Fortalte deg de gyldne reglene for å ha et fornuftig kosthold

Mat er et av kroppens essensielle daglige behov. Menyen er full av næringsstoffer som vil fremme utviklingen av både sinn og kropp. Samtidig sikrer aktiviteten og den kreative arbeidsevnen til hver person. Derfor er det nødvendig å følge et fornuftig, balansert kosthold for å få god helse og forebygge sykdommer.

Et urimelig og uvitenskapelig kosthold er en av de viktigste årsakene til helseplager og økende sykdom. Spesielt når samfunnet utvikler seg, blir tiden brukt på å spise kortere og maten og fastfooden blir mer og mer populær.

Er det virkelig nødvendig å bygge et vitenskapelig fornuftig kosthold?

Faktisk  er et vitenskapelig og fornuftig kosthold å bygge matvaner til rett tid på dagen, med en meny som er bygget på riktig måte, og dekker hver enkelts ernæringsmessige behov. Ikke bare trenger nok kvalitet og tilstrekkelig mengde, de utvalgte matvarene må også være rene og trygge for helsen.

Riktig kosthold er virkelig nødvendig for hver person. Den vitenskapelige applikasjonen hjelper deg å ha god helse, opprettholde et komfortabelt sinn, ha en balansert kroppsbygning samt begrense risikoen for sykdommer.

Riktig kosthold er virkelig nødvendig for å forbedre helsen

Tvert imot, hvis du følger en uvitenskapelig diett, kan du møte negative problemer som:

• Avbryter utviklingen, påvirker veksten negativt (spesielt i spedbarnsalderen og puberteten).
• Dårlige effekter på helsen til fordøyelsessystemet, lett å forårsake forstoppelse eller magesmerter.
• Å spise feil, spise for mye eller for lite fører lett til fedme eller underernæring.
• Økt risiko for kroniske sykdommer som: Sykdommer i magen - tarmkanalen, anemi til hjernen,  diabetes ... fører til redusert helse samt forventet levealder. 

De "gyldne reglene" bidrar til å bygge et fornuftig kosthold

For å ha et rimelig, tilstrekkelig og balansert kosthold, bør du være oppmerksom på følgende regler:

Spis i henhold til ernæringsbehovene til hver kropp

Hver persons ernæringsbehov er forskjellig, så det er ikke mulig å bruke samme diett for hele familien. Derfor bør det være basert på alder, kjønn, helse, bakgrunnssykdom, fysisk aktivitet til hver person... for å bygge et fornuftig kosthold.

Å spise i henhold til ernæringsbehovene til hver kropp er regelen for å ha et fornuftig kosthold

Spis en rekke matvarer

Menyen hver dag og sikre nok 4 grupper: Mel, fett, protein, vitaminer og mineralsalter. Ingen enkelt mat kan gi alle næringsstoffene kroppen trenger. Derfor er det best å kombinere å spise en rekke matvarer og regelmessig bytte retter for å gi nok næringsstoffer til kroppens komplekse ernæringsbehov.

Kombinasjon av vegetabilske oljer og animalsk fett

Dietten kombinerer vegetabilsk fett (olje, sesam, peanøtter) med animalsk fett (fett, smør) for å støtte og skape balanse i måltidets struktur. I tillegg er vegetabilsk fett også rik på protein, vitamin B-gruppe, inneholder mange umettede fettsyrer linolsyre, oljesyre og lavt kolesterol. 

Kombinasjon av animalsk og planteprotein (protein)kilder

Plante- og animalske proteiner (kjøtt, egg, fisk, nøtter, etc.) har høy biologisk verdi fordi de inneholder mange essensielle aminosyrer som ikke kan erstattes i et balansert forhold. Proteinrik plantemat, som belgfrukter, har ofte lite eller ingen kolesterol. Derfor er det nødvendig å koordinere og endre disse proteinene i menyen for å oppnå mange helsefordeler.

Et fornuftig kosthold bør begrense sukker og salt

Begrens sukker og salt

Høyt salt- og sukkerforbruk er årsaken til økningen i ikke-smittsomme sykdommer. For å forebygge høyt blodtrykk, diabetes og mange andre farlige kroniske sykdommer, er det nødvendig å opprettholde en moderat mengde salt og sukker daglig.

Spis mye grønne grønnsaker og frisk frukt

Et fornuftig kosthold trenger mye grønnsaker og frukt for å supplere vitaminene og mineralene som kroppen trenger. Disse matvarene stimulerer sekresjonsfunksjonen til fordøyelseskjertlene, forårsaker appetitt, bekjemper forstoppelse og fjerner raskt overflødig kolesterol og giftstoffer fra fordøyelseskanalen.

Sørg for sikkerhet og hygiene

Maten skal være frisk og ren, fri for skadelige kjemikalier eller forbudte konserveringsmidler. Unngå absolutt rå mat, som er lett å forårsake  matforgiftning  og bærer gastrointestinale patogener som kolera, dysenteri, tyfus, helminths, hepatitt ...

Drikk nok rent vann hver dag

Vann er en av de grunnleggende komponentene i livet, nødvendig for helse og involvert i mange viktige funksjoner i kroppen. Derfor er det nødvendig å tilsette nok 1,5 - 2,5 liter vann per dag, hvorav 1 - 1,5 liter er gjennom drikkevann, resten er vann gitt fra mat. 

I tillegg er det nødvendig å unngå å drikke alkohol, øl, kullsyreholdig vann, sukkerholdige drikker og tobakk for å holde en fornuftig vekt og begrense sykdommer.

Det er nødvendig å ta hensyn til ernæringen i måltidene for å sikre et fornuftig kosthold

Riktig kosthold for hvert måltid på dagen

I tillegg til reglene ovenfor, må du også være oppmerksom på å bygge et rimelig kosthold for hvert måltid på dagen. Nærmere bestemt:

• Frokost: Ansett som det viktigste måltidet på dagen, må du ha et fornuftig kosthold til frokost, og sikre alle 4 grupper av næringsstoffer, spesielt protein. Vitenskapelig frokost  hjelper hjernen til å jobbe sterkt, regenerere evnen til å tenke, jobbe og studere effektivt. Det hjelper også å holde kroppen smidig og sunn.
• Lunsj: Et måltid som gir energi til kroppen. Så gi kroppen nok protein, karbohydrater, sunt fett og fiber til å gi energi for å hjelpe kroppen til å jobbe effektivt om ettermiddagen.
• Middag: Du bør spise mindre kjøtt, fisk og korn om kvelden, men du må øke mengden grønnsaker og frukt. Reduser samtidig inntaket av bearbeidet mat, reduser mengden sukker, salt og animalsk fett. I tillegg bør ikke middagen spises for sent og for mye, så spis sakte for å støtte fordøyelsessystemet til å fungere bedre.

Informasjonen ovenfor kan forhåpentligvis hjelpe deg med å forstå og vite hvordan du bygger et fornuftig kosthold. En sunn, full måltidsmeny vil hjelpe kroppen til å få mer energi og utvikle seg bedre. Dessuten, ikke glem å øke regelmessig mosjon og sportsaktiviteter, egnet for din alder og tilstand for å forbedre helsen din!