Omega-3 er veldig viktig for kroppen fordi tilstedeværelsen av denne fettsyren er avgjørende for den fullstendige utviklingen av øynene, nervesystemet, og samtidig reduserer risikoen for hjerteinfarkt... Det er derfor ikke overse hverdagsmat, inkludert omega-3-rik frukt for å gi mange helsemessige fordeler.
Forskning har lenge vist at omega-3 er et svært gunstig næringsstoff for helsen til kroppen og hjernen. Den gode nyheten er at vi kan komplettere omega-3 gjennom daglig mat, hvor fet fisk og omega-3-rik frukt bør foretrekkes.
Effekter av omega-3
Før vi lærer hvilke omega-3-rike frukter som regelmessig bør tilsettes kroppen, må vi forstå hva omega-3 er og hvordan det fungerer.
Omega-3 er umettede fettsyrer som finnes i fett. Grunnen til at omega-3 fettsyrer nevnes mye er fordi de er forløpere til dokosaheksaensyre (DHA) og eikosapentaensyre (EPA).
Forskning viser at omega-3 er svært gunstige næringsstoffer for helsen.
Hjernen vår består av ca. 60 % fettsyrer, hvorav DHA utgjør en stor mengde. Rollen til omega-3 er svært viktig fordi det bidrar til fullstendig utvikling og funksjon av øyne og nervesystem, spesielt hos små barn. For voksne hjelper DHA med å senke totalt kolesterol , senke triglyserider i blodet, senke LDL-kolesterol (dårlig kolesterol) og dermed forhindre sykdommer som åreforkalkning, hjerteinfarkt... Barns utviklingsprosess, hvis ikke supplert med nok DHA, vil barn ha lav IQ . Barn som ble ammet og hadde en diett full av DHA hadde en IQ på 8,3 poeng høyere, og hadde samtidig en betydelig redusert rate av nevroutviklingshemming.
Kroppen vår kan ikke syntetisere disse essensielle umettede fettsyrene på egen hånd, så vi må få dem fra matkilder, som fisk, nøtter, frukt rik på omega-3 ...
Merk at selv om det er nødvendig, må tilskudd av DHA og omega-3 for barn følge den anbefalte dosen for å unngå overflødig DHA som fører til risiko for celleskade.
Omega-3 rike frukter du ikke bør gå glipp av
Frukt generelt er svært rik på næringsstoffer, inkludert mange vitaminer og mineraler som trengs for å hjelpe kroppen med å øke motstanden og holde seg frisk mot sykdom. Hvis du ønsker å supplere omega-3 gjennom frukt, må du ta hensyn til følgende omega-3-rike frukter for å bygge en sunn, vitenskapelig ernæring:
Valnøtter
Dette er maten som rangerer først i rangeringen av frukt rik på omega-3. Tilsett omtrent 20 hele valnøtter og du har gitt kroppen 2,57 mg ALA (en vanlig form for omega-3).
Få i deg omega-3 gjennom mat, som fet fisk og omega-3-rik frukt.
Du har mange måter å lage mat med valnøtter, inkludert med kaker, brød, salater, smoothies, havre, frokostblandinger, melk, osv. En ting du bør huske på er imidlertid at valnøtter er i den. Rik på omega-3 fettsyrer, den inneholder også fytater og tanniner, som begge er vanskelig å fordøye. For å begrense dette kan du bruke metoden for bløtlegging eller baking av valnøtter før du spiser.
Pekannøtter
I likhet med valnøtter er pekannøtter også en av fruktene som er rike på omega-3 fettsyrer. Pecannøtter og valnøtter er i samme familie, men deres former og farger gjør dem kjennelige.
Omega-3 (ALA) innhold i 100 g pekannøtter er 0,68 mg. Du kan tilberede pekannøtter på følgende måte: Steking av honning, krydder dillsuppe + urter + pekannøtter,...
Dragefrukt
Blant fruktene rike på omega-3 kan ikke unngå å nevne navnet dragefrukt. Frukten er ikke dyr, men inneholder en betydelig mengde fettsyrer, spesielt i deres små frø.
Foruten omega-3 inneholder dragefrukt også mange andre essensielle næringsstoffer som omega-6 og 9, vitamin C , kalsium, fiber, protein, etc.
Du har mange måter å bearbeide dragefrukt til en smakfull rett, som å spise den direkte, knuse den eller blande den inn i en smoothie osv. Uansett, husk å tygge dragefruktfrøene grundig for å hjelpe musklene dine. ALA-kilde i frø.
Mango
Mange elsker å spise mango uten å vite at dette er en frukt rik på omega-3, bra for helsen. En mellomstor mango kan gi 80 mg omega-3 og mange andre nyttige næringsstoffer.
Mango er en frukt rik på omega-3.
Smør
Avokado er en av favorittfruktene fordi den er rik på næringsstoffer og er også en sjelden frukt som inneholder mye omega-3. Kvinner som forskjønner kroppen sin, vakker hud og går ned i vekt, favoriserer alle avokado.
Vi kan spise avokado direkte, blande med kondensert melk til en deilig avokadosmoothie, smøre den med smørbrød, som alle har sin egen smak, deilighet og næring.
Bær
Sukkulente frukter er alle veldig sunne, fordi de er rike på omega 3 så vel som antioksidanter. Du kan velge mellom følgende frukter: Jordbær, blåbær, bringebær, druer...
I tillegg til omega-3 inneholder disse fruktene også mange vitaminer, mikronæringsstoffer, .. essensielle for kroppen.
Artikkelen ovenfor har hjulpet oss med å forstå typen omega-3-fettsyrer og fordelene det gir kroppen. Mat som inneholder omega-3 er rikelig, for det meste i fet fisk, eller omega-3-rik frukt er også ganske variert. Når du kjenner listen over matvarer som er rike på omega-3, vil du kunne bygge deg et virkelig effektivt kosthold.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
