For tiden blir planken veldig kjent for å brenne magefett. Bevegelsene virker veldig enkle, men kan gjøre det vanskelig for deg å holde riktig teknikk. Så la oss finne ut hvordan du kan planke 7 minutter om dagen for å være effektiv!
Tiden til å trene planke er svært kort, så for å oppnå høy treningseffektivitet krever det at utøveren utfører riktig holdning og har god teknikk. Hvis du er nybegynner og ikke vet hvor du skal begynne å trene, følg artikkelen nedenfor!
Planke og ting du bør vite
Planke er en øvelse hvor kroppen er i rett ryggposisjon, trykker på baken og støtter kraften ved å støtte hendene. Ved første øyekast vil kroppen se ut som en rett planke. Dette er en av de mest effektive øvelsene for å brenne fett og tone magemusklene! Det er derfor planken er så elsket og ettertraktet av både menn og kvinner.
Bevegelsen for å utføre planke er veldig enkel og lett å huske etter en trening. Et annet pluss for dette faget er at det kan praktiseres hvor som helst og uten behov for å bruke noe treningsutstyr. Men hvis du utfører denne øvelsen i feil posisjon, kan det forårsake uønskede effekter på kroppen som skuldersmerter, ryggsmerter, ... Så du må lære og bør læres opp av trenerne nøye før du trener!
Noen av effektene av planke kan komme som:
Plank har evnen til å forbrenne overflødig fett og tone magemusklene effektivt.
Hvordan planke 7 minutter om dagen med høy effektivitet
For å planke 7 minutter om dagen for å oppnå ønsket effekt, må du veksle aktiviteter og trene mange muskelgrupper i kroppen. Det er selvsagt ikke alle muskelgruppene i kroppen som jobber samtidig. Øvelsen lar en gruppe jobbe mens den andre hviler. Plank 7 minutter om dagen er en omfattende kroppstreningsmetode som du bør bruke hjemme.
Slik gjør du en 7 minutters plankeøvelse om dagen med høy effektivitet:
Dette er den mest grunnleggende og tradisjonelle plankestillingen. Når du er kjent med praktiseringen av planke, kan du lære eller be treneren din om å forbedre teknikken for å øke effektiviteten.
Planke 7 minutter om dagen er den mest omfattende treningsmetoden for kroppen.
Diett for å ha abs nummer 11
For å eie en vakker magemuskel nummer 11, må du sette opp en vitenskapelig diett med full av næringsgrupper.
En vitenskapelig diett vil hjelpe deg å eie den perfekte magemuskelen nummer 11.
Å gjøre en planke 7 minutter om dagen ser ut til å være veldig enkelt, men i virkeligheten krever det mye innsats og hardt arbeid i hver person. Å ha en vakker og sunn kropp er drømmen for mange mennesker. Du bør imidlertid ikke prøve for hardt, men ta hensyn til helsen din!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Hvis du konstant føler deg trøtt, har muskelspasmer og har veldig lyst på sukker, har du mest sannsynlig mangel på magnesium B6. Du må være oppmerksom på symptomene på magnesium B6-mangel fordi det kan forårsake mer alvorlige sykdommer fordi dette stoffet er involvert i mange prosesser i kroppen.
Perillablader er en populær urt i tradisjonell kinesisk medisin, og hjelper til med å bekjempe betennelser og gode bakterier. Derfor er behandlingen av vorter med perillablader valgt av mange mennesker.
Sluttstadium struma er når en ondartet svulst vokser til å spre seg til mange andre organer enn skjoldbruskkjertelen. Dette er også tiden da pårørende og pasienter vil begynne å føle seg redde og ikke vite hvor mye lenger deres kjære kan leve.
Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.
Bruke feil medisin, ikke isolere, bruke antibiotika tilfeldig, ... Det er årsakene til den langvarige forkjølelsen som mange mennesker har i dag.
Tretthet, hodepine, svimmelhet, tap av matlyst, kroppssmerter ... dette er symptomer på influensa. Så, hva kan du gjøre for å komme deg raskt etter en forkjølelse, slik at du kan gjenoppta normale aktiviteter?
Med hjelp av integrerende medisinekspert Yufang Lin, her er det grunnleggende og noen av de medisinsk beviste fordelene ved å bruke Ashwagandha. La oss finne ut av det sammen.
Brukt i århundrer i tradisjonell medisin, har det nylig vunnet popularitet som en alternativ behandling for skjoldbruskkjertelproblemer. La oss finne ut om du bør ta ashwagandha for å støtte skjoldbruskkjertelens helse.
Vitenskapen har bevist at svart hvitløk er en av matvarene som er ekstremt bra for menneskers helse, reduserer blodfett, bekjemper hjerte- og karsykdommer og støtter forebygging.
Svart hvitløk er en matvare som gjør underverker for mennesker som lider av fettsykdom og som er høyt verdsatt av eksperter, og oppmuntrer pasienter til å bruke den.
