Kan gravide spise basa fisk? Hva er fordelene med å spise basa for gravide?

I kostholdet til gravide er tilskudd med fisk noe mange mødre er interessert i. Blogg aFamilyToday sender deg svaret på spørsmålet om gravide kan spise basafisk og hvor mye som skal være nok. Derfra vil mor supplere riktig for å hjelpe helsen til både mor og barn.

Basafisk er også kjent som spydfisk eller magefisk, som tilhører steinbitordenen. Denne fisken lever i ferskvannsmiljøer med tykt, fett og mykt kjøtt. Rettene fra basafisk har alle en karakteristisk smak, deilige, og er veldig populære. Derfor lurer mødre ofte på om gravide kan spise basafisk. Denne artikkelen vil hjelpe deg med å svare på spørsmål om bruken av basafisk.

Næringsverdi av basa fisk

Basafisk er en hobby for middelklassen - ganske i Europa på grunn av den høye næringsverdien som fiskekjøtt gir. I 126g fisk inneholder:

• 158 kalorier.
• 22,5 g protein.
• 7 g fett .
• 73mg kolesterol.
• 0g karbohydrater.
• 89mg natrium.

Basa fisk har høy næringsverdi

På grunn av det lave kaloriinnholdet og det høye proteininnholdet er basafisk en veldig populær mat for de som følger en diett for vekttap. Basa fiskekjøtt inneholder 5 g umettet fett , spesielt omega-3 fettsyrer. Dette næringsstoffet er viktig for å opprettholde optimal kropps- og hjernehelse. Sammenlignet med makrell og laks er basa vurdert til å ha et lavere omega-3 innhold.

Svar: Kan gravide spise basa fisk?

I følge de fleste studier i verden er det å spise basafisk ikke bare rikt på næringsstoffer, men gir også et komplett utvalg av essensielle vitaminer og mineraler for kroppen. Derfor kan gravide helt spise basa fisk under graviditeten. For ikke å nevne, basa fiskekjøtt inneholder mye omega-3, som er DHA EPA, som er avgjørende for å hjelpe fosterhjernen til å utvikle seg godt.

Å legge til basa fisk i kostholdet vil bidra til å gi sunt fett til gravide kvinner og fostre. Samtidig hjelper denne fisken også mødre med å unngå vanlige sykdommer som arytmi, redusere risikoen for svangerskapsforgiftning, anemi under svangerskapet. Derfor, fra 7. måned og utover, bør gravide kvinner regelmessig spise basafisk for å ha en stabil graviditet, sunne og intelligente babyer.

Kan gravide spise basa fisk er en bekymring for mange mødre

Fordeler med basa fisk for gravide kvinners helse

Å vite om en gravid mor kan spise basafisk er ikke nok. Finn ut hvilke helsemessige fordeler denne fisken må fortjene for å bli lagt til din daglige diettmeny.

Høykvalitets proteinkilde

Det er alle 9 essensielle aminosyrer som histidin, isoleucin, fenylalanin, treonin, leucin, lysin, metionin, valin, tryptofan i basa fiskekjøtt. Dette er en god kilde til protein av høy kvalitet som er avgjørende for syntesen av viktige proteiner i kroppen. I hovedsak produserer ikke celler disse aminosyrene. Derfor trenger gravide å supplere dem gjennom sitt daglige kosthold. Innholdet av næringsstoffer som basa fisk kommer med vil bidra til å regulere kroppstemperaturen, gi tilstrekkelig energi til å hjelpe kroppen med å utvikle seg godt.

Reduser risikoen for hjertesykdom

Mange studier har vist at personer som spiser mye fisk har lavere risiko for hjerterelaterte sykdommer. Dette skyldes omega-3-fettsyreinnholdet i fisk, som basa, som støtter hjertebeskyttelse og senker dårlige kolesterolnivåer. Derfor bør mødre spise basafisk under svangerskapet slik at de og fosteret får et stabilt kardiovaskulært system.

Gravide bør spise basafisk for å begrense risikoen for hjerte- og karsykdommer

Lite karbohydrater

Mengden karbohydrater i basafisk er svært lav. Gravide kvinner er ikke redde for å være overvektige eller overvektige når de spiser basafisk. Selv om magen til denne fisken har mye fett, inneholder den til gjengjeld en høy kilde til protein, som er veldig bra for vekttap eller diettplaner. For ikke å nevne, rike kilder til DHA, vitamin A og vitamin D er også egnet for menyen til overvektige gravide.

Forbedre beinhelsen

Skinnet til basafisken inneholder en rikelig mengde vitamin D, som bidrar til å holde beinene sterke. Gravide kvinner bør gi nok vitamin D til kroppen med en diett med deilige retter som dampet basa fiskefilet. Dette bidrar også til å forhindre rakitt, bentap hos barn og osteoporose hos eldre.

Viktig mineraltilskudd

Å spise kokt eller godt bakt basafisk er en fin måte å hjelpe mødre å absorbere maksimalt med spormineraler, inkludert sink og kalium. Disse viktige mineralene er essensielle for mange kroppsfunksjoner. Kalium bidrar til å regulere elektrolyttbalansen i cellene, prosessen med ledning av lave pulser gjennom organer i systemet hindres ikke. I mellomtiden bidrar sink til å styrke immunforsvaret, fremme god cellevekst og akselerere prosessen med sårdannelse i skadet vev.

Ubetydelig natriuminnhold

Å konsumere én basafilet per uke tilfører kun 50 milligram natrium til kostholdet. Dette er veldig bra for pasienter med høyt blodtrykk fordi det bidrar til å redusere saltinntaket og normalisere blodstrømmen i kroppen. Mat med lavt natriuminnhold er også gunstig for gravide kvinner med leversykdom og nyreproblemer. Årsaken er at denne maten vil begrense væskeansamlingen i kroppen.

Retter fra basa fisk har ubetydelig mengde natrium

Merk for gravide å spise basa fisk riktig

Ifølge US Food and Drug Administration (FDA) bør tilskudd av kjøtt og fisk for gravide være rimelig og moderat. Gravide kvinner bør merke seg følgende for å spise trygg og sunn basa:

• Sørg for å spise fisk som er tilberedt, riktig behandlet, absolutt ikke spis rå fisk.
• Hver uke spiser mamma fisk 2-3 ganger, ca 350g/uke.
• Kombiner fisk med grønne grønnsaker og mange andre matvarer for å sikre tilstrekkelig næring for at fosteret skal utvikle seg godt.
• Velg å kjøpe fersk, ren fisk. Hvis du ikke spiser umiddelbart, bør du oppbevare fisken i kjøleskapet.
• Oppdrettsbasafisk kan bli forurenset på grunn av påvirkning av vannkilder, anti-patogene medisiner. Eksperter sa imidlertid at tungmetallrester i basa-fiskekjøtt er på sikre nivåer. Imidlertid må du fortsatt velge et anerkjent sted å kjøpe fisk og behandle den riktig for å minimere skade.

Forhåpentligvis har delingen ovenfor fra aFamilyToday-bloggen hjulpet meg med å få mer nyttig informasjon om spørsmålet om jeg kan spise basa mens jeg er gravid . I tillegg til basa fisk, bør gravide kombinere å spise mange andre matvarer for å supplere en rekke sunne næringsstoffer. Foruten kosthold, bør mødre bygge sunne levevaner slik at graviditetsprosessen er lett og stabil!