Hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt? Foreslå noen effektive menyer for vekttap etter fødselen

Etter fødsel opplever kvinner ofte overvekt og overflødig fett. Så hva er løsningen på denne situasjonen? Hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt? La oss finne ut av det med aFamilyToday Blog rett i artikkelen nedenfor.

Overflødig fett etter fødsel gjør kvinner selvbevisste og redde for å kommunisere. For å overvinne dette problemet, i tillegg til trening, må kvinner også bygge et fornuftig kosthold. Så hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt? I artikkelen nedenfor vil aFamilyToday Blog hjelpe deg med å finne svaret på dette problemet.

Hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt?  Foreslå noen effektive menyer for vekttap etter fødselen Hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt?

Prinsipper for å bygge en vekttap diett for mødre etter fødsel

Hver vekttapdiett for et objekt må sikre sine egne prinsipper, og det samme er vekttapsdietten for postpartum kvinner.

Selv om det er nødvendig å bygge et kosthold for å komme i form, må mødre etter fødselen også være oppmerksomme på å få i seg nok næringsstoffer for å sikre kvaliteten på morsmelk. I begynnelsen må mødre spise fra 1800 til 2700 kalorier per dag. Disse kaloriene kan reduseres med 300 - 500 når mor begynner å gå ned i vekt. Så når er det rette tidspunktet for en mor å starte en diett etter fødselen?

Mange kvinner er ivrige etter å komme tilbake til sin opprinnelige form, så de går ned i vekt umiddelbart etter fødselen. Eksperter anbefaler imidlertid at mødre venter til babyen er minst 2 måneder gammel for å begynne å gå ned i vekt for å sikre morens helse samt den beste næring for babyen.

En ekstremt viktig regel som mødre må huske på er at absolutt ikke faster. Dette er ekstremt farlig fordi det kan gjøre mors kropp svak, underernært og anemisk . Siden den gang er barn også påvirket av ikke å få nok morsmelk, noe som fører til underernæring , dårlig utvikling både fysisk og psykisk.

En hemmelighet for å hjelpe mødre å gå ned i vekt effektivt etter fødsel er å dele måltider i løpet av dagen i stedet for å spise 3 måltider. De små måltidene hjelper mengden kalorier som absorberes av mor etter å ha spist brukes effektivt, og unngår opphopning av energi, og begrenser dermed mengden overflødig fett som dannes.

Hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt?  Foreslå noen effektive menyer for vekttap etter fødselen Del måltider i løpet av dagen for å hjelpe mødre med å unngå å lagre energi for å skape overflødig fett effektivt

Hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt?

Det er veldig viktig å merke seg når man bygger en mors vekttapdiett for å sikre tilstrekkelig ernæring. Så hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt?

Ernæringsfysiologer som har utviklet en meny for å gå ned i vekt for mødre etter fødsel, må sørge for følgende:

  • Reduser mengden stivelse: Kvinner etter fødsel bør bruke mat med lite stivelse som brun ris, brun ris, pasta, havre, pasta ... for å erstatte hvit ris. Dette vil bidra til å redusere mengden karbohydrater du spiser hver dag.
  • Legg til mer fiber: Bleiemødre bør få fiber fra grønnsaker og frukt. Fiberinnholdet i grønnsaker og frukt hjelper ikke bare mødre til å forbedre overflødig fett og magefett betydelig etter fødselen, men har også mange helsemessige fordeler, spesielt forbedring av forstoppelse . I vekttap-menyen til moren, bør gi fra 300-400 gram grønne grønnsaker per dag. Grønnsakene som hjelper mødre å gå ned i vekt effektivt kan nevnes som spinat, salat, spinat ... I tillegg bør moren også tilsette frukt som vannmelon, eple, grapefrukt ...
  • Tilstrekkelig proteintilskudd: Mors kropp må tilføres en tilstrekkelig mengde protein som er nødvendig for å opprettholde normal metabolisme og sikre kvaliteten på melken til babyen. Hver dag må mødre tilsette fra 60 til 70 gram protein. Maten som mødre etter fødselen ofte får næring med er stuvede negler, griseføtter ... selv om de er rike på protein, men også høye på fett. I stedet bør moren legge til mer sunn proteinmat som kylling, bønner, kokte egg, reker, fisk, lotusfrø ...
  • Merk når du bruker fett: Hver dag bør mødre kun bruke ca 10 gram matolje, den totale mengden fett som lastes inn i kroppen er ca 25 gram. Mødre må begrense inntak av mat som inneholder mye mettet fett eller animalsk fett, i stedet for fettkilder fra avokado, gresskarfrø, mandler, laks osv. kokte, dampede retter i stedet for stekte og fete retter.

