Hvordan gå ned i vekt under graviditet for å sikre helsen til mor og baby?

Å måtte gå ned i vekt under svangerskapet kan skyldes at den gravide moren er overvektig og må kontrollere vekten for å unngå å påvirke fosteret og andre helseproblemer. 

Vektøkning under graviditet er naturlig fordi kroppen din må gi næring til den lille engelen som vokser hver dag. Hvis du var overvektig før graviditeten, kan denne ekstra vekten forårsake tretthet på flere måter. Heldigvis er det økende bevis for at vekttap under graviditet er et oppnåelig mål og har en gunstig effekt på de med en BMI over 30. I tillegg må vekttap under graviditet ikke være "mission umulig" hvis du virkelig vet hvordan.

Er det trygt å gå ned i vekt under graviditet?

Studier viser at overvektige kvinner kan redusere risikoen for visse komplikasjoner som svangerskapsdiabetes og svangerskapsforgiftning ved å gå ned i vekt under svangerskapet. Men vekttapet ditt bør overvåkes av legen din eller helsepersonell.

Vanligvis frarådes gravide kvinner å gå ned i vekt eller gå på diett. Det er helt normalt å gå ned i vekt i første trimester på grunn av morgenkvalme eller kvalme, og etter det vil du gå opp igjen eller enda mer i vekt i løpet av de neste to trimesterne.

Er det mulig å diett under graviditet?

Gravide kvinner bør ikke følge en diett eller redusere kaloriinntaket under svangerskapet, da dette kan føre til celleforandringer hos fosteret. I tillegg øker den plutselige reduksjonen av kaloriinntaket under svangerskapet også risikoen for at babyen blir overvektig etter fødselen.

Et sunt, fiberrikt kosthold er viktig under graviditet. Rådfør deg med legen din om hvordan du kan gå ned i vekt ved å begrense bruken av bearbeidet mat, sukker og kalorier i drikke og øke mengden frukt, grønnsaker, fisk med lite fett og magert kjøtt.

Vektfordeling under graviditet

Babyen veier ca 3 til 3,5 kg, morkaken og fostervannet utgjør ca 1,5 kg mer. Den forstørrede livmoren og økt bryststørrelse betyr at disse organene øker med ca. 2 kg. Kroppsvæsker og blod kan veie opptil 4 kg mens fett og andre næringsstoffer utgjør nesten 3 kg. Så den totale vekten som vil øke under graviditeten vil variere fra 10 til 15 kg.

Hvordan gå ned i vekt under graviditet trygt

Overvekt under graviditet fører til mange helseproblemer og kan også forårsake komplikasjoner under fødsel og fødsel. Det er imidlertid farlig for gravide å gå ned i vekt for raskt. Her er grunnen til at du trenger å vite hvordan du kan gå ned i vekt under graviditet uten å skade babyen din, for eksempel:

1. Finn riktig vektnivå

Selv om du er overvektig, vil du fortsatt gå opp i vekt under svangerskapet på grunn av tankegangen om å "spise mye for å gi næring til babyen din" eller "du spiser for to". Derfor bør du sjekke din nåværende vekt, komme med et graviditetsdiagram for å beregne hvor mye vekt du trenger å gå opp eller ned, og sette et mål om å kontrollere vekten din innenfor denne grensen.

Dessuten bør du veie på samme tid på dagen og på samme vekt for konsistens. En liten merknad er at du ikke veier for ofte for å begrense uønskede følelser av stress eller angst.

2. Beregn mengden kalorier som skal absorberes

Hvis du vil gå ned i vekt trygt, må du beregne hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag for å holde deg og babyen din sunn. Gravide kvinner bør innta minst 1700 kalorier per dag. Ved å spore hvor mye du spiser til hvert måltid og regne litt, kan du se om du spiser mer enn kroppen din trenger.

Vennligst se artikkelen Mestre kaloriene i mat for vellykket vekttap.

3. Tren minst 30 minutter om dagen

Gravide kvinner som trener på et moderat nivå på regelmessig basis er en vane som anbefales under graviditet. Ikke bare vil dette hjelpe deg å gå ned i vekt, men smertene som oppstår på grunn av kroppsforandringer vil også reduseres. Treningsformene for gravide inkluderer svømming, turgåing eller yoga...

Lær mer om fordelene med yoga under graviditet gjennom artikkelen 14 yogaøvelser for gravide.

4. Drikk mye vann

Å drikke nok vann under graviditet er viktig, spesielt når du trener. I tillegg gjør det å drikke nok vann (mer enn 2 liter vann/dag) at gravide føler seg mette og forhindrer overspising.

5. Sunn Snacking

I stedet for å velge godteri som snacks, bør gravide bytte til sunnere alternativer som frukt, grønnsaker og spirer. Du bør også prioritere grovt korn og grovt brød med lettmelk. Du bør finne matvarer med rike kilder til folat som jordbær, spinat og bønner, frø som er bra for gravide . For å starte en ny dag og ha nok energi til en lang dag, bør du spise en full frokost i stedet for bare et måltid.

Her er en foreslått liste over matvarer du bør unngå for vektkontroll under graviditet, inkludert:

Mat fylt med kunstige søtningsmidler

Mat og drikke som inneholder for mye sukker

Søppelmat som chips, godteri, kjeks og is. Fra tid til annen kan du spise disse rettene (hvis du har lyst på dem), men ikke gjør det til en vane

Salt får kroppen til å holde på vann, noe som fører til vektøkning. Så unngå å tilsette for mye salt til maten du lager, eller ikke spis for salt mat (når du spiser ute).

6. Del opp i mange små måltider

Hvis du alltid føler deg sulten gjennom dagen, kan du spise 6 små måltider i stedet for 3 store måltider. Dette kan hjelpe deg med å kontrollere mengden kalorier som forbrukes ved hvert måltid og samtidig begrense plagene for fordøyelsessystemet forårsaket av fosteret i utvikling, som halsbrann, fordøyelsesbesvær ...

7. Vitamintilskudd

Foruten mat, kan gravide ta vitamintilskudd i form av tabletter med råd fra en lege. Disse kosttilskuddene vil hjelpe deg å møte dine ernæringsmessige behov uten å innta mer mat enn du trenger.

Virkningen av vekttap under graviditet på babyen

Å miste for mye vekt kan gi tilbakeslag og påvirke helsen til deg og babyen din negativt. Usunt vekttap oppstår ofte når du er gravid til slutten av første trimester, hovedsakelig på grunn av morgenkvalme.

Vekttap under graviditet kan forårsake problemer som:

Lav mengde fostervann

Spedbarnsstørrelse under standard

Kognitiv funksjon hos spedbarn er dårlig utviklet

Lav fødselsvekt på grunn av underernæring

Økt sjanse for spontanabort i første trimester på grunn av anoreksi

Føler meg trøtt hele tiden og utsatt for infeksjoner.

Du kan være interessert i emnet:

Hoftesmerter under graviditet: Årsaker og behandling

9 typer nøtter som er bra for gravide for sunne mødre og smarte babyer

Hvorfor spontanabort?