Finn 12 typer vitaminer for ammende mødre etter fødselen
Tilskudd av vitaminer for mødre etter fødsel er svært nødvendig for å forbedre melkekvaliteten og hjelpe mødre å komme seg raskt.
Sammendrag av matvarer rike på vitamin C og E
Grønnsaker og frukt rike på vitamin C og E er enkle matvarer som er enkle å finne på markeder og supermarkeder. De tilbyr mange helsemessige fordeler og kan enkelt legges til kostholdet.
Følgende artikkel vil liste opp matvarer rike på vitamin E og vitamin C. Vennligst les for å gi nok vitaminer til kroppen gjennom maten rundt oss!
Informasjon om vitamin E
Vitamin E er en lys gul væske, som er løselig i alkohol og olje, men uløselig i vann. Vitamin E er svært stabilt ved ganske høye temperaturer, så det blir ikke ødelagt ved matlaging, men det kan raskt brytes ned av ultrafiolett lys.
Kroppen vår kan ta opp både naturlig mat vitamin E og syntetisk vitamin E, men naturlig vitamin E er ofte mer biologisk aktivt og har mange bedre effekter enn syntetisk vitamin E. .
Vitamin E gir fordeler for kroppen, inkludert:
Bidrar til å forhindre hjertesykdom : Vitamin E antas å bidra til å forhindre at farlige blodpropper dannes i blodårene, og en studie fant også at tilstrekkelig vitamin E-tilskudd reduserte risikoen for hjertesykdom.24 % dødelighet av hjerte- og karsykdommer.
Forbedrer hudhelsen: Vitamin E arbeider for å redusere nedbrytningen av kollagen og bekjempe de skadelige effektene av frie radikaler i huden, og bidrar til å holde huden sunn, vakker og ungdommelig.
Støtte mot sykdommer hos eldre: Tilskudd med vitamin E, i kombinasjon med vitamin C, betakaroten og sink kan bidra til å bekjempe utviklingen av makuladegenerasjon . Dessuten kan vitamin E også bidra til å forbedre eller redusere risikoen for demens eller hukommelsestap hos eldre.
Informasjon om vitamin C
Vitamin C er en kjemisk forbindelse kalt askorbinsyre, som er lett løselig i vann og lite løselig i alkohol og organiske løsemidler. Den er relativt temperaturstabil, men oksideres lett av oksygen i luften.
Her er de spesifikke helsemessige fordelene med vitamin C:
Vitamin C spiller en viktig rolle i vevsvekst og hjelper til med sårheling. Det er også en viktig antioksidant , som bidrar til å beskytte kroppen mot hjerte- og karsykdommer, kreft og leddgikt. Tilstrekkelig vitamin C hjelper oss til effektivt å absorbere og bruke andre mikronæringsstoffer som jern, kalsium og folsyre.
Vitamin C spiller også en viktig rolle i å styrke kroppens motstand, og hjelper til med å bekjempe sykdommer som blødning under huden, blødende tannkjøtt eller periosteum, hovent tannkjøtt, lett å falle ut, anemi, mottakelig for bakterielle eller virusinfeksjoner.
Vitamin C-mangel kan forårsake kollagenproblemer, skade ulike vev i kroppen og påvirke leddhelsen. Langvarig vitamin C-mangel kan føre til stunting hos barn.
Vitamin C og E er essensielle næringsstoffer for kroppen
Vitamin C og E er avgjørende for vekst av kroppen. Tilskudd av disse stoffene gjennom daglige måltider er svært viktig. Så hvilke matvarer inneholder høye nivåer av vitamin E og vitamin C? Svaret vil bli besvart gjennom avsnittet nedenfor.
Mat rik på vitamin E
Solsikke frø
Solsikkefrø er en av de rikeste matvarene på vitamin E, med opptil 35,17 mg i hver 100 g av frøene. I tillegg er de også en viktig kilde til magnesium, kobber, vitamin B1 og mange andre næringsstoffer.
Solsikkefrø kan brukes til å pynte salater, dryss på visse retter som yoghurt, havregryn, eller blandes med smoothies for å forbedre smak og ernæring. I tillegg hjelper bruken av solsikkefrø også til å gi fiber, og fremmer tarmhelsen.
Mandel
Mandler inneholder 25,63 mg vitamin E per 100 g, noe som gjør dem til en utmerket næringskilde for et mellommåltid. Du kan bruke brente mandler som snacks, blande med frokostblandinger, bake eller bruke til å lage mandelmelk. I tillegg viser forskning også at mandler har mange helsemessige fordeler, inkludert å redusere risikoen for fedme og beskytte hjertehelsen.
Mandler inneholder høye nivåer av vitamin E
Peanøtt
Peanøtter er en veldig populær mat med mange helsemessige fordeler. Peanøtter er fullpakket med vitamin E og antioksidanter, og gir sunt fett som er bra for hjertet. Peanøtter kan bearbeides til snacks, bearbeides til nøttemelk eller til peanøttsmør.
