Er det varmt å ta vitamin C? Ting du bør huske på når du tar vitamin C

Vitamin C er en av 13 essensielle vitaminer for kroppen, spiller en viktig rolle i syntesen av kollagen. Det kan fås fra daglig mat eller syntetiske produkter tilpasset kroppens behov.

Voksne trenger omtrent 75-90 mg vitamin C per dag, som kan gis gjennom et kosthold rikt på frisk frukt og grønnsaker eller et kosttilskudd. Når det gjelder vitamin C-tilskudd, lurer mange på om det forårsaker varme eller bivirkninger. Hvis du også har det samme spørsmålet, ikke gå glipp av denne artikkelen fordi svaret vil bli gitt om kort tid. 

Fordelene ved å ta vitamin C

Kroppene våre er komplekse enheter med pågående metabolske prosesser. For å lette disse prosessene trenger kroppen vår mer enn 13 forskjellige mikronæringsstoffer, hvorav vitamin C spiller en viktig rolle.

Vitamin C spiller en viktig rolle

Her er de viktigste fordelene med vitamin C:

• Hjelper kroppen å absorbere folsyre, kalsium og jern bedre.
• Forbedrer beskyttelsen av blodårer (arterier og vener), hjelper til med sårheling, hjelper med å regenerere leddbrusk.
• Styrke immunforsvaret og motstanden.
• Involvert i antioksidantprosessen: Vitamin C er et essensielt element for forebygging av rynker og aldring, fordi det forsterker virkningen av visse metaller, slik at huden kan bekjempe frie radikaler som dannes av UV-stråler. Det bidrar også til å fremme stoffskiftet og forhindre aldring av huden.
• Hjelper kroppen å avgifte ved å skille ut noen giftstoffer og metabolisere kolesterol, og forhindrer kreft.

Hva er konsekvensene av vitamin C-mangel? 

Tvert imot, vitamin C-mangel kan føre til mange problemer som:

• Sakte sårtilheling.
• Sårbar for vitamin C-mangel (gingival blødning, blåmerker eller mørke flekker under huden, spesielt når de utsettes for lys eller trykk).
• Økt alvorlighetsgrad av symptomer på malaria hvis de kombineres med vitamin C-mangel.

Derfor er vitamin C ikke bare viktig for voksne, men også et essensielt næringsstoff for utvikling og vekst av barn, foreldre kan ikke ignorere.

Hvordan påvirker overflødig vitamin C helsen?

Påvirker fordøyelsessystemet

Den vanligste bivirkningen av å ta for mye vitamin C er fordøyelsesproblemer som kvalme, diaré eller sure oppstøt. Spesielt ved bruk av høye doser vitamin C over 2000mg.

Kan forårsake nyrestein

Overflødig vitamin C elimineres fra kroppen i form av oksalater gjennom urin.

I tilfeller der det er for mange oksalater, kan de kombineres med andre mineraler som kalsium for å danne krystaller som avleirer og forårsaker nyrestein .

Dersom det brukes mer vitamin C, vil også mengden oksalat som fjernes øke. Som et resultat øker risikoen for nyrestein.

En studie hos voksne viste at å ta 1000 mg vitamin C to ganger daglig i 6 dager økte oksalat-eliminasjonen med opptil 20 %.

Å drikke for mye C-vitamin øker risikoen for nyrestein

Overflødig jern

En overdose av vitamin C kan føre til jernoverskudd fordi vitamin C har evnen til å øke jernabsorpsjonen, spesielt når det kombineres med jernrik mat. Jern lagres i organer som hjertet, leveren, bukspyttkjertelen, skjoldbruskkjertelen og sentralnervesystemet, så et overskudd av jern kan ha farlige effekter på kroppen.

Er det varmt å ta vitamin C?

Om sommeren drikker vi ofte appelsinjuice, limonade for å kjøle ned. Noen mennesker tror imidlertid at å ta vitamin C kan forårsake varme, koker. Er denne oppfatningen riktig?

Faktisk er forestillingen om at inntak av vitamin C forårsaker varme ikke bevist. Varme kan være forårsaket av leveren eller av det endokrine systemet.

Vitamin C er et vannløselig stoff, og når det er tilstede i høye konsentrasjoner i blodet, elimineres det lett fra kroppen gjennom urin uten å forårsake skade på organene. Derfor er det mindre sannsynlig at C-vitamin skader helsen.

Men i sjeldne tilfeller kan bruk av vitamin C forårsake allergier og forårsake hudutslett eller kviser. Denne situasjonen avhenger av plasseringen til hver person, så det kan ikke konkluderes med at vitamin C er den skyldige som forårsaker kviser.

Å ta vitamin C er mindre sannsynlig å være helseskadelig

Å ta for mye C-vitamin kan forårsake fordøyelsesproblemer som kvalme og sure oppstøt. Men å velge riktig tidspunkt å ta det kan bidra til å minimere denne bivirkningen. Bør ta vitamin C etter å ha spist ca 15 - 30 minutter for å unngå å forårsake magebesvær. 

Merk når du bruker vitamin C  

Generell merknad

Vitamin C finnes naturlig i matvarer som frisk frukt og grønnsaker. Mat rik på vitamin C inkluderer appelsiner, epler, sitroner, kiwi, tomater, bønnespirer, grønn paprika, brokkoli og mange andre mørke bladgrønnsaker. Å gi barn for mye C-vitamin, spesielt den syntetiske formen av C-vitamin, kan imidlertid forårsake en kroppsreaksjon som utslett, rødhet eller akne, kjent som "varmt"-tegnet. 

For å unngå denne situasjonen, bør følgende regler følges:

• Følg legens instruksjoner for riktig dose og type vitamin C.
• Ikke bruk vitamin C bruseform for personer med høyt blodtrykk.
• Vurder bruk av vitamin C for personer med urinstein.
• Begrens bruken av injiserbart vitamin C fordi det kan forårsake allergier.
• Hvis barnets daglige kosthold ikke er nok til å dekke vitamin C-behovet, kan det suppleres med matvarer som inneholder naturlige vitamin C-ekstrakter, fordi de ikke vil forårsake toksisitet og er tryggere for barn.
• Ved tilskudd med vitamin C er det nødvendig å konsultere leger og eksperter for best effekt.

Produktkonservering 

Vitamin C er et stoff som lett oksideres og endres av lys, luft og fuktighet, så det bør utvises forsiktighet ved lagring. Vitamin C-tilskudd bør oppbevares på et tørt sted og ikke i direkte sollys. Hvis produktet har blitt åpnet, bør det være tett lukket for å begrense luftinntrenging og beskytte kvaliteten på produktet.

Vær forsiktig  

Noen vitamin C-produkter eksisterer som natriumaskorbatsalter, når du bruker disse produktene, må du være forsiktig for å unngå overflødig natrium, spesielt for personer med hjertesykdom, blodtrykk eller ødem. I tillegg bør personer med nyrestein også være forsiktige ved bruk av vitamin C, fordi mengden oksalat som skilles ut kan øke og forverre tilstanden til nyrestein.

Vitamin C kan øke jernopptaket, så for mye vitamin C bør unngås samtidig med jernrik mat for å unngå å forårsake jernoverskudd. Jern hoper seg opp i kroppens organer og overskudd kan ha farlige effekter.

Må være forsiktig når du bruker vitamin C for å sikre helse

Forhåpentligvis har informasjonen ovenfor hjulpet deg med å svare på spørsmålet " Er det varmt å drikke vitamin C? " og forstå når du skal ta det, samt hva du bør være oppmerksom på for å få mest mulig ut av vitamin C-tilskudd.