Hvordan spise quinoa frø for å gå ned i vekt effektivt og vitenskapelig

Blant de utallige vekttapsnøttene blir quinoafrø (quinoa-frø) valgt ut av mange mennesker. Fordi i denne typen frø inneholder mange næringsstoffer, inneholder ikke stivelse, rik på protein, godt fett. Det er mange måter å behandle quinoa frø for vekttap som å lage quinoa kaker, quinoa melk, salater, etc., som er deilige og næringsrike. 

Nedenfor ønsker Blog aFamilyToday å dele noen måter å behandle quinoa på for å hjelpe ned i vekt og holde seg i form!

Hvor mange kalorier er det i quinoa?

Selv om quinoa frø er effektive for vekttap , lurer mange fortsatt på kaloriene i quinoa. Faktisk, med 1 kopp quinoa frø på omtrent 185 g, inneholder den bare omtrent 222 kalorier. 

I sammensetningen av quinoa frø kan se en stor mengde fiber og karbohydrater. Kaloriene er lave, så når du spiser quinoa frø vil det gi den nødvendige energien til kroppen uten overflødig stivelse. Samtidig med lite kalorier, når man spiser quinoa, vil kroppen forbrenne kalorier som energi for at kroppen skal fungere. Derfor trenger du ikke bekymre deg for mye om kaloriene i quinoa. 

Hvordan spise quinoa frø for å gå ned i vekt effektivt og vitenskapelig

Quinoa frø er effektive for vekttap

Hvordan spise quinoa frø for å gå ned i vekt effektivt og vitenskapelig

Vegetarsalat med quinoa

Du velger quinoa for å gå ned i vekt, men vet ikke hvordan du skal behandle det for å redusere kjedsomhet. Prøv en vegetarisk salat med quinoa for å endre smaken, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt. 

Ingrediens:

  • Quinoa: 138 gram;
  • Lilla kål: 350 gram;
  • 1 gulrot;
  • ½ lilla løk;
  • Rød paprika;
  • Soyabønner eller kikerter: 150g;
  • Peanøtter, cashewnøtter: 70 gram;
  • Ingefærpuré: 3,5 gram;
  • Peanøttsmør: 65 gram;
  • Soyasaus: 45 ml;
  • Honning, sesamolje, riseddik: 15 ml;
  • Koriander, grønn løk, grønn sitron, vann.

Behandling:

Trinn 1: Vask lilla kål, gulrøtter, rødløk, rød paprika og del deretter i terninger.

Trinn 2: Vask quinoafrøene, fjern urenheter, hell deretter i 350 ml vann, kok i ca. 15 minutter. Etter 15 minutter er quinoaen kokt, rør godt og hell den så over i en bolle, vent til quinoaen er avkjølt. 

Trinn 3: Lag sausen: Bland peanøttsmør og honning i mikrobølgeovnen i ca 20 sekunder. Tilsett ingefær, sesamolje, soyasaus, eddik i blandingen. Ønsker du en tynnere salatdressing kan du tilsette litt olje eller vann. 

Trinn 4: Hell sausen som nettopp er blandet inn i quinoafrøene, tilsett blandingen i terninger for å blande sammen, dryss med koriander, løk. Til slutt presser du ut litt sitronsaft for å gjøre salaten mer smakfull.

Vis til salat med quinoafrø som er enkle å spise, bra for helsen

Grillet rekesalat med quinoa

Hvis du er redd for at bruk av quinoa frø for å gå ned i vekt vil få kroppen til å miste styrke og mangel på næringsstoffer, prøv denne salaten. Salaten er en kombinasjon av reker, kjøtt og quinoa frø, som vil bidra til å raskt fjerne overflødig fett , uten å forårsake vektøkning, men likevel sikre nok næringsstoffer for kroppen.

Ingrediens:

  • Quinoa frø: 185 gram;
  • Skrellede reker: 100 gram;
  • Avokado, mais kjerner: 50 gram;
  • Salat: 200 gram;
  • Cherrytomater: 100 gram;
  • Sitronsaft: 30 ml;
  • Koriander, hvitløk, sukker.

Behandling:

Trinn 1: Bløtlegg quinoa i 1 time før tilberedning for å fjerne det bitre ytre skallet. Hell deretter quinoafrøene i ca. 400 ml vann, kok i ca. 15 minutter til frøene er kokt, fjern deretter og la avkjøles. 