Postpartum kvinner bør legge til mer fiber for å gå ned i vekt og redusere magefett

Noen menyer for å hjelpe mødre å gå ned i vekt etter fødsel

Her er noen menyer mødre kan referere til for å gå ned i vekt etter fødselen mens de sikrer babyens helse og ernæring:

Vekttapsmenyen nummer 1 for kvinner etter fødsel

Frokost: 1 bolle kyllinggrøt + 1 glass pulverisert melk.

Morgenmat: 1 glass soyamelk.

Lunsj: Brun ris + gresskarribbesuppe + stekt karpe + 1 pære til dessert.

Ettermiddagsmat: 1 glass fersk melk + 1 eple.

Middag: Brun ris + biffsuppe + wokde grønnsaker + 1 banan til dessert.

Meny for å hjelpe mødre å gå ned i vekt etter fødsel nummer 2 

Frokost: 1 glass fersk melk + 2 korn + 1 kokt egg. 

Lunsj: 1 skål med ris + stekt svinekjøtt + papayasuppe med ribbe + 3 stk vannmelon til dessert.

Middag: 1 bolle med ris + grønnsakssuppe med kjøttdeig + rørt biff med sopp + 1 pære til dessert.

Vekttapsmeny for mødre etter fødsel nummer 3

Frokost: Karpegrøt.

Lunsj: 1 skål med ris + spinatsuppe tilberedt med kjøttdeig + dampet laks med soyasaus + vannspinatsalat. 

Middag: 1 skål med ris + kalebasssuppe tilberedt med reker + dampet svinekjøtt + 1 kokt egg.

Meny nummer 4 for vekttap etter fødsel

Frokost: 1 bolle biff nudelsuppe + 1 glass pulverisert melk.

Lunsj: 1 skål med ris + sur suppe tilberedt med biff + grillet karpe + stekte grønne grønnsaker + 1 appelsin til dessert.

Middag: 1 bolle karpegrøt + 1 glass vannmelonjuice.

Vekttap meny nummer 5 for mødre

Frokost: 3 brødskiver + 1 omelett + 1 glass soyamelk.

Lunsj: 1 skål med ris + grillet størje med galangal + kokt blomkål.

Middag: 1 skål med gresskarribbegrøt + 1 pære + 1 glass fersk melk.

Meny nummer 6 for vekttap etter fødsel

Frokost: 2 knoller + 1 glass fersk melk.

Lunsj: 1 skål med ris + varm grønnsakssuppe + dampede reker + rørt biff med bønnespirer.

Middag: 1 kopp soppsuppe + 1 glass fersk melk uten sukker.

I tillegg til hovedmåltidene, ikke glem å legge til snacks med frukt og annen proteinrik mat. I tillegg må mødre også beholde vanen med å trene, få nok søvn og holde seg i godt humør for å kunne gå ned i vekt effektivt.

Hva spiser kvinner etter fødselen for å gå ned i vekt?  Foreslå noen effektive menyer for vekttap etter fødselen Å kombinere kosthold med trening hjelper kvinner å gå ned i vekt effektivt etter fødsel

Ovenfor er prinsippene samt retningslinjer for å bygge en effektiv vekttapdiett for kvinner etter fødsel. Forhåpentligvis, gjennom denne artikkelen, har leserne vært i stand til å svare på spørsmålet: " Hva bør kvinner spise etter fødselen for å gå ned i vekt ?". aFamilyToday-bloggen ønsker moren mye helse etter fødselen og kan snart få tilbake sin opprinnelige form!