Avokado
Avokado er en frukt med høy næringsverdi, som inneholder 2,07 mg vitamin E i 100 g avokado. Avokado er også verdsatt for fiberinnholdet og lavt innhold av karbohydrater, bare å spise en avokado kan dekke 20 % av det daglige vitamin E-behovet. Du kan bruke avokado i mange kreative retter som smoothies, smørbrød, salater, yoghurt eller havre.
I tillegg kan du også bruke noen andre matvarer som inneholder vitamin E som gresskar, asparges, brokkoli, fisk, etc.
Mat rik på vitamin C
Guava frukt
Guava med en mengde vitamin C kan være opptil 4 ganger sammenlignet med appelsiner av samme størrelse, bare å spise en guava gir en stor mengde vitamin C for kroppen. Det som er mer interessant er at hver 100 g rå guavamasse inneholder 228 mg vitamin C. Dessuten inneholder delen rett under huden på guavaen mer vitamin C enn kjøttet inni, noe som er bemerkelsesverdig.
Visste du at guava inneholder mer vitamin C enn appelsiner?
Persille
Persille er velduftende og er også en utmerket kilde til vitamin C. Hver 100 g persille gir 117 mg vitamin C, som bidrar til å styrke immunforsvaret og bedre absorbere jern i kroppen.
Selv om vi vanligvis ikke spiser så mye persille som annen frukt, hjelper tilsetning av persille til våre daglige retter å fylle opp vitamin C for kroppen.
I tillegg inneholder persille også mange andre vitaminer, mineraler og antioksidanter, som bidrar til å supplere ernæring og fremme helse. Med innholdet av 117 mg vitamin C i 100 g persille bidrar det til å styrke immunforsvaret og forbedre opptaket av jern i kroppen.
Gul paprika
Gul paprika inneholder høye nivåer av vitamin C. Bare 1 gul paprika, du kan gi nok vitamin C daglig behov for kroppen.
Sammenlignet med rød og grønn paprika inneholder gul paprika mer vitamin C. Visste du at bare 100 g ubearbeidet gul paprika inneholder 184 mg vitamin C.
Imidlertid gir rød paprika fortsatt en betydelig mengde vitamin C: 100 g rød paprika inneholder 159 mg vitamin C.
Jordbær
Jordbær er en favorittfrukt, ikke bare på grunn av det vakre utseendet og lett å spise søt og sur smak, men også for deres fantastiske bruksområder for immunsystemet og for å hjelpe mot tretthet og infeksjoner. Det er også en rik kilde til sporstoffer, spesielt vitamin C, med 54 mg per 100 g jordbær. Med bare en liten kopp som inneholder ca. 152 g jordbær, kan du gi opptil 89 mg vitamin C, tilsvarende 90 % av anbefalt vitamin C daglig.
Liste over matvarer rike på vitamin E og vitamin C
Dessuten inneholder andre matvarer som mango, kiwi, grønnkål ... også en betydelig mengde vitamin C.
Over er noen matvarer rike på vitamin E og vitamin C som er enkle å finne og enkle å lage til retter i den daglige menyen. Få nok vitaminer til at kroppen din kan vokse sunn!
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Når kan jeg mate babyen min med kiwi og hvordan lage den?
Selv om kiwi er en næringsrik frukt, må du fortsatt velge riktig tidspunkt når du vil gi kiwi til babyen din. Den sure sammensetningen av kiwi er noen ganger ikke egnet for babyens mage.
Gravide kvinner spiser dragefrukt: 9 fordeler du ikke bør gå glipp av
Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.
Vitamin C forhindrer graviditet: Du visste sannsynligvis ikke
Venter du barn? Så ikke ta for mye vitamin C fordi vitamin C forhindrer graviditet. Les aFamilyToday Health-artikkelen for bedre å forstå dette.
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Tiltak for å forebygge jernmangel hos barn
Jernmangel hos barn forårsaker anemi og mange andre sykdommer. For at barnet ditt skal vokse opp sunt, bør foreldrene ikke ignorere følgende artikkel.
Hvordan unngå graviditet trygt og naturlig for kvinner
Siden antikken har våre besteforeldre brukt trygge naturlige prevensjonsmetoder fra dyrebare urter for å sikre sikkerhet for helsen.
Bør gravide spise grapefrukt eller ikke? 7 fordeler med å spise grapefrukt under graviditet
aFamilyToday Health - Grapefrukt er en deilig og næringsrik frukt, men gravide kvinner må også være oppmerksomme på noen problemer når de spiser grapefrukt under svangerskapet.
6 viktigste næringsstoffene for barn
aFamilyToday Health - Denne artikkelen vil hjelpe deg å velge næringsrik mat til barnet ditt gjennom 6 næringsstoffer som trenger mest prioritet i den daglige menyen.
10 måter å forbedre progesteronindeksen for å få gode nyheter raskt
Nivået av progesteron hos kvinner spiller en viktig rolle i svangerskapet og må være i det høye området for å sikre sjansene dine for å bli mor.
Fordeler med stikkelsbær for kvinner under graviditet
aFamilyToday Health - Stikkelsbær er ganske nytt for mange gravide kvinner, men fordelene de gir er store, så vi bør ikke ignorere denne spesielle frukten.
