8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Hvor mange kalorier trenger kroppen din om dagen?
Å beregne hvor mange kalorier en dag trenger for hver person er ekstremt nødvendig. Dette er en måte for oss å opprettholde en sunn kroppsform og vekt, samt en proaktiv måte å ta vare på helsen vår.
Kalorier brukes til å måle mengden energi som vi gir til kroppen gjennom kosten. Denne energikilden brukes til å betjene kroppens vitale aktiviteter. Å gi for mange eller for få kalorier sammenlignet med faktisk energibehov fører til mange helseproblemer. Så hvor mange kalorier om dagen?
Hva er kalorier?
Hva er kalorier? Når vi inntar mat eller drikke, fordøyes det og omdannes til ulike former for energi. Kalorie er en enhet som brukes til å måle energien som tilføres kroppen gjennom mat eller drikke for å tjene kroppens daglige aktiviteter. Én kalori er energien som kreves for å heve temperaturen på 1g vann med 1 grad Celsius.Når vi beregner kroppens kaloribehov, må vi bruke den daglige kalorienheten.
Hvis vi gir nok kalorier som trengs, kan organsystemene i kroppen fungere helt normalt og utføre sine funksjoner godt. Men hvis du gir for mye eller for lite kalorier til kroppen, vil det oppstå mange helseproblemer. Så alle som er interessert i aktiv velvære bør finne ut hvor mange kalorier en dag trenger.
Vet du hvor mange kalorier kroppen din trenger hver dag?
Hvor mange kalorier trenger du om dagen?
For voksne
I følge anbefalingene fra ernæringsfysiologer trenger en gjennomsnittlig voksen 1600-3000 kalorier per dag. Nærmere bestemt må voksne kvinner tilføres omtrent 1600 til 2400 kalorier per dag. Voksne menn trenger omtrent 2000 til 3000 kalorier per dag.
For barn
Barn trenger å gi nok energi til kroppens aktiviteter og utvikling. Det kan overraske mange å høre at kaloribehovet for barn under 13 år ikke er mye lavere enn for voksne. Som anbefalt:
- Barn 1 til 3 år trenger omtrent 1000 til 1400 kalorier per dag.
- Barn 4 til 8 år trenger omtrent 1200 til 1800 kalorier per dag.
- Barn 9 til 13 år trenger omtrent 1600 til 2200 kalorier per dag.
- Gutter mellom 14 og 18 år trenger omtrent 2000 til 3000 kalorier per dag.
- Jenter 14 til 18 år trenger omtrent 1800 til 2400 kalorier per dag.
Mengden kalorier som trengs for hver person er forskjellig
For eldre
Eldre mennesker har en tendens til å være mindre aktive og har en langsommere metabolisme. Derfor vil kaloribehovet for eldre være lavere enn for voksne. I følge ernæringsfysiologer:
- Personer mellom 60 og 75 år trenger omtrent 1600 til 2200 kalorier per dag.
- Personer i alderen 75 og over trenger omtrent 1400 til 2000 kalorier per dag.
Men eldre har ofte helseproblemer som hjerte- og karsykdommer, diabetes , overvekt, fysisk svakhet,... Derfor må mengden kalorier de trenger for å laste inn i kroppen hver dag også justeres i henhold til den patologiske tilstanden, avhengig av scenen.
Alle tallene ovenfor er kun for referanse. For å vite nøyaktig hvor mange kalorier en dag trenger, kan du konsultere en ernæringsfysiolog.
Hvordan beregne antall kalorier som trengs per person
Ovennevnte er mengden kalorier som trengs for å opprettholde kroppens aktiviteter inkludert metabolisme, endokrine, respiratoriske, reiser, arbeid... Dette er imidlertid bare et referansenummer, mengden er kun for referanse. De riktige kaloriene for hver person avhenger også på alder, treningsintensitet, kjønn, fysisk form og stoffskifte for hver person.
Mange faktorer bestemmer hvor mange kalorier du trenger hver dag
Hvis du vil vite et eksakt tall som passer deg best, kan du henvise til følgende beregning: Kalorier som trengs for kroppen per dag = Energimetabolisme (BMR) x Gjennomsnittlig aktivitetskoeffisientflaske (PAL).
Der inne:
Energy Metabolism Ratio (BMR) er mengden kalorier som trengs for å opprettholde kroppens grunnleggende funksjon. Denne koeffisienten kan beregnes ved å bruke Harris-Benedict-formelen, online beregningsverktøy eller Mifflin St Jeor-ligningen som følger:
- For menn: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) - (5 × alder i år) + 5.
- For kvinner: BMR = (10 × vekt i kg) + (6,25 × høyde i cm) - (5 × alder i år) - 161.
Aktivitetsfaktoren (PAL) er forholdet mellom energien du bruker under fysisk aktivitet og din grunnlinjeenergi. PAL er klassifisert i mange forskjellige nivåer, avhengig av treningsintensiteten fra lite til mye. Følgende:
- Lite eller ingen trening, kontorarbeidere = 1.232.
- Lette mosjonister 1-3 dager/uke = 1.411,-.
- Personer som trener moderat 3 - 5 dager/uke) = 1504.
- Personer som trener intenst 3-4 ganger i uken eller opprettholder en vanlig daglig treningsrutine = 1591.
- Folk som trener mye 6-7 dager i uken = 1771.
- Folk som trener veldig mye eller tungt daglig arbeid = 1 950.
Å vite hvor mange kalorier du trenger om dagen er hemmeligheten bak en sunn kropp
Hva er galt med overskudd eller mangel på kalorier?
Med de ovennevnte referansetallene og beregningene kan du vite hvor mye du trenger å konsumere om dagen for å opprettholde form, vekt og helse. Når du ønsker å justere vekten, kan du i tillegg til å bruke funksjonell mat for å støtte vekttap eller gå opp i vekt justere mengden kalorier. Men hva om kroppen er for overvektig eller for lav i kalorier?
Hvis du inntar for mange kalorier i forhold til kroppens faktiske behov, vil overskuddsenergien samle seg i kroppen som overflødig fett. Som et resultat vil du gå opp i vekt, fedme, blodfett, øke risikoen for hjerte- og karsykdommer, blodtrykk, diabetes ...
Hvis vi inntar for lite kalorier i forhold til kroppens faktiske behov, vil vi få et energiunderskudd. Kroppen begynner å trenge å bruke energien som er lagret i muskler og fett for å tjene livsaktiviteter. Det er da vi begynner å gå ned i vekt. Konsekvenser kan føre til underernæring, tretthet, kroppssvakhet, fysisk retardasjon, demens, redusert immunitet...
Forhåpentligvis har informasjonen som artikkelen delte ovenfor hjulpet deg med å vite hvor mange kalorier en dag trenger for kroppen din. Derfor er det ekstremt viktig å opprettholde et rimelig og passende kaloriforbruk for kroppen. Du bør spise et balansert kosthold, en rekke matvarer og moderat fysisk aktivitet for å ha god helse og holde deg unna sykdommer.
6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Når kan babyer drikke vann?
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Bør gravide bruke persille under svangerskapet?
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Gode tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Gode tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Bør olivenolje brukes til babyer?
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
God karbomat du bør spise under graviditet
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
Tips til mødre for å supplere jern til barn
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Er det fett å spise sjømat? Hvilke typer sjømat forårsaker ikke vektøkning?
Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?
Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.
Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?
Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk
Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!
Vær forsiktig med drinker for personer med diabetes
Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.
Kan du spise grønnsaker? Flott bruk av grønnsaker for gravide
Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.
Helsemessige fordeler av kokosmelk
Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.
Hvor mange kalorier er det i brune riskjeks? Fordeler med å spise brune riskjeks
Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd, reduserer risikoen for osteoporose
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.
Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien
Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.