Hvis du leter etter en diett som hjelper deg å gå ned i vekt og opprettholde helsen, så bruk en lavkarbomeny umiddelbart. Så for å bruke en lavkarbomeny for nybegynnere, hvilke trinn må du gå gjennom?
Å bruke en lavkarbomeny for nybegynnere er en sunn vekttapmetode som brukes av mange mennesker. Her er en trinn-for-trinn-guide for å hjelpe deg med denne metoden.
Hva er lavkarbo?
Lavkarbo er en diett med lav eller begrensende mat som inneholder rene karbohydrater og øker fett- og proteininnholdet i maten. De gunstige effektene av en lavkarbodiett er å bidra til å eliminere overflødig kroppsfett, gå ned i vekt, senke blodtrykket, forhindre diabetes og redusere ulike metabolske sykdommer.
Lavkarbomenyer for nybegynnere må bygges rundt visse regler
Trinn for å bruke lavkarbomeny for nybegynnere
Når du implementerer en lavkarbomeny, må du gå gjennom følgende trinn:
Trinn 1: Varm opp (ca. de første 2 ukene)
Dette er den strengeste tiden for lavkarbodietten. På dette stadiet bør du ikke innta mer enn 20 gram mat karbohydrater per dag. Følgelig bør du på dette stadiet bare spise stivelse, også kjent som nettokarbohydrater. Disse nettokarbohydratene kommer vanligvis fra grønnsaker.
Karbohydrater fra grønne grønnsaker:
Du kan spise alle slags grønne grønnsaker som salat, grønnsaker, kål... Økt inntak av grønne grønnsaker hjelper ikke bare kroppen din med å fylle på de manglende næringsstoffene, men hjelper deg også å føle deg bedre, mett lenger.
Dessuten bør du spise 3 til 4 g karbohydrater fra ost, tilsvarende ca 100 g / dag. Du bør ikke spise oster med mye karbohydrater, som er beregnet på barn.
Fett:
Lavkarbodietter oppmuntrer deg til å ha en balanse mellom naturlig fett og ikke dårlig fett. Når du legger til fett, bør du være oppmerksom på følgende problemer:
Peanøttolje er bra for helsen
Protein:
De fleste matvarer som inneholder mye protein, som egg, sjømat og fisk, inneholder ikke karbohydrater. Du bør imidlertid begrense bruken av matvarer som:
Trinn 2: Fortsett å gå ned i vekt (fortsett å gå ned ca. 2 - 5 kg)
Etter å ha gått gjennom den strenge fasen, må kroppen tilpasse seg et lavkarbokosthold. I denne fasen må vekttapprosessen bremses. På dette tidspunktet vil du legge til 5g karbohydrater per dag. Etter den strenge oppvarmingsperioden er det på tide for kroppen å tilpasse seg et lavkarbokosthold.
I løpet av den første uken av oppvarmingsfasen må du spise 20 gram karbohydrater per dag. På dette stadiet må du legge til 25 gram karbohydrater per dag. I den andre uken etter det må du øke til 30 gram karbohydrater/dag. Hvis du finner ut at du har samlet opp nok karbohydrater, bør du slutte å tilsette karbohydrater.
Trinn 3: Senk farten (varer ca. 2-3 måneder)
Etter hvert som du gradvis når målet ditt, vil prosessen med å gå ned i vekt i kroppen avta. På dette stadiet, avhengig av høyde og vekt, kan du selv bestemme hvor mange gram karbohydrater du kan spise per dag.
På dette stadiet blir folk ofte rådet til å øke karbohydratinntaket opp til 10 gram/dag/uke. Hensikten med å gjøre dette er å finne karbohydratbalanseindeksen – det balanserte karbonivået. Enkelt sagt, når du bruker denne indeksen, selv om du øker karbohydratinntaket, vil det ikke føre til vektøkning igjen.
National Institutes of Health (NIH) anbefaler at alle har sin egen karbohydrattelling. De fleste bruker mellom 45 % og 65 % av sine daglige kalorier fra karbohydrater.
Påført riktig vil karbohydratdietten hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt
Trinn 4: Vedlikehold
Denne fasen er ofte ganske lik lavkarbokuren i forrige fase. Du kan bruke mengden karbohydrater du kan spise uten å forårsake vektøkning. Hvis vekten kommer tilbake, gå tilbake til den første fasen av lavkarbodietten.
Fordi de fleste vietnamesere har en vane med å spise med mye stivelse. Vanligvis er ris noe som må inkluderes i hvert måltid. Derfor, i de tidlige dagene av lavkarbodietten, kan du oppleve noen bivirkninger.
Ovenfor er en trinn-for-trinn-guide for å bruke en lavkarbomeny for nybegynnere . Så lenge du fortsetter å bruke og følge visse prinsipper, vil du merke at vekten din er betydelig redusert. Lykke til med denne dietten.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
