God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

Hva bør en arbeidende mor spise for å sikre at fosteret har alle de nødvendige næringsstoffene? aFamilyToday Health vil introdusere noen gode matvarer for gravide, slik at arbeidende mødre fortsatt kan spise sunt.

Under graviditet er det svært viktig å holde et sunt og balansert kosthold. Hva du skal spise eller ikke spise og hvordan du skal spise er en stor bekymring for gravide kvinner . For noen gravide kvinner som fortsatt jobber, kan det virke vanskelig å opprettholde et balansert kosthold.

Selv om du har morgenkvalme  eller ikke kan spise godt, kan du føle deg hjelpeløs. aFamilyToday Health vil introdusere noen måter for gravide mødre å jobbe og fortsatt spise godt for å holde seg energisk og gi fosteret alle nødvendige næringsstoffer.

Hva bør gravide spise når de har det travelt?

Hvis du drar på jobb med offentlig transport, ta med en matbit å spise i bilen, for eksempel en banan. Hvis du har det travelt om morgenen, lag noe kvelden før. Det er viktig at du ikke går på jobb uten frokost. Det er bedre å spise en brødskive med et glass melk enn å ikke spise noe i det hele tatt.

Prøv å ikke ha mer enn 200 mg koffein om dagen mens du er gravid, inkludert koffein som finnes i te, kaffe, brus, energidrikker og sjokolade. Inntak av for mye koffein er assosiert med høyere forekomst av spontanabort og lav fødselsvekt . ( 1 ), 

Så ikke drikk for mye kaffe bare fordi det gjør deg mer våken.

Hvilke snacks bør gravide spise når de jobber?

For å stille sulten på jobben, ta med noen sunne snacks som kokte gulrøtter eller annen frisk frukt . Noen blandede tørkede frukter som druer, plommer og aprikoser er også egnet til å nippe til i arbeidstiden. Disse fruktene vil gi gravide kvinner nødvendig energi og fiber.

Gravide kvinner kan spise noen belgfrukter som mandler, cashewnøtter, erter og kaker som velsmakende kaker, brødstaver og riskaker.

Hvordan kan gravide spise en sunn lunsj på jobben?

Det er best å lage din egen ris hjemme og deretter ta den med på jobb, slik at du ikke trenger å bekymre deg for mye om mattrygghet og ernæring. Her er noen forslag til god mat for gravide for å gjøre lunsjen mer variert og deilig:

1. Smørbrød

Lag smørbrød av en rekke brød, for eksempel brownies og fullkornsbrød. Husk å legge til grønnsaker som salat og brønnkarse, revet gulrøtter og kjøtt som svin og kylling. Husk å vaske grønnsaker før tilberedning. Hvis du har det travelt om morgenen, tilbered dem kvelden før og oppbevar dem i kjøleskapet.

2. Suppe

Suppen er veldig enkel å lage. Lag en stor porsjon over helgen og oppbevar den i kjøleskapet i ikke mer enn 2-3 dager, eller del den i porsjoner og frys. Du kan varme opp før du spiser hvis stedet ditt har mikrobølgeovn, eller hvis ikke, varme det opp hjemme først og oppbevar det i en termos/beholder for å ta med på jobb.

3. Salat

Enten du lager det selv eller kjøper det, sørg for at ingrediensene er virkelig ferske, og få mest mulig ut av salat- og salatingrediensene dine. Reddiker, cherrytomater, brønnkarse vil hjelpe måltidet til å bli mer deilig. Husk alltid å skylle salater og grønnsaker under rennende vann før du spiser.

Salater som inneholder frokostblandinger og pasta eller annen proteinrik mat vil gi nok energi til å holde deg i gang gjennom ettermiddagen.

Hva er sunt å spise ute?

Hvis du spiser ute med kolleger eller forretningspartnere, kan følgende måter hjelpe deg med å sikre et næringsrikt kosthold for gravide kvinner under måltider:

1. Hurtigmat

Hurtigmat kan være praktisk, men hurtigmat inneholder ofte mye fett og lite næringsstoffer. Det er greit å spise dem en gang i blant, men ikke gjør dem til hovedretten ved lunsjtid. Hvis du må velge hurtigmat, gjør måltidene dine sunnere. Spiser du for eksempel pizza, velg en med grønnsaker i stedet for kjøtt og velg en tynn bunn.

Lær mer:  Er cravings under graviditet bra for gravide?

2. Restauranter eller spisesteder

Når du spiser på spisesteder eller restauranter, unngå retter som inneholder rå fisk eller egg som ingredienser. For kjøttretter, sørg for at kjøttet er gjennomstekt. Begrens salater hvis mulig fordi du ikke vet hvor mange dager de har blitt laget.

Etter artikkelen ovenfor håper aFamilyToday Health at du har funnet noen forslag for å sikre at kroppen din holder seg frisk under graviditeten. Husk å spise sunt for babyen i magen.