Spise peanøtter fett? Hvordan gå ned i vekt trygt og effektivt med peanøtter

Peanøtter er en populær snack i Vietnam. Peanøtter gir en rekke næringsstoffer med en rekke proteiner, godt fett og mange andre mikronæringsstoffer. Mange av dere lurer på om det er fett å spise peanøtter? La oss lære om dette emnet med aFamilyToday Blog i artikkelen nedenfor!

Peanøtter gir mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen, samt gir en rikelig kilde til energi. Ikke nok med det, peanøtter er enkle å bearbeide til snacks og er ingrediensene i mange daglige retter. Så er det fett å spise peanøtter?

Ernæringsmessig verdi av peanøtter

Før vi kommer til spørsmålet "Er peanøttfett?", la oss ta en titt på den ernæringsmessige sammensetningen av peanøtter. Peanøtt eller peanøtt er en type nøtt med en variert næringssammensetning.

I følge informasjonskilder sitert fra United States Department of Agriculture (USDA), inneholder 100 gram peanøtter følgende ingredienser:

• Energi: 567 kcal.
• Fett (lipid): 49g.
• Kolesterol: 0mg.
• Natrium: 18mg.
• Kalium: 705mg.
• Fiber : 9g.
• Karbohydrater: 16g.
• Protein (protein): 26g.

I tillegg inneholder peanøtter en rekke mineraler som kalsium, kalium, magnesium ... og en rekke vitamingrupper som vitamin E, vitamin B3 og vitamin B2.

Peanøtter gir en rekke næringsstoffer for kroppen

Spise peanøtter fett?

Av næringssammensetningen til peanøtter kan man se at peanøtter inneholder relativt mange kalorier og en høy prosentandel fett. Samtidig brukes peanøtter ofte som en favorittmatbit eller som ingrediens i retter, slik at brukerne kanskje ikke kan kontrollere mengden peanøtter eller peanøtter som spises.

Ikke bekymre deg, peanøtter tilhører gruppen nøtter som gir mange helsemessige fordeler. Samtidig har mange studier vist at hvis du vet hvordan du skal innta peanøtter i en rimelig mengde, kan peanøtter fullstendig støtte vekttap.

Selv om kalori- og fettinnholdet i peanøtter er ganske høyt, er peanøtter også høye i protein og fiber. Dette hjelper deg å holde deg mett lenger, begrense cravings eller spise ute av kontroll. 

Derfor anbefaler ernæringseksperter å innta en til to håndfuller peanøtter per dag, tilsvarende ca 30 gram peanøtter med et kaloriinnhold på 280kcal. På den annen side er det nødvendig å begrense inntaket av saltede peanøtter eller oljestekte peanøtter, impregnert med tilsetningsstoffer som vil øke mengden kalorier som absorberes.

Hvorvidt peanøtter er fete eller ikke, avhenger av hvordan de behandles og mengden spist

Helsemessige fordeler av peanøtter

Man kan si at peanøtter er en populær rett som enkelt kan bearbeides til mange forskjellige smaker og har mange gode helseeffekter. Noen av fordelene som peanøtter gir er listet opp nedenfor.

Sikker støtte for vekttap

Den ernæringsmessige sammensetningen av peanøtter er svært rik med mye protein og fiber. Dette vil hjelpe deg å føle deg mett lenger, og unngå hyppige cravings. I tillegg er cellulose svært gunstig for fordøyelseskanalen. Denne aktive ingrediensen vil fjerne urenheter og giftstoffer fra tarmkanalen. En sunn tarm hjelper til med å absorbere mat bedre, og hjelper dermed til å kontrollere vekten effektivt.

Derfor vil bruk av peanøtter som snacks støtte en sikker vekttapsprosess, hjelpe deg med å kontrollere suget, hjelpe deg å gå ned i vekt uten å skade helsen din.

Forbedre hukommelsen

Peanøtter inneholder resveratrol, som fremmer blodsirkulasjonen i hjernen. Bidrar til å gi hjernen mer energi og oksygen for å fungere. Dessuten, i 100 g peanøtter er det 21,3 mg vitamin B3 . Vitamin B3 har som funksjon å øke hjerneaktiviteten.

Samtidig er peanøtter rike på aminosyren tryptofan, som stimulerer hjernen til å produsere serotonin. Serotonin er et latterhormon, som reduserer tegn på depresjon, og bidrar til å gjøre deg lykkeligere og mer optimistisk.

Peanøtt forbedrer hjernens funksjon

Forbedre hjertehelsen

Selv om peanøtter er høye i fett, inneholder de ikke kolesterol . Samtidig inneholder peanøtter mange andre næringsstoffer som vitamin E, mangan eller folsyre, som spiller en viktig rolle i å støtte helsen til sirkulasjonssystemet og hjertet.

Noen studier har vist evnen til å redusere risikoen for dannelse av nyrestein med opptil 25 % ved regelmessig bruk av peanøtter. Takket være den sterke antioksidantaktiviteten i peanøtter, reduserer kvinner steindannelsen når de spiser omtrent 28 gram peanøtter per uke.

I tillegg gir peanøtter også mange næringsstoffer, og bidrar dermed til å redusere risikoen for høyt blodtrykk, diabetes, og bidra til å kontrollere fedme. Du bør imidlertid ikke spise for mye peanøtter fordi peanøtter kan føre til vektøkning hvis du spiser mer enn én porsjon per dag.

Reduser risikoen for gallestein

Forskning utført har registrert opptil 25% evne til å forhindre gallestein. Inntak av peanøtter i sin naturlige form eller peanøttsmør kan redusere galleveisinfeksjoner, galleblæren og annen hepatitt. I tillegg hjelper det å spise peanøttsmør om morgenen deg med å gi rikelig med energi for en aktiv dag.

Merk ved bruk av peanøtter/peanøtter

Peanøtter med varierte og rikelige næringsstoffer kan bearbeides til mange deilige retter som saltede ristede peanøtter, pulveriserte peanøtter, blandet peanøttsalat osv. Selv om eksperter har lagt merke til at peanøtter aktivt støtter vekttapprosessen. Men du bør ikke misbruke som bruker peanøtter også mye.

I tillegg er noen punkter å merke seg når du spiser peanøtter:

• Ikke spis peanøtter for mye på tom mage fordi peanøtter vil føre til oppblåsthet, luft i magen, kan forårsake ubehag eller fordøyelsesproblemer.
• Peanøtter kan forårsake allergi, så gravide og ammende bør ikke spise for mye peanøtter.
• Peanøtter har et høyt næringsinnhold, så personer med en historie med metabolske sykdommer som gikt, diabetes eller dyslipidemi bør være oppmerksom på ikke å spise for mye peanøtter, samt konsultere en lege om kostholdet daglig.
• Å kjøpe peanøtter som er enkle å velge må være mugne, skadet eller forurenset med sopp som ikke er bra for helsen. Bør kjøpe peanøtter i supermarkeder, anerkjente butikker og emballasje med tydelige etiketter og opprinnelse.
• Bør oppbevares på et kjølig sted, vekk fra direkte sollys. Oppbevares ved romtemperatur, vekk fra fuktighet.
• Under vekttap kan du bruke peanøtter som snacks og spise med måte. Kombiner samtidig en balansert, sunn kostholdsmeny og vanlige sportsaktiviteter.

Peanøtter må kombineres med et sunt, balansert kosthold

Ovenfor er en artikkel av aFamilyToday Blog om spørsmålet " Er peanøttfett ?". Forhåpentligvis med artikkelen kan du vite grunnleggende informasjon om dette emnet. Peanøtt er et kjent næringsrikt korn fra vietnamesere. Ikke bare gir en rekke mikronæringsstoffer, peanøtter gir også en rikelig kilde til energi. Men hvis du spiser peanøtter med en moderat porsjon, kombinert med et fornuftig kosthold og en vitenskapelig livsstil, vil peanøtter aktivt støtte prosessen med trygt og sunt vekttap.