Å være lat til å trene er lett å få luft i magen og fordøyelsesbesvær

Uvitenskapelig spising, mangel på mosjon... kan føre til fordøyelsessykdommer, spesielt fordøyelsesbesvær, luft i magen og oppblåsthet.

Hvordan inaktivitet har påvirket fordøyelsessystemet og hvordan man kan forebygge denne sykdommen, se følgende artikkel for å finne ut.

Hvorfor forårsaker inaktivitet fordøyelsessykdommer?

Det er mange årsaker som forårsaker fordøyelsesproblemer:

Uvitenskapelig spising

Å være inaktiv kan forårsake oppblåsthet og fordøyelsesbesvær

En person med fordøyelsesbesvær  vil ha symptomer som tett mage, forstørret mage, pustevansker. Denne tilstanden varer i lang tid, til og med hele dagen, og forårsaker tap av appetitt, tung gange. Ovennevnte symptomer er vanlige hos mange kontorarbeidere på grunn av dårlige matvaner, hurtigmat, usunt kosthold, drikke mindre vann, spise mye hurtigmat som inneholder mye fett, mettet fett osv. Mindre grønne grønnsaker, fiber.

I tillegg til et uvitenskapelig kosthold spiser kontorarbeidere også feil, noe som skaper mye gass i magen og forårsaker oppblåsthet og gass. Typiske eksempler på feil spising er å spise for raskt, drikke mye kullsyreholdig vann, bruke sugerør når du drikker, tygge tyggegummi, spise hardt godteri, bruke feil proteser, røyke eller bruke stimulerende midler som kaffe, alkohol, øl... 

Mange mennesker tar ikke hensyn til noen matvarer som kan produsere gass som bønner, meieriprodukter, frokostblandinger, kål... Disse matvarene er veldig bra for kroppen, men hvis de brukes regelmessig kan de forårsake skadelige effekter.

Stillesittende livsstil

Ikke bare kosthold, inaktivitet kan også føre til oppblåsthet, forstoppelse, fordøyelsesbesvær. Å sove rett etter et måltid påvirker også fordøyelsessystemet, som igjen bidrar til raping, fordøyelsesbesvær ... 

Patologiske årsaker

Fordøyelsesbesvær på grunn av matintoleranse

Fordøyelsesbesvær kan være en tilstand der kroppen er intolerant for et bestemt stoff i mat som gluten, laktose eller fruktose. Flatulens, fordøyelsesbesvær oppstår når kroppen er glutenintolerant, også kjent som Cøliaki, en autoimmun lidelse, som forårsaker betennelse i tynntarmen for å redusere absorpsjonen av gluten fra mat; når kroppen er laktoseintolerant på grunn av bruk av meieriprodukter og når kroppen er intolerant for fruktose på grunn av å spise frukt og noen grønnsaker.

Tarmbakteriell overvekst

Et overskudd av bakterier i tynntarmen oppstår når syremengden i magesekken avtar eller tynntarmsmusklene reduserer sammentrekningen, noe som skaper betingelser for at bakterier i magen og tynntarmen kan vokse. Vanlige symptomer er oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, og kan også forårsake ubehag i magen, magesmerter, diaré og tretthet.

Gastroøsofageal refluks 

Når magesyren kommer tilbake i spiserøret, forårsaker det ikke bare halsbrann, men kan også forårsake oppblåsthet, fordøyelsesbesvær, smerter i magen, brystet, kvelning av mat, dårlig ånde og sår hals.

Irritabel tarm-syndrom

Årsaken til irritabel tarm kan være relatert til kroppens følsomhet for nervene i tarmen eller til stress, stress, genetikk, eller fordi maten blir liggende i tykktarmen for lenge eller for kort. Irritabel tarm-syndrom påvirker tarmene og fordøyelsesprosessen. Denne tilstanden kan vare fra noen dager til flere måneder og inkluderer symptomer på flatulens, fordøyelsesbesvær, mageutspilt mage, magekramper, men kan lindres etter avføring, diaré og forstoppelse.

Laktoseintoleranse ved bruk av meieriprodukter, forårsaker fordøyelsesbesvær

Forebygging av flatulens, fordøyelsesbesvær, oppblåsthet

Å endre en passiv livsstil, justere måten du spiser på, gi opp noen andre skadelige vaner... kan bidra til å forhindre fordøyelsesbesvær.

