Hva å spise for å øke kondisjon, øke kroppsutholdenhet?

For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.

Når du lurer på hva du skal spise for å øke kondisjonen, er faktisk listen over anbefalte matvarer alle kjente daglige retter. Kanskje du fortsatt spiser før, men kjenner ikke alle bruksområdene for å kunne supplere vitenskapelig. Hvis du vet hvordan du skal inkludere disse matvarene i ditt daglige kosthold, kan de hjelpe deg med å øke utholdenheten og kroppsstyrken, og motivere deg til å nå treningsmålene dine mer effektivt.

Hva bør du spise for å øke kondisjon og utholdenhet?

Utholdenhet er en viktig faktor for å bygge og opprettholde en sunn, sprek kropp. Enten du er en profesjonell idrettsutøver eller bare noen som ønsker å forbedre din fysiske form, kan økt utholdenhet hjelpe deg med å nå treningsmålene dine raskere. Men hvordan øker du utholdenheten din? En enkel måte du kan søke på med en gang er gjennom ernæring. 

I denne artikkelen, la oss ta en titt på 7 matvarer som bidrar til å øke kroppsstyrken og forbedre utholdenheten effektivt:

Fisk, spesielt laks og annen fet fisk

Fisk generelt, og fet fisk spesielt, er høy i omega-3 fettsyrer og sunt fett som bidrar til å redusere betennelse og bidrar til å øke restitusjonen etter trening. Å spise fisk to ganger i uken kan forbedre immunforsvaret, redusere leddsmerter og øke muskelsystemets evne til å reparere og restituere seg etter trening.

Det du skal spise for å øke kondisjonen er laks

Spinat

Denne grønne grønne er fullpakket med jern, vitamin A og vitamin K , som alle bidrar til å redusere betennelse og bekjempe tretthet. Flere studier har vist at spinat er svært effektivt for å forbedre konsentrasjonen og bekjempe mental nedgang samtidig som den øker utholdenheten og gjenoppretter energien.

Melk

Rik på næringsstoffer, melk inneholder kalsium for beinutvikling, vitaminer og mineraler som forbedrer hydrering og øker muskelstyrken.

Smør

Denne frukten er rik på fiber, vitamin A, B, C, K, kobber, jern og mangan, som bidrar til å styrke immunforsvaret, stimulerer vekst og utvikling og fremmer hjertehelsen.

Egg

En utmerket kilde til protein og essensielle aminosyrer, egg hjelper til med muskelgjenoppretting og senker blodkolesterolet . Et balansert kosthold med egg kan også hjelpe med vekttap uten å påvirke helsen din.

Sukkerbete

Rødbeter inneholder nitrater som omdannes til nitrogenoksid, som bidrar til å øke oksygennivået i blodet og hjelpe til med intens trening. De er også bra for personer med anemi.

Storfekjøtt

Høy i protein og jern, biff er et godt valg for å øke kondisjon.

Avokado bidrar til å styrke immunforsvaret

I tillegg til disse 7 matvarene er mandler, grapefrukt, bønner, bananer, brokkoli også gode matvarer for å øke kondisjonen. 

Hvilket vann skal du drikke for å øke kondisjonen etter trening?

Etter en intens treningsøkt er det viktig å fylle på med energi til kroppen og komme seg raskt. Men med så mange alternativer der ute, kan det være vanskelig å vite hva du skal drikke for å gjenopprette energien effektivt. Her er en liste over drinker som kan få deg tilbake i form på kort tid.

Alkalisk ionisert vann

Denne typen vann er ikke bare for idrettsutøvere, men for alle som trenger å tilføre mineraler til kroppen daglig. Ved å drikke alkalisk ionisert vann kan du absorbere mineralene og hydrogenet du trenger for å oppnå optimale resultater under treningen.

Kirsebærjuice (kirsebær)

Kirsebær inneholder antocyaniner, kraftige antiinflammatoriske og antioksidantforbindelser som kan redusere smerte og muskelskader forårsaket av trening. Ved å konsumere kirsebærjuice regelmessig, kan du forbedre kroppens styrke, redusere betennelse og redusere lipidoksidasjonsnivåer.

Å drikke kirsebærjuice regelmessig vil forbedre kroppens styrke

Vannmelon

Vannmelon er en vannrik frukt, rik på næringsstoffer, antioksidanter og elektrolytter. Å spise vannmelon kan hjelpe deg med å opprettholde hydreringsnivået og forhindre dehydreringssymptomer etter kraftig trening. Den inneholder også citrullin, en gunstig aminosyre som kan lindre muskelsmerter og øke blodstrømmen til ekstremitetene, og forbedre utholdenheten og muskelytelsen.

Granateple juice

Dette er en deilig drikk som inneholder mer enn 100 fytokjemikalier, inkludert antioksidanter og anti-inflammatoriske forbindelser. Å drikke granateplejuice regelmessig kan bidra til å forebygge kreft, støtte immunforsvaret og øke muskelgjenopprettingen.

Kokosnøttvann

En naturlig drikk med mye glukose, sukrose, fruktose, kalium, magnesium, vitamin C og B1. Den perfekte drinken for idrettsutøvere og sportsentusiaster for å rehydrere og komme seg etter intense treningsøkter.

Kokosvann hjelper til med å rehydrere og restituere etter intense treningsøkter

appelsinjuice 

Rik på vitamin C og kalium, appelsinjuice hjelper til med å regenerere energinivået og gjenopprette styrke raskt. Det er en naturlig og forfriskende kilde til hydrering, perfekt for idrettsutøvere.

Saltet limonade

Saltet lemonade er en tradisjonell drikk som må prøves for idrettsutøvere og fysisk aktive mennesker. Sitroner inneholder sitronsyre, som slukker tørsten og er en god kilde til vitamin C, B-vitaminer, kalsium, fosfor og magnesium. Saltet i blandingen hjelper til med å stabilisere blodtrykket og fylle på elektrolytter, noe som gjør den til en god restitusjonsdrikk for idrettsutøvere.

Andre fruktjuicer

Fersk frukt- og grønnsaksjuice er naturlige og effektive restitusjonsdrikker for sportsfolk. De er rike på antioksidanter, vitamin A og C, protein og nyttige mineraler. Disse juicene bidrar til å styrke immunforsvaret og forhindrer tretthet og svakhet, noe som gjør dem til et flott tillegg til restitusjonen etter trening.

Kort sagt, hva du skal spise for å øke kondisjonen samt hva du skal drikke for å komme deg raskt etter trening, du har allerede svaret. Inkorporer dem nå i din daglige meny så vel som i treningsrutinen din for å holde kroppen sunn.