Fordelene med shiitake-sopp for babyens helse
aFamilyToday Health - Med en rik kilde til næringsstoffer, har forskning vist betydelige fordeler ved å legge til shiitake-sopp i kostholdet ditt og babyen din.
Er det mulig å åpne egglederne på den naturlige måten?
Blokkerte eggledere vil i stor grad påvirke fruktbarheten til kvinner, spesielt hos kvinner som er ivrige etter å få barn. I tillegg til medisinske prosedyrer, kan du fortsatt åpne egglederne på en naturlig måte for å forbedre sjansene for å bli gravid.
Hvor mye C-vitamin for babyer er nok?
Bli med i aFamilyToday Health for å forstå behovet for vitamin C hos barn, mat som er rik på dette mikronæringsstoffet og mengden kosttilskudd som trengs for å gi vitamin C til barn på en vitenskapelig måte.
Tilskudd av vitamin C for barn med hvilken mat?
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
Gravide kvinner spiser gåseegg, babyer vil bli født smartere
I følge folkelig erfaring spiser gravide gåseegg for å føde intelligente barn. Så er dette riktig? For å vite svaret, les artikkelen til aFamilyToday Health.
Hva bør foreldre være oppmerksomme på når de mater barna med jordbær?
aFamilyToday Health - Mange mødre ønsker å mate barna sine med jordbær, en av fruktene med høy næringsverdi, men vet fortsatt ikke om de er trygge eller ikke.
Hvor mye vitamin C-tilskudd for gravide er nok?
Tilskudd av vitamin C for gravide kvinner hver dag hjelper fosteret å utvikle seg og vokse sunt. Tilskudd for mye eller for lite gir dårlige konsekvenser.
Tilskudd av vitaminer for barn med orale tabletter: Bør eller ikke?
aFamilyToday Health - Er vitamintilskudd med pille den beste måten for barn å få i seg hele mengden næringsstoffer de trenger? Les artikkelen her!
Helsemessige fordeler av honning
Honning er ikke bare en veldig populær daglig ingrediens, men også veldig nyttig i skjønnhets- og helsevesenet. Ingrediensene i honning er hovedsakelig sukker og en blanding av aminosyrer, vitaminer, jern, mineraler og antioksidanter. Honning brukes som søtningsmiddel til hverdagsretter for å bli mer smakfull og effektiv til å slette mørke flekker, falme...
Små tips til jenter for å ta vare på håret og huden når de svømmer
Svømming er en favorittsportsaktivitet for mange kvinner på grunn av dens store effekter. Imidlertid kan klorkjemikalier som finnes i svømmebassengvann være skadelige for hud og hår. Lær hemmelighetene til hår og hudpleie når du svømmer nedenfor for sunn hud og vakkert hår!
10 ting å vurdere før du dietter du trenger å vite
Kostholdsmisoppfatninger kan også slå tilbake på dine opprinnelige vekttapsintensjoner. Her er de 10 viktigste tingene du bør vurdere før du begynner å følge en diettplan som kan hjelpe deg både å holde deg frisk og gå ned i vekt.
Går det ned i vekt å spise poteter?
De fleste tror at å spise poteter kan føre til rask vektøkning fordi den inneholder mye stivelse. Sannheten er imidlertid helt motsatt, la oss finne ut her!
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap?
Hjelper det å drikke gurkemeie med honning med vekttap? Dette er et spørsmål som angår mange. Den følgende artikkelen vil hjelpe deg med å finne det beste svaret på dette problemet!
Er det viktig å eksfoliere huden?
Å eksfoliere huden regelmessig vil bidra til å bleke huden, forhindre akne og aldringsprosessen. Men mange hopper over dette trinnet i hudpleierutinen, vet ikke hvorfor de skal eksfoliere huden, så la oss finne ut hvorfor gjennom artikkelen nedenfor.
Er Thai Duong gurkemeie ansiktsvask bra, inneholder den kortikosteroider?
Når du hører effektiviteten av Thai Duong gurkemeie ansiktsvask, vil mange jenter som ønsker å bruke det lure på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask er bra? Dessuten er mange av dere ikke sikre på om Thai Duong gurkemeie ansiktsvask inneholder kortikosteroider. Bli med oss for å lære mer om produktet gjennom artikkelen nedenfor.
6 morgenvaner som kan skade huden din
Å ta vare på huden din om morgenen virker enkelt, men noen få ting du gjør i artikkelen nedenfor kan skade din egen hud.
Grunnleggende og enkle yogaøvelser, enkle å gjøre
Den daglige grunnleggende yogapraksisen er veldig bra for helsen når den effektivt kan forbedre helserelaterte problemer. Den følgende artikkelen vil introdusere deg til noen grunnleggende yogaøvelser som du kan bruke.
Topp 5 matvaregrupper for å hjelpe til med å forynge huden din
Som kvinner ønsker alle å ha en ungdommelig, glatt og full av vitalitet hud. Imidlertid vil huden bli aldrende, aldret og rynket over tid