Instruksjoner for å designe en lavkarbomeny for å redusere magefett på 1 uke

Lavkarbomeny for å redusere magefett krever å kutte maksimalt ned på stivelsesholdig og sukkerholdig mat. Denne dietten anses som mindre anstrengende enn andre dietter. Denne dietten hjelper deg også med å stabilisere blodsukkernivået. Gjennom den følgende artikkelen vil du ha et trygt og raskt lavkarbokosthold.

Lavkarbo diettmeny for å redusere magefett vil bidra til å gå ned i vekt effektivt og raskt. Fjern karbohydrater fra menyen for å redusere magefett fordi dette er hovedårsaken til opphopning av overflødig fett i magen og får deg også til å suge mer på søtsaker. Dette er også grunnen til at mange kvinner i dag velger denne lavkarbodietten for å nå sine vekttapsmål og komme i form. 

Hvordan brukes lavkarbomenyen for å redusere magefett?

Kutt ned på karbohydrater og sukker

Din lav-karbo bukfett tapsmeny bør begrenses til maksimal mengde sukker og stivelse. Kroppen bruker karbohydrater og fett for å forbrenne som energikilder for fysisk aktivitet, men karbohydrater vil bli brukt før fett. Så når du kutter karbohydrater betyr at du må bruke fett for energi. En annen fordel med et lavkarbokosthold er at det senker insulinnivået, noe som hjelper nyrene med å kvitte seg med natrium og giftstoffer.

Instruksjoner for å designe en lavkarbomeny for å redusere magefett på 1 ukeKarbohydrater er hovedårsaken til fettopphopning i kroppen

Spis mer protein og fett

Menyen for lavkarbo fetttap inneholder mye protein, umettet fett og sunne karbohydrater. Mengden karbohydrater du bør ha i kroppen din hver dag er 20 til 50 gram. Den proteinrike dietten reduserer også cravings med opptil 60 %, noe som hjelper deg å kutte 441 kalorier per dag. Proteinrik mat er hovedsakelig storfekjøtt, svinekjøtt, kylling, laks, egg,... Mange gjør den feilen å kutte helt ut fett, men kroppen trenger fortsatt å få energi fra sunt fett. Dette er matvarer som olivenolje, mandler, solsikke, laks, ...

Tren minst 3 ganger i uken

Fysisk aktivitet står for omtrent 30 % av vellykkede vekttapresultater. Så, i tillegg til en lavkarbomeny for å miste magefett , vil trening hjelpe deg med å akselerere vekttapresultater. Sport som løping, sykling, svømming kan hjelpe deg å forbrenne mange kalorier.

Feil når du lager en lavkarbomeny for å miste magefett

Eliminer meieri- og glutenmat

Meieri og gluten er essensielle matvarer i ditt daglige kosthold. Hvis du kutter ned, vil lysten øke.

Fort

Å hoppe over måltider er ikke en vitenskapelig måte å gå ned i vekt på fordi kroppene våre alltid håndterer en viss syklus, det tar tid å tilpasse seg nye endringer. Så hvis du med vilje faster, vil det gjøre kroppen din sliten, magen vil bli påvirket. For å gå ned i vekt trygt, må du følge et sunt kosthold og mosjon. I stedet for å faste , velg mat som er lav i kalorier, høy i fiber og høy i protein for å holde deg mett og mett lenger.

Instruksjoner for å designe en lavkarbomeny for å redusere magefett på 1 ukeFaste er ikke en god måte å gå ned i vekt og redusere magefett på, men det påvirker også helsen og magen din

Plutselig endring

Å endre livsstilsvaner, spise plutselig, få kroppen til å ikke tilpasse seg vil føre til noen uønskede bivirkninger som tretthet, cravings, ... Du må følge en diett og bruke den gradvis. Sett deg langsiktige og kortsiktige mål for gradvis å oppnå. Du kan ikke gå ned i vekt raskt fra 8-10 kg på kort tid.

Noen lavkarbomenyer for vekttap

Dag 1 meny

Frokost: 2 kokte egg, 1 sellerijuice.

