God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

Hva bør en arbeidende mor spise for å sikre at fosteret har alle de nødvendige næringsstoffene? aFamilyToday Health vil introdusere noen gode matvarer for gravide, slik at arbeidende mødre fortsatt kan spise sunt.

Under graviditet er det svært viktig å holde et sunt og balansert kosthold. Hva du skal spise eller ikke spise og hvordan du skal spise er en stor bekymring for gravide kvinner . For noen gravide kvinner som fortsatt jobber, kan det virke vanskelig å opprettholde et balansert kosthold.

Selv om du har morgenkvalme  eller ikke kan spise godt, kan du føle deg hjelpeløs. aFamilyToday Health vil introdusere noen måter for gravide mødre å jobbe og fortsatt spise godt for å holde seg energisk og gi fosteret alle nødvendige næringsstoffer.

 

Hva bør gravide spise når de har det travelt?

Hvis du drar på jobb med offentlig transport, ta med en matbit å spise i bilen, for eksempel en banan. Hvis du har det travelt om morgenen, lag noe kvelden før. Det er viktig at du ikke går på jobb uten frokost. Det er bedre å spise en brødskive med et glass melk enn å ikke spise noe i det hele tatt.

Prøv å ikke ha mer enn 200 mg koffein om dagen mens du er gravid, inkludert koffein som finnes i te, kaffe, brus, energidrikker og sjokolade. Inntak av for mye koffein er assosiert med høyere forekomst av spontanabort og lav fødselsvekt . ( 1 ), 

Så ikke drikk for mye kaffe bare fordi det gjør deg mer våken.

Hvilke snacks bør gravide spise når de jobber?

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

 

 

For å stille sulten på jobben, ta med noen sunne snacks som kokte gulrøtter eller annen frisk frukt . Noen blandede tørkede frukter som druer, plommer og aprikoser er også egnet til å nippe til i arbeidstiden. Disse fruktene vil gi gravide kvinner nødvendig energi og fiber.

Gravide kvinner kan spise noen belgfrukter som mandler, cashewnøtter, erter og kaker som velsmakende kaker, brødstaver og riskaker.

Hvordan kan gravide spise en sunn lunsj på jobben?

Det er best å lage din egen ris hjemme og deretter ta den med på jobb, slik at du ikke trenger å bekymre deg for mye om mattrygghet og ernæring. Her er noen forslag til god mat for gravide for å gjøre lunsjen mer variert og deilig:

1. Smørbrød

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

 

 

Lag smørbrød av en rekke brød, for eksempel brownies og fullkornsbrød. Husk å legge til grønnsaker som salat og brønnkarse, revet gulrøtter og kjøtt som svin og kylling. Husk å vaske grønnsaker før tilberedning. Hvis du har det travelt om morgenen, tilbered dem kvelden før og oppbevar dem i kjøleskapet.

2. Suppe

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

 

 

Suppen er veldig enkel å lage. Lag en stor porsjon over helgen og oppbevar den i kjøleskapet i ikke mer enn 2-3 dager, eller del den i porsjoner og frys. Du kan varme opp før du spiser hvis stedet ditt har mikrobølgeovn, eller hvis ikke, varme det opp hjemme først og oppbevar det i en termos/beholder for å ta med på jobb.

3. Salat

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

 

 

Enten du lager det selv eller kjøper det, sørg for at ingrediensene er virkelig ferske, og få mest mulig ut av salat- og salatingrediensene dine. Reddiker, cherrytomater, brønnkarse vil hjelpe måltidet til å bli mer deilig. Husk alltid å skylle salater og grønnsaker under rennende vann før du spiser.

Salater som inneholder frokostblandinger og pasta eller annen proteinrik mat vil gi nok energi til å holde deg i gang gjennom ettermiddagen.

Hva er sunt å spise ute?

Hvis du spiser ute med kolleger eller forretningspartnere, kan følgende måter hjelpe deg med å sikre et næringsrikt kosthold for gravide kvinner under måltider:

1. Hurtigmat

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

 

 

Hurtigmat kan være praktisk, men hurtigmat inneholder ofte mye fett og lite næringsstoffer. Det er greit å spise dem en gang i blant, men ikke gjør dem til hovedretten ved lunsjtid. Hvis du må velge hurtigmat, gjør måltidene dine sunnere. Spiser du for eksempel pizza, velg en med grønnsaker i stedet for kjøtt og velg en tynn bunn.

Lær mer:  Er cravings under graviditet bra for gravide?

2. Restauranter eller spisesteder

Når du spiser på spisesteder eller restauranter, unngå retter som inneholder rå fisk eller egg som ingredienser. For kjøttretter, sørg for at kjøttet er gjennomstekt. Begrens salater hvis mulig fordi du ikke vet hvor mange dager de har blitt laget.

Etter artikkelen ovenfor håper aFamilyToday Health at du har funnet noen forslag for å sikre at kroppen din holder seg frisk under graviditeten. Husk å spise sunt for babyen i magen.

 


Leave a Comment

Tips til gravide hvordan øke fostervann ved mangel på fostervann

Tips til gravide hvordan øke fostervann ved mangel på fostervann

Når du blir diagnostisert med mangel på fostervann, trenger du ikke å bekymre deg for mye, for hvis du vet hvordan du kan øke fostervannet, vil både du og babyen din fortsatt være friske.

