Trening er med på å underholde og gir kroppen en smidig, sunn kropp, men det er mange som trener med ryggsmerter. Så hva får deg til å trene for ryggsmerter og hvordan overvinne denne situasjonen?
Vanligvis oppstår ryggsmerter ofte under og etter trening på grunn av overspente muskler eller leddbånd. Hvis du trener med milde ryggsmerter, kan du bare hvile hjemme, men hvis du har mye smerte, bør du gå til medisinske fasiliteter for å bli undersøkt, diagnostisert og behandlet av leger. .
Hvorfor forårsaker trening ryggsmerter?
Ryggraden er veldig viktig for kroppen, både støtter kroppen og hjelper folk til å stå oppreist. I tillegg tjener ryggraden også til å beskytte sentralnervesystemet, organet som kontrollerer kroppens aktiviteter. Derfor må alle helseproblemer relatert til ryggraden følges nøye.
Treningsryggsmerter er en ganske vanlig tilstand, spesielt hos eldre eller hos overtrente profesjonelle idrettsutøvere. Årsaken til ryggsmerter under trening skyldes ofte overdreven muskel- eller ligamentbelastning i korsryggen, spesielt når ryggen er buet.
Alvorlighetsgraden av ryggsmerter varierer mye avhengig av alder, type skade og skadestedet. Smertene kan være akutte i en kort periode eller en kjedelig verke som varer lenge. Ryggsmerter etter trening er ofte alvorlige, akutte og kan være smertefulle på en eller begge sider av korsryggen eller smerter som beveger seg fra den ene siden til den andre.
De fleste ryggsmerter etter trening varer bare i kort tid fra 1 til 2 dager, noen ganger lenger enn 1 til 2 uker og er vanligvis ikke for alvorlige. Men hvis smertene er alvorlige eller blir mer og mer alvorlige, må du gå til medisinske fasiliteter for å finne årsaken, behandle og finne en måte å overvinne denne situasjonen raskt, hvis du skal forlenge eller behandle. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til mange farlige komplikasjoner.
Faktisk er det mange årsaker til ryggsmerter når du trener, de vanligste er:
Uavhengig av smertenivået eller årsaken til smertene, må du endre måten du trener på for å overvinne ryggsmerter, for eksempel: Endre riktig holdning, endre intensiteten og treningsnivået, begrense øvelsene. Overdreven ryggvridning...
Trener med ryggsmerter på grunn av feil teknikk
Hvordan trene mot ryggsmerter?
Overdreven smerte er hovedårsaken til at pasienter kommer til sykehuset. Ved medisinske institusjoner er bildediagnostikk den første og enkleste subkliniske indikasjonen for å bestemme spesifikt og nøyaktig plasseringen av lumbalskaden.
Når du går til spesialiserte medisinske fasiliteter, vil du få en eller flere diagnostiske metoder som røntgen av korsryggen, ultralyd av korsryggen, computertomografi (CT-skanner), røntgen MR , ... avhengig av sted og smertenivå. Når riktig årsak, plassering og omfang av skaden er fastslått, blir behandlingsprosessen enklere og mer effektiv.
Ved mye smerte bør du oppsøke sykehuset for å sjekke og diagnostisere årsaken
Men hvis smertene er milde eller moderate og ikke for alvorlige, kan du raskt redusere ryggsmerter fullstendig med noen få enkle tiltak:
Passende hvile: Avhengig av smertenivået vil du velge riktig hvilemodus. Hvis smertene er milde, kan du hvile relativt og gjøre lette aktiviteter. Hvis smertene er mer alvorlige, kan du hvile helt i 1-2 dager i sengen, og stoppe alle aktiviteter som legger press på ryggen. Fordi korsryggskader etter trening trenger hviletid av høy kvalitet for å komme seg, så smertene presses gradvis tilbake.
Kald kompress smerte: Kald kompress er et av de svært effektive tiltakene for å lindre smerte for personer med ryggsmerter etter trening. I tillegg bidrar tidlige kalde kompresser også til å redusere hevelse og restitusjonstid for skader.
Sove på siden: Når du trener med ryggsmerter, er en av de viktigste tingene du bør gjøre å unngå å legge press på korsryggen. Den mest passende posisjonen, som gir mindre press på korsryggen samt hele ryggraden, er sidestillingen. Du bør opprettholde denne posisjonen både mens du sover og i hvile for raskest og mest effektiv restitusjon.
Skånsom bevegelse: Selv om du har vondt i ryggen trenger du mer hvile, men det betyr ikke at du skal slutte å trene helt med mindre det er for vondt etter skaden. Du bør trene forsiktig, i samsvar med smertenivået, slik at musklene fortsatt er avslappet, blodet sirkulerer godt og skaden kommer seg raskere.
Bruk av smertestillende midler: Du bør ikke kjøpe medisiner på egen hånd, men bør bruke smertestillende midler under veiledning av kvalifiserte leger og farmasøyter, og unngå misbruk av medisiner som påvirker helsen negativt, spesielt magen. . Smertestillende midler virker bare for å raskt lindre smertene dine etter trening, men behandler ikke årsaken til smerten. Du må få skikkelig hvile, finne årsaken til smerten og håndtere den.
Kuldeterapi er et enkelt og effektivt hjemmemiddel for lindring av ryggsmerter
Hvis, etter å ha brukt de ovennevnte tiltakene i noen dager, ryggsmerter fortsatt ikke er lindret, selv smertenivået øker, må du umiddelbart gå til medisinske fasiliteter for undersøkelse og behandling. Hvis skaden er alvorlig, vil legen diagnostisere den eksakte årsaken til sykdommen og få riktig behandling.
Hvordan forebygge ryggsmerter fra trening?