Lunsj: Stekt svinekjøtt, sauterte grønnsaker, 1 middels eple.

Mellommåltid: Usøtet yoghurt.

Middag: Kokt kyllingbryst, grønnsakssalat.

Meny for 2. dag

Frokost: 1 skive toast, 1 glass honning sitron.

Lunsj: Dampet eller stekt fisk, kålsalat.

Mellommåltid: 2 små bananer eller ½ avokado.

Middag: Roastbiff, grønnsakssalat + olivenolje eller eplecidereddik.

Meny for 3. dag

Frokost: 1 kokt søtpotet, fersk melk uten sukker.

Lunsj: dampede reker, grønnsakssalat.

Mellommåltid: 2 små epler.

Middag: Pannestekt laks, kålsalat med olivenolje.

Instruksjoner for å designe en lavkarbomeny for å redusere magefett på 1 ukePlanlegg en lavkarbomeny for å redusere magefettet og hold ut for å få de beste resultatene

Meny for 4. dag

Frokost: 2 skiver svart brød med ½ avokado med peanøttsmør.

Lunsj: 2 kokte egg, kålsalat, tomatjuice.

Mellommåltid: Usøtet yoghurt.

Middag: Kokt kyllingbryst, kokte grønnsaker.

Meny for 5. dag

Frokost: 2 små bananer med 1 kopp havre.

Lunsj: Kålsalat, 2 stykker dampet tofu med 1 liten kopp brun ris.

Mellommåltid: 1 eple.

Middag: 1 kopp grønnsakssuppe, 1 glass guavajuice.

Meny for 6. dag

Frokost: 1 dampet søtpotet og 1 fersk melk uten sukker.

Lunsj: 1 kopp brun ris, kyllingbryst og stekte kikerter.

Mellommåltid: 1 eple.

Middag: Grønnsakssalat, kyllingbryst.

Meny for 7. dag

Frokost: 1 skive svart brød, 1 glass fersk melk uten sukker.

Lunsj: Dampet fisk med kokte grønnsaker.

Mellommåltid: ½ avokado og 1 ss peanøttsmør.

Middag: Stuet biff og kokt brokkoli, 1 glass aromatisk juice.

Når du bygger en lavkarbomeny for å miste magefett , kan du kombinere mange andre retter for å lage lavkarbomåltider av høy kvalitet uten å kjede deg. Det er best å dele måltider med 2-3 timers mellomrom. Måltidet har en moderat mengde mat for å skape metthetsfølelse og gi nok energi til kroppen. Husk at du fortsatt trenger å spise litt karbohydrater hver dag. Når kroppen er svak og kan føre til lavt blodsukker, muskelsvakhet eller økt risiko for diabetes. Du må tilsette en moderat mengde karbohydrater i kombinasjon med fettforbrenningsøvelser eller cardio er trygge og effektive vekttapsmetoder.


8 mattrygghetstips for gravide

8 mattrygghetstips for gravide

aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.

Når kan babyer drikke vann?

Når kan babyer drikke vann?

Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.

Bør olivenolje brukes til babyer?

Bør olivenolje brukes til babyer?

Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?

God karbomat du bør spise under graviditet

God karbomat du bør spise under graviditet

Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?

Tips til mødre for å supplere jern til barn

Tips til mødre for å supplere jern til barn

aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.

Er det fett å spise sjømat? Hvilke typer sjømat forårsaker ikke vektøkning?

Er det fett å spise sjømat? Hvilke typer sjømat forårsaker ikke vektøkning?

Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.

Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?

Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?

Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?

Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk

Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk

Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!

Vær forsiktig med drinker for personer med diabetes

Vær forsiktig med drinker for personer med diabetes

Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.

Kan du spise grønnsaker? Flott bruk av grønnsaker for gravide

Kan du spise grønnsaker? Flott bruk av grønnsaker for gravide

Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.

Hvor mange kalorier er det i brune riskjeks? Fordeler med å spise brune riskjeks

Hvor mange kalorier er det i brune riskjeks? Fordeler med å spise brune riskjeks

Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd, reduserer risikoen for osteoporose

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd, reduserer risikoen for osteoporose

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.

Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien

Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien

Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.