Lavkarbomeny for å gå ned 10 kg hva skal man spise og ikke spise?

Lavkarbomeny er en flott metode for å gå ned i vekt, og hjelper kroppen å gå ned i vekt raskt å bli kvitt fedme i henhold til en spesifikk og kontrollerbar prosess. Du kan referere til lavkarbo-menyen for å gå ned 10 kg vitenskapelig egnet for alle fag i artikkelen nedenfor.

Leter du etter en lavkarbomeny for å gå raskt ned i vekt til et arrangement, bryllup eller møte mange mennesker? Men du vet ikke helt hva du skal spise for å gå ned i vekt effektivt. Her er noen diettmenyer som du kan henvise til og bruke for å oppnå ønsket om å gå raskt ned i vekt, spesielt en lavkarbomeny for å gå ned 10 kg for de som virkelig trenger det.

Hva er en lavkarbomeny?

Lavkarbo betyr å minimere mengden karbohydrater, dette er hovedgrunnen til at kroppen alltid får lyst til å spise søtsaker og gradvis går opp i vekt. For å følge et lavkarbokosthold må du begrense karbohydratinntaket så mye som mulig. Lavkarbo er kjent for å være en populær måte å gå ned i vekt på og passer for nesten alle. Et lavkarbokosthold for vekttap krever ikke å avstå fra fett kjøtt eller være mer aktiv.

Grunnen til at en lavkarbo diett komfortabelt kan spise protein, når man reduserer forholdet mellom stivelse og sukker, vil kroppen redusere insulinsekresjonen, og dermed redusere mengden fett som samles opp. Normalt, når du følger en god lavkarbodiett, kan hver person miste 20 % til 40 % av kroppsfettet på 2 måneder, avhengig av kroppsvekt. Så for å gå ned i vekt effektivt, må du studere nøye om lavkarbodietter for å vite hva du skal spise og ikke spise før du fortsetter å gå ned i vekt.

Lavkarbo lavkarbo vekttap øker også hjertehelsen og en rekke andre fordeler som:

• Begrens å spise mer når du er engstelig, stresset.
• Stabilisere mengden syre i magen.
• Forbedre leverfunksjonen.
• Kontroller blodsukkeret .
• Reduser fettansamlingen.

Lavkarbomeny for å gå ned 10 kg med et lavkarbo, lite søtt kosthold, hovedsakelig med fokus på å legge til protein og godt fett

Matgrupper å spise og ikke spise på en lavkarbo diett

Mat å spise

Prinsippet med en lavkarbomeny i 1 måned er å begrense stivelsesholdig mat, øke mat som inneholder mye fiber, mineraler og proteiner. Her er noen anbefalte matvaregrupper.

• Kjøtt: Storfekjøtt, kylling og svinekjøtt anbefales for å bygge slankere muskler.
• Sjømat: Fisk, reker, østers … disse artene har lite fett, du kan spise litt mer. 
• Egg: Egg er en rik kilde til omega-3 som er veldig bra for kroppen. Du bør imidlertid bare spise 3-4 ganger i uken.
• Grønnsaker: Bør spise knoller som brokkoli, blomkål, brokkoli, gulrøtter og bør begrense stivelsesholdige knoller som poteter, mais, ... 
• Nøtter: Valnøtter, mandler, solsikke.
• Melk: Yoghurt, fersk melk med lite sukker, ost,...
• Olje: Olivenolje, rapsolje,... 

Mat bør ikke spises

I tillegg til maten som er tillatt å spise, bør du også begrense noen av følgende matvarer hvis du ønsker å gå ned i vekt med hell: 

• Mat med mye sukker: brus, hermetisert juice, iskrem, smørbrød,...
• Stivelse: Hvit ris, hvitt brød, pasta, pho, frokostblandinger, poteter, etc. 
• Omega 6 rike oljer: Soyaolje, solsikkeolje.
• Bearbeidet, hermetisk, fettrik, fet mat som har blitt stekt om og om igjen.

Se mer: Hvor mange kalorier er blandet rispapir?

Lavkarbomeny gå ned 10 kg

Å følge en lavkarbodiett krever utholdenhet. Her er et lavkarbokosthold i 1 måned som du kan referere til.

Første uke

Oppretthold normale spisenivåer, men maten er delt inn i 3 måltider som følger: 

Morgen: Om morgenen skal følgende matvarer tilsettes: Kokt egg, speilegg, salat, blandede grønnsaker, kyllingbrystsalat og grønnsaker + olivenolje. I tillegg er det nødvendig å supplere mengden vitaminer som kroppen trenger, du bør drikke fruktjuice for å hjelpe til med å brenne energi i kroppen: grapefruktjuice, tomatjuice, gulrotjuice, ...

Middag: Ved lunsjtider føler du deg ofte veldig sulten og ønsker å spise noe mett som ris, pho eller nudler. Men nei, lavkarbodietter unngår stivelse og sukker, så du må begrense inntaket av disse matvarene. Hvis du er ny, spis mindre enn 1 kopp ris, og spis deretter mer grønnsaker.

Kveld: Dette er tiden da det er lettest å lagre energi, så du bør unngå å spise for mye fet mat. Spis kokt kjøtt, salat, kokte grønnsaker eller spis mer frukt hvis du fortsatt er sulten.

Kostholdet påvirker 70 % av vellykkede vekttapresultater

Uke 2 og 3

Når du først har blitt vant til slankemenyen for den første uken, vil du finne det lettere å fortsette med den andre eller tredje uken av slankeprogrammet. 

Morgen: Spis salat, hardkokte egg, bacon + usøtet juice eller yoghurt. 

Lunsj: Du kan bytte en rekke salater hver dag slik at du ikke blir lei. Disse inkluderer salater som: Olivenoljesalat, kyllingbrystsalat, svinekjøttsalat. Ikke glem å tilsette 1 glass usøtet fruktjuice. Fruktjuice bidrar til å øke vitaminer for kroppen.

Kveld: Kokt kjøtt, kokte grønnsaker, jordbær, nøtter, epler + 1 glass usøtet juice. 

Den 4. uken

Dette er den siste lavkarbo-uken din, så du er ganske kjent med disse matvarene. Ingen stivelse eller sukker som følger: 

Morgen: 1 omelett, 1 baconbit eller 1 bolle olivenoljesalat + dessert med 1 eple. 

Lunsj: 1 kopp grønn grønnsakssuppe, spinat, ... grønnsakssuppe tilberedt med biff med begrenset krydder. Hvis du føler deg sulten midt på ettermiddagen, spis 1 boks usøtet yoghurt eller 1 kopp usøtet grapefruktjuice. 

Kveld: 100g biff, 1 kokt egg og 1 salat blandet med olivenolje. Eller du kan erstatte den med dampede reker, 1 glass fruktjuice. 

Noen tips når du følger en lavkarbo diett

For ikke å være for kjedelig når du følger en lavkarbodiett, kan du legge merke til noen tips som følger:

• Gjenta favorittene dine: Hvis du liker egg eller visse frukter, spis dem noen ganger i uken. Psykologi er viktig i en vekttapsplan, så spis det du vil. 
• Posjerte egg: Kok noen egg på forhånd for å spise i løpet av dagen når du er sulten eller kan brukes til snacks. Men kokte nok egg til å spise på en dag bør ikke overlates til neste dag.
• Bruk ferske matvarer og begrens bruken av bearbeidet mat som hermetisert kjøtt. Fordi det ikke er bra for helsen så vel som mengden karbohydrater er vanskelig å kontrollere.
• Når du bruker ketchup eller majones, bør du også være oppmerksom på ingrediensene fordi de kan ha tilsatt sukker, noe som påvirker lavkarbomenyen din. 
• Du bør ikke faste , du bør spise til rett tid og spise når du er sulten.

I tillegg til å implementere en lavkarbomeny for å gå ned 10 kg, bør du kombinere trening

Ovenfor er en detaljert deling av en lavkarbomeny for å gå ned 10 kg på 1 måned for de av dere som ønsker å gå ned i vekt raskt uten å måtte faste og avstå. Imidlertid gjøres denne kuren bare i tilfelle du ønsker å slanke deg raskt for en bestemt hendelse og bare gjøre det i 1 måned og gå tilbake til å spise og drikke som vanlig. Denne kuren bør ikke misbrukes for lenge, men må ha en plan for å spise alle nødvendige stoffer for musklene. Dessuten bør du også kombinere trening for å bidra til å gå ned i vekt effektivt og ha en tonet kropp.