Trinn 2: Tilsett litt salt for å marinere rekene, surr den med olivenolje i ca 2-3 minutter slik at reken fortsatt beholder sin sødme og vakre gylne farge. 

Trinn 3: Lag sausen: Bland 60ml vann, 30ml sitronsaft, tilsett 1 fedd hakket hvitløk, litt salt og sukker.

Trinn 4: Tilsett quinoa, salat, reker, cherrytomater, avokado, maiskorn og bland godt. Hell sausen over toppen, dryss flere korianderstilker og retten er ferdig.

Reker, kjøtt, quinoa tilfører energi hvis du går ned i vekt

Kombiner quinoa med yoghurt

Foruten salte retter, kan quinoa også kombineres med yoghurt eller frukt for å lage en næringsrik rett. Yoghurt vil hjelpe glatt hud, støtte fordøyelsessystemet . Når du kombinerer yoghurt med quinoa frø, vil det hjelpe enestående vekttap effekter. Så prøv oppskriften nedenfor for å få en ny smak til retten. 

Ingrediens:

  • Quinoa frø: 140 gram;
  • Yoghurt: 100 gram;
  • Brokkoli: 50 gram;
  • Skummet melk: 50 ml;
  • Cashewnøtter, mandler;
  • Sitronsaft, olivenolje, pepper.

Lager:

Trinn 1: Ha 140 gram quinoafrø med 350 ml vann og kok i ca 15 minutter. Når den er kokt, ta den ut og la den avkjøles. 

Trinn 3: Varm opp en kjele med vann med litt salt, når vannet koker, tilsett hakket brokkoli. Kok i 3-4 minutter og fjern deretter og legg i en bolle med isvann for å gjøre brokkolien mer sprø. 

Trinn 3: Lag sausen: Tilsett 50 ml skummet melk til 100 ml yoghurt, krydder som sitronsaft, salt, pepper, olivenolje etter smak. 

Trinn 4: Bland ingrediensene sammen og nyt. 

Dette er en rask, effektiv vekttapsrett med quinoa fordi brokkoli og yoghurt alle er gode for å brenne vekt. 

Merknader om hvordan du spiser quinoa

For å tilberede quinoa trenger de fleste av oss å bløtlegge quinoa i ca 30 minutter - 1 time. Hvorfor må vi bløtlegge quinoa med vann?

  • Utsiden av quinoafrøene har et saponinskall, som har en litt bitter smak, noe som reduserer smaken av frøet. Derfor vil forhåndsblødning bidra til å skrelle dette skallet fra frøene. 
  • Quinoafrø har mange farger som hvit, rød og svart, men næringssammensetningen er den samme. For hvit quinoa er den lettere å tilberede og mykere, kan brukes til å koke ris, grøt og kopper. Svarte og røde frø vil være litt seige, så den egner seg til salater.

Hvordan spise quinoa frø for å gå ned i vekt effektivt og vitenskapelig

Quinoa frø kommer i mange farger som hvitt, rødt og svart

Forhåpentligvis med måtene å spise quinoa frø for å gå ned i vekt som en FamilyToday-blogg nettopp har gitt, vil du garantert lage flere vekttapsretter med quinoa, som hjelper deg å få et deilig, næringsrikt måltid mens du fortsatt holder kroppen i form. slank, god helse . 


Leave a Comment

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Hvem bør ikke spise svart hvitløk for å unngå kontraproduktivt?

Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?

8 mattrygghetstips for gravide

8 mattrygghetstips for gravide

aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.

Når kan babyer drikke vann?

Når kan babyer drikke vann?

Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.

Bør olivenolje brukes til babyer?

Bør olivenolje brukes til babyer?

Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?

God karbomat du bør spise under graviditet

God karbomat du bør spise under graviditet

Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

De skadelige effektene av svart hvitløk på helsen bør bemerkes

Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Er det sant at det er bra å bruke natron for vekttap?

Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Hvordan tine kjøtt raskt, hold kvaliteten

Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Hva er fordelene med chiafrø? Hvordan bruke chiafrø riktig?

Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

Gruppen mennesker som ikke bør spise kål for at det ikke skal skade helsen deres

<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Tips til hvordan du lager deilig Tiramisu-kake, spis den hele tiden uten å bli lei

Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Kan kål spises rå? Uventede fordeler fra kål

Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Er det godt å spise fiken? Bør eller bør ikke spise fiken hver dag?

Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

20 fantastiske fordeler med eplecidereddik som du bør vite

Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Alt om bruk og bearbeiding av linfrø

Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.