I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Søtpotet er en matvare som er lett å kjøpe og billig, å spise søtpotet har også effekten av å gå ned i vekt. Det er til og med informasjon om at å spise søtpoteter kan erstatte ris, så hvis du følger en lavkarbodiett, kan du spise søtpoteter, fortsett å følge artikkelen for å bedre forstå dette problemet.
Næringsverdi av søtpotet
Søtpoteter er en av matvarene som gir gode karbohydrater fordi de inneholder lav glykemisk indeks og opprettholder energien i kroppen lenger. I tillegg er søtpoteter rike på vitamin A, C, D, E, K, B6 og mineraler som er nødvendige for at kroppen skal bidra til å styrke immunforsvaret. Søtpoteter er også rike på fiber og protein. Søtpoteter inneholder ikke kolesterol og hjelper kroppen å forbrenne fett veldig bra.
Søtpoteter er også svært nyttig for å omdanne homocystein, anti-inflammatorisk, redusere risikoen for hjerneslag. Spesielt hvite søtpoteter inneholder aktive ingredienser som er svært gode for behandling av diabetes .
Hvor mange karbohydrater inneholder søtpoteter?
Søtpoteter er en stivelsesholdig mat, så de er generelt ikke anbefalt for et lavkarbokosthold. Så hvor mange karbohydrater er det i 100 gram søtpotet og kan du spise søtpotet på lavkarbodiett ?
Søtpoteter inneholder mer karbohydrater enn poteter. En middels stor kokt søtpotet inneholder 27 gram karbohydrater. Hovedingrediensen er stivelse, som utgjør 53% av karbohydratsammensetningen. De enkle sukkerartene i søtpoteter som fruktose, sukrose, glukose og maltose står for 32 % av karbohydratinnholdet.
I følge mange vitenskapelige studier er den glykemiske indeksen (GI) til søtpoteter moderat til høy, vanligvis mellom 44 og 96. På grunn av den relativt høye GI kan den ha en negativ innvirkning på pasienter. lider av type 2 diabetes. Spesielt når spise kokte søtpoteter, GI i søtpoteter har en lavere verdi sammenlignet med metoder som baking, steking,...
Søtpoteter regnes som en mat med lav glykemisk indeks. Søtpoteter øker ikke blodsukkeret umiddelbart, så de får deg ikke til å suge og forårsake vektøkning. Det kan sies at hovedkomponenten i søtpotet er karbohydrater, men det er en type karbohydrater som er gunstig for kroppen. Å spise søtpotet hjelper deg også å føle deg mett og holde deg sulten lenger. Derfor kan du legge til søtpoteter i lavkarbomenyen din for å gå ned i vekt.
Lavkarbo kan spise søtpoteter? Da er svaret ja, men du bør kun spise 2-3 ganger i uken
Noen vanlige spørsmål når du spiser lavkarbo med søtpoteter
Er det fett å spise søtpotet?
Søtpoteter er til og med en del av modellens kosthold. Mange tror fortsatt at søtpoteter gjør deg feit på grunn av det høye kaloriinnholdet. Dette er imidlertid en misforståelse, gitt det faktum at søtpoteter anses som en sunn erstatning for poteter og ris, som har vist seg å ha vekttapseffekter.
Kan søtpoteter spises i stedet for ris?
Selv om søtpoteter er en sunn mat, bør de ikke erstattes med ris. Søtpoteter inneholder fortsatt mye sukker, hvis det samler seg for mye sukker i kroppen vil det være årsaken til andre sykdommer. Du bør bare spise søtpoteter til frokost eller mellommåltid i stedet for å erstatte ris helt.
Personer med nyresykdom som spiser mye søtpotet er utsatt for hjerte- og karsykdommer. Årsaken er at søtpotet inneholder mye fiber, vitamin A, spesielt kalium. Når nyrene er svake, svekkes også funksjonen til å skille ut overflødig kalium og forårsaker arytmier, hjertesvikt osv. Derfor frarådes personer med nyresykdom å spise søtpotet.
Personer som har dårlig fordøyelsessystem, ofte lider av luft i magen og oppblåsthet, bør ikke spise for mange søtpoteter. Fordi å spise mye vil øke utskillelsen av magesaft, og forårsake halsbrann, halsbrann og luft i magen. Hvis du vil spise, så spis kun 2-3 ganger i uken. Du bør ikke spise over lengre tid da dette kan skade fordøyelsessystemet.
Når du er på diett, kan du spise søtpotet i stedet for ris, men du kan ikke spise det på lenge
Hvordan lage søtpoteter for et effektivt kosthold?
Hvis du vil spise søtpoteter for et lavkarbokosthold, må du velge riktig måte. Uavhengig av maten vil feil bearbeiding også miste næringsverdien til maten. Du bør for eksempel ikke spise søtpoteter med honning, syltetøy, sukker, kondensert melk, sirup, ... fordi det kan føre til at kroppen belaster mer karbohydrater og sukker. Den beste måten å tilberede søtpoteter på er ved å dampe og koke, men du kan også bake dem.
Merknader når du bruker søtpoteter for å gå ned i vekt
Når du bruker søtpoteter for å gå ned i vekt, må du være oppmerksom på følgende ting:
Når du spiser søtpoteter for å gå ned i vekt, bør du koke og dampe dem for ikke å endre ernæringen i potetene
Kort sagt, kan lavkarbo spise søtpoteter ? Svaret er ja. Du må imidlertid forberede og konsumere den riktig. Det anbefales ikke å erstatte søtpoteter med ris i lang tid. Ikke glem å trene regelmessig og sove i tide for den raskeste og sikreste vekttapseffekten.
aFamilyToday Health - Er barnet ditt overvektig? Vil du hjelpe barnet ditt, men vet ikke hvordan? aFamilyToday Health vil gi deg tips for å hjelpe deg å gå ned i vekt trygt for barnet ditt.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.
Tørr, flassende hud under graviditet er en vanlig tilstand som, selv om den ikke er farlig, er ubehagelig for gravide kvinner.
Bli med i aFamilyToday Health for å lære om endringer i vaner og ernæring for 3 år gamle barn, slik at du kan ta vare på dem på en helhetlig måte.
Fedme hos barn fører til mange andre farlige problemer som diabetes, høyt blodtrykk, hjertesykdom... Har du funnet en tidsriktig løsning for barnet ditt?
Kjenner du til bruken av spinat til barn? Hemmeligheten til mødre som oppdrar friske barn med mindre sykdom er takket være denne grønne grønnsaken.
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
Riktig ernæring i hver treningsøkt vil hjelpe deg med å maksimere helsen din. Den vitenskapelige spisingen vil gi deg energi til å trene entusiastisk og nyte. Så bør cardio før eller etter frokost for å gi positive effekter?
