Å beregne hvor mange kalorier en dag trenger for hver person er ekstremt nødvendig. Dette er en måte for oss å opprettholde en sunn kroppsform og vekt, samt en proaktiv måte å ta vare på helsen vår.
Kalorier brukes til å måle mengden energi som vi gir til kroppen gjennom kosten. Denne energikilden brukes til å betjene kroppens vitale aktiviteter. Å gi for mange eller for få kalorier sammenlignet med faktisk energibehov fører til mange helseproblemer. Så hvor mange kalorier om dagen?
Hva er kalorier?
Hva er kalorier? Når vi inntar mat eller drikke, fordøyes det og omdannes til ulike former for energi. Kalorie er en enhet som brukes til å måle energien som tilføres kroppen gjennom mat eller drikke for å tjene kroppens daglige aktiviteter. Én kalori er energien som kreves for å heve temperaturen på 1g vann med 1 grad Celsius.Når vi beregner kroppens kaloribehov, må vi bruke den daglige kalorienheten.
Hvis vi gir nok kalorier som trengs, kan organsystemene i kroppen fungere helt normalt og utføre sine funksjoner godt. Men hvis du gir for mye eller for lite kalorier til kroppen, vil det oppstå mange helseproblemer. Så alle som er interessert i aktiv velvære bør finne ut hvor mange kalorier en dag trenger.
Vet du hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag?
Hvor mange kalorier trenger du om dagen?
For voksne
I følge anbefalingene fra ernæringsfysiologer trenger en gjennomsnittlig voksen 1600-3000 kalorier per dag. Nærmere bestemt må voksne kvinner tilføres omtrent 1600 til 2400 kalorier per dag. Voksne menn trenger omtrent 2000 til 3000 kalorier per dag.
For barn
Barn trenger å gi nok energi til kroppens aktiviteter og utvikling. Det kan overraske mange å høre at kaloribehovet for barn under 13 år ikke er mye lavere enn for voksne. Som anbefalt:
Mengden kalorier som trengs for hver person er forskjellig
For eldre
Eldre mennesker har en tendens til å være mindre aktive og har en langsommere metabolisme. Derfor vil kaloribehovet for eldre være lavere enn for voksne. I følge ernæringsfysiologer:
Men eldre har ofte helseproblemer som hjerte- og karsykdommer, diabetes , overvekt, fysisk svakhet,... Derfor må mengden kalorier de trenger for å laste inn i kroppen hver dag også justeres i henhold til den patologiske tilstanden, avhengig av scenen.
Alle tallene ovenfor er kun for referanse. For å vite nøyaktig hvor mange kalorier en dag trenger, kan du konsultere en ernæringsfysiolog.
Hvordan beregne antall kalorier som trengs per person
Ovennevnte er mengden kalorier som trengs for å opprettholde kroppens aktiviteter inkludert metabolisme, endokrine, respiratoriske, reiser, arbeid... Dette er imidlertid bare et referansenummer, mengden er kun for referanse. De riktige kaloriene for hver person avhenger også på alder, treningsintensitet, kjønn, fysisk form og stoffskifte for hver person.
Mange faktorer bestemmer hvor mange kalorier du trenger hver dag
Hvis du vil vite et eksakt tall som passer deg best, kan du henvise til følgende beregning: Kalorier som trengs for kroppen per dag = Energimetabolisme (BMR) x Gjennomsnittlig aktivitetskoeffisientflaske (PAL).
Der inne:
Energy Metabolism Ratio (BMR) er mengden kalorier som trengs for å opprettholde kroppens grunnleggende funksjon. Denne koeffisienten kan beregnes ved å bruke Harris-Benedict-formelen, online beregningsverktøy eller Mifflin St Jeor-ligningen som følger:
Aktivitetsfaktoren (PAL) er forholdet mellom energien du bruker under fysisk aktivitet og din grunnlinjeenergi. PAL er klassifisert i mange forskjellige nivåer, avhengig av treningsintensiteten fra lite til mye. Følgende:
Å vite hvor mange kalorier du trenger om dagen er hemmeligheten bak en sunn kropp
Hva er galt med overskudd eller mangel på kalorier?
Med de ovennevnte referansetallene og beregningene kan du vite hvor mye du trenger å konsumere om dagen for å opprettholde form, vekt og helse. Når du ønsker å justere vekten, kan du i tillegg til å bruke funksjonell mat for å støtte vekttap eller gå opp i vekt justere mengden kalorier. Men hva om kroppen er for overvektig eller for lav i kalorier?
Hvis du inntar for mange kalorier i forhold til kroppens faktiske behov, vil overskuddsenergien samle seg i kroppen som overflødig fett. Som et resultat vil du gå opp i vekt, fedme, blodfett, øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, blodtrykk, diabetes ...
Hvis vi inntar for lite kalorier i forhold til kroppens faktiske behov, vil vi få et energiunderskudd. Kroppen begynner å trenge å bruke energien som er lagret i muskler og fett for å tjene livsaktiviteter. Det er da vi begynner å gå ned i vekt. Konsekvenser kan føre til underernæring, tretthet, kroppssvakhet, fysisk retardasjon, demens, redusert immunitet...
Forhåpentligvis har informasjonen som artikkelen delte ovenfor hjulpet deg med å vite hvor mange kalorier en dag trenger for kroppen din. Derfor er det ekstremt viktig å opprettholde et rimelig og passende kaloriforbruk for kroppen. Du bør spise et balansert kosthold, en rekke matvarer og moderat fysisk aktivitet for å ha god helse og holde deg unna sykdommer.
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Svart hvitløk regnes som en matvare med mange helsemessige fordeler, men det er visse grupper av mennesker som bør begrense eller unngå inntak av svart hvitløk. Så hvem bør ikke spise svart hvitløk?
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Nyeste oppdateringer om svart hvitløks effekter: Lær om potensielle helserisiko, sikker bruksanvisning og hvordan unngå skadelige bivirkninger. Viktig informasjon for personer med underliggende sykdommer.
Oppdag hvordan natron for vekttap fungerer ifølge nyeste ernæringseksperter. Lær 5 vitenskapelig støttede kombinasjonsmetoder og sikre trygg bruk.
Lær de mest effektive metodene for å tine kjøtt raskt mens du bevarer smak og næringsstoffer. Oppdag profesjonelle tips fra mattrygghetseksperter og optimaliser din kjøkkenrutine!
Oppdag de viktigste fordelene med chiafrø og lær profesjonelle brukstips for optimal helse. Vitenskapelig støttede fordeler inkludert vekthåndtering og hjertehelse.
<strong>Kål ernæring</strong> har mange fordeler, men nye studier viser 7 spesifikke grupper som bør begrense inntak. Lær hvordan du unngår helsefarer med riktig tilberedning.
Oppdag den nyeste Tiramisu-oppskriften for 2024 med sunne alternativer og kaloribesparende teknikker. Lær profesjonelle tips fra konditorer og ernæringseksperter for perfekt kake hver gang.
Oppdag de nyeste fordelene med råkål: Supergrønnsak for immunforsvar, fordøyelse og hjernehelse. Lær hvordan du maksimerer næringsinnholdet.
Oppdag hvorfor fiken er en superfrukt! Lær om ernæringsstoffer i fiken, daglig anbefalt inntak, og hvordan den kan forbedre fordøyelse, hjertehelse og mer. Inkluderer ekspertanbefalinger.
Oppdag 25 vitenskapelig støttede fordeler med eplecidereddik - fra bedre fordøyelse til naturlig husholdningshjelp. Lær hvordan du optimaliserer bruken med vår ekspertguide.
Oppdag de nyeste helsefordelene med linfrø - en supermat rik på omega-3, fiber og protein. Lær effektiv bearbeiding av linfrø for optimal ernæring.
