Hvordan spise quinoa frø for å gå ned i vekt effektivt og vitenskapelig

Blant de utallige vekttapsnøttene blir quinoafrø (quinoa-frø) valgt ut av mange mennesker. Fordi i denne typen frø inneholder mange næringsstoffer, inneholder ikke stivelse, rik på protein, godt fett. Det er mange måter å behandle quinoa frø for vekttap som å lage quinoa kaker, quinoa melk, salater, etc., som er deilige og næringsrike. 

Nedenfor ønsker Blog aFamilyToday å dele noen måter å behandle quinoa på for å hjelpe ned i vekt og holde seg i form!

Hvor mange kalorier er det i quinoa?

Selv om quinoa frø er effektive for vekttap , lurer mange fortsatt på kaloriene i quinoa. Faktisk, med 1 kopp quinoa frø på omtrent 185 g, inneholder den bare omtrent 222 kalorier. 

I sammensetningen av quinoa frø kan se en stor mengde fiber og karbohydrater. Kaloriene er lave, så når du spiser quinoa frø vil det gi den nødvendige energien til kroppen uten overflødig stivelse. Samtidig med lite kalorier, når man spiser quinoa, vil kroppen forbrenne kalorier som energi for at kroppen skal fungere. Derfor trenger du ikke bekymre deg for mye om kaloriene i quinoa. 

Quinoa frø er effektive for vekttap

Hvordan spise quinoa frø for å gå ned i vekt effektivt og vitenskapelig

Vegetarsalat med quinoa

Du velger quinoa for å gå ned i vekt, men vet ikke hvordan du skal behandle det for å redusere kjedsomhet. Prøv en vegetarisk salat med quinoa for å endre smaken, noe som gjør det lettere å gå ned i vekt. 

Ingrediens:

• Quinoa: 138 gram;
• Lilla kål: 350 gram;
• 1 gulrot;
• ½ lilla løk;
• Rød paprika;
• Soyabønner eller kikerter: 150g;
• Peanøtter, cashewnøtter: 70 gram;
• Ingefærpuré: 3,5 gram;
• Peanøttsmør: 65 gram;
• Soyasaus: 45 ml;
• Honning, sesamolje, riseddik: 15 ml;
• Koriander, grønn løk, grønn sitron, vann.

Behandling:

Trinn 1: Vask lilla kål, gulrøtter, rødløk, rød paprika og del deretter i terninger.

Trinn 2: Vask quinoafrøene, fjern urenheter, hell deretter i 350 ml vann, kok i ca. 15 minutter. Etter 15 minutter er quinoaen kokt, rør godt og hell den så over i en bolle, vent til quinoaen er avkjølt. 

Trinn 3: Lag sausen: Bland peanøttsmør og honning i mikrobølgeovnen i ca 20 sekunder. Tilsett ingefær, sesamolje, soyasaus, eddik i blandingen. Ønsker du en tynnere salatdressing kan du tilsette litt olje eller vann. 

Trinn 4: Hell sausen som nettopp er blandet inn i quinoafrøene, tilsett blandingen i terninger for å blande sammen, dryss med koriander, løk. Til slutt presser du ut litt sitronsaft for å gjøre salaten mer smakfull.

Vis til salat med quinoafrø som er enkle å spise, bra for helsen

Grillet rekesalat med quinoa

Hvis du er redd for at bruk av quinoa frø for å gå ned i vekt vil få kroppen til å miste styrke og mangel på næringsstoffer, prøv denne salaten. Salaten er en kombinasjon av reker, kjøtt og quinoa frø, som vil bidra til å raskt fjerne overflødig fett , uten å forårsake vektøkning, men likevel sikre nok næringsstoffer for kroppen.

Ingrediens:

• Quinoa frø: 185 gram;
• Skrellede reker: 100 gram;
• Avokado, mais kjerner: 50 gram;
• Salat: 200 gram;
• Cherrytomater: 100 gram;
• Sitronsaft: 30 ml;
• Koriander, hvitløk, sukker.

Behandling:

Trinn 1: Bløtlegg quinoa i 1 time før tilberedning for å fjerne det bitre ytre skallet. Hell deretter quinoafrøene i ca. 400 ml vann, kok i ca. 15 minutter til frøene er kokt, fjern deretter og la avkjøles. 

Trinn 2: Tilsett litt salt for å marinere rekene, surr den med olivenolje i ca 2-3 minutter slik at reken fortsatt beholder sin sødme og vakre gylne farge. 

Trinn 3: Lag sausen: Bland 60ml vann, 30ml sitronsaft, tilsett 1 fedd hakket hvitløk, litt salt og sukker.

Trinn 4: Tilsett quinoa, salat, reker, cherrytomater, avokado, maiskorn og bland godt. Hell sausen over toppen, dryss flere korianderstilker og retten er ferdig.

Reker, kjøtt, quinoa tilfører energi hvis du går ned i vekt

Kombiner quinoa med yoghurt

Foruten salte retter, kan quinoa også kombineres med yoghurt eller frukt for å lage en næringsrik rett. Yoghurt vil hjelpe glatt hud, støtte fordøyelsessystemet . Når du kombinerer yoghurt med quinoa frø, vil det hjelpe enestående vekttap effekter. Så prøv oppskriften nedenfor for å få en ny smak til retten. 

Ingrediens:

• Quinoa frø: 140 gram;
• Yoghurt: 100 gram;
• Brokkoli: 50 gram;
• Skummet melk: 50 ml;
• Cashewnøtter, mandler;
• Sitronsaft, olivenolje, pepper.

Lager:

Trinn 1: Ha 140 gram quinoafrø med 350 ml vann og kok i ca 15 minutter. Når den er kokt, ta den ut og la den avkjøles. 

Trinn 3: Varm opp en kjele med vann med litt salt, når vannet koker, tilsett hakket brokkoli. Kok i 3-4 minutter og fjern deretter og legg i en bolle med isvann for å gjøre brokkolien mer sprø. 

Trinn 3: Lag sausen: Tilsett 50 ml skummet melk til 100 ml yoghurt, krydder som sitronsaft, salt, pepper, olivenolje etter smak. 

Trinn 4: Bland ingrediensene sammen og nyt. 

Dette er en rask, effektiv vekttapsrett med quinoa fordi brokkoli og yoghurt alle er gode for å brenne vekt. 

Merknader om hvordan du spiser quinoa

For å tilberede quinoa trenger de fleste av oss å bløtlegge quinoa i ca 30 minutter - 1 time. Hvorfor må vi bløtlegge quinoa med vann?

• Utsiden av quinoafrøene har et saponinskall, som har en litt bitter smak, noe som reduserer smaken av frøet. Derfor vil forhåndsblødning bidra til å skrelle dette skallet fra frøene. 

• Quinoafrø har mange farger som hvit, rød og svart, men næringssammensetningen er den samme. For hvit quinoa er den lettere å tilberede og mykere, kan brukes til å koke ris, grøt og kopper. Svarte og røde frø vil være litt seige, så den egner seg til salater.

Quinoa frø kommer i mange farger som hvitt, rødt og svart

Forhåpentligvis med måtene å spise quinoa frø for å gå ned i vekt som en FamilyToday-blogg nettopp har gitt, vil du garantert lage flere vekttapsretter med quinoa, som hjelper deg å få et deilig, næringsrikt måltid mens du fortsatt holder kroppen i form. slank, god helse .