Liste over snacks som er bra for leddene

Bein- og leddhelse er mer og mer interessert av vietnamesere på grunn av den stadig yngre alderen av osteoporose. Å legge til noen beinsunne snacks til ditt daglige kosthold er en fin måte å holde beinene sterke på.

Beinhelse blir ofte ikke viet mye oppmerksomhet. Men nå, ettersom osteoporose hos unge voksne øker, begynner folk å være mer oppmerksomme på å styrke sterke bein og ledd. Noen av snacksene som er bra for beinene nedenfor er gode forslag for deg å legge dem til i din daglige ernæring. 

Årsaker til osteoporose hos voksne

Osteoporose er en tilstand der bein blir porøse og sprøere, de blir lett skadet og ødelagt selv om kroppen bare blir litt støtt. Dette er en vanlig sykdom blant eldre, men nå blir de yngre og yngre. Noen av årsakene til osteoporose inkluderer:

• Høy alder : Ved 45 år eller eldre avtar bendannelsen og benresorpsjonen begynner å øke. På denne tiden går mineraler som kalsium i kroppen gradvis tapt og beinene blir lettere. Kvinner i denne aldersgruppen er mer sannsynlig å utvikle osteoporose enn menn. Spesielt kvinner som har hatt flere fødsler er mer utsatt for osteoporose. 
• Uvitenskapelig ernæring : I de daglige måltidene til vietnamesere er det ofte ubalanserte grupper av næringsstoffer. Spesielt mangel på kalsium og mineraler som vitamin D, B6, fosfor, magnesium, ... vil gjøre deg mottakelig for osteoporose. For ikke å snakke om at voksne har en tendens til å bruke mange sentralstimulerende midler som tobakk og alkohol, noe som vil redusere kroppens opptak av kalsium betydelig. Derfor er det nødvendig å legge til sunne snacks for bein for å forbedre beinhelsen hver dag. 

Uvitenskapelig ernæring er hovedårsaken til osteoporose

• Lat trening : Trening er den mest effektive måten å fremme beinhelse på. Men de fleste unge i dag er svært inaktive, spesielt kontorarbeidere. Mangelen på bevegelse og ingen trening vil gjøre leddene stive og mindre fleksible.
• Bivirkninger av legemidler : Noen medisiner forårsaker bivirkninger på kroppen. Disse stoffene svekker kroppen. Antikonvulsiva, epilepsi og skjoldbruskkjerteldempende midler kan svekke bein.
• Fedme eller undervekt : Fedme, som stammer fra uvitenskapelig spising og inaktivitet, er svært vanlig i dag. Det er den ukontrollerte vektøkningen som forårsaker osteoporose. I motsetning til overvektige er undervektige også utsatt for osteoporose. Dette er ofte tilfellet med kvinner som går ned for mye i vekt eller har små kropper og små bein. 

Snacks som er bra for leddene

Her er de anbefalte snacks for kroppen for å fremme beinhelse:

Ristede soyabønner

Ristede soyabønner inneholder isoflavoner som ligner østrogen i struktur og funksjon. Tilsetning av ristede soyabønner vil støtte beinsystemet og unngå bentap. Å spise ristede soyabønner er også en effektiv måte å supplere protein, omega 3-fettsyrer og kalsium på. 

Ristede soyabønner er gode snacks til leddene

Ernæringsmessige frokostblandinger

Et godt mellommåltid for bein er den neste næringsrike frokostblandingen. I frokostblandinger rik på sink, magnesium, vitamin A, vitamin C , vitamin D for å bidra til å forbedre beinhelsen. Det er best å spise frokostblandinger med melk hver morgen slik at kroppen fullt ut kan absorbere næringsstoffer. Spesielt hvis de som ønsker å gå ned i vekt, er å spise tørr frokostblanding også et godt forslag. 

Ost blandet med frukt

Ost er en rik kilde til protein og mineraler, bra for bein og ledd. Å spise ost vil supplere kroppen med magnesium, selen, fosfor og mange probiotika som bidrar til å øke bentettheten. For ikke å bli lei, kan du kombinere ost med frukt. Inntak av ost i vitenskapelige doser har absolutt ingen effekt på vekten din. 

Ost blandet med frukt tilfører mange mineraler som er bra for bein

Svisker

Svisker er et godt mellommåltid for bein som høres rart ut for mange. Imidlertid er det mange produkter tilgjengelig på markedet i dag. Denne retten er rik på bor, magnesium og vitamin K, som er bra for bein og ledd. Spesielt fenoliske forbindelser i svisker forhindrer også benresorpsjon. Du bør velge usøte svisker å konsumere, for å unngå vektøkning og helseskader. 

Fersk frukt

Frukt som papaya, ananas, grapefrukt, sitron, appelsin, banan, bringebær, blåbær er alle rike på vitamin C og bidrar til å bekjempe utviklingen av polyartritt og revmatoid artritt. Spesielt bananer er rike på kalium, som er en elektrolytt som effektivt forhindrer kalsiumtap for kroppen. Så legg til frukt hver dag for å gjøre bein og ledd mer smidige uten å bekymre deg for å gå opp i vekt. 

Bør spise frisk frukt for å forbedre beinhelsen

Yoghurt

Yoghurt ligner på ost, begge er meieriprodukter. Men yoghurt har en søt og syrlig smak som er lett å spise og inneholder mange gunstige bakterier som er bra for immunforsvaret. Yoghurt er rik på kalsium, B-vitaminer og dette er en rik kilde til protein for kroppen, som bidrar til å styrke bein og ledd.

Hver dag bør konsumere to bokser med yoghurt for å forhindre osteoporose. For de som er bekymret for vekten og lider av diabetes, bør de spise usøtet yoghurt.

Over er delingen rundt snacks som er bra for bein som vi bør supplere hver dag. Forhåpentligvis, etter å ha lest artikkelen, kan du aktivt forbedre fleksibiliteten til beinene dine med sunn mat.