Noen merknader når du trener trening og sport for å hjelpe deg med å minimere ryggsmerter:
Forhåpentligvis har artikkelen ovenfor hjulpet deg med å svare på spørsmålet "Hvorfor forårsaker trening ryggsmerter ?" og "Hvordan overvinne ryggsmerter når du trener?". Hvis smerten er alvorlig, bør du gå til medisinske fasiliteter for å sikre helsen din. Ønsker deg god helse og fortsett å følge de neste artiklene på aFamilyToday-bloggen!
aFamilyToday Health - Det er tilrådelig å opprettholde en treningsrutine for gravide for å ha god helse for mor og foster, og for å støtte mor under fødselen.
aFamilyToday Health - 8 måter å hjelpe deg med å kontrollere blæren under graviditet for å begrense urininkontinens!
Svømming er en viktig livsferdighet for barn og en sport med helsemessige fordeler. La derfor babyen din lære å svømme tidlig, men ikke glem å sørge for sikkerhetsregler.
Graviditet kan til tider være stressende. Vennligst se følgende 10 måter å eliminere stress under graviditet!
Fysisk aktivitet hos barn kan virkelig bidra til å styrke immunforsvaret, forbedre hudens motstand og beskytte barn mot skadelige faktorer.
aFamilyToday Health - Kvinner før graviditet må holde kroppen frisk ved å trene før graviditet. La oss finne ut av det sammen.
Strekkmerker i puberteten gjør ofte at barn bekymrer seg og mister selvtillit. Vet du hvordan du begrenser strekkmerker i puberteten for barn?
I tilfelle den gravide moren ikke kan gå i fødsel naturlig eller graviditeten er over forfallsdatoen, vil legen bruke induksjonsmetoden for å gjøre moren rund og firkantet.
Har du gått inn i siste fase av svangerskapet? La aFamilyToday Health lære noen tips for å hjelpe deg med å få en god natts søvn i disse dager.
13 ukers fosteret har hatt en viss utvikling. For å sikre helsen til både mor og baby, vennligst oppdater følgende nyttige informasjon umiddelbart.
aFamilyToday Health - I tillegg til arbeidspresset vil foreldre stresse mye når barnet ditt er masete. Her er 5 enkle tips for å hjelpe deg å slappe av når babyen din er masete.
aFamilyToday Health gir informasjon om maten barnet ditt bør spise og foreldrenes rolle i å utvikle en diett for å hjelpe dem å oppnå riktig vekt for dem.
aFamilyToday Health - Se øvelser for gravide kvinner i første trimester for å hjelpe deg med å ha et godt helsegrunnlag under graviditet og barneoppdragelse.
aFamilyToday Health - Hvis du lurer på å trene etter keisersnitt for raskt å restituere og komme i form, bør du ikke ignorere denne artikkelen.
Å dele om årsakene og måtene å redusere ryggsmerter fra aFamilyToday Health-eksperter vil hjelpe gravide kvinner med å redusere smerter i dette berørte området under fødselen.
aFamilyToday Health - Noen notater når gravide går på maskinen slik at treningen er trygg for både mor og baby, og denne aktiviteten hjelper også med å lette fødselen
Gravide kvinner bekymrer seg ofte under fødselen. 3 øvelser aFamilyToday Health vil hjelpe gravide mødre med å forberede seg psykologisk og ha god helse når gravide går i fødsel.
Babyer trenger mange elementer for fullstendig utvikling. aFamilyToday Health deler med foreldre hva du bør huske på når babyen din er 20 uker, slik at du kan ta best mulig vare på babyen din!
Ved 25 uker av svangerskapet vil moren bli overrasket når hun legger merke til den "lille engelen" har perioder med hvile og årvåkenhet.
Trening under svangerskapet vil hjelpe både mor og foster, samt trene utholdenhet for å forberede seg på fødsel.
Vi tenker ofte at å ta en dusj før sengetid vil hjelpe kroppen til å slappe av, slappe av og sove bedre. Du vet imidlertid ikke at å ta et nattbad vil forårsake hodepine og føre til mange andre farlige konsekvenser.
Er de skadelige effektene av antibiotika på helsen et problem du er bekymret for? La oss finne ut svaret på dette problemet i artikkelen nedenfor!
Hva er bivirkningene av antibiotika? Er det farlig? Dagens artikkel vil hjelpe deg å lære om dette problemet. La oss finne ut av det nå!
Du er svært utsatt for oksidativt stress når antallet frie radikaler i kroppen er for mye. Denne tilstanden kan forårsake mange negative helseeffekter.
Ansiktshuden vår er delt inn i 4 typer, som hver vil ha ulike egenskaper og pleie. Lær om vanlige hudtyper og hvordan du tar vare på dem hjemme.
Valget av behandlingsplan for struma avhenger av mange faktorer. Men for godartet struma, bør ikke operasjon gjøres for å helbrede sykdommen fullstendig?
Mange lurer på om de har vannkopper og så får det igjen? Har du hatt vannkopper to ganger? Hvordan forklarer medisin dette problemet, vennligst se!
Vannkopper er en av de vanligste infeksjonssykdommene. For å effektivt behandle og unngå tilstanden til sykdommen verre, bør personer med vannkopper vite hva de skal spise for å unngå vannkopper.
For å unngå mageproblemer bør du kjenne til de gode sovestillingene for fordøyelsessystemet som er nevnt i denne artikkelen.
Denguefeber overføres av mygg (vitenskapelig navn er Aedes aegypti). Sykdommen utvikler seg raskt og gir typiske symptomer i hvert stadium. Vanligvis kan sykdommen kureres innen 7-10 dager med riktig behandling. Så når vet du at du har kommet deg etter denguefeber?