8 mattrygghetstips for gravide

8 mattrygghetstips for gravide

aFamilyToday Health deler 8 mattrygghetstips for gravide kvinner, som hjelper deg å være forsiktig med matlaging og spising under graviditet.

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

6 trinn for raskt å gjenopprette helse etter fødsel for mødre

aFamilyToday Health - Å drikke mye vann, hvile og trene riktig er et av trinnene for å hjelpe mødre å komme seg raskt etter fødselen for å ta vare på babyene sine.

Når kan babyer drikke vann?

Når kan babyer drikke vann?

Finn ut på aFamilyToday Health-spesifikke tidspunkter når du kan gi spedbarnet ditt vann å drikke slik at det ikke forstyrrer babyens evne til å absorbere næringsstoffer.

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Bør gravide bruke persille under svangerskapet?

Persille er en urt som må brukes veldig forsiktig under graviditet fordi denne grønnsaken kan forårsake farlige komplikasjoner for både mor og baby.

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Gode ​​tips for å hjelpe gravide med å slutte å svimmel umiddelbart

Svimmelhet under graviditet oppstår vanligvis bare i de første 3 månedene. Noen ganger kan det imidlertid vare gjennom hele svangerskapet.

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

Snakker om fast føde for babyer fra 18 til 24 måneder

I tillegg til hovedkilden til ernæring er melk, når det gjelder avvenning, bør foreldre la barna smake på andre deilige retter, og berike babyens meny.

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Når bør barn spise sjømat for å unngå allergi?

Sjømat gir mye næring til barn, men du lar ikke babyen din spise sjømat vilkårlig, men lærer deg når du skal gi sjømat til barn for å unngå allergier.

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

Hva bør eller bør en mor unngå mens hun ammer?

aFamilyToday Health - Ernæring påvirker ikke bare mors helse, men også barnets utvikling. Hva bør mødre spise mens de ammer?

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

5 matvarer for å forbedre hukommelsen for barn

aFamilyToday Health - Det er ikke nødvendig for babyen din å ta hukommelsesforbedrende klasser, bare la dem spise disse 4 matvarene, de vil fremme det potensialet deres er.

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Gode ​​tips for å hjelpe deg med å vekke babyen til å sove mens du ammer

Amming er en viktig del av ammingen. Men babyer som sovner mens de ammer gjør at mange føler seg engstelige.

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Hva bør foreldre gjøre når barnet deres er overvektig?

Når barnet ditt er overvektig, bør du justere kostholdet ditt, øke din fysiske aktivitet, og spesielt ikke legge press eller kritisere babyens utseende.

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mat å spise og unngå for gravide i den første måneden av svangerskapet

Mors kosthold i løpet av den første måneden av svangerskapet spiller en viktig rolle i veksten og utviklingen av fosteret.

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

Barnet er mindre intelligent fordi den gravide moren bruker lakris

aFamilyToday Health - Som en urt er lakris ikke trygt for fosterets helse. Å kjenne dens skadelige effekter hjelper gravide kvinner til å få en trygg graviditet.

Bør olivenolje brukes til babyer?

Bør olivenolje brukes til babyer?

Olivenolje har lenge vært kjent for sine helse-, hud- og hårfordeler. Så bør du bruke olivenolje på babyer? Hva bør du være oppmerksom på når du bruker?

God karbomat du bør spise under graviditet

God karbomat du bør spise under graviditet

Mat som inneholder gode karbohydrater, hvis de spises under graviditeten, vil forbedre morens helse og hjelpe babyen til å utvikle seg godt under svangerskapet.

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Avslører 10 hemmeligheter for å bidra til å føde en sunn og smart baby

Alle ønsker å ha en sunn og smart baby. Så hvilke tips vil hjelpe gravide kvinner med å oppnå den forventningen? La oss finne ut av det med aFamilyToday Health

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Barn 5-8 år er overvektige, hva bør foreldre gjøre?

Foreløpig er fedme den viktigste årsaken til barns risiko for hjertesykdom og diabetes, men det har ikke fått riktig oppmerksomhet.

