Topp 9 supereffektive frukter for muskelgjenoppretting

I ferd med å utøve sport er muskeltretthet eller noen skade uunngåelig. Følgende artikkel, aFamilyToday Blog vil fortelle deg fruktene som gjenoppretter muskler etter trening ekstremt effektivt.

Frukt er definitivt en favorittmat på grunn av deres deilighet og ernæring. I tillegg, hvis du vet hvordan du skal supplere riktig, vil frukt gi en rikelig kilde til vitaminer og næringsstoffer for kroppen. Nedenfor er en liste over muskelgjenopprettingsfrukter som leserne kan referere til.

Banan

Banan er en frukt som er rik på vitaminer, mineraler og har mange helsemessige fordeler. Bananer er kjent for å være den mest kaliumrike frukten. En banan kan inneholde opptil 12 % av den anbefalte daglige dosen av det essensielle mineralet. En annen unik komponent i bananer er mengden karbon i den. Karbonet i grønne bananer består hovedsakelig av stivelse, som kan forbedre blodsukkerkontrollen og få deg til å føle deg mett.

Bananer inneholder også pektin , som bidrar til å kontrollere blodsukkeret og fordøyelsessystemet. Bananer er en ideell matkilde for energi før trening.

Eple - Favoritt frukten for muskelgjenoppretting

Epler er en av fruktene som inneholder mest vitaminer og mineraler. Epler inneholder høye mengder fiber, vitamin C , kalium, vitamin K og vitamin B. Antioksidantene i epler kan være knyttet til hjertehelse og redusert risiko for type 2 diabetes, kreft og Alzheimers.

Epler inneholder også en betydelig mengde pektin. Pektin er en prebiotisk fiber som er en kilde til næringsstoffer for de gunstige bakteriene i tarmen, som forbedrer fordøyelsen og stoffskiftet.

Epler er ekstremt rike på antioksidanter

Finn ut: Hvor mange kalorier inneholder et eple?

Smør

Avokado har lite karbon og inneholder stort sett sunt fett. Mesteparten av fettet i avokado er oljesyre, en mettet syre som bidrar til å redusere betennelse og støtte hjertehelsen. I tillegg til sunt fett er avokado også høy i kalium, fiber og magnesium. En avokado kan gi 28 % av det anbefalte daglige kaliuminntaket for å redusere blodtrykket og redusere risikoen for hjerneslag .

Kiwi

Kiwi er en ekstremt rik mineralmat, hvorav noen finnes i kiwi som:

• Sink: Kiwi inneholder 1% per 100g, de gir enzymer, proteinsyntese.
• Kalsium: Kiwi inneholder 3 % per 100 g for å hjelpe musklene til å trekke seg sammen og slappe av.
• Jern: Jern bidrar til å forbedre fysisk ytelse og øke kroppens energinivåer, forbedre immunforsvaret. Jern inneholder myoglobin som er et protein som tilfører oksygen til musklene.
• Selen: Kiwi inneholder 4% per 100g. Selen bekjemper de farlige impulsene fra frie radikaler.
• Mangan: Det er 3% per 100g. Ikke bare hjelper det å bygge muskler, men det hjelper også med å bygge bein for å støtte muskler.
• Kalium: Kiwi er veldig rik på kalium (8 % per 100 g). Kalium hjelper til med å opprettholde væske- og elektrolyttbalansen som trengs for frigjøring av energi under muskeltrening.
• Folat: Kiwi inneholder 10 % av anbefalt daglig mengde folat.
• Vitamin E: Antioksidant, senker kolesterolet og øker immuniteten.
• Magnesium: Det bidrar til å forbedre mental og muskelfunksjon, og øker dermed energinivået.

Kiwi er kjent for å være en frukt rik på vitaminer og mineraler

Grapefrukt

Grapefrukt er en sitrusfrukt. Foruten å være en rik kilde til vitaminer og mineraler, er grapefrukt kjent for sin evne til å hjelpe til med vekttap og redusere insulinresistens .

I tillegg bidrar å spise grapefrukt til å senke kolesterolnivået og forhindre nyrestein.

Granateple

Granateple er en av de ekstremt sunne fruktene. Granateple er ikke bare superrik på næringsstoffer, men inneholder også kraftige planteforbindelser.

Antioksidantene i granateple har vist seg å være tre ganger høyere enn i grønn te . I tillegg har granateple også anti-inflammatoriske effekter og bidrar til å redusere risikoen for kreft.

Jordbær

Jordbær inneholder høye nivåer av vitamin C, mangan, folat og kalium. Sammenlignet med andre frukter har jordbær en ganske lav glykemisk indeks. Å spise jordbær vil ikke føre til en økning i blodsukkeret. Jordbær har høy antioksidantkapasitet, noe som bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer, forebygge kreft og svulstdannelse.

Vannmelon

Vannmelon inneholder 92 % vann og er ekstremt rik på vitamin A og C. Den inneholder også noen få viktige antioksidanter som lykopen, karotenoider, cucurbitacin E som bidrar til å bekjempe koker effektivt.

Lykopeninntak har vært knyttet til redusert risiko for gastrointestinale kreftformer, og cucurbitacin E hemmer tumorvekst.

Å spise mat rik på lykopen kan også fremme hjertehelsen på grunn av deres evne til å senke kolesterol og blodtrykk.

Vannmelon bidrar til å redusere kolesterol og blodtrykk veldig effektivt

Blåbær

Blåbær har mange gode helsefordeler. De er rike på fiber, antioksidanter, vitamin C, vitamin K og mangan. Antioksidantene i blåbær kan redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes, Alzheimers og flere andre kroniske sykdommer. I tillegg bidrar de også til å styrke immunforsvaret. En studie fant at å spise blåbær regelmessig kan øke naturlige drepeceller i kroppen som bekjemper oksidativt stress og virusinfeksjoner.

Ovenfor er litt informasjon om frukt som gjenoppretter muskler , øker motstanden og hjelper deg med å forbedre kroppshelsen. Forhåpentligvis, gjennom den nyttige informasjonen ovenfor, kan leserne velge riktig frukt å legge til sin daglige ernæringsmeny.