Instruksjoner for å bygge en lavkarbomeny 1 uke for å ha en standard kropp

Lavkarbodiett er en veldig het vekttapsmetode i dag og brukes av mange mennesker. Med en 1-ukers lavkarbomeny må du vite hvordan du skal designe rettene for å gi den beste vekttapseffekten.

Lavkarbomenyen i en uke krever en stor reduksjon av stivelse, men må også sørge for nok fiber og vitaminer som trengs for kroppen. Her er en 7-dagers menyguide som du kan henvise til og bruke hjemme.

Trinn for å bygge en 1 ukes lavkarbomeny

For å bygge en lavkarbomeny på 1 uke, må du følge disse trinnene:

Trinn 1: Velg en sikker vekttapsmeny

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, må du velge en sikker måte å gå ned i vekt på . Du bør ikke velge raske måter å gå ned i vekt på eller kutte porsjoner plutselig. Dette vil gjøre at kroppen ikke kan reagere på denne endringen og skade kroppen. 

Instruksjoner for å bygge en lavkarbomeny 1 uke for å ha en standard kropp Når du bygger en 1-ukers lavkarbomeny, bør du velge riktig mat for deg selv

Trinn 2: Må velge god mat

Hvis du vil ha en passende vekttapsmeny, velg maten du vil spise. Noen matvarer er veldig gode for prosessen med å implementere en lavkarbodiett som du bør bruke, for eksempel egg, biff, lam, kylling, svinekjøtt, laks, grønnsaker ... Dessuten, i På en lavkarbodiett bør du unngå å bruke matvarer som søtsaker, helmelk, fullkorn osv.

Trinn 3: Lag en plan

Du må planlegge vekttapsmålene dine med klare tidslinjer for å hjelpe vekttapsprosessen gå problemfritt. Det er best å registrere vekttapmenyen i en liten notatbok for å huske og spise de riktige rettene på menyen. 

1 uke lavkarbomeny

Her er en prøve på lavkarbomeny for 1 uke med retter som er både enkle og effektive for vekttap. 

Lavkarbomeny 1 uke dag 1

Rettene er designet i henhold til hvert måltid på dagen som følger:

  • Frokostmeny: Grønnsaks- og kjøttsalat.
  • Frokostsnack: 1 appelsin.
  • Lunsj: 2 kopper blandede grønnsaker med eddik, ½ avokado ristet med ost.
  • Ettermiddagsmat: ½ kopp bringebær.
  • Middag: 1 skive fullkornsbaguette ristet med 1 ss olivenolje, pasta. Zucchininudler som erstatning for pasta er det beste valget for deg for å lage en standard lavkarbomeny.

Meny for vekttap dag 2

  • Frokost: kopp bringebær og blåbærmuffins. Dessuten kan kjernemel og muffins også brukes til å erstatte vanlig mel. 
  • Frokostsnack: 1 appelsin.
  • Lunsj: Ha 1 kopp burrito-ris. 
  • Ettermiddagsmat: 2 plommer.
  • Middag: Ta 675g brokkoli og server med 112g pinnekjøtt og en halv teskje olje. 

Instruksjoner for å bygge en lavkarbomeny 1 uke for å ha en standard kropp Brokkoli er en matvare som brukes mye i lavkarbomenyer 

Meny for 3. dag

  • Frokost: 1 appelsin og blåbærmuffins.
  • Frokostsnack: Server med ¼ kopp gresk yoghurt med ¾ kopp bringebær.
  • Lunsj: 1 bolle burrito ris.
  • Ettermiddagsmat: 12 mandler.
  • Middag: 2 kopper squashnudler, 450 g stekt kyllingbryst, 450 g spinat. Dessuten kan du også referere til å bruke andre nudler som brukes i lavkarbo-diettmenyen som er oppført på pakken. 

Meny for 4. dag

  • Frokost: Du har ½ kopp gresk yoghurt, 1 kopp bringebær, mandler og hakket kokosnøtt.
  • Frokostsnack: Bruk 28g ost og 1 kopp røde druer.
  • Lunsj: Ha 1 kopp burrito-ris.
  • Ettermiddagsmat: Spis 1 plomme.
  • Middag: Du spiser grønnsakssalat med saus og 450g laksefilet. Salaten inneholder rødkål, grønnkål, hakket brokkoli, solsikkefrø og gulrøtter i terninger.

Meny for vekttap for dag 5

  • Frokost: ½ kopp gresk yoghurt, 1 kopp bringebær med hakkede mandler og kokos.
  • Frokostsnack: 28g ost og 1 middels eple.
  • Lunsj: Ha 1 kopp burrito-ris.
  • Ettermiddagsmat: Ha 12 mandler og 1 kopp røde druer.
  • Middag: Biffdessert og grønnsakssalat, deretter servert med 1 middels appelsin.

Instruksjoner for å bygge en lavkarbomeny 1 uke for å ha en standard kropp På et lavkarbokosthold bør du ha appelsiner til dessert etter hvert måltid

Vekttapsmeny for dag 6

  • Frokost: Du har ½ kopp blåbær (48g karbohydrater, 260 kalorier) og banankake. 
  • Frokostsnack: 28g ost.
  • Lunsj: Ha 1 middels appelsin- og grønnsakssalat.
  • Ettermiddagsmat: Ha 1 middels eple.
  • Middag: Serveres med 340 g sautert brokkoli med ost og 112 g kyllingbryst i hummussaus. Du kan kjøpe hummus i nettbutikker eller supermarkeder.

Meny for 7. dag

  • Frokost: ½ kopp blåbær, banankake.
  • Frokostsnack: 2 plommer.
  • Lunsj: Du har egg og grønnsakssalat. 
  • Ettermiddagsmat: 8 mandler.
  • Middag: Du kan spise bønner, mandler, gresskar. Dessuten kan du også erstatte den med andre lavkarbonudler. 

Over er en 1-ukes lavkarbomenyguide som du kan bruke. Vennligst oppretthold denne dietten i henhold til prinsippene for å oppnå ønsket vekttapeffekt.


8 mattrygghetstips for gravide

8 mattrygghetstips for gravide

aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.

Når kan babyer drikke vann?

Når kan babyer drikke vann?

Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.

Bør olivenolje brukes til babyer?

Bør olivenolje brukes til babyer?

Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?

God karbomat du bør spise under graviditet

God karbomat du bør spise under graviditet

Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?

Tips til mødre for å supplere jern til barn

Tips til mødre for å supplere jern til barn

aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.

Er det fett å spise sjømat? Hvilke typer sjømat forårsaker ikke vektøkning?

Er det fett å spise sjømat? Hvilke typer sjømat forårsaker ikke vektøkning?

Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.

Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?

Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?

Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?

Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk

Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk

Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!

Vær forsiktig med drinker for personer med diabetes

Vær forsiktig med drinker for personer med diabetes

Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.

Kan du spise grønnsaker? Flott bruk av grønnsaker for gravide

Kan du spise grønnsaker? Flott bruk av grønnsaker for gravide

Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.

Hvor mange kalorier er det i brune riskjeks? Fordeler med å spise brune riskjeks

Hvor mange kalorier er det i brune riskjeks? Fordeler med å spise brune riskjeks

Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd, reduserer risikoen for osteoporose

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd, reduserer risikoen for osteoporose

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.

Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien

Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien

Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.