Hva er en balansert ernæringspyramide?

Ernæring spiller en svært viktig rolle for alles helse. Ubalansert ernæring vil føre til ulike risikoer som overvekt, fedme eller underernæring. La oss lære sammen om hvordan celler er balanserte ernæringspyramider gjennom denne artikkelen!

En balansert og rimelig ernæringspyramide er grunnlaget for at hver enkelt av oss kan velge passende og sunn mat for å sikre tilstrekkelig tilførsel av energi og næringsstoffer til kroppen. Den balanserte ernæringspyramiden bidrar også til å bygge, danne og minne om usunne matvaner, mot sunne og vitenskapelige vaner. Avhengig av ulike aldre og emner vil det være en egen ernæringspyramide som passer for hver persons vekst og ernæringsbehov.

Ernæringspyramiden viser også typer og mengder mat som konsumeres. Dette verktøyet gjør det enkelt å bygge et sunt kosthold. Så hva er en balansert ernæringspyramide?

Hva er en balansert ernæringspyramide?

Den balanserte ernæringspyramiden er en pyramideformet modell som gir informasjon om matvarer samt passende og balansert forbruk, klassifisert i ulike grupper av stoffer og nøye beregnet med det aktive energibehovet til hvert fag som: førskolebarn, barn i puberteten , voksne, diabetikere, personer med nyresykdom, gravide og ammende kvinner …

Basert på matpyramiden med balansert ernæring, kan hver person bygge en daglig spisemeny, for å bygge et sunt og vitenskapelig kosthold for å gi nok energi for kroppen til å fungere og hjelpe kroppen til å fungere ordentlig sunn kropp og omfattende utvikling.

Den balanserte ernæringspyramiden er en pyramideformet modell som gir informasjon om riktig mat og mengde å innta

Hva er rollen til den balanserte ernæringspyramiden?

Den balanserte ernæringspyramiden er veldig viktig, fordi den er grunnlaget for at vi kan velge mat og bygge menyer som passer for ulike objekter og aldre. Den balanserte ernæringspyramiden har følgende roller:

Ernæringsmessig balanse

For små barn er et balansert kosthold svært viktig for den generelle utviklingen til barnet. Foreldre og skoler kan stole på en balansert ernæringspyramide for å bygge et næringsrikt kosthold for førskolebarn for å sikre at de gir nok nødvendige næringsstoffer og energi til at barn kan fungere, lære og leke sunt.

Etablere og opprettholde et vitenskapelig kosthold

For voksne vil den balanserte ernæringspyramiden bidra til å etablere og opprettholde et vitenskapelig, fornuftig og sunt kosthold, og hjelpe deg å ha en sunn kropp til å jobbe hele dagen lang.

Forbedre og minne vitenskapelige matvaner

Den daglige balanserte ernæringspyramiden hjelper ikke bare hver person med å lage en diett, den hjelper også til å forbedre spisevanene hos personer som ønsker et bedre kosthold for å forbedre helsen og forebygge sykdom.

Hva er en balansert og rimelig ernæringspyramide?

Hva er en balansert ernæringspyramide – visste du det?

En balansert og rimelig ernæringspyramide må inneholde 7 deler og deles inn i 5 hovedmatgrupper, som er: salt - sukker, fett , protein, grønnsaker og mat. Det skal bygges et vitenskapelig kosthold basert på ernæringspyramiden som skal hjelpe oss med god helse for å begrense sykdommer. Her er de 5 hovedmatgruppene i den balanserte ernæringspyramiden, rangert fra bunnen og opp med synkende prioritet som følger:

Matvaregruppe (korn, stivelse)

I den totale energien til dietten for en voksen er korn den stivelsesholdige matgruppen, som er hovedkilden til energi, og står for 60% - 65%. Vanlige matvarer i denne gruppen inkluderer ris, poteter, mais ...

Grønnsaker (fiber)

Etter mat er gruppen av grønnsaker og frukt den typen mat som hver person trenger å prioritere for å øke fiber for kroppen i henhold til den balanserte ernæringspyramiden. Dette er en rik kilde til vitaminer og mineraler, som hjelper fordøyelsessystemet til å fungere jevnt.

Proteingruppe

Proteingruppen omfatter både dyr og planter, der kjøtt som svinekjøtt, kylling, storfekjøtt, sjømat... Plantebaserte proteiner som bønner vil gi mange essensielle vitaminer og mineraler som: kalsium, jern, sink og vitamin B12. .. nødvendig for vekst av vev og celler.

Fettgruppe som olje, fett

Små mengder sunt fett er avgjørende for hjernen og hjerteorganene. Vegetabilske oljer som olivenolje, soyaolje og risolje antas å være gode kilder til sunt fett. Dessuten er avokado og nøtter også en god kilde til fett for kroppen.

Avokado er mat som inneholder godt fett som må erstattes med dårlig fett

Sukker- og saltgruppe

Til slutt er det sukker- og saltgruppen, som sies å være den matvaregruppen som bør begrenses mest i forbruk fordi de påvirker helsen ved misbruk. Den balanserte ernæringspyramiden anbefaler å bruke svært lite salt ved prosessering, matlaging samt å bruke fiskesaus i måltider for å forhindre blodtrykk og hjertesykdom. Ikke nok med det, i stedet for å bruke kaker og søtsaker, kan vi gi kroppen naturlig sukker gjennom moden frukt.

Noen notater når du bygger en balansert ernæringspyramide

Før du lager en daglig måltidsplan basert på den balanserte ernæringspyramiden, er det nødvendig å merke seg noe av følgende informasjon for å hjelpe måltidet til å bli mer mangfoldig og stimulere smaken:

• Tilsett krydder og urter: Et deilig måltid med nok næringsstoffer trenger mer krydder og urter for å se mer tiltalende ut og stimulere smaksløkene.
• Drikk nok vann: Vann regnes som kroppens høyeste prioritet. Du kan drikke vann inkludert juice, kokosnøttvann, sukkerrørjuice...
• Balansert ernæringspyramide må være egnet for hvert objekt og alder: Avhengig av hvert enkelt objekt, vil hver forskjellig alder ha en forskjellig daglig balansert ernæringspyramide.
• Styrkende trening kombinert med ernæring: I tillegg til et vitenskapelig kosthold, sies det å øke treningen å være avgjørende for å opprettholde en smidig helse og forebygge sykdom.

Over er informasjon om den balanserte ernæringspyramiden som håper å tilfredsstille leserne. For å ha en balansert ernæringspyramide, er det nødvendig å gi nok 5 essensielle matvaregrupper, basert på disse, fleksibelt kombinere de nødvendige matvarene, noe som hjelper deg å ha deilige og næringsrike måltider for hver passende gjenstand, egnet for hver familie.