Hvor mange kalorier i rugbrød? Hjelper det å spise rugbrød med vekttap?

Brødets ernæringsmessige sammensetning inneholder ofte mye stivelse, som er årsaken til rask vektøkning. Men slik er det ikke med rugbrød. Så hvor mange kalorier i svart brød, hvorfor bør du spise svart brød i stedet for vanlig brød? Les denne artikkelen i aFamilyToday-bloggen for å få svaret.

Bruk av brød i daglige måltider kan fremme vektøkning. Fordi næringsverdien til brød er ganske rik på stivelse. Tvert imot kan rugbrød hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt. Fordi prosessen med å lage svart brød er ganske spesiell og ikke som hvitt brød.

Hvor mange kalorier i rugbrød?

Svart brød, også kjent som grovt brød, er laget av 100 % rug uten stivelse. I følge ernæringsfysiologer inneholder 100g rugbrød ca 259 kcal. Selv om rugbrød inneholder noen ingredienser som malt, egg, melk, men kaloriinnholdet i brød er fortsatt 20 % lavere enn andre typer.

Svart brød aka grovt brød er laget av 100 % rug uten stivelse

Hvorfor bør du spise svart brød?

Rugbrød bør velges for vekttap dietter fordi det er rikt på næringsstoffer og inneholder 20 % færre kalorier enn andre brød. Men hvorfor du bør spise rugbrød, finn ut noen grunner nedenfor.

Rik på fiber

Svart brød er rikt på fiber, inneholder ikke gluten, gir ikke gass eller oppblåsthet, så det passer for de fleste som ønsker å gå ned i vekt på en diett.

Kontroller appetitten

Rugingrediensen inneholder antagonistisk stivelse laget av fullkorn. Hvis denne ingrediensen er tilstede i rugbrød, vil den bidra til å redusere sult, øke hastigheten på stoffskiftet og forhindre blodsukkertopper, så det bidrar også til å forhindre diabetes .

Støtter funksjonen til fordøyelsessystemet

Bruk av rugbrød hjelper fordøyelsessystemet til å motta flere næringsstoffer, og kroppen tar opp færre kalorier. I tillegg inkluderer næringsverdien til rugbrød B-vitaminer, karbohydrater som kan opprettholde god helse. Spesielt er fiberen i rugbrød også gunstig for et sunt fordøyelsessystem og støtter godt vekttap.

Kan spise svart brød gå ned i vekt?

Sikkert etter å ha visst hvor mange kalorier svart brød har, vil mange kvinner være interessert i om å spise svart brød hjelper å gå ned i vekt. Ifølge en studie publisert i American Journal of Nutrition er rugbrød rangert som en av de beste matvarene spesielt for vekttap. Folk som spiser rugbrød til frokost har en tendens til å ha bedre vektkontroll enn de som spiser brød.

Det er en av de store vekttapsmatene fordi den inneholder en antagonistisk stivelseskomponent som øker stoffskiftet og også forhindrer blodsukker. I tillegg inneholder rugbrød også protein, B-vitaminer og viktige mineraler som natrium, kalsium, kalium, jern, magnesium, ... glutenfritt, så det passer for de fleste slankere.

Svart brød er klassifisert som den beste spesialmaten for vekttap

Forslag til hvordan du kan spise svart brød er bra for kroppen

Rett tid å spise

Svart brød bør brukes til frokost eller mellommåltid. Spesielt bør rugbrød ikke brukes som erstatning for hovedmåltider, da grovt brød kan være en betydelig risikofaktor for vektøkning. Derfor er det ideelle tidspunktet for å spise rugbrød frokost, som bidrar til å gi energi til dagen og kontrollere sult. Men bør begrense spise rugbrød til middag, gjør dette prosessen med å eliminere overflødig fett fra kroppen ineffektiv.

Spis med måte

Kvinner får ikke mer enn 12 skiver rugbrød om dagen og menn 16 skiver. Bryt det ned i 5-6 måltider om dagen med rugbrød som mellommåltid i løpet av dagen, før og etter treningen for å få i deg all den næring du trenger.

Bland friske grønnsaker

Du kan bruke svart brød med grønnsaker, suppe, biff, kylling, pickles for å gjøre retten rik, deilig og øke næring og fiber for kroppen. Samtidig, ikke glem å trene og sport hver dag for å holde kroppen sunn.

Begrens bruken av fett og stivelse

Bruk av rugbrød anbefales definitivt ikke med mat med høyt fettinnhold. Unngå stekt mat, mye salt, høyt sukker, hurtigmat, søtsaker, fruktjuicer med høyt sukkerinnhold, alkohol og sentralstimulerende midler.

Noen retter fra svart brød hjelper å gå ned i vekt

Fersk avokado svart brød, omelett

Svart brød servert med ferskt smør med omelett er også en attraktiv rett i slankemenyen. Egg er rike på protein og lite kalorier, når det spises med smør og svart brød vil det gi en spesiell smak og den beste vekttapeffekten.

Lager:

• Mos en fersk avokado og fordel den på rugbrød.
• Stek 1 omelett, bruk olivenolje anbefales for å unngå ekstra kalorier.
• Legg så det stekte egget på brødet, smør med smør, dryss over salt og pepper for å forsterke smaken.

Svart brød servert med ferskt smør og omelett er også en attraktiv rett i slankemenyen

Svart brød med smør og bananer

Hvis du er en fan av treningsstudioet, vil brødet med fersk avokado og banan definitivt bli lagt til menyen. Denne maten er lav i kalorier, gir kroppen essensielle næringsstoffer og vitaminer, og er enkel å tilberede, så den har en god vekttapseffekt.

Undervise:

• Mos en fersk moden avokado og fordel den på brødet.
• Skjær bananen i tynne skiver på langs, legg den på toppen av kaken, tilsett salt og pepper etter smak.
• Dette vil være en passende frokost eller mellommåltid for slankere, inneholder effektive proteiner og vitaminer, har en veldig god anti-tretthetseffekt.

Hvis du er en fan av treningsstudioet, vil brødet med fersk avokado og banan definitivt bli lagt til menyen

Svart brød for vekttap med bacon

Svart brød med bacon er ganske kjent i Europa, det er også veldig deilig og godt for vekttap. Kombinasjonen av disse to rettene er lav i kalorier, og gir fulle næringsstoffer til kroppen.

Lager:

• Ta 3-4 skiver bacon i en panne eller mikrobølgeovn.
• Serveres med rugbrød, kan spises med salat for å forbedre smaken og gi nok fiber til kroppen.

Svart brød med bacon er ganske kjent i Europa, det er også deilig og godt for vekttap

Forhåpentligvis, gjennom artikkelen ovenfor, har leserne fått svaret på spørsmålet om hvor mange kalorier i svart brød . Derfra kan du finne ut hvordan du bruker svart brød effektivt og hensiktsmessig i vekttapmenyen din, noe som hjelper deg å få en slank kropp, men likevel gi kroppen tilstrekkelig med næringsstoffer. I tillegg kan leserne lære og referere til kaloriberegningsmetoden for å kunne beregne antall kalorier som forbrukes i løpet av en dag og sikre at kroppen alltid har en passende vekt.