Hva skal man spise for å vokse seg høyere? Beste mat for å øke høyden

Utviklingen av høyde i tillegg til genetiske faktorer og utviklingsmiljø, er tilstrekkelig ernæring i hvert måltid også en faktor som bestemmer høyden til hver person. Så hva skal du spise for å vokse høyere effektivt? Les følgende artikkel for å få svaret.

Å legge til høydeøkende matvarer til diettmenyen kan forbedre en persons høyde betydelig. Det er imidlertid ikke alle som vet om mat og dens egne fordeler som hver type mat gir. Og for å hjelpe leserne med å svare på hva de skal spise for å utvikle en trygg høyde.

Hvorfor er høydevekst relatert til mat?

Kroppen kan vokse og vokse seg høyere når den når optimal høyde. Visse matvarer kan bidra til å øke høyden ved å holde bein, ledd og kropp sunne. 

Mat er en av faktorene som bestemmer høydeveksten

For eksempel spiller protein en viktig rolle i høydevekst og fremmer vevsregenerering og immunsystemets funksjon. Blant en rekke mikronæringsstoffer påvirker kalsium, vitamin D , magnesium og fosfor beinhelsen og er også sentrale for høydevekst.

I mellomtiden viser andre studier at nyttige bakterier som ofte finnes i fermentert mat også kan være matvarer som øker høyden hos barn.

Hva skal man spise for å vokse seg høyere?

Høyden vår er delvis bestemt av gener som er arvet fra tidligere generasjoner. Imidlertid kan vi fremme høydevekst ved å følge et sunt kosthold og gjøre livsstilsjusteringer. La oss referere til de 10 beste matvarene for å hjelpe deg å vokse høyere effektivt.

Peanøtter, kastanjer, mandler

I kroppen spiller lysin en viktig rolle i mange biologiske prosesser, inkludert beinvekst og utvikling. Foruten kalsium, vitamin D, magnesium og sink, spiller lysin i peanøtter, mandler og kastanjer også en svært viktig rolle for å fremme høydevekst.

quinoa frø

Quