Vitamin B7 i mat er et spørsmål mange stiller. Fordi vitamin B7 er kjent for å være en forbindelse som bidrar til å opprettholde skjønnhet og helse som alle trenger å gi.
Vitamin B7, også kjent som Biotin, er en uunnværlig forbindelse i daglig ernæring. Vitamin B7 støtter sunn hud, hår, negler og andre gode fordeler. Vitamin B7 finnes i hvilke matvarer? Vitamin B7 mangel bør spise hva? Lær om dette problemet med Blog aFamilyToday i dag.
Hva er vitamin B7?
Vitamin B7 tilhører gruppe B-vitaminer , de deltar i produksjonen av hormoner, fremmer metabolismen av proteiner, karbohydrater og fett. Det er allerede en liten mengde biotin i kroppen som syntetiseres av noen bakterier i tarmkanalen. Den resterende mengden skyldes kroppens inntak av mat i det daglige kostholdet. Voksne bør supplere med 30mcg B7 per dag.
Noen av helsefordelene med vitamin B7 inkluderer:
Vitamin B7 støtter vakker hud, hår og negler
Tegn på vitamin B7-mangel
Her er de typiske tegnene på vitamin B7-mangel:
Merker på hår, hud og negler
Hårtap : Dette er et typisk tegn på at kroppen din mangler vitamin B7. Vitamin B7 er nært knyttet til tilstanden til håret. Når kroppen mangler vitamin B7, vil håret ditt ha mange problemer som fibrøst, sammenfiltret, spesielt lett å bryte og kan forårsake skallethet, tynt hår. Noen ganger oppstår også flass når det er mangel på dette vitaminet.
Svake, sprø negler: Negler er også en del av mangelen på vitamin B7 veldig tydelig. Vitamin B7 er viktig for veksten av hud og negler. Uten dem vil du lett få tørr hud, svake negler, knekke lett og ikke være like sterk som vanlig.
Tørr hud, tørre lepper: Tegn på vitamin B7-mangel kan sees på huden som er tørr, mangel på vitalitet. Akne kan vises mer når huden ikke er godt tatt vare på og på grunn av mangel på vitaminer. I mer alvorlige tilfeller kan du oppleve tørre lepper, sprukne lepper og rødt, skjellende utslett på nese og munn.
Tegnene på vitamin B7-mangel som kan sees på huden er tørrhet og mangel på vitalitet
Nevrologiske tegn
Mangelen på vitamin B7 vil gjøre at nervesystemet ikke støttes i tide, noe som fører til tretthet, humørsykdom, kjedsomhet og til og med depresjon. Mange mennesker lider av anoreksi, søvnløshet og til og med hallusinasjoner når de mangler vitamin B7.
I tillegg er noen vanlige tegn på vitamin B7-mangel røde øyne, rød tunge og smertefull hevelse. Musklene viser også tegn på uforklarlige smerter. Noen ganger fører biotinmangel også til nummenhet i lemmer.
Vitamin B7 finnes i hvilke matvarer?
Etter å ha visst viktigheten av vitamin B7, lurer folk ofte på hva vitamin B7 er i å supplere. Noen av følgende matvarer er rike på biotin som du bør vurdere å bruke for å supplere vitamin B7 nok for kroppen din:
Mandel
Mandler har alltid vært en næringsrik mat for helsen. Mandler inneholder en stor mengde vitamin B7 som er nødvendig for kroppen. I tillegg bidrar inntak av mandler også til å supplere jern og sink. Spis 5 til 10 mandler om dagen for å fylle opp kroppen din med biotin.
Korn
Det er ikke rart at hele korn er så populære på markedet. Kornkorn er rike på B-vitaminer, inkludert biotin. Å spise mye fullkorn støtter vekttap og forebygger hjerte- og karsykdommer veldig effektivt. For å maksimere absorpsjonen av vitamin B7 i korn, er det tilrådelig å bruke hele korn.
Havfisk
Sjøfisk er veldig lett å finne i Vietnam. Modifisert fiskekjøtt inneholder rikelig med protein og sunt fett. Laks og tunfisk er også utmerkede kilder til B-vitaminer. Imidlertid er mange bekymret for kvikksølvinnholdet i langvarig marin fisk, så barn bør unngå å spise så mye mat.
Vitamin B7 er der mat er et spørsmål for mange mennesker
Storfekjøtt
Vitamin B7 finnes i hvilke matvarer? I tillegg til de ovennevnte matvarene inneholder biff mer vitamin B7 enn vi tror. I tillegg er de også en viktig kilde til protein og fett for kroppen. Storfekjøtt er veldig bra for personer med anemi, men det er rødt kjøtt, så konsumer med måte for å sikre helsen.
Soyabønner og belgfrukter
Bønner er ikke bare en god kilde til plantebasert protein, men også fullpakket med vitaminer og mineraler. B-vitaminer finnes i overflod i soyabønner og andre belgfrukter.
Eggeplomme
Egg er et veldig godt protein- og vitamintilskudd. Spesielt eggeplommer er rike på vitamin B7. Men hvis du ønsker å være sunn, bør du ikke innta mer enn 4 egg/uke.
Ovenfor er en artikkel for å dele svar på spørsmålet om hvilke matvarer vitamin B7 er i . Forhåpentligvis, etter å ha lest artikkelen, kan du aktivt velge mat som er rik på biotin for å forbedre helsen din.
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Rød reddik er en grønnsak som kan sies å være ganske ny for vietnamesere. Rød reddik har en merkelig smak, vakker farge og antas spesielt å være en grønnsak med mange helsemessige fordeler. Så hva er effekten av rødbeter?
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
