8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
For å supplere vitamin A, et viktig næringsstoff for menneskekroppen, kan du spise frukt rik på vitamin A. Du må imidlertid finne ut hvilke frukter som bør spises og i hvilke mengder Hvor mye er trygt.
Vitamin A er et viktig næringsstoff som spiller en viktig rolle i mange kroppsprosesser, inkludert immunfunksjon, reproduksjon, øyehelse og funksjonen til hjertet, lungene, nyrene og andre organer. , hudhelse, vekst og utvikling av kroppen . Se den følgende artikkelen for å lære om vitamin A-rike frukter og anbefalt daglig inntak.
Rollen til vitamin A i kroppen
Kroppen kan ikke lage vitamin A på egen hånd, så folk må tilføre vitamin A gjennom kosten
Vitamin A er et viktig daglig næringsstoff for menneskekroppen. Fordi menneskekroppen ikke kan lage vitamin A, må folk få det fra kosten. Vitamin A er et fettløselig vitamin som finnes i mange matvarer, delt inn i to former:
Begge disse typene vitamin A er tilgjengelige i tilskuddsform, men forskning viser at vitamin A absorberes godt fra kostholdskilder til fett.
Tilskudd med mat rik på vitamin A har vist seg å være viktig for å opprettholde syn, reproduktiv helse og det menneskelige immunforsvaret. Fordi kroppen vår ikke kan produsere vitamin A, må vi supplere dette essensielle mikronæringsstoffet gjennom kosten i følgende doser: For å unngå mangel trenger voksne i gjennomsnitt mellom 700 og 900 mikrogram (mcg) vitamin A per dag.
Frukt rik på vitamin A må tilsettes daglig
Vitamin A finnes vanligvis i to matkilder. Hos dyr finnes vitamin A i animalsk lever og meieriprodukter. I planter forekommer vitamin A i mange frukter og grønnsaker. Fordi når du lager mat eller varmer mat, tapes vitamin A lett og brytes ned, så forskere anbefaler å gi vitamin A i frukt for å være nok for kroppen å bruke hver dag. Ifølge studier bør vi spise frukt fordi frukt ofte er lettere å fordøye enn grønnsaker. Her er en liste over frukt rik på vitamin A du trenger å supplere:
Papaya
Papaya har et høyt innhold av antioksidanten vitamin A, som er bra for alles syn og hudhelse. Samtidig hjelper det å spise papaya også med å beskytte hornhinnen og forhindre degenerasjon av netthinnen. Vi kan bruke papaya i frokosten i form av smoothies eller desserter. Ifølge USDA-data inneholder papaya opptil 247 mikrogram betakaroten.
Mango
Mango er også en god kilde til vitamin A, i tillegg til å være en utmerket kilde til vitamin C, mineraler og fiber. En mellomstor mango gir nesten 75 % av vitamin A. Mango reduserer risikoen for flere typer kreft og andre viktige sykdommer. Men på grunn av det høye sukkerinnholdet i mango, kan mango også føre til at blodsukkernivået hos noen diabetikere øker . Derfor kan de som ønsker å sikre en stabil glykemisk indeks endre til andre frukter i stedet for mango for å balansere ernæring.
Mango er en av fruktene som er rike på vitamin A
Cantaloupe
Cantaloupe er en sommerfrukt som inneholder mye vitamin A, vitamin C , magnesium og kalium og spises av alle på varme sommerdager.
Grapefrukt
Grapefrukt inneholder mye vitamin A og også vitamin C. Det høye innholdet av antioksidanter bidrar til å forebygge ulike kroniske sykdommer som kreft, hjertesykdommer og øyerelaterte problemer. Grapefrukt øker immuniteten og fremmer helsen.
Vannmelon
Vannmelon har en søt smak, er en frukt rik på vitamin A, som er flott for å forbedre immunitet, øyehelse og hud- og pelshelse og forhindre skade.
Friske aprikoser
Du kan bruke aprikoser som er tilgjengelige ferske, tørkede og hermetiske. Friske aprikoser inneholder mer vitamin A, som bidrar til å bygge immunitet, styrker synet og beskytter huden. Aprikoser reduserer risikoen for å utvikle øyesykdommer i høy alder.
Mandarin
Mandariner er en god kilde til vitamin A og vitamin C, som spiller en viktig rolle for å opprettholde øye- og hudhelsen. Vitamin A bidrar til å forhindre makuladegenerasjon hos eldre som fører til synstap med alderen og beskytter også øynene våre mot grå stær. Mandarin hjelper også til å behandle ulike hudsykdommer som eksem, hudaldring... og kontrollere hudens aldringsprosess som rynker, matt hud.
Mandariner er en god kilde til vitamin A og vitamin C, bra for øyne og hud
Fersken
Knallrøde fersken inneholder mye vitamin A, som beskytter øynene mot frie radioaktive partikler som kan skade øynene. Å spise fersken bidrar til å forhindre makuladegenerasjon, støtter øyehelsen, bidrar til å fremme cellevekst og vekst av hvite blodceller. Vitamin A i fersken kan bidra til å styrke kroppens immunitet mot infeksjoner.
Guava
Guava er en frukt rik på vitamin A, kjent som en frukt som forbedrer synet, bremser utviklingen av makuladegenerasjon og grå stær i øynene. Samtidig hjelper guava også med å lysne huden og bremse aldringsprosessen.
Derfor er vitamin A et viktig næringsstoff for menneskekroppen. Du bør supplere vitamin A gjennom mat og frukt som er lett å finne i dagliglivet. Ikke bare voksne, men barn trenger også denne naturlige kilden til vitamin A. Derfor bør foreldre gi barna en tilstrekkelig dose vitamin A.
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.
Hvordan lage beef jerky i en oljefri frityrkoker er ikke så vanskelig som du tror. Dette er også en favorittmatbit for mange mennesker. Det er kaldt, men det er ikke noe bedre enn å ha tørket kjøtt. Nyttårsdag nærmer seg, la oss gå på kjøkkenet for å lære å lage tørr biff med en enkel oljefri frityrkoker som alle kan lykkes med første gang.
I tillegg til å tilsette vitamin C i daglig frukt og grønnsaker, er det nylig vitamin C-tilskudd for å styrke babyens motstand, som også dukker opp og stoler på av mange foreldre. Så er vitamin C-godteri for babyer veldig bra?
Melonfrø er den typen frø som mange velger å nippe til under Tet fordi de er både deilige og næringsrike. Men vet du hvordan du konserverer melonfrø og melonfrø? La oss henvise til aFamilyToday-bloggen for måter å forhindre at melonfrø blir foreldede og stinkende!
For mødre blir det noen ganger en besettelse å tilberede mat til hvert måltid for barna sine fordi det bare er noen få retter rundt og barna deres allerede er lei. Hvis noen forelder står overfor denne situasjonen og ønsker å diversifisere maten til barna sine, ikke ignorer denne artikkelen om hvordan du lager nudler til babyen din!
For kroppsbyggere eller folk som går ned i vekt er kyllingbryst en veldig populær proteinkilde, men kjøttet er litt tørt. Hvis du vil vite hvordan du tilbereder kyllingbryst uten å tørke ut, les videre før du går glipp av det!