Vitamin D3 har alltid vært verdsatt mer enn andre vitaminer i D-gruppen. Hvis det absorberes riktig av kroppen, kan dette vitaminet gi oss mange helsemessige fordeler, spesielt for hud og bein. Så når på dagen bør vitamin D3 tas og hva bør man merke seg når man tar det?
Vitamin D3, også kjent som cholecalciferol, er et fettløselig vitamin som virker gjennom leveren og nyrene. Når de er aktive i kroppen, binder de seg med en rekke celler for å regulere kalsium og fosfor fra maten som tas opp.
Hva er fordelene med vitamin D3 når det brukes riktig?
Effekten som vitamin D3 gir kan nevnes som styrking av beinhelsen, øker motstanden, støtter vekttap og beskytter hjertehelsen. Spesielt liker:
Vitamin D3 bidrar til å redusere risikoen for osteoporose og forbedrer muskelstyrken
Rollen til vitamin D3 kan ikke nektes for oss, men menneskekroppen kan ikke syntetisere vitamin D3. Derfor må hver person lære å vite hvordan man kan supplere dette vitaminet for kroppen effektivt. I noen tilfeller, hvis naturlig vitamin D3 ikke er nok, bør du konsultere legen din om vitamin D3-tilskudd i form av funksjonell mat.
Noen effektive kilder til vitamin D3-tilskudd
Fordi kroppen ikke kan syntetisere vitamin D3, må dette tilskuddet være gjennom tiltak som mat, sollys eller funksjonell mat .
Mat med mye vitamin D3
Du bør bygge et daglig kosthold med mat rik på vitamin D3 som:
I tillegg til å gi vitamin D3, er fisk også rik på Omega-3
Vitamin D3 fra solen
Ultrafiolette UVB-stråler som finnes i sollys vil reagere i kroppen for å produsere vitamin D3. Derfor er direkte eksponering for sollys også en måte å effektivt supplere vitamin D3 på. Rådene fra eksperter er at du bør sole deg i cirka 15 minutter hver dag for at kroppen skal ta opp nok vitamin D3.
Eksponering for direkte sollys er også en effektiv måte å supplere vitamin D3 på.
Imidlertid bør du velge solen tidlig eller sent på ettermiddagen for å unngå at den harde solen vil forårsake noen problemer for huden, som kan forårsake hudkreft .
Når på døgnet tas vitamin D3?
Ifølge studier kan du ta vitamin D3-tilskudd når som helst på dagen. For når det kommer inn i kroppen vil det lagres i fett og fungere når kroppen trenger det.
På grunn av vitamin D3s fettløselige natur, kan du ta det før måltider slik at når det kombineres med mat som inneholder fett, vil det absorberes på best mulig måte. Eksperter anbefaler at du tar vitamin D-tilskudd med mat som olivenolje eller avokado fordi det er en god kilde til fett.
I tillegg bør du også vurdere når tilskudd med for mye vitamin D vil føre til forgiftning, beinforkalkning eller herding av blodårer. Tegn på overdreven vitamin D-inntak er kvalme, kortpustethet og hodepine.
Forhåpentligvis vil den gjennom artikkelen ovenfor delvis hjelpe deg med å svare på spørsmålet om når på dagen vitamin D3 bør tas . Sammen med det er å vite de store fordelene som dette vitaminet gir kroppen vår. Følg aFamilyToday-bloggen for å vite mer nyttige ting.
Hva trenger du å vite når du mater en 2-åring? Lytt til delingen fra aFamilyToday Health for å vite babyens matvaner, trygge måltider og hvordan du kan supplere vitaminer til babyen din.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle vitaminer for graviditet? aFamilyToday Health gir deg informasjon om vitamininntak og kvalifiserte mengder.
I løpet av de første månedene av livet er det svært viktig å gi babyen de nødvendige næringsstoffene. En mangel vil påvirke babyens vekst.
aFamilyToday Health - Når de er gravide i den andre fasen av svangerskapet, har gravide ofte symptomer på hevelse. Hvordan hjelpe gravide med å begrense?
Hvordan kan barn gå opp i sunn vekt? Bli med i aFamilyToday Health for å lære om ernæringsterapi for alle aldre og behandlinger.
Når de kommer inn i puberteten, vil barn ofte være sultne og spise mye. Så hva bør foreldre være oppmerksomme på om ernæring for puberteten? aFamilyToday Health vil fortelle deg!
Vitamin B12-mangel kan føre til alvorlige lidelser. aFamilyToday Health deler symptomer på vitamin B12-mangel, barns behov og matkilder rike på dette mikronæringsstoffet.
For å hjelpe babyen til å utvikle seg normalt, bør foreldre bruke mer tid på å ta vare på babyen. aFamilyToday Health deler med foreldre det de trenger å vite når babyen deres er 31 måneder gammel.
