Melk for gravide: Hvilken type er egentlig bra for fosteret?

Melk for gravide er en uunnværlig næringsdrikk for kvinner under graviditet. Men hvilken type melk som er veldig bra for fosteret, egnet for gravide og hvor mye melk som bør inntas hver dag for en sunn mor og velutviklet baby er viktig.

Graviditet er en tid da du vil oppleve et utall av mirakuløse endringer og et bredt spekter av følelser. Derfor, fra trening til kosthold, må alt tas vare på. Spesielt spørsmålet om hvilken melk som bør brukes av gravide kvinner med hvor mye som skal være bra for både mor og barn er av stor bekymring. Hvis du har det samme spørsmålet, følg følgende artikkel av aFamilyToday Health .

Hva er fordelene med melk for gravide?

Melk er en god kilde til kalsium og andre mineraler som er viktige under svangerskapet. Gravide kvinner trenger omtrent 1000-1300 mg kalsium per dag. I tillegg til å tilføre kroppen kalsium og mineraler, er det å drikke melk under svangerskapet også svært gunstig for utviklingen av babyen de første leveårene. Disse fordelene inkluderer:

Hvis du drikker mye melk, vil babyen ved fødselen ha høyere vekt og vokse raskere enn andre babyer.

Det faktum at gravide mødre drikker mye melk under svangerskapet gir også mange fordeler for babyen i voksen alder. Disse barna vil ha høye insulinnivåer når de går inn i middelalderen, noe som reduserer risikoen for å utvikle type 2 diabetes .

I tillegg bidrar gravide som drikker melk under svangerskapet også til å redusere risikoen for osteoporose for babyen i fremtiden. Dessuten reduserer det også risikoen for rakitt hos babyer fordi melk er rik på vitamin D. Dessuten hjelper det å drikke babyer med høy IQ.

Enda viktigere, melk er også et godt syrenøytraliserende middel , som hjelper til med å lindre halsbrann og mageproblemer under graviditet. Melk bidrar også til å holde kroppen fuktig og fylle på tapt vann.

Spesielt bidrar melkedrikking også til å redusere risikoen for polycystisk sklerose hos gravide kvinner .

Hva slags melk er bra for gravide?

For tiden finnes det mange forskjellige typer melk for gravide på markedet. Å finne riktig melk for deg er ikke en lett oppgave. Hvis du er bekymret for hvilken type melk du skal kjøpe, følg aksjene nedenfor:

1. Fettfri fersk melk for gravide er et alternativ for gravide som må gå ned i vekt under svangerskapet

Hvis du ikke ønsker å gå opp for mye under graviditeten, er skummet melk et godt valg. Som navnet antyder, er skummet melk melk som har fått det meste av det mettede fettet fjernet, noe som gjør det mindre fett. Denne melken inneholder fortsatt det samme proteinet, vitaminene og mineralene som helmelk. Noen essensielle fettløselige vitaminer som A, D, E og C kan imidlertid reduseres delvis.

En kopp skummet melk inneholder omtrent 305 mg kalsium og 83 kalorier. Du bør drikke 2-3 glass om dagen for å gi nok kalsium som kroppen trenger.

Hvis du har helseproblemer og ønsker å gå ned i vekt under graviditet, vennligst se artikkelen 9 måter å gå ned i vekt trygt under graviditet for å oppdatere nyttig informasjon.

2. Fullkremmelk full av næringsstoffer

Helmelk inneholder alle næringsstoffene gravide kvinner trenger. Den har imidlertid et fettinnhold på ca. 3,5 %. Dette er kanskje ikke et godt valg for daglig drikking fordi denne melken er veldig fet. En kopp helmelk inneholder omtrent 5 g mettet fett og 149 kalorier.

3. Pasteurisert melk kan være farlig for gravide

Pasteurisert melk er melk som varmes opp til en viss temperatur og avkjøles. Pasteurisering bremser bare veksten av bakterier som finnes i melk, men dreper den ikke fullstendig. Derfor kan denne melketypen være farlig for mor og foster fordi den kan inneholde bakterier som forårsaker alvorlige infeksjoner. Gravide kvinner bør unngå alle produkter laget av upasteurisert melk.

4. Er fersk melk bra for gravide?

Å drikke melk eller spise produkter laget av pasteurisert melk er trygt for gravide kvinner. Under steriliseringsprosessen vil patogene bakterier bli ødelagt ved høy temperatur. Drikker du rå melk som ikke har gjennomgått noen pasteuriserings- og pasteuriseringsprosess, er det veldig lett å få noen sykdommer, fordi denne melken inneholder mye bakterier, den vanligste er Listeria monocytogenes . Derfor anses upasteurisert råmelk som utrygt for gravide kvinner. Inntak av rå, upasteurisert melk gjør deg mer utsatt for infeksjoner og kan utgjøre en alvorlig trussel mot helsen til det ufødte barnet ditt.

Melketyper for gravide

1. Kumelk er god melk for utviklingen av fosteret

Kumelk er den vanligste og mest brukte melken. Du kan bruke kumelk som helmelk, skummet melk eller smaksatt melk.

Næringsinformasjon: Kumelk inneholder mange aminosyrer som hjelper til med å bygge celler for kroppen til mor og baby. Vitamin D som finnes i kumelk bidrar til å forhindre diabetes hos moren og hjelper også utviklingen av fosteret. Vitamin E fungerer som en antioksidant, og forhindrer ulike sykdommer. Hvis du vil ha sterkere bein, drikk mye kumelk fordi kumelk inneholder et veldig høyt kalsiuminnhold. Ett glass kumelk gir omtrent 285 mg kalsium. Kumelk inneholder også vitamin A, som er bra for synet og bidrar til å styrke immunforsvaret.

2. Geitemelk støtter stoffskiftet og fordøyelsen for gravide kvinner

Lukten av geitemelk kan gjøre at du ikke liker det, men fordelene med geitemelk er mange.

Næringsfakta: Sammenlignet med kumelk er geitemelk et litt høyere protein- og B-vitamininnhold for gravide kvinner. Med et lavere kolesterolinnhold enn kumelk, støtter geitemelk bedre stoffskifte og fordøyelse. Vitamin A-innholdet i geitemelk absorberes direkte av kroppen. I tillegg hjelper det å inneholde mye vitamin B2 også å stimulere produksjonen av antistoffer, styrke immunforsvaret. Ett glass geitemelk gir omtrent 283 mg kalsium.

3. Soyamelk er bra for gravide for å forebygge hjerte- og karsykdommer

Soyamelk lages ved å male bløtlagte soyabønner, deretter klemme med vann, fjerne restene og koke. Soyamelk er lite fett, men høy i protein, som kumelk. I tillegg er soyamelk også rik på fiber og vitaminer.

Næringsinformasjon: Soyamelk inneholder ikke kolesterol sammen med lavt fettinnhold, bør bidra til å forebygge hjerte- og karsykdommer. Dessuten er det høye kalsiuminnholdet i soyamelk også veldig bra for utviklingen av fosteret. Antioksidanter i soyamelk bidrar til å forhindre kreft. En kopp soyamelk gir omtrent 300 mg kalsium.

4. Rismelk er ikke egnet for gravide med svangerskapsdiabetes

Rismelk er laget av ris og vann. Karbohydratinnholdet i rismelk er 4 ganger høyere enn i kumelk, så det er ikke egnet for diabetikere. Dessuten inneholder rismelk også mange antioksidanter og kalsium.

Næringsfakta: Rismelk er rik på B-vitaminer og lite fett. I tillegg har rismelk også vist seg å være en rik kilde til kalsium for kroppen. Selv om det er lite protein, er det rikt på antioksidanter. Et glass rismelk gir omtrent 20 mg kalsium.

5. Mandelmelk passer for gravide og vegetariske mødre

Mandelmelk passer veldig godt for vegetarianere eller de som er allergiske mot kumelk og soyamelk. Dette er melk laget av mandler og vann.

Ernæringsfakta: Denne gravidmelken er fri for mettet fett og kolesterol. I tillegg er mandelmelk også rik på folsyre, fiber, protein, B-vitaminer, kalsium, jern og vitamin E. Lavt kaloriinnhold, rik på antioksidanter i mandelmelk bidrar til å styrke immunforsvaret. Et glass mandelmelk gir omtrent 7,5 mg kalsium.

6. Havremelk hjelper gravide med å forhindre svangerskapsforstoppelse

Fiberinnholdet i havremelk bidrar til å forhindre graviditetsforstoppelse hos gravide kvinner. I tillegg hjelper havremelk også å kontrollere appetitten, stabilisere blodsukkeret og transportere oksygen til cellene.

Hvordan bør gravide drikke melk til gravide eller spise meieriprodukter?

Meieriprodukter som yoghurt og ost kan brukes til å lage snacks. Du kan også blande melk med frokostblandinger, havre. Om kvelden drikker du et glass skummet melk. Dessuten kan du legge til litt mager ost i salatdressingen for å gjøre retten mer deilig.

Ting gravide bør merke seg om bruken av melk og meieriprodukter

Unngå naturlig fermenterte oster som camembert og brie. Ost laget av geite- eller sauemelk som ikke er riktig konservert kan også inneholde listeria. I tillegg bør du ikke bruke upasteurisert melk under graviditet fordi disse melketypene er lett å forårsake forgiftning.

Hvor mye melk per dag er nok?

Med mindre du har svangerskapsdiabetes eller er overvektig og trenger å gå ned i vekt, bør du ha 3 glass melk per dag med legens instruksjoner om ikke å drikke eller begrense melkeinntaket. Dette for å gi nok næring til både mor og foster. Uansett hvilken melk du drikker, bør du drikke den med måte. På denne måten vil kroppen din bli forsynt med alle de nødvendige næringsstoffene for å hjelpe moren å holde seg frisk og babyen frisk.