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Avslører hvordan du kan feire 2-årsdagen for babyen din

Babyen er i ferd med å bli 2 år, men foreldrene lurer fortsatt på hvordan de skal feire babyens bursdag? Skal det være stort eller enkelt?

Tips til mødre for å supplere jern til barn

Tips til mødre for å supplere jern til barn

aFamilyToday Health - Jern spiller en svært viktig rolle i utviklingen av barn. Bli med aFamilyToday Health for å lære om jerntilskudd for barn.

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

Hva bør foreldre gjøre for å forbedre babyens fordøyelsessystem?

aFamilyToday Health - Fordøyelsessystemet hos barn er fortsatt i utviklingsstadiet, så foreldre må bygge et fornuftig kosthold for å hjelpe barna å absorbere nok næringsstoffer.

Er det fett å spise sjømat? Hvilke typer sjømat forårsaker ikke vektøkning?

Er det fett å spise sjømat? Hvilke typer sjømat forårsaker ikke vektøkning?

Å spise sjømat med fett er ikke det første spørsmålet til kvinner når de implementerer en diett for vekttap. Dette er en matvare som inneholder mange næringsstoffer og er elsket av mange mennesker. Den følgende artikkelen vil gi leserne mye nyttig informasjon for å svare på spørsmål.

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Gjør det deg feit?

Hvor mange kalorier i 1 boks brus? Dette er definitivt ikke et personlig spørsmål. Fordi kullsyreholdig brus er en drink som har kommet inn i underbevisstheten til mange generasjoner av vietnamesere og er en drink for mange mennesker. Vår artikkel nedenfor vil hjelpe deg med å svare på disse spørsmålene.

Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?

Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?

Kål er en favorittgrønnsak for mange mennesker. For normale friske mennesker er kamille veldig bra for helsen. Hva med gravide? Kan kvinner etter fødselen spise krysantemumgrønnsaker?

Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk

Suppler hudens næringsstoffer med Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk

Etterspørselen etter hudpleie og skjønnhet til kvinner etter fylte 25 øker dag for dag. Følgelig er Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendrikk for tiden populær blant mange mennesker. Lær mer om dette produktet her!

Vær forsiktig med drinker for personer med diabetes

Vær forsiktig med drinker for personer med diabetes

Personer med diabetes må være spesielt oppmerksomme på sitt daglige kosthold. Her er drikkene som både bidrar til å stabilisere blodsukkernivået og supplerer næringsstoffer anbefalt av ernæringsfysiologer for diabetikere.

Kan du spise grønnsaker? Flott bruk av grønnsaker for gravide

Kan du spise grønnsaker? Flott bruk av grønnsaker for gravide

Kan gravide spise grønnsaker er ikke et spørsmål de fleste gravide har. Faktisk er grønnsaker en matvare som gir en rik kilde til næringsstoffer for graviditet, så bruken i daglige måltider er avgjørende.

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Helsemessige fordeler av kokosmelk

Kokosmelk er en av de deilige, næringsrike, veldig allsidige og mye brukte matvarene. Kokosmelk er full av essensielle næringsstoffer for helsen som mangan, kobber... Når den brukes i tilstrekkelige mengder i kosten, kan kokosmelk bidra til å fremme hjertehelsen og andre fordeler.

Hvor mange kalorier er det i brune riskjeks? Fordeler med å spise brune riskjeks

Hvor mange kalorier er det i brune riskjeks? Fordeler med å spise brune riskjeks

Brune riskjeks - sunn snacks for mange brukere. Så hvor mange kalorier er det i gjennomsnittlig brun ris? Påvirker dette kaloriinnholdet vekttapsprosessen din?

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd, reduserer risikoen for osteoporose

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd, reduserer risikoen for osteoporose

Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalsiumtilskudd som reduserer risikoen for osteoporose er en av de funksjonelle matvarene anbefalt av medisinske eksperter.

Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien

Hvor mange kalorier i te? Hvordan lage stuet te for å forberede Tet-ferien

Che Kho er en tradisjonell rett fra nord, ofte tilberedt for å gi tilbud til forfedre under Tet-ferier. Artikkelen vil svare på hvor mange kalorier du skal spise braisert te og hvordan du tilbereder te til Tet.