8 mattrygghetstips for gravide
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
Veganisme er en spisemetode som fullstendig eliminerer matvarer av animalsk opprinnelse som må gjennom slakteprosessen og erstatter dem med matvarer av vegetabilsk opprinnelse. Så hvor kommer det vegetariske proteintilskuddet fra?
Vegetarisme har som mål å pleie medfølelse, rense kroppen, fjerne overflødige stoffer, hjelpe folk med å rense sinnet og leve mer fredelige liv. Når du ikke legger til kjøtt, hvor får vegetarianere protein fra?
Essensielle næringsstoffer grupper når du faster
Enten du er vegetarianer eller veganer, må du fortsatt sørge for at du er full av 3 grunnleggende grupper av næringsstoffer og noen andre viktige næringsstoffer. Følgende er gruppene av næringsstoffer som bør inkluderes i ditt daglige kosthold:
Matvaregruppe som inneholder stivelse (Glucid)
Stivelse er den viktigste energigivende matgruppen i den daglige menyen. Også for vegetarianere er stivelse en gruppe stoffer som ikke kan ignoreres. I noen stivelser vil det være mye fiber, kalsium og andre vitaminer som kroppen trenger.
Vegetarianere bør legge til stivelse i kostholdet
Stivelsesholdige ingredienser egnet for vegetarianere kan være: Brød, poteter (poteter, taro, søtpoteter, ..) og fullkorn, hvit ris, brun ris, fullkornhavre.
Proteinmatgruppe
Protein er et essensielt stoff for vedlikehold av liv og normal funksjon av kroppen, så mangel på protein vil føre til mange sykdommer. Proteinkilder som kan erstatte animalsk kjøtt kommer fra kikerter, linser, erter, soyaprodukter, nøtter, sopp og noen proteinrike grønnsaker og knoller. I tillegg er melk, egg og meieriprodukter, egg også en god kilde til protein for kroppen.
Matgruppe som inneholder fett (lipider)
Kanskje et sted du har hørt at fett er svært skadelig for kroppen, spesielt hjerte- og karsykdommer som åreforkalkning . Men uten denne gruppen av stoffer vil kroppen ikke være i stand til å produsere noen hormoner, kroppen vil redusere motstanden mot ytre påvirkninger.
Derfor er det tilrådelig å legge til nok fett, spesielt umettet fett som finnes i planter, i ditt vegetariske kosthold. Disse typer fett finnes ofte i vegetabilske oljer og oljerike nøtter.
I tillegg til de ovennevnte 3 gruppene av stoffer, må du legge til den nødvendige maten for kroppen som inneholder stoffer som: Jern, sink, jod, vitamin B12, kalsium, ...
Kan vegetarianere ikke spise protein?
Først av alt, for å svare på dette spørsmålet, må vi vite hvilken rolle protein spiller i menneskekroppen. Nærmere bestemt er proteinets rolle:
Derfor, når du er på vegetarisk kosthold, må du ikke kutte ut protein fra det daglige kostholdet ditt, for å unngå å forstyrre funksjonelle aktiviteter i kroppen.
Hvor får vegetarianere protein fra?
Her er noen proteinrike matvarer for vegetarianere som er enkle å finne.
Egg
Egg er en vegetarmat med mye næringsstoffer, spesielt protein og fett , du bør spise egg 4-5 ganger i uken for å gi hele mengden protein som trengs for kroppens behov.
Hvor får vegetarianere protein fra? Egg er en ideell kilde til protein
Animalsk melk
Animalsk melk har også mye protein, fett og andre næringsstoffer som er nødvendige for utviklingen av kroppen som jern, sink, kalsium, ...
Plantemelk
I likhet med animalsk melk, kan plantemelk også fullt ut oppfylle de grunnleggende næringsstoffene for kroppen. Du kan lage denne melken av tørkede nøtter som soyamelk, valnøttmelk, mandelmelk osv.
quinoa frø
Quinoa, også kjent som quinoa, inneholder 4,4 g protein for hver 100 g quinoa. Quinoa inneholder mye protein, jern, vitaminer, magnesium, mangan og fiber nødvendig for kroppen.
