen mat med høyere fiberinnhold som pasta, brun ris.

Gravide kvinner bør spise mat som er rik på protein

Følgende matvarer er essensielle proteinmat under graviditet:

Bønne

Fisk

Egg

Kjøtt

Fjærfe

Nøtter

Velg magert fjærfe med skinnet fjernet og prøv å ikke tilsette fett eller olje når du lager mat. Sørg for at egg, fjærfe, burgere, pølser og alle kjøttretter er gjennomstekt. Du bør dobbeltsjekke at kjøttet ikke er rosa og det samme er buljongen.

Gravide bør spise to porsjoner fisk per uke, bør spise fet fisk som laks, sardiner eller makrell. Det er visse typer fisk du bør unngå å spise mens du er gravid eller planlegger å bli gravid som sverdfisk.

Mens du er gravid bør du unngå å spise mer enn to typer fet fisk per uke, som laks, makrell og sild fordi den kan inneholde skadelige giftstoffer.

Melk er en uunnværlig mat under graviditet

Meieriprodukter som melk, ost og yoghurt er viktige under graviditeten fordi de inneholder kalsium og andre næringsstoffer som både mor og baby trenger.

Velg fettfattige varianter, for eksempel skummet melk, lav-fett, lav-sukker yoghurt og lav-fett ost. Hvis du velger alternativer som soyamelk og yoghurt, velg kalsiumrike, men sukkerfrie varianter.

Bytt ut med sunne snacks under graviditeten

Hvis du føler deg sulten mellom måltidene, prøv å ikke spise snacks som inneholder mye fett eller sukker. Velg heller noe sunnere som brød med ost, mager skinke, most tunfisk, laks, sardiner med salat, salat, gulrøtter, selleri eller agurk.

Gravide kvinner bør unngå mat med mye fett og sukker

Søt mat og drikke er ofte høy i kalorier og får deg til å gå opp i vekt. Samtidig kan inntak av søt mat og visse drikker føre til tannråte.

Det er mange kalorier i fett, så å spise for mye fet mat eller spise dem for ofte kan få deg til å gå opp i vekt. For mye mettet fett kan øke kolesterolnivået i blodet , og øke risikoen for å utvikle hjertesykdom.

Mat som er høy i fett, sukker eller begge inkluderer: smør, oljer, salatdressinger, iskrem, sjokolade, chips, kjeks, kaker, puddinger, kullsyreholdige drikker.

Lær mer:  Hva bør gravide gjøre når de har lyst på snacks under graviditeten?

aFamilyToday Health gir ikke medisinske råd, diagnoser eller behandlinger.