Hva spiser eldre for å tilføre kalsium? Hvordan er kalsiumtilskudd for eldre rimelig?

Når alderen øker, må eldre møte aldring, noe som fører til en reduksjon i bentetthet, eldre mennesker står ofte overfor en høy risiko for brudd når de bare faller uforsiktig. For å minimere benbrudd hos eldre er ernæring svært viktig, spesielt kalsiumtilskudd på en tilstrekkelig og rimelig måte. Så hva spiser eldre for å tilføre kalsium?

Risikoen for enkelte alderssykdommer som kardiovaskulære, nevrologiske, spesielt fenomenet bein og leddsmerter på grunn av osteoporose ... hos eldre er svært stor. Hovedårsaken til økt risiko for sykdom er kalsiummangel i alderdommen. Jo eldre alderen er, jo større er prosessen med kalsiumforbruk, mengden kalsium i kroppen vil avta mye. Kalsiumtilskudd for eldre er viktig.

Men "Hva spiser eldre for å supplere kalsium?" eller "Hvordan er kalsiumtilskudd for eldre rimelig?" Det er et spørsmål mange stiller. For mer informasjon om dette problemet, vennligst les aFamilyToday Blog-artikkelen nedenfor!

Hvorfor trenger kalsiumtilskudd for eldre?

På grunn av mange årsaker avtar kalsiumabsorpsjonen gradvis hos eldre, kalsiumutskillelsen øker, noe som fører til at den totale mengden kalsium i kroppen reduseres mer enn hos normale mennesker. Mangel på kalsium sammen med aldring av alder fører til at bentettheten reduseres gradvis, noe som forårsaker osteoporose. 

Kalsiummangel er årsaken til osteoporose hos eldre

Osteoporose er en tilstand der beinene er sprø eller svampete, som er preget av en reduksjon i bentetthet, noe som fører til at strukturen i beinorganisasjonen gradvis brytes ned. Selv den minste støt kan sette et bein i fare for å knekke. De vanligste bruddstedene er ryggraden, håndleddet og lårbenet. Osteoporose forårsaker mange alvorlige effekter for pasienter både fysisk og psykisk. Personer med høy risiko for brudd er premenopausale eller postmenopausale kvinner eller eldre over 50 år.

Kalsium er et viktig mineral som er uunnværlig i prosessen med beinutvikling av kroppen. Mengden kalsium i kroppen utgjør omtrent ⅓ av kroppsmassen og 98 % er i tennene og beinene. Derfor, for å ha et sterkt skjelett, er kalsium et uunnværlig element. Derfor er kalsiumtilskudd til eldre essensielt, og bidrar til å redusere risikoen for osteoporose hos eldre. 

Hva spiser eldre for å tilføre kalsium?

Behovet for kalsiumtilskudd hos eldre er ganske stort. Kroppen deres kan imidlertid ikke absorbere store mengder kalsium om gangen. Derfor må kalsiumtilskudd kombineres på forskjellige måter.

Hva spiser eldre for å tilføre kalsium er et spørsmål mange er interessert i

Tilfør kalsium til eldre gjennom mat

Daglig mat er de sunneste kildene til kalsium. Derfor må eldre være oppmerksomme på å utforme den daglige menyen effektivt for å oppnå maksimal mengde kalsium. Gi spesielt prioritet til å bruke kalsiumrik mat til hvert måltid som:

• Appelsinjuice: Med hver kopp ren appelsinjuice inneholder 349mg kalsium, er det en nyttig drikk som tilfører vitamin C for å øke motstanden og gi kalsium til kroppen.
• Hermetiske sardiner: En 85 g boks med hermetiske sardiner med bein inneholder 325 mg kalsium som trengs for en dag.
• Belgvekster som tofu, soyabønner, etc.
• Nøtter: Sesamfrø, erter, kastanjer, gresskarfrø...
• Grønne grønnsaker: Brokkoli, kål, collard greener, amaranth...
• Det er også noen andre matvarer som inneholder kalsium som søtpoteter, mais, frokostblandinger, etc.

Nøtter er matvarer som inneholder gode mengder kalsium for eldre

Tilfør kalsium gjennom melk

Meieriprodukter inneholder mange kalsiumkomponenter, 1 kopp melk kan inneholde fra 200-400mg kalsium avhengig av type. Noen populære typer melk og meieriprodukter inkluderer:

• Yoghurt;
• Cheddar ost;
• Soyamelk eller fettfri melk;
• Helmelk;
• Ostepinne.

Melk og meieriprodukter er rike kilder til kalsium

Bruk funksjonell mat 

Å bruke medisiner eller funksjonell mat for å supplere kalsium for eldre er valget for mange mennesker. Men for å være sikker, må du rådføre deg med legen din før du bruker dem for å finne den typen kalsium som passer for helsetilstanden til personen som trenger det mest. Dette bidrar til å begrense bivirkningene som produktet medfører, samt hjelper bruken til å oppnå maksimal effekt.

Merknader ved tilskudd av kalsium for eldre

For at kalsiumtilskudd skal være effektive, må du merke deg en kombinasjon av noen av følgende:

• Vitamin D -tilskudd for kroppen: Vitamin D er en medvirkende faktor til å øke kroppens opptak av kalsium. 
• Kalsiumtilskudd er bra, men ikke tilsett for mye på en gang (>500 mg) fordi det kan forårsake noen andre risikoer som: nyrestein, tykktarmspolypper, kalsiumakkumulering i hjertearteriene...
• Når du først begynner å ta et medikament eller kalsiumtilskudd, del først mengden av legemidlet, start fra 200-300 mg / 1 gang, og øk deretter dosen gradvis. Dette gjør det lettere for kroppen å tilpasse seg.
• Ved forstoppelse etter å ha tatt kalsiumtilskudd, i stedet for å bekymre deg, kan du legge til mer fiber og drikke mye vann, forstoppelse vil bli bedre. Hvis situasjonen blir verre, må du oppsøke legen din for en justering eller vurdere å endre medisinen. 
• Mat som inneholder kalsium spist samtidig med mat som inneholder oksalsyre og fytinsyre vil redusere kroppens opptak av kalsium. Derfor er det veldig viktig å koordinere dagens retter.
• Stimulerende midler som alkohol, tobakk eller kaffe vil redusere opptaket og øke utskillelsen av kalsium fra kroppen. Derfor er det viktig å holde seg unna disse under kalsiumtilskudd.

Foruten å tilføre kalsium med mat, er regelmessig mosjon og bevegelse også en viktig faktor for å opprettholde kroppens helse og fleksibilitet. Turgåing, jogging og tai chi er nyttige øvelser som reduserer og forebygger brudd. 

Når kroppen i tillegg har ubehagelige symptomer som nummenhet i lemmer, hyppige kramper, tap av matlyst, tretthet, uregelmessig hjerterytme eller blodtrykk, må eldre oppsøke lege for undersøkelse og undersøkelse Se om du er i faresonen for å få kalsiummangel, og deretter finne en måte å overvinne det i tide.

Ovenfor er litt informasjon om artikkelen " Hva spiser eldre som tilskudd av kalsium ? Hvordan er kalsiumtilskudd for eldre rimelig? delt av aFamilyToday-bloggen. Hvis du eller en du er glad i har unormale kroppstegn relatert til kalsiummangel, kan du referere til kalsiumtilskuddet ovenfor. Ønsker deg god helse og ikke glem å følge aFamilyToday Blog-nettstedet for mer helseinformasjon!