Vaner som er bra for helsen til en ny gravid mor bør huskes

Du er gravid for første gang og vet ikke hva du skal spise, hvilke kosttilskudd eller hvordan du skal ha en sunn graviditet? La aFamilyToday Health foreslå deg følgende sunne vaner. 

Graviditet ser ut til å være en spennende og ny opplevelse for mange gravide. Dette er selvsagt ikke lett for de som ikke er erfarne nok. Du vil sikkert ofte høre mye hvisking om dette å gjøre, det å unngå. Men "9 personer 10 ideer", hvis du er forvirret og ikke vet hva du skal gjøre.

For å sikre at gode ting kommer til den lille engelen som er i ferd med å bli født, og til deg selv, må du være mer oppmerksom på livsstilen din. Bare svært små endringer, men nok til å få store effekter. Under graviditet bør mødre lære seg og umiddelbart bruke de sunne vanene som er nevnt i denne artikkelen av aFamilyToday Health. 

1. Moderat trening er en av de sunne vanene

Mange mødre er bekymret fordi de er redde for at trening eller bevegelse skal påvirke svangerskapet. Denne uttalelsen er helt feil, fordi de riktige øvelsene ikke bare forbedrer helsen, men hjelper deg også med å bli klar for fødselen .

Dessuten vil opprettholdelse av en aktiv bevegelsesvane fjerne angst, stress, forbedre humøret og gi god natts søvn. Det anbefales at du deltar på treningstimer under graviditet eller ganske enkelt bruker minst 15–20 minutter om dagen på å gå med moderat intensitet i et kjølig, skyggefullt område eller til og med innendørs hvis været er dårlig.

Skånsomme øvelser som yoga , pilates, svømming... er alle gode forslag til vordende mødre. Men uansett hvilken type trening du velger, sørg for å konsultere legen din før du starter. Du kan sette et mål om 30 minutters trening hver dag i uken. Det er viktig å lytte til kroppen og unngå overtrening!

2. Vær mer oppmerksom på vitamin- og mineraltilskudd

En av de sunne vanene som mange gravide kvinner ignorerer, er å ta prenatale vitamintilskudd. Dette er også veldig viktig selv mens du prøver å bli gravid. Når man går inn i graviditetsstadiet, er behovet for kosttilskudd hos gravide mye høyere enn normalt.

Årsaken er at viktige deler av fosteret som nerver, hjerne og ryggmarg alle dannes og utvikles i løpet av den første måneden av svangerskapet . Derfor er tilskudd med essensielle næringsstoffer som folsyre, kalsium og jern uunnværlig.

I dag har det blitt mye enklere å velge å kjøpe vitaminer. Men det er viktig at du fortsatt rådfører deg med legen din for å velge det produktet som er best for deg. 

For første gang de tar det, kan mange mødre oppleve en følelse av kvalme. Trikset er å ta det med et lett måltid. I tillegg er tyggegummi eller å suge på hardt godteri også en nyttig løsning på dette problemet.

3. Utstyr deg selv med mer kunnskap

I stedet for å lytte til ubegrunnede råd, kan du aktivt lære all informasjon relatert til mors og babys helse gjennom bøker, aviser, anerkjente nettsteder eller registrere deg for å delta i svangerskapsundervisning . 

Her skal mødre utstyres med nødvendig kunnskap for å forberede seg til fødsel. Ikke nok med det, du vil også få detaljerte svar når du stiller spørsmål om vansker du møter under graviditeten, lære mer om omsorg for nyfødte ...

Dette er også et godt tidspunkt å holde styr på familiens medisinske historie. Takket være det vil du være en god støtte for screening av fødselsskader. Hvis du har født, snakk med legen din om eventuelle problemer du har hatt i tidligere svangerskap.

4. Øv på Kegel-øvelser

Kegel-øvelser bidrar til å forbedre helsen til bekkenmusklene, så det er ganske nyttig for gravide kvinner. Følgelig, ettersom fosteret vokser i livmoren, øker trykket på dette muskelområdet. Som et resultat vil du være mer utsatt for ryggsmerter, mindre kontroll over blæren og tykktarmen ...

For flere detaljer kan du referere til artikkelen: Kegel-øvelser for gravide kvinner med langsiktige fordeler . Hvis du konsekvent følger instruksjonene, vil denne øvelsen hjelpe arbeidsprosessen din til å bli mer gunstig. Denne fordelen er mest tydelig hos mødre som velger å føde naturlig . 

Du kan gjøre Kegel-øvelser rett på jobben eller til og med mens du står i kø på supermarkedet eller sitter i en taxi. 

5. Fjern alle "gifter" fra livet

Sunne vaner under graviditet vil ikke inkludere røyking, drikking av alkohol eller til og med de vanlige skjønnhetstingene som neglelakk, hårfarge eller "bruke" parfyme som parfyme. 

Røyking, aktiv eller passiv, påvirker mengden oksygen som fosteret mottar, noe som igjen fører til typiske svangerskapskomplikasjoner som for tidlig fødsel . 

6. Gjennomgå dine daglige rutiner

Selv ting du vanligvis gjør før graviditet, som å vaske toalettet, kan å bade kjæledyret være skadelig for svangerskapets helse. Følgelig kan mye eksponering for giftige kjemikalier, bære tunge gjenstander eller nærme seg steder som "gjemmer" av skadelige mikroorganismer også påvirke fosteret.

Derfor er det best å vurdere å ta en pause fra visse aktiviteter som ikke bidrar til graviditet og fokusere mer på sunne vaner. 

7. Sjekk medisinene du tar

Du bør regelmessig konsultere legen din om eventuelle medisiner eller kosttilskudd du tar. Fordi selv reseptfrie legemidler som NSAIDs (forkortelse for ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler) har potensial til å øke risikoen for spontanabort og skade blodårene til fosteret. 

8. Overvåk vekten din regelmessig

Vektkontroll under svangerskapet er ganske viktig, for hvis dessverre den gravide går opp for mye i vekt, vil det gjøre det vanskeligere å komme i form etter fødselen , og barnet risikerer å bli overvektig.

Tvert imot, hvis på grunn av frykt for "fedme", men avholdenhet for mye, vil mor også falle inn i en ernæringsmessig mangel. Dette setter babyer i fare for å bli født med lav fødselsvekt . Derfor er det viktig for deg å alltid holde en stabil vekt. 

9. Velg riktig fottøy

Under graviditet vil du legge merke til at magen din ikke er det eneste som blir større. Fenomenet med store føtter stammer fra vektøkning og også hevelse i bena på grunn av ødem . Denne tilstanden begynner vanligvis i andre trimester og fotstørrelsen kan bli større til slutten av svangerskapet. 

Derfor, for praktisk reise, bør du velge å kjøpe sko som er romslige og behagelige å ha på. Merk at fotstørrelsen din først kan stabilisere seg etter omtrent en måned fra fødselsdatoen.

10. Drikk nok vann

En av de svært viktige sunne vanene som mødre må ta hensyn til, er å drikke nok vann. Uten vann vil livsfunksjonene reduseres fordi vann påvirker alle deler av kroppen.

Spesielt under graviditet er blodet ditt kilden til oksygen og nødvendige næringsstoffer for babyen din gjennom morkaken og eliminerer karbondioksid. På dette tidspunktet betyr dette i utgangspunktet at helsen din må dobles for å håndtere problemet godt. For at denne aktiviteten skal fungere, må du drikke enda mer vann.

På den annen side vil det å drikke nok vann også bidra til å forhindre forstoppelse, tretthet, hodepine og andre ubehagelige graviditetssymptomer. Sammen med å bruke filtrert vann, kan gravide konsumere juice eller litt urtete som er trygge for graviditet. Du kan konsultere legen din for å velge listen over drikker som passer best for din helsetilstand.

11. Spis mat rik på folat

Ikke bare bryr seg om å drikke nok vann, mødre må også være mer oppmerksomme på ernæring, spesielt tilsetning av mat som er rik på folat . Eksperter anbefaler at gravide spiser minst 5–6 små måltider om dagen i nærvær av folatrik mat som fullkorn, linser, hvetekim og appelsinjuice.

Dette næringsstoffet er essensielt for utviklingen av nevralrøret (delen som omgir ryggmargen) hos babyer, samt en forløper for dannelsen av nye røde blodlegemer.

Totalt sett vil det å praktisere sunne vaner hjelpe deg med å forbedre svangerskapsendringene og sikre en jevn fødsel. Men ikke hastverk med å gjøre det i en hast, men bli gradvis vant til de minste trinnene. For kroppen trenger også tid til å tilpasse seg nye ting. Håper du får et godt og sunt svangerskap. 

Du kan være interessert i emnet:

15 milepæler for regelmessige svangerskapskontroller som gravide ikke kan ignorere

Hva bør jeg spise i løpet av den 5. måneden av svangerskapet for å sikre ernæring for babyen min?

6 uker gravid ultralyd: Alt du trenger å vite