Spis riktig

Under et måltid må pasienten unngå å spise for mye, i stedet kan han dele opp måltidet i flere små måltider. Vær oppmerksom på å spise sakte, tygg grundig slik at maten er lett fordøyelig når du går til magen. I tillegg er det også nødvendig å begrense bruken av matvarer som forårsaker oppblåsthet og fordøyelsesbesvær som meieriprodukter, smør, belgfrukter, korn, mat rik på karbohydrater, høy på fiber, kullsyreholdige drikker, mat. varm, krydret, sur.. .

Endre vanen

Ved å gi opp vanen med å røyke, vil du unngå oppblåsthet og fordøyelsesbesvær fordi dette er en dårlig vane som samler seg og overflødig luft i magen. I tillegg må pasienten også begrense vanen med å bruke andre sentralstimulerende midler som alkohol, øl, kaffe ... er drikker som forårsaker oppblåsthet. I stedet må du drikke mye vann (6-8 glass per dag).

Varm komprimering

Når du har full mage, må du gjøre det lettere for gassen som samles i magen å slippe ut ved å slappe av magemusklene under et varmt bad.

Stresskondisjonering

Når du er bekymret, stresset over noe, vil fordøyelsesprosessen bli avbrutt, og forårsake fordøyelsesproblemer som oppblåsthet og forstoppelse  fordi fordøyelseskanalen er veldig følsom for følelser. Å trene yoga er en måte å regulere stressresponser på, roe både sinn og kropp for å hjelpe fordøyelsessystemet til å fungere bedre. Etter en periode med praksis vil pasienten ha mindre mage-tarmsykdommer.

Masser fordøyelsesorganene

Yoga kan ha en positiv innvirkning på fordøyelsessystemet gjennom bevegelser, vendinger, vendinger, inversjoner og fremoverbøyninger, og hjelper til med å massere organer som tykktarmen, tynntarmen og magen. I tillegg bidrar yoga også til å forbedre blodsirkulasjonen og oksygenering i luftveiene. Ikke bare det, yoga bidrar også til å forbedre tarmbevegelsene for å fjerne avfall fra kroppen enkelt. Fordøyelsessystemet vil fungere bedre etter bare 1-2 uker med vanlige yogabevegelser. 

Trening reduserer raskt oppblåsthet, fordøyelsesbesvær

For å hjelpe qi i kroppen til å bevege seg bedre og enkelt unnslippe, bør du gjøre lett trening som å gå, yoga... Det er best å være fysisk aktiv minst 30 minutter om dagen, 5 ganger om dagen.uker og absolutt aldri legge deg ned umiddelbart etter å ha spist.

Turgåing er en treningsform som forbedrer avføringen

Gå en tur

Fysisk aktivitet kan øke avføringen, og bidra til å frigjøre overflødig gass og avføring fra kroppen. Denne øvelsen er spesielt nyttig for personer med forstoppelse. 

Trening forbedrer fordøyelsen

Etter å ha spist er turgåing den mest effektive måten å forbedre fordøyelsen på. Kroppsbevegelser kan hjelpe fordøyelsen ved å fremme stimulering av mage og tarm, og hjelpe mat å bevege seg raskere. I tillegg har lett fysisk aktivitet etter spising en beskyttende effekt på mage-tarmkanalen.

Faktisk har det vist seg å være aktiv å forhindre sykdommer som magesår , halsbrann, irritabel tarm, divertikulitt, forstoppelse og tykktarmskreft.

Det er imidlertid ikke alltid godt å trene, men å trene riktig. I noen tilfeller kan det å gå etter å ha spist forårsake magesmerter med symptomer som fordøyelsesbesvær, diaré, kvalme og oppblåsthet. Dette er fordi maten beveger seg gjennom magen din, noe som gjør den vanskeligere å fordøye.

Hvis du opplever noen symptomer, etter å ha spist, prøv å vente 10-15 minutter før du går og bør holde gåintensiteten moderat.

Yoga

Fordøyelsesbesvær, forstoppelse og luft i magen er svært vanlige fordøyelsesplager forårsaket av en stillesittende livsstil og usunne matvaner. Det er mange måter å fikse det på, men et av de beste virkemidlene du kan prøve er yoga.

Visse yogastillinger kan plassere musklene i magen for å frigjøre overflødig gass fra fordøyelseskanalen, noe som reduserer oppblåsthet.

Regelmessig, regelmessig yogapraksis vil bidra til å regulere fysisk, mentalt, følelsesmessig for å forbedre den generelle helsen til fordøyelsessystemet.