Tegn på mangel på næringsstoffer i kroppen som du må være oppmerksom på

Daglig kosthold er en ekstremt viktig faktor og kan bestemme helsen til kroppen din. La oss lese artikkelen nedenfor for å finne ut umiddelbart tegn på mangel på næringsstoffer i kroppen å ta hensyn til!

Når kroppen mangler næringsstoffer over en lengre periode, kan det gi negative effekter på helsen. På dette tidspunktet vil kroppen sende signaler for at vi skal gjenkjenne og umiddelbart justere vårt daglige kosthold. Så hva er kroppens tegn på næringsmangel?

Vær umiddelbart oppmerksom på tegn på mangel på næringsstoffer i kroppen

Mye hårtap

Hårtap er  svært vanlig, spesielt for kvinner. I gjennomsnitt kan en person miste rundt 100 hår om dagen, og dette regnes som en veldig normal tilstand. Men når du merker at du mister store hårklumper hver gang du våkner eller vasker håret, kan det bety at du har jernmangel. 

På dette tidspunktet bør ikke psykologien til folk med hårtap være for bekymret. For det er et tegn på at kroppen mangler næringsstoffer, noe som er ganske vanlig i verden. For å overvinne denne situasjonen, må du besøke en lege og få hjelp fra en lege.

Legen din kan bestille blodprøver for å sjekke jernnivået. Derfra skriver de ut medisiner, gir råd for å hjelpe deg med å legge til  jernrik mat til dine daglige måltider som spinat, skalldyr, snegler, lever, belgfrukter, gresskarfrø, rødt kjøtt, brokkoli, sjokolade, ... eller søker støtte av funksjonell mat.

Uforklarlig tretthet i kroppen

Hvis du ved et uhell faller inn i en tilstand av søvnighet, stress og sykdom uten å finne årsaken til denne trettheten, er dette mest sannsynlig et tegn på mangel på næringsstoffer i kroppen.

Det er viktig å sjekke kroppen for vitamin D-mangel. Hvis du ikke er regelmessig utsatt for solen, prøv å finne mat  som er rik på vitamin D å inkludere i ditt daglige kosthold. I tillegg kan du også konsultere legen din for å supplere vitamin D fra funksjonell mat.

Lider av brennende syndrom i munnen

Brennende munnsyndrom forårsaker brennende smerte i tannkjøttet, tungen eller munntaket. Disse brennende smertene kan oppstå uten noen åpenbar årsak med syklisk frekvens. Over tid kan du føle en brennende følelse i leppene, tannkjøttet, innsiden av kinnene og på taket av munnen. I tillegg kan munnen virke tørr og følelsesløs. 

En av årsakene til brennende munnsyndrom er mangel på B-vitaminer som tiamin, folat eller B6. For å forbedre denne tilstanden raskt, bør du ta hensyn til kostholdet ditt med mat rik på  vitamin B6 som spinat, fullkorn, bønner, bananer, avokado, tunfisk, kyllingbrystkjøtt. , lever,...

Tørr hudtilstand

Tørr hud er også et tegn på at kroppen mangler næringsstoffer, typisk vitamin A. Dette vitaminet bidrar til å vedlikeholde og utvikle områder av vev som dekker hele kroppens overflate både fra utsiden og innsiden. 

Derfor kan en mangel på vitamin A føre til at leppene og huden på kroppen blir tørre eller til og med skjellete. For å supplere dette vitaminet hovedsakelig, kan du øke matvarer som grønnkål, spinat, brokkoli, gulrøtter, gresskar, paprika, søtpoteter, tomater, vannmelon, .. .

Tørr hud er et tegn på at kroppen mangler næringsstoffer, typisk vitamin A

Fing- og tånegler er konkave

Fenomenet der området mellom neglene eller tærne er innrykket og ser ut som en skje kalles en skjeformet spiker. Spikeren vil være skjev på begge sider og ha en konkav i midten. 

Når kroppen har behov for jern, har negleseksjonen en tendens til å være myk og buet mot kanten. Denne tilstanden kan være et av tegnene på hemoglobinopati. Nyfødte er mottakelige for denne sykdommen. Fenomenet går imidlertid som regel over etter hvert som barna blir eldre. På den annen side, besøk en spesialist for støtte og riktig behandling hvis du opplever denne tilstanden!

Blåmerker vises

Det er mye kollagen i kroppen, et stoff som hjelper til med å binde hudceller og nesten alt inne i kroppen. Så hvis du finner ut at huden din ser blåmerke ut, er det sannsynlig at dette er et tegn på mangel på næringsstoffer i kroppen. Store flekker med forslått hud som ikke er forårsaket av en påvirkning, kan skyldes mangel på vitamin C. 

For å overvinne denne situasjonen raskt, må du legge til mat  som er rik på vitamin C , for eksempel:

• Sitrusfrukter;
• Paprika;
• Brokkoli;
• Potet;
• Tomat;
• Papaya;
• Gul melon.

Vitamin C-mangel kan føre til at huden ser blåmerker

Hvordan lage et sunt kosthold

For å sikre at kroppen ikke mangler næringsstoffer og er sunn, er det viktig å etablere og følge et sunt kosthold. Dette hjelper deg ikke bare med å kontrollere vekten din, men forbedrer også helseproblemer. 

Hvordan lage et effektivt sunt kosthold:

• Kutt ned på sukker i måltidene dine: Sukker finnes i mange matvarer og drikker. Men å spise for mye sukker forårsaker overflødig energi og omdannes til usunt fett. 
• Bruk lav-fett eller fettfri melk: Denne dietten vil hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket.
• Spis frukt regelmessig: Legg frukt til hovedmåltider samt snacks. Du kan legge dem til frokostblandinger, lage en hovedrett, salat eller lage en dessert for å berike ditt daglige måltid.
• Legg til grønnsaker til hvert måltid: Noen ganger når travle tider gjør at du må bruke hurtigmat som instant nudler, pizza, smørbrød, ... så sørg for at du i det minste spiser dem med litt salat.
• Endre snacks: I stedet for å nyte snacks som ikke gir mye næringsverdi, kan du bytte til å bruke mat som yoghurt, frokostblandinger, frukt, ...

Et sunt kosthold hjelper kroppen med å få i seg nok næringsstoffer

Over er tegnene på mangel på næringsstoffer i kroppen som du må være nøye med. I tillegg til å supplere med næringsstoffer, må du også kombinere med en sunn livsstil, regelmessig trening for å holde helsen i best mulig tilstand!