Svar: Hva skal man spise for å senke blodtrykket? 7 mateksperter anbefaler

Høyt blodtrykk er et av de vanligste helseproblemene mange mennesker opplever. Denne tilstanden har mange potensielle helserisikoer. La oss finne ut hva vi skal spise for å senke blodtrykket! 

Høyt blodtrykk er den viktigste årsaken til hjertesykdom, hjerneslag og mange andre farlige komplikasjoner. Derfor er det veldig viktig å finne svaret på hva du skal spise for å senke blodtrykket. Bli med på aFamilyToday-bloggen for å oppdage 7 matvarer som eksperter anbefaler for personer med høyt blodtrykk å spise nedenfor! 

Koblingen mellom ernæring og blodtrykk

Høyt blodtrykk forårsaker mange alvorlige helseproblemer og fører til døden. Å følge et sunt kosthold og innlemme en vitenskapelig livsstil kan bidra til å forbedre sykdom og forhindre andre relaterte helserisikoer. En diett rik på kalium, magnesium og kalsium kan redusere høyt blodtrykk. Personer med høyt blodtrykk bør følge dietten nedenfor for å kontrollere sykdommen.

Hva du skal spise for å senke blodtrykket er spørsmålet til mange mennesker med høyt blodtrykk 

Hva å spise for å senke blodtrykket?

Ifølge eksperter vil en diett som inkluderer matvarer rik på næringsstoffer som kalsium, magnesium, kalium og antioksidanter gi mange fordeler for personer med høyt blodtrykk. Disse næringsstoffene fremmer nervesystemets helse, senker blodsukkernivået og forhindrer problemer forbundet med høyt blodtrykk som hjerneslag, hjertesykdom og kognitiv svikt. På spørsmålet om hva du skal spise for å senke blodtrykket, her er 7 matvarer som eksperter anbefaler: 

Melk uten sukker

Sukkerfri melk er en utmerket kilde til næringsstoffer, kalsium og lite fett for kroppen. Spesielt har usøtet melk en positiv effekt på å senke blodtrykket. I stedet for meieriprodukter med høyt fettinnhold, erstatt det med meieriprodukter med lite fett som yoghurt for en sunnere servering.

Banan 

Den neste maten som vises på listen over hva du skal spise for å senke blodtrykket er bananer. Hvis du vil tilføre naturlig kalium til kroppen din, legg til bananer i ditt daglige kosthold. Bananer inneholder mer kalium enn kosttilskudd. Så du kan bruke bananer i stedet for disse produktene. Legg bananskiver i havregryn- eller frokostblandingsbollen . Bananer er en rask, praktisk og rimelig mat. Så selv om du ikke har høyt blodtrykk, kan du regelmessig legge til bananer i kostholdet ditt for å gi kalium og andre næringsstoffer til kroppen.

Sukkerbete

Dette er en god mat for å senke blodsukkeret og blodtrykket. Ifølge ernæringseksperter kan betejuice forbedre helsen betydelig for personer med høyt blodtrykk. De naturlige nitratene i rødbeter kan bidra til å senke blodtrykket innen 24 timer.

Du kan bruke rødbeter til matlaging eller juice. Noen deilige reddikretter som stekte reddiker, gryteretter eller pommes frites er veldig smakfulle og næringsrike. Men vær forsiktig ved bearbeiding for å unngå å bli rød på hender og klær. Det kan sies at for personer med høyt blodtrykk er rødbeter definitivt et godt valg for daglige dietter. 

Rå melk, bananer og rødbeter er de beste blodtrykkssenkende matvarene 

Potet

Poteter er neste på listen over hva du skal spise for å senke blodtrykket. Poteter er rike på kalium og magnesium. Disse to mineralene har effekten av å senke blodtrykket. Samtidig gir poteter fiber, som er essensielt for helse og ernæringsbalanse i det daglige kostholdet.

Du kan bruke bakte poteter som hovedrett til middag i stedet for å spise mat som inneholder mye smør og salt. Bakte poteter er ikke bare deilige, men også sunne og bidrar til å senke blodtrykket.

Sukkulent frukt

Bær som blåbær inneholder høye nivåer av flavonoider. Dette er en naturlig forbindelse som kan bidra til å forebygge og senke blodtrykket. Så legg til bær som bringebær og jordbær til ditt daglige kosthold. Du kan bruke dem til å lage næringsrike desserter for hele familien.

Havre 

Den neste maten på listen over hva du skal spise for å senke blodtrykket er havre. Havregrøt er en populær matvare som har evnen til å kontrollere høyt blodtrykk takket være det høye fiberinnholdet, det lave fett- og natriuminnholdet. Å spise havregrøt om morgenen hjelper til med å fylle på energi og opprettholde forfriskning gjennom dagen. For å øke næringsverdien bør du tilsette fersk, kald frukt til havregrøten din .

Grønne bladgrønnsaker 

Kalium er et viktig mineral som bidrar til å opprettholde funksjonen til cellene i kroppen. Tilstrekkelig kaliuminntak kan bidra til å kontrollere blodtrykket og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Grønne grønnsaker som salat, salat, grønnkål, kålrot, kålrot, spinat... er rike på kalium. Så hvis du vil senke blodtrykket, bruk grønne bladgrønnsaker mer i måltidene dine. Velg imidlertid ferske, grønne grønnsaker og unngå hermetiske grønnsaker tilsatt natrium. 

Poteter, bær, havre og grønne grønnsaker er også veldig gode til å senke blodtrykket

Andre tiltak for å senke blodtrykket

I tillegg til å justere kostholdet, spise mat som bidrar til å senke blodtrykket, er her noen andre måter å kontrollere blodtrykket for pasienter på: 

• Husk å fullstendig rehydrere kroppen din. Du bør drikke 1-2 glass vann hver dag for å redusere symptomene på høyt blodtrykk.
• Før du legger deg, sug føttene i varmt vann. Dette øker blodsirkulasjonen og blodtrykket går gradvis tilbake til det normale.
• Øv på å puste gjennom venstre nese i stedet for høyre. Gjør også regelmessig skånsom trening som yoga, svømming, turgåing eller jogging for å redusere stresshormoner og slappe av blodårene.
• Akupressur (GB 20) for å lindre hodepinesymptomer og effektivt senke blodtrykket .
• Unngå også å røyke, drikke mye alkohol og andre sentralstimulerende midler.

Ovenfor er svaret fra Blog aFamilyToday for å lure på hva du skal spise for å senke blodtrykket . Ønsker deg vellykket søknad og ha en stabil og spenstig helse. Pasienter med høyt blodtrykk for å senke i tillegg til å spise ovennevnte matvarer må også ha en sunn livsstil, hvile og mosjon for å sikre helse.