8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Liste over matvarer som inneholder mye vegetabilsk protein
Når det kommer til protein er det lett for oss å tenke på knallrøde biffer, kyllinglår med kraftig gyllen hud eller ferske reker som hopper. Men det faktum at mat med høyt planteprotein også gir denne næringskilden.
Protein er definert som et næringsrikt organisk stoff som finnes i både dyr og planter, bidrar til å gi energi til alle kroppsfunksjoner og er en strukturell komponent i de fleste organer i kroppen. Hvis animalsk protein forekommer mest i kjøtt, sjømat, egg, melk eller ferskvannsfisk... så er vegetabilsk protein tett tilstede i belgfrukter som: grønne bønner, soyabønner, tofu. , sesam, solsikkefrø, grønne grønnsaker....
Hva er vegetabilsk protein?
Protein anses som en nøkkelkomponent for å bidra til å danne celler og cellemembraner, har som funksjon å regulere vitale aktiviteter som finner sted i menneskekroppen, slik at kroppen er sunn, og derved forbedrer helsen.
Elementene som er nødvendige for å utgjøre kroppen som muskler, hud, bein eller indre organer er for det meste laget av protein (protein). Hver dag må hver av oss tilføres ca. 1,25 g protein / 1 kg kroppsvekt for at kroppen skal fungere sunt, for at stoffskiftet skal skje jevnt.
Hva er vegetabilsk protein? Mellom animalsk protein og vegetabilsk protein, hva er egentlig bedre? Dette er spørsmålene mange er interessert i akkurat nå. Hvis animalsk protein er mest rikelig i kjøtt, sjømat, egg, melk eller ferskvannsfisk, er vegetabilsk protein rikelig i belgfrukter som: grønne bønner, soyabønner, tofu, sesamfrø, solsikkefrø, grønne grønnsaker...
Planteprotein er veldig bra for kroppen.
Hva er funksjonen til planteprotein?
Protein er et næringsrikt organisk stoff i både dyr og planter, det gir energi til alle kroppsfunksjoner og er en strukturell komponent i de fleste organer i kroppen inkludert indre organer, hormoner, blodceller og enzymer for kroppen. Å forstå betydningen av planteprotein eller vegetabilsk protein er svært viktig, og hjelper til med å balansere mat med næringsstoffer i daglige måltider.
Vitenskapelig kalles også vegetabilsk protein ufullstendig protein fordi det har lavere biologisk verdi på grunn av mangel på en eller flere essensielle aminosyrer, eller aminosyrene ikke er ordnet i balanse med hverandre. I mellomtiden er animalsk protein, selv om det inneholder mange viktige aminosyrer, heterogent og eksisterer ofte i form av konjugater som nukleoprotein, lipoprotein... så det vil skape skadelige produkter for kroppen som urinsyre. , urea, nitrat, salpetersyre , kolesterol... i prosessen med metabolisme, noe som fører til problemer for kroppen.
Planteprotein inneholder mest av tang, belgfrukter, sopp. Hver persons kropp er helt forskjellig, så det er nødvendig å supplere protein i moderate mengder, egnet for hver person. Planteprotein har også noen ulemper da det ofte mangler noen essensielle aminer eller noen mineraler som vitamin D, vitamin B12. Men til gjengjeld er vegetabilsk protein veldig rikt på umettede fettsyrer, så det er ekstremt bra for helsa.
Et sunt kosthold må sikre tilstrekkelige nivåer av essensielt protein uten tilsatt fett og kolesterol. En balanse mellom plante- og animalske proteiner er viktig.
I tillegg til å sikre den daglige tilførselen av plante- og animalsk protein gjennom daglig mat og kosttilskudd, er det også viktig å gi kroppen nok vann, mineraler, vitaminer, karbohydrater og mineraler fett, samtidig trene optimistisk, trene. regelmessig for å opprettholde en langsiktig helse.
Hva inkluderer matvarer med mye planteprotein?
Faktisk er det mange typer proteinrike planter som vi kan liste opp for å legge til våre daglige måltider, spesielt for de som har en vegetarisk vane, ikke liker animalsk kjøtt. Planteproteintilskudd er det riktige å gjøre. Så hva inneholder mat med høyt planteprotein?
Planteprotein som finnes i belgfrukter
"Hva inneholder planteprotein?" Hovedsvaret er belgfrukter som peanøtter, røde bønner, grønne bønner. Ifølge råd fra ledende ernæringseksperter må kvinner innta 46g protein per dag, og for menn er det 56g.
Belgvekster inneholder mye vegetabilsk protein.
Planteprotein vises i quinoa
Faktisk inneholder nøtter vanligvis svært lite protein, men quinoa er et unntak, hver kopp quinoa inneholder mer enn 8 gram protein, inkludert 9 essensielle aminosyrer for menneskers helse. Derfor kan quinoa være en utmerket kilde til protein, spesielt for de som er på en vekttap diett.
Planteprotein som finnes i sesamfrø og solsikkefrø
Solsikkefrø og sesamfrø inneholder en høy mengde vegetabilsk protein og fett, ifølge forskning inneholder en halv kopp solsikkefrø opptil 14,6 g protein, en halv kopp sesamfrø er 10,8 g.
Planteprotein er en ingrediens som finnes i mørkegrønne grønnsaker
Noen mørkegrønne grønnsaker som brokkoli, spinat ... inneholder ikke bare rikelige mengder antioksidanter og fiber for helsen til det kardiovaskulære systemet, men inneholder også en betydelig mengde vegetabilsk protein som mennesker kan absorberes av forbrukerne.
I tillegg er vegetabilsk protein også veldig rik på planter som: plantebasert smør, tapioka, plantemelk, usøtet kakaopulver...
Mørkegrønne bladgrønnsaker er en rik kilde til planteprotein.
Hvis du er vegetarianer eller blir tvunget til å følge en streng diett, ikke bekymre deg. Fordi plantebasert protein er bra for helsen, og det bidrar til å sikre at kroppen din får det komplette proteinet den trenger for å leve et sunt, normalt liv. Dessuten må du også legge vekt på å gi kroppen tilstrekkelig med vann, mineraler, vitaminer, karbohydrater og godt fett , og alltid opprettholde i en optimistisk ånd, mosjon og sport regelmessig for å opprettholde en langsiktig helse.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Kan jeg spise brød med neseplastikk og hva slags brød kan jeg spise?
Etter neseplastikk er pasientene veldig interessert i ernæringsspørsmål, noe som fører til spørsmålet om de kan spise brød med nesen, som ikke vises kontinuerlig på forumene. Den følgende artikkelen vil hjelpe oss å svare på det spørsmålet.
Hva er helsefordelene med gresk yoghurt? Bør jeg spise eller ikke?
Du må ha hørt om de fantastiske fordelene med gresk yoghurt, ikke sant? Denne typen yoghurt sies å være hemmeligheten til å holde seg sunn og effektivt gå ned i vekt. Effekten av gresk yoghurt hjelper imidlertid ikke bare med vekttap, men fremmer også helse, forbedrer hjernefunksjonen, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer,... Følg artikkelen nedenfor for å vite fakta Helsefordelene med gresk yoghurt.
Hvor mange ganger i året for å supplere DHA for babyer? Hva er riktig supplement?
DHA er et næringsstoff som spiller en spesielt viktig rolle i utviklingen av babyens hjerne og intelligens (IQ). Men hvor mange ganger i året du skal supplere DHA for babyer, hvordan du skal supplere riktig ... er fortsatt spørsmål som er av interesse for mange foreldre.
Hvis du har osteoporose, hvilken melk bør du drikke? Gjennomgå topp 12 beste osteoporosemelk
Osteoporose oppstår og gjør deg ekstremt trøtt og engstelig, men du vet ikke hvordan du skal behandle denne sykdommen fullstendig på grunn av økende alder. Prøv å bruke mat som er rik på næringsstoffer i kombinasjon med noen av de beste osteoporose-meieriproduktene for å forbedre denne tilstanden.
Hva er sprit? Urter dynket i vin er bra for helsen
Bruk av urter gjennomsyret av alkohol er en tradisjonell medisinmetode for behandling av sykdommer. Mange familier har for vane å bruke alkoholholdige stoffer for å kurere sykdommer. Men hvis du ikke vet hvordan du bløtlegger, så blir det farlig å bruke gode urter til å bløtlegge i vin. Den følgende artikkelen gir deg noen notater du bør vite om urter dynket i alkohol.
Vegetarisme: En mirakel måte å forbedre helsen på
Vegetarisme regnes som en diett som kan gi mange fordeler for menneskers helse. Her er de testede og utprøvde fordelene.
Erfaring med å gå opp i vekt for fosteret - I barnet, ikke i moren
Mange gravide spiser mye, men babyene deres er fortsatt født med lav fødselsvekt og sykelig. Moren må ikke kjenne til opplevelsen av å gå opp i vekt for fosteret for å hjelpe henne å gå ned i vekt, men likevel ha en sunn, omfattende utvikling.
3 måter å lage næringsrik og deilig honningkrysantemum-te på
Kamillete er en urtete som har effekten av å fjerne varme og avgifte kroppen. Når det kombineres med honning, blir det et mirakelmedisin som gir mange gode bruksområder. Blog aFamilyToday vil dele med hele familien 3 måter å lage deilig honningkamillete hjemme i den følgende artikkelen.
Skade av safran pistil? Feil ved bruk
Safran er gradvis i ferd med å bli en av de kjente naturmedisinene i dag. Men når det kommer til de skadelige effektene av safran, er det ikke alle som vet. Utforsk dette problemet med aFamilyToday Blog i følgende innhold.
Primært idiopatisk høyt blodtrykk: Årsaker, symptomer og behandling
Har du noen gang hørt om "primær essensiell hypertensjon? Dette er en ganske vanlig sykdom, når pasienten har høyt blodtrykk, men årsaken er ukjent. Dette gjør det vanskeligere å behandle og kontrollere blodtrykket.