10 vanlige 3. trimester-problemer du kan ha

10 vanlige 3. trimester-problemer du kan ha

Når du går inn i 3. trimester, i tillegg til følelsen av lykke når du skal ønske fødselen til babyen din velkommen, er det noen helseproblemer du bør være oppmerksom på.

Stadier av fødsel og naturlig smertelindring

Stadier av fødsel og naturlig smertelindring

Lengden på fødselen er forskjellig for hver gravid kvinne, men det finnes generelle tiltak for å redusere denne smerten naturlig.

7 måter å beregne den mest nøyaktige svangerskapsalderen og forfallsdatoen

7 måter å beregne den mest nøyaktige svangerskapsalderen og forfallsdatoen

Gravide mødre kan bruke 1 av de 5 mest nøyaktige metodene for å beregne svangerskapsalder fra aFamilyToday Health for å vite hvor mange uker gammel babyen er.

Alt en gravid kvinne i to måneder trenger å vite

Alt en gravid kvinne i to måneder trenger å vite

Å forstå graviditetssymptomer ved to måneder gravid vil hjelpe gravide kvinner å forberede seg psykologisk og ha løsninger for å støtte denne perioden.

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

God mat til gravide når de skal på jobb bør ikke gå glipp av

aFamilyToday Health vil introdusere god mat for gravide mødre som fortsatt kan spise sunt mens de jobber, og har alle nødvendige næringsstoffer for fosteret.

Rollen til FSH (follikkelstimulerende) hormon i kvinnelig fertilitet

Rollen til FSH (follikkelstimulerende) hormon i kvinnelig fertilitet

FSH-hormon er også kjent som follikkelstimulerende hormon med rollen som støtte for fruktbarhet for kvinner og gravide.

Hvordan påvirker rusmidler graviditet?

Hvordan påvirker rusmidler graviditet?

aFamilyToday Health - Fosterets helse bestemmes av helsen til morens helse. Hva du trenger å vite om vanedannende stoffer og deres virkning.

Å ta et varmt bad under graviditet. Ting gravide mødre trenger å vite

Å ta et varmt bad under graviditet. Ting gravide mødre trenger å vite

Under graviditeten kan du ta et varmt bad for å fjerne følelsen av tretthet. Vennligst se delingen fra aFamilyToday Health for å sikre sikkerhet for gravide kvinner!

Er det bra for gravide å spise sjokolade?

Er det bra for gravide å spise sjokolade?

Gravide kvinner som spiser sjokolade på en smart og rimelig måte vil ikke påvirke utviklingen av fosteret negativt, men også gi uventede fordeler.

Uke 18

Uke 18

Fosterutvikling ved 18 uker når ny milepæl: Oppdag hvordan babyen din reagerer på lyder og lys. Få ekspertråd om mattrygghet og håndtering av ryggsmerter.

Vær forsiktig hvis du får hodepine under svangerskapet!

Vær forsiktig hvis du får hodepine under svangerskapet!

Hodepine under graviditet er svært vanlig. Så hva er årsaken til dette symptomet? Hvilke smertestillende midler bør gravide bruke?

Gravide bør være på vakt dersom de ser brun utflod

Gravide bør være på vakt dersom de ser brun utflod

Oppdag de vanligste årsakene til brun utflod under graviditet. Finn ut hva du bør gjøre hvis du opplever dette.

Gravide kvinner spiser dragefrukt: 9 fordeler du ikke bør gå glipp av

Gravide kvinner spiser dragefrukt: 9 fordeler du ikke bør gå glipp av

Fordelene med dragefrukt til gravide kvinner når du spiser denne frukten under graviditeten inkluderer å gi mer vitamin C, og forhindre fødselsskader.

Brun utflod under graviditet? Problemer mødre må ta hensyn til

Brun utflod under graviditet? Problemer mødre må ta hensyn til

Brun utflod under graviditet kan være et tegn på ulike forhold, og gravide bør være oppmerksomme på symptomer. Lær mer om årsaker og når du bør oppsøke lege.

Hva vet gravide kvinner om subkorionisk hematom?

Hva vet gravide kvinner om subkorionisk hematom?

Et subkorionisk hematom kan føre til komplikasjoner som spontanabort og påvirke babyen. Lær mer om symptomer, årsaker og behandling her.

Hvor lenge etter keisersnitt kan man bli gravid igjen? Notater for mødre å huske

Hvor lenge etter keisersnitt kan man bli gravid igjen? Notater for mødre å huske

Graviditet etter keisersnitt bør vurderes nøye. Lær om riktig tidsramme og strategier for en sunn graviditet med minimum risiko.

Er fetal vekt ultralyd nøyaktig?

Er fetal vekt ultralyd nøyaktig?

Mange gravide er bekymret for om ultralyden av fostervekt er nøyaktig. Lær om viktigheten av å bestemme fostervekt og metoder for estimering.

Hvordan håndtere når gravide har blindtarmbetennelse

Hvordan håndtere når gravide har blindtarmbetennelse

Gravide kvinner med blindtarmbetennelse kan oppleve alvorlige komplikasjoner. Lær hvordan man gjenkjenner symptomer og riktig behandling for å beskytte både mor og barn.

Hjelper brystvortens stimulering gravide med å gå i fødsel?

Hjelper brystvortens stimulering gravide med å gå i fødsel?

Bryststimulering er handlingen med å gni og massere brystområdet for å bidra til å indusere sammentrekninger og fremme fødsel hos gravide kvinner.