Er soyamelk bra for gravide er et av de store spørsmålene når du velger graviddrikk. Å bruke soyamelk på riktig måte vil hjelpe deg å få fordelene.
Den følgende artikkelen gir deg en kilde til jerntilskudd med detaljert jerninnhold, og hjelper deg med å bygge en meny for en sunn graviditet.
aFamilyToday Health gir råd om 10 beste matvarer for barnet ditt, og hjelper deg å bygge en rik og sunn meny for å møte barnets ernæringsbehov.
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Lær om viktigheten av vitamin D og omega-3 fettsyrer under graviditet og matkilder til disse to mikronæringsstoffene på aFamilyToday Health for en sunn graviditet.
Hvilke grønnsaker bør babyer spise? Prøv å mate babyen din med 7 typer grønnsaker som deles av aFamilyToday Health-eksperter i perioden når babyen begynner å spise fast føde.
Hvordan kan gravide supplere 14 essensielle mineraler for graviditet? aFamilyToday Health gir deg kunnskap om kvalifisert mineralinntak og nivåer.
aFamilyToday Health - B-vitaminer har spilt en veldig viktig rolle i menneskekroppen siden det øyeblikket vi bare var en liten bakterie.
Å ta en overdose av vitaminer under graviditet fører til dårlige symptomer for gravide kvinner som forstoppelse, diaré, etc. Du må vite dosen for å bruke trygt og effektivt.
Vitamin C-tilskudd er viktig for både barn og voksne. Noen dyr kan syntetisere vitamin C på egen hånd, men mennesker kan ikke.
I tillegg til sollys, hvordan kan mødre supplere vitamin D for barn uten å måtte bekymre seg for de dårlige effektene av UVB-stråler? Finn ut med aFamilyToday Health.
Poteter er en veldig populær mat. Og likevel gir gravide kvinner som spiser poteter også mange helsemessige fordeler for en sunn graviditet
Rød reddik er en grønnsak som kan sies å være ganske ny for vietnamesere. Rød reddik har en merkelig smak, vakker farge og antas spesielt å være en grønnsak med mange helsemessige fordeler. Så hva er effekten av rødbeter?
I mange vekttapdietter erstattes søtpoteter ofte med ris. Så hva med et lavkarbokosthold, kan lavkarbo spise søtpoteter? I utgangspunktet er lavkarbo et redusert karbohydratkosthold. Takket være denne egenskapen er den elsket av mange kvinner fordi det ikke er nødvendig å faste, men den kan også effektivt gå ned i vekt.
Sticky rice regnes som en "favoritt" rett for mange mennesker. Med en myk og søt smak passer Gac klebrig ris for folk i alle aldre. Men fører det til vektøkning å spise klebrig ris? La oss finne ut hvor mange kalorier i Gac klebrig ris!
Appelsin har lenge vært kjent som en svært næringsrik frukt, bra for den generelle helsen takket være det høye innholdet av vitamin C og fiber. Når du trenger å øke kroppens motstand, legg til appelsiner, du kan til og med behandle hoste med saltede appelsiner, noe som også er veldig effektivt.
Grønn løk er et kjent krydder i de daglige måltidene til vietnamesere, og bidrar til å øke smaken av retter. Men kan kvinner etter fødselen spise grønn løk? Dette er et spørsmål mange er interessert i. For å svare på dette spørsmålet, vennligst se følgende artikkel i aFamilyToday Blog!
Okra er kjent som en plante med høy næringsverdi med mange aktive stoffer som er gunstige for kroppen. Mange av dere lurer sikkert på om det er bra å spise mye okra? Eller hva er nytten med okra? La oss finne ut av det med aFamilyToday-bloggen i artikkelen nedenfor!
Safran er et krydder kjent som "rødt gull" på grunn av dets høye pris og mange helse- og skjønnhetsfordeler. Så, har safran en kur mot alkohol? Dette er et spørsmål som mange mennesker er interessert i i dag.
Tørket safran er et kjent krydder i Midtøsten som har mange verdier for helse så vel som skjønnhet. Noen mennesker etter å ha brukt safran har utviklet akne, så det antas at denne urten har en varm egenskap. Så er safran varmt eller kult, og hvordan bruker du det for å unngå akne?
Fra 40-45 år vil du ofte lide av bein- og leddproblemer, spesielt osteoporose, spinal degenerasjon, etc. For å forebygge og overvinne, må du tilsette tidlig daglig kalsium.
For at utviklingen av kroppen skal skje helhetlig, er tilskudd av vitaminer og mineraler til kroppen ekstremt viktig. I den er kalsiumtilskudd også en nødvendighet. Prosessen med å supplere kalsium for voksne har også ting å merke seg, så vel som den riktige måten, mengden kalsium som mottas er tilstrekkelig og passende.