Typer bønner
Du vil sikkert bli overrasket over å vite at i 100 gram soyabønner inneholder opptil 34,5 g protein, linser er 9 g, peanøtter er 25 g, kikerter er 19 g protein. Belgvekster som soyabønner, linser, peanøtter, kikerter... regnes som en av de mest næringsrike matvaregruppene.
Soyabønner er også en god kilde til protein
I tillegg til å gi protein inneholder de ovennevnte matvarene også en rekke andre mineraler og vitaminer som jern, kalsium, sink, vitamin D, magnesium og antioksidanter som hjelper kroppen med å forebygge hjerte- og karsykdommer, styrke beinhelsen og forebygge kreft.
Kort sagt, hvor man kan få protein fra et vegetarisk kosthold er ikke så vanskelig. Lag en rekke menyer, matvarer for å skifte mellom måltider hver dag. I tillegg til å legge til protein fra de ovennevnte typene, kan du vurdere å bruke ekstra matvarer som gir protein av planteopprinnelse.
aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.
aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.
Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.
Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.
Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.
I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.
Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.
aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?
aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.
Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.
Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.
Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.
aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.
Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?
Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.
Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health
Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.
Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?
aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.
aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.
Et vegetarisk kosthold med lavt kolesterol, lite mettet fett... har antioksidanteffekter, senker kolesterolet i blodet og bidrar til å forebygge hjerte- og karsykdommer og kreft. Gjennom kostholdet
I dag er fuglereir mer og mer populært og er kjent som en matvare med høy næringsverdi som passer for mange fag. Så, vet du hvor mye fuglerede er nok og når er den beste tiden å bruke den?
Hvor gammel er Pediasure melk for barn er et spørsmål ofte stilt av mødre. La oss lære om denne melkelinjen gjennom informasjonen her.
Blant de utallige vekttapsnøttene blir quinoafrø (quinoa-frø) valgt ut av mange mennesker. Fordi i denne typen frø inneholder mange næringsstoffer, inneholder ikke stivelse, rik på protein, godt fett. Det er mange måter å behandle quinoa frø for vekttap som å lage quinoa kaker, quinoa melk, salater, etc., som er deilige og næringsrike.
Vannkopper - en vanlig sykdom hos barn med blemmer som danner blemmer over hele kroppen og forårsaker en ubehagelig kløende følelse. Det er til og med feber, noe som skaper en følelse av tretthet, hodepine og dårlig matlyst. Som ferdigmat er brød lett å spise og kan spises når du vil. Men kan du spise brød hvis du har vannkopper?
Underernæring og stunting kan forekomme hos spedbarn. Så hva er tegnene på underernæring hos babyer?
For å bidra til å øke kondisjonen har vi mange tiltak vi kan bruke, inkludert kosthold. Så hva bør spise for å øke kondisjon og utholdenhet? Vi inviterer deg til å lære gjennom følgende artikkel.
Hva bør personer med nefrotisk syndrom spise er et spørsmål som får mye oppmerksomhet. Hva er nefrotisk syndrom? Hvilke næringsstoffer trenger personer med dette syndromet å tilføre? Se denne artikkelen med en gang for å få den beste metoden for å ta vare på deg selv og familien din.
Ginseng er et produkt som mange velger å bruke fordi det har mange effektive bruksområder innen skjønnhets- og helsepleie, spesielt når det er dynket med honning, og skaper en helbredende blanding.kurere mange sykdommer.
Low-fodmap-dietten gir store fordeler for personer med vanlige fordøyelsessykdommer. AFamilyToday-bloggen inviterer deg til å se litt detaljert informasjon om low-fodmap-dietten for å hjelpe personer med irritabel tarm-syndrom med å forbedre helsen.