8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Små endringer for å forbedre kostholdet ditt
De fleste kan ha nytte av noen små endringer i kostholdet. Kostholdet kan akkurat være nok til å gi deg ekstra energi eller hjelpe deg å gå ned litt i vekt.
Hvis du leser dette, er sjansen stor for at du ikke er fornøyd med måten du spiser på. Kanskje du har gått opp noen ekstra kilo, eller kanskje du har følt deg mer treg sent på ettermiddagen. Kanskje du ser på lang sikt og er bekymret for å holde deg frisk inn i alderdommen. Uavhengig av motivasjon er det mulig for alle å ha et positivt forhold til mat.
Mens alles kropp er unik, vil noen endringer være til nytte for de fleste. Men husk at å endre kostholdet ditt bør gjøres sakte for å unngå symptomer som kvalme og oppblåsthet. Tenk på hvordan du vil føle deg om noen måneder, og begynn gradvis å introdusere noen av forslagene nedenfor.
Bytt til fullkorn
Fullkorn inneholder mye gunstig fiber
De fleste som følger det vestlige kostholdet mangler fiber. En av de enkleste måtene å øke inntaket på er å bytte til full mat. Så i stedet for hvitt brød, bruk grovt brød.
Hvis du koker mye ris, prøv å bytte til brune eller svarte varianter, eller hvis du er en pastaelsker, bytt til fullkornsmel. Fullkornsmat tar også lengre tid før kroppen brytes ned, noe som hjelper deg å føle deg mett og hjelper til med å forhindre overspising .
Få nok frukt og grønnsaker
En annen mat som de fleste mangler er frukt og grønnsaker. De ernæringsmessige fordelene ved å spise plantebasert mat er ubestridelige, og jo flere matvarer du inkluderer i kostholdet ditt, jo bedre.
Start i det små, kanskje et stykke frukt til frokost og som mellommåltid, og øk jevnt og trutt mengden og variasjonen av grønnsaker du spiser for å få maksimalt utbytte. Minimum du bør sikte på er fem porsjoner om dagen, men hvis du jobber mot et balansert kosthold vil du finne at du vil ende opp med å spise mer enn dette.
Frukt og grønnsaker er must-have matvarer
Spis en rekke bønner
Belgvekster er spiselige frø av belgfrukter, inkludert bønner, tørkede erter, kikerter og linser. I tillegg til bakte bønner, spiser folk veldig lite andre bønner. Det er imidlertid så enkelt at når du legger dem til kostholdet ditt, vil du lure på hvorfor du aldri har gjort det før! Bløtlegging av tørkede bønner er bedre hvis du har tid, men hvis du har tid, legg til en boks med kikerter, sorte bønner eller hva du liker til de fleste retter for ekstra protein og fiber.
Drikk mer vann
Drikk nok vann! Drikk nok vann! Drikk nok vann! Det er viktig å gjenta 3 ganger
Det siste tipset er å holde seg hydrert . Hvis du har hodepine , muskelsmerter eller tørr munn, er sjansen stor for at du ikke får i deg nok vann. Det er best å nippe til små mengder ofte, så ta med deg en flaske vann hele dagen for å holde deg energisk.
Anbefalt inntak er omtrent to liter om dagen, men å ha mer enn dette vil neppe gi problemer. Bare pass på at du ikke har mer enn en liter på en time for å unngå hyponatremi, hvor kroppen ikke kan behandle nok vann raskt.
Her er små endringer for å forbedre kostholdet ditt . Å ta skritt for å forbedre kostholdet ditt kan bare gi positive resultater. Å behandle noe som en rask løsning er imidlertid usannsynlig å vare lenge, så det er viktig å tenke langsiktig og gjøre endringer sakte. Hvis du forplikter deg til dette og følger disse tipsene, vil du snart merke en forskjell i energinivå, utseende og humør.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Instruksjoner om hvordan du konserverer saltost til barnemat
Ost er kjent for å være en mat som er elsket av barn på grunn av sin fete, myke smak. I hvilken saltost er en av typene som mange familier stoler på. Så vet du hvordan du konserverer saltost riktig for babyavvenning ennå?
Hvordan spise banh chung for å sikre helsen på Tet?
Chung-kake er en uunnværlig kake i det tradisjonelle månenyttåret i Vietnam. Dette er en deilig og næringsrik mat, men å spise for mye banh chung kan også gi dårlige effekter. Så hvordan spise banh chung for å sikre helse på Tet?
Avslører 10 gode bruksområder for squash
Gresskar er en kjent mat i daglige måltider. Få mennesker vet at denne frukten ikke bare er tilberedt i mange deilige retter, og hjelper til med å kjøle ned og slukke tørsten, men også gi utallige store fordeler for menneskers helse.
Hva bør personer med leverabscess spise under behandlingen?
Leveren er det største indre organet i kroppen og spiller en svært viktig rolle i å omdanne mat til næringsstoffer, lagre næringsstoffer og fjerne giftstoffer fra kroppen. Men feil mat og usunn livsstil kan føre til leverrelaterte sykdommer. Så hva bør du spise hvis du har en leverabscess?
Hvor mange kalorier er det i risnudler? Å spise risnudler hjelper å gå ned i vekt?
Risnudler brukes ofte til å lage mange deilige retter i vietnamesiske måltider. Men hvor mange kalorier i risnudler og om det hjelper å gå ned i vekt er en bekymring for mange mennesker som er i ferd med å slanke.
Hvor mange kalorier er iskrem? Hvordan lage deilig is uten å bli feit
Hvor mange kalorier is er et spørsmål for mange som er på slankekur eller ønsker å kontrollere vekten. Den kule og søte isen er deilig, men er det fett å spise is?
100g reker hvor mange kalorier? Er det fett å spise reker?
Reker er en næringsrik mat som ofte finnes i familiens måltider. Mange liker å spise reker, men er redde for at å spise reker vil føre til vektøkning. For å vite nøyaktig om det er fett å spise reker, bør vi finne ut hvor mange kalorier det er i 100 g reker?
Bør melk brukes til brystkreftpasienter?
Ernæring har stor innflytelse på evnen til å bli frisk og sikre helsen til brystkreftpasienter under behandling. I tillegg til matvarer som må tilføres eller unngås, er det også en bekymring for mange pasienter og familiemedlemmer om man skal bruke melk til brystkreftpasienter.
Hva er fordelene med å spise jackfruktfrø? 3 måter å spise de deiligste jackfruktfrøene på
Mange vet at jackfruktfrø kan spises, men ikke alle vet hva som er fordelene med å spise jackfruktfrø, er det godt å spise kokte jackfruktfrø? Artikkelen vil hjelpe deg med å svare og foreslå måter å spise deilige jackfruktfrø på.
Er det sant å drikke Ganoderma mot akne?
Drikke Ganoderma med akne? Det er et spørsmål mange kvinner er interessert i når de bruker Ganoderma lucidum. Så hva er sannheten? La oss finne svaret i artikkelen nedenfor!