Tips om hvordan du trygt kan gå ned i vekt for barna dine

Hvis det er vanskelig å gå ned i vekt for voksne, er det enda vanskeligere å gå ned i vekt for barn. Noen ganger er det fordi foreldre vil at barna deres skal være sunne at de ignorerer råd om et fornuftig kosthold, og gjør barna sine fete. Så hva er den beste måten å hjelpe barnet ditt med å gå ned i vekt? Du kan besøke barnelegen din for å finne de beste måtene å hjelpe deg med å gå ned i vekt trygt for babyen din. Eller du kan også bruke følgende trygge vekttapmetoder fra aFamilyToday Health for å hjelpe deg og familien din til å bli sunnere.

Bestem riktig vektmål

Mange små barn burde egentlig ikke gå ned i vekt fordi de fortsatt vokser og trenger å opprettholde vekten eller bør gå opp i vekt i en lavere hastighet. For tenåringer er det mulig å gå ned 0,5-1 kg i uken. Du kan bruke kroppsmasseindeksen (BMI) diagrammet for å bestemme riktig vekt for babyen din.

Si "nei" til dietter og kosttilskudd

Din første reaksjon kan være å sette barnet ditt på en diett. Men bare hvis legen din forteller deg det, ellers bør du unngå vekttapsmetoder som hevder å kutte kalorier ved slanking. Det er fordi babyen din kanskje ikke får i seg nok næringsstoffer og kalorier til å vokse. Dessuten vil mange kjepphestdietter få barnet ditt til å tro at visse matvarer er "dårlige" eller ikke skal spises. Dette påvirker lett måten babyen oppfatter mat senere i livet.

Du bør heller ikke gi barnet ditt noen medisiner eller kosttilskudd som hjelper med vekttap (med mindre legen din foreskriver dem). Det er fordi vi fortsatt ikke vet hvordan disse stoffene påvirker barn og om de er trygge.

Foreldre må også gå ned i vekt for å være et eksempel for barna sine

En av de beste måtene å hjelpe barnet ditt med å danne gode vaner er å sette et eksempel som det kan følge. Barn lærer ved å imitere voksne. For å oppmuntre barnet ditt til å være aktivt, må du være like aktiv som han er.

Gå ut en tur eller sykkeltur i stedet for å sitte foran TV-en eller dataskjermen. Du kan bade med barnet ditt eller gå til parken for å trene. Dette er de beste måtene å hjelpe barnet ditt med å finne glede ved trening og hjelpe familien din til å ha det hyggelig sammen.

La barna gå ned i vekt sakte

Ikke prøv å endre hele familiens kosthold på en gang, men endre det i stedet opp litt etter litt. Du bør begynne med følgende endringer litt etter litt:

Bytt ut barnets sukkerholdige drikker som juice eller brus med vann eller lettmelk;

Sørg for at barnet ditt har en sunn frokost. Du kan gi barnet frokostblanding til frokost, med en brødskive og peanøttsmør. Denne menyen vil hjelpe babyen din til å slippe å spise mye resten av dagen;

Unngå å spise på restauranter eller gatekjøkken mer enn en gang i uken;

Kjøp mye frukt, grønnsaker og andre sunne snacks som bønner, rosiner, mørk sjokolade osv. Du bør ikke forby barnet ditt å spise chips og søtsaker, men bare hjelpe ham med å begrense bare lage dem;

Gi barnet ditt små porsjoner. Store tallerkener og kopper vil oppmuntre babyen din til å spise mer, så du bør redusere størrelsen på redskapene på bordet.

Spise sammen

Når hele familien spiser sammen, vil det oppmuntre barna til å danne gode sunne vaner. Forskning har vist at barn som spiser måltider med familien tre eller flere ganger i uken, spiser mindre usunn mat og har 12 % mindre sannsynlighet for å være overvektige. Hvis mulig, gå på kjøkkenet med barnet ditt for å tilberede måltider for hele familien.

Mat babyen din med mye frukt og grønnsaker

Disse matvarene er i hovedsak både lav i kalorier og høy i ernæring. Barn trenger omtrent 1 til 3 kopper grønnsaker og 1 til 2 kopper frukt hver dag. For å oppmuntre barnet ditt til å spise grønnsaker, la henne velge favorittgrønnsakene sine når de går på supermarkedet. Du kan lage en fruktsmoothie som babyen din kan drikke eller legge til grønnsaker til det daglige måltidet.

La babyen din bevege seg

Det er ofte feilaktig tro at overvektige barn trenger å trene mer enn barn med normal vekt. Faktisk ikke slik, tvert imot, overvektige barn vil forbrenne flere kalorier når de trener med samme varighet og intensitet som barn med normal vekt.

Hvert barn må være aktivt i minst 60 minutter om dagen. Så for å oppmuntre til trening, bør du:

Få hele familien ut for å trene. Gå en tur eller sykle sammen;

Hjelp barnet ditt med å finne sin favorittsport som fotball, svømming, dans eller bare lek i parken;

Oppmuntre barnet ditt til å gå ut og leke i stedet for å sitte foran TV-en og datamaskinen. Eksperter anbefaler barn å ikke se på TV mer enn 2 timer om dagen. Samtidig bør du ikke la noen elektroniske enheter ligge på barnets soverom for å unngå å gjøre det vanskelig for ham å sove. Barn som ikke får nok søvn vil være utsatt for fedme, humøret deres vil ikke være bra, noe som påvirker kvaliteten på læring og daglige aktiviteter.

Hvis barnet ditt fortsatt ikke er i stand til å gå ned i vekt etter flere måneder etter å ha fulgt disse trinnene, bør du oppsøke en pediatrisk helsepersonell for vekttap for veiledning om det sikreste vekttapprogrammet for barn.

Du kan være interessert i følgende artikler:

Hvordan kan barnet mitt ikke være overvektig eller underernært?

Mors hemmelighet for å oppdra sunne og vakre barn

Velg næringsrik mat for barn i henhold til hver alder