Lavkarbo kan spise havre? Fordeler med å spise havre for å gå ned i vekt?

Havre er et av de kjente kornene for vekttap. Havredietten sikrer at brukeren får tilstrekkelig næring uten å forårsake sult. Så kan lavkarbodietter spise havre? Hvor effektiv er havre for vekttap?

Havre regnes som et glutenfritt fullkorn, og er en stor kilde til vitaminer, mineraler, fiber og antioksidanter. I tillegg har havre også fordelen av å senke blodsukkeret og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Med så store fordeler, når du bruker et lavkarbokosthold, kan du spise havre? Se innholdet i artikkelen for å forstå mer om dette problemet.

Fordeler med havre når du spiser vekttap

Havre er en frokostblanding som ofte brukes i vestlige land. Havre inneholder mange gode næringsstoffer for kroppen, tilskudd protein, fiber, vitaminer, ... Effektiv kostholdsstøtte ikke dårligere enn annen stivelse. Innholdet av ingredienser i 100 gram havre inkluderer 66 % karbohydrater, 2 % protein, 9,2 % fett, 7,1 % fiber,... Sporelementene i havregryn er natrium, kalsium, kalium, jern. , fosfor, magnesium, kobber, krom... Sammen med vitaminer fra gruppe B, B6, E...

Å spise havre gir store fordeler som:

• 100 gram havre gir mer enn 300 kalorier til kroppen. Du kan bruke havre til frokost med frukt eller nøttemelk for å ha nok energi til å jobbe i en økt. 
• Ved å gi mye fiber, lite fett, lite sukker, lite kalorier, er dette det riktige valget for en vekttap diett. 
• Havre hjelper folk til å føle seg mette lenger, dempe suget og forbrenne fett raskere.
• Havre hjelper fordøyelsessystemet til å fungere bedre ved å forhindre forstoppelse, oppblåsthet og fordøyelsesbesvær. 
• Havre gir også vitaminer, mineraler og antioksidanter som støtter jevnere hud.
• Havre inneholder antioksidanter som har betennelsesdempende effekt og bedre blodsirkulasjon.
• Havre har et løselig faststoff kalt beta-glukan som har effekten av å senke dårlig kolesterol , senke blodsukkeret.
• Havre kan forbedre insulinfølsomheten, noe som øker blodsukkernivået og øker risikoen for overvekt og type 2 diabetes.

Havre inneholder mye protein, fiber, vitaminer, ... veldig godt egnet for kostholdet

Lavkarbo kan spise havre?

Et lavkarbokosthold handler om å begrense karbohydrater i kostholdet ditt, men havre inneholder ganske mye karbohydrater. Hvis du følger en lavkarbo-diett, bør du ikke spise havre, men karbohydratene i havre er gode karbohydrater, hovedsakelig laget av løselig fiber, som kan bidra til å opprettholde hjertehelsen og senke det dårlige kolesterolnivået. Så du kan fortsatt legge til havre til lavkarbodietten din .

Å unngå karbohydrater helt kan senke blodsukkeret, forårsake energitap, negativt påvirke humør, sult og tretthet. Hvis du ikke spiser karbohydrater over lang tid, vil du møte en rekke helseproblemer som stoffskifteforstyrrelser, forstoppelse. Derfor, hvis du bruker lavkarbo, må du fortsatt tilsette en nødvendig mengde karbohydrater for kroppen.

 Lavkarbo kan spise havre er ikke et spørsmål for mange når de først begynner på dietten

Noen notater når du spiser havre for å gå ned i vekt

Når du bruker havre for å gå ned i vekt, bør du merke deg noen problemer som:

• Når du bruker vekttapmenyen med havregryn, er den enkle måten å tilberede havre på å la havren stå over natten og servere med grønnsaker eller frukt. Er du sulten kan du øke serveringen av havre litt mer eller tilsette mer frukt til servering.
• Hvis du er ny på havre og synes det er vanskelig å spise, kan du lage havregryn med gresskar og kjøttdeig. For de som ikke er vant til å spise tørt, kan tilsette litt salt til havregrynene.
• En note å huske på er å drikke nok 2 liter vann om dagen og trene regelmessig.
• Velg riktig havre: Det finnes mange typer havre for vekttap, fra hel havre, hakket havre eller rullet havre. Dampet instant- eller rullet havre, mens strimlet havre er fullkornhavre som er hakket og hel, som inneholder flere kalorier. Derfor bør du vurdere når du bruker havre for å gå ned i vekt. Havregryntyper kommer i et bredt utvalg, fra unflavored til de med tilsatt sukker, kanel eller rosiner. Havregryn med tilsatt sukker og smak har flere kalorier, så det egner seg ikke for vekttap. Hvis du ønsker å kjøpe sukker- og smaksatt havre, velg den med lavest sukker- og natriuminnhold og høyest fiberinnhold.
• Hvis du ikke kjøper havre med smak , men ønsker å gjøre det lettere å spise, kan du legge til dine egne ingredienser hjemme. Du kan blande kanelpulver, frukt, yoghurt, nøtter som mandler, valnøtter, solsikkefrø til havre for ekstra næring og smak, men begrens deg selv fordi disse nøttene er veldig kaloririke.

Havre har mange typer som rullet havre, hakket havre, havregryn, .... avhengig av behov, kjøp riktig type.

Gjennom delingen i artikkelen ovenfor må du ha svart på spørsmålet om lavkarbo kan spise havre, ikke sant ? Når du må diett for å holde deg i form, føler du deg noen ganger lei og lei av mat. Prøv derfor å endre menyen hver dag med mer varierte og velsmakende retter for å skape spenning for deg selv. Du bør se oppskriftene for vekttap av havregryn slik at du kan legge til variasjon i kostholdet ditt og fortsatt gi nok næringsstoffer og energi til kroppen din. Du kan også spise favorittmaten din når du har lyst, selv om du har mye sukker eller fett. Men humøret ditt vil bli bedre, og du kan fortsette med vekttap.