Å øve på å puste under graviditet er en god vane, og hjelper deg med å redusere ubehag under graviditet og fødsel.
Vi puster alltid, men vi legger sjelden merke til om vi puster riktig eller ikke. Faktisk har folk en tendens til å puste grunt. Men under graviditeten må du venne deg til dype pusteøvelser fordi denne handlingen kan hjelpe deg å komme deg gjennom de harde 9 månedene av svangerskapet, så vel som arbeidsprosessen.
Under graviditet bør du lære å puste riktig på grunn av følgende fordeler:
Pusteøvelser vil hjelpe gravide kvinner med å takle morgenkvalme.
Dyp pusting gir kroppen mer oksygen, og reduserer dermed ledd- og muskelsmerter.
Pusteøvelser under graviditet bidrar til å redusere stress samt følelser av angst og depresjon. Disse er alle ganske vanlige psykologiske tilstander og kan noen ganger bli negative hvis de blir stående uten tilsyn.
Når fosteret vokser seg større, vil mors kropp trenge mer oksygen for å fungere så mye som mulig. I tillegg må babyen også få nok luft til å tjene vekstprosessen. Handlingen med grunn pust er ikke i stand til å levere en rikelig mengde oksygen. Men hvis du lærer å puste under svangerskapet, vil både mor og babys kropp få den nødvendige mengden luft.
En ting de fleste gravide gruer seg til er fødselsprosessen. Men å øve på å puste under graviditeten vil hjelpe deg med å overvinne denne kampen. Bevegelser kan hjelpe kvinner bedre å håndtere sammentrekninger og fødselssmerter.
Viktigst av alt, pusteøvelser vil hjelpe deg å føle prosessen med å føde til det fulle.
Det er noen få pusteøvelser under graviditet som du kan prøve. I begynnelsen av svangerskapet er disse øvelsene enkle å gjøre, men når livmoren begynner å vokse, vil du finne prosessen som ganske vanskelig. Så begynn å trene pusteøvelser for gravide i dag.
Enten du er i en hvilken som helst disiplin, fra yoga, pilates eller tai chi, danner magepust grunnlaget for en god treningsøkt. Denne formen for pust vil bidra til å åpne lungene og ta inn mer luft. Det kan også hjelpe gravide med å styrke magemusklene.
Gjør
Ligg på ryggen med ryggen flatt på gulvet. Knærne bøyd opp. I de senere stadiene av svangerskapet, prøv å ligge på siden og bruke en madrass for å føle deg mer komfortabel
Legg nå høyre hånd på magen og før venstre hånd over brystet
Pust inn gjennom nesen
Du vil føle det som om magen din presser hånden din opp
Brystene bør forbli de samme under denne prosessen
Pust ut og kjenn at magen faller.
Når du øver på å telle pusten, kan du hjelpe til med å slappe av kropp og sinn. Dette er en flott øvelse som også vil komme godt med under fødselen.
Gjør
Legg opp
Plasser den ene hånden på magen, den andre på brystet
Ta et dypt pust og tell til 5
Hold pusten, tell til 8
På den 9. tellingen puster du sakte ut
Prøv å skyve all luften ut av lungene når du puster ut. Samtidig slapper du av i kroppen.
Rullende pust lar deg bruke lungene til optimal kapasitet mens du regulerer pusten. Dette er en ganske spesiell pusteøvelse for graviditet som gir deg muligheten til å slappe av dine ømme muskler.
Gjør
Ligg på ryggen på gulvet, den ene hånden på magen, den andre på brystet
Buet kne
Begynn å puste dypt 8-10 ganger
Hvis du er oppmerksom, vil du legge merke til at brystet og magen begynner å bølge, som en bølge.
I tillegg til dype pusteøvelser, er det fortsatt noen yogapusteteknikker under graviditet som kan hjelpe, for eksempel ujjayi-øvelser. Kroppens energinivå vil bli maksimert, noe som igjen hjelper ganske mye under fødselen.
Gjør
Pust inn og ut gjennom nesen og hop leppene
Når du inhalerer vil det lage en myk susende lyd
Pust sakte ut og klem forsiktig musklene på baksiden av halsen.
Forhåpentligvis har informasjonen som er gitt hjulpet gravide kvinner til å forstå noe viktigheten av pusteøvelser under graviditet. Prøv å følge og føle fordelene med dem.
For å redusere brystvortesmerter under graviditet, må gravide være mer oppmerksomme på brystene sine, samt prioritere å velge mykt undertøy og ta et varmt bad og andre tips.
I en prippen by vil du endre atmosfæren ved å gå på stranden, men er redd fordi du er gravid? Kan gravide gå til stranden? Svaret er ja så lenge du følger sikkerhetsreglene strengt.
Gravide med kusma er en ganske sjelden tilstand hvis du har vært vaksinert før, men det kan ikke være så subjektivt.
De "svimle" forandringene av bryster og brystvorter under graviditeten kan gjøre mange kvinner vanskelige å ta vare på.
Det er en forestilling om at gravide kvinner ikke bør spise andekjøtt fordi det vil påvirke babyens form senere. Faktisk er gravide kvinner som spiser andekjøtt veldig bra for mor og barn
Bør gravide spise pistasjnøtter? Faktisk gir pistasjnøtter mange helsemessige fordeler for gravide kvinner. Du bør imidlertid bare spise med måte fordi å spise mye kan føre til mange farlige komplikasjoner.
Skuldersmerter under graviditet er et av de vanligste problemene gravide opplever. Derfor bør du kjenne til årsakene til skuldersmerter og naturlige midler for smertelindring.
Magesmerter under graviditet er ikke et merkelig fenomen for gravide mødre, det kan komme fra babyens spark, oppblåsthet, forstoppelse ...
Hvis du er gravid med tvillinger, betyr det at du må spise for alle tre. Tilstrekkelig ernæring med anbefalte kalorier, protein, jern og magnesium er noe du må huske på i måltidene dine.
Under svangerskapet er det helt normalt med slim i avføringen. Men hvis det er ledsaget av smerter i nedre mage eller blod i avføringen, bør du oppsøke legen din med en gang.
En uønsket graviditet kan gi deg sjokk. På dette tidspunktet må du roe deg ned og tenke på å ta de mest riktige avgjørelsene.
Hva bør gravide spise er noe mange gravide lurer på. Et fornuftig kosthold vil bidra til å redusere risikoen for komplikasjoner under graviditeten, både mor og baby er friske.
Vaginal kløe under graviditet er en ubehagelig følelse og vil noen ganger forstyrre kvinners aktiviteter i løpet av dagen. Årsakene er ganske forskjellige, fra mangel på vann til en soppinfeksjon.
Urin under graviditet kan avsløre mange ting om helsetilstanden din, og dermed vite hvordan du kan forbedre situasjonen.
Å ha en orgasme under graviditeten skader ikke bare babyen, men hjelper også gravide kvinner med å redusere stress og styrke forholdet mellom mann og kone.
Kvinner mellom 20 og 60 år er mer utsatt for gallestein enn menn. 2 - 4 % av gravide får gallestein påvist ved ultralyd. Det er fortsatt mange galleblæresykdommer under svangerskapet som gravide må ta hensyn til.
Å øve på å puste under graviditet er en god vane, og hjelper deg med å redusere ubehag under graviditet og fødsel.
Gravide kvinner som spiser mangostan vil ikke bare bidra til å lindre sløvhet, men også gi en rekke helsemessige fordeler fordi denne frukten inneholder mange næringsstoffer.
Vitenskapen har bevist at fosteret kan gjøre flere mirakler enn voksne tror, en av dem er evnen til å lære språk fra livmoren.
Visste du at babyer gråter i livmoren? Hvor rart det enn kan høres ut, er dette ekte og forskere har oppdaget det. For å finne ut hvorfor babyen din gråter og når han gråter, ikke gå glipp av artikkelen til aFamilyToday Health.
Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.
Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?
Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.
Det er trygt for gravide å spise gresskar. Gresskar er næringsrikt og gir helsefordeler for både mor og baby.
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Oppdag tryggheten ved å spise pølser under graviditet med tips og råd for gravide kvinner.
Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.
Oppdag de overraskende helsefordelene ved litchi for gravide kvinner, og forvalt inntaket for å sikre både mors og babyens helse.
Folsyre finnes i hvilke matvarer? Bli med HelloBacsi for å lære om 7 ekstra matkilder til det essensielle næringsstoffet folsyre: grønne grønnsaker, appelsiner, brød, ris
Kosthold under graviditet vil direkte påvirke helsen til mor og foster. Les mer om hvorvidt gravide bør spise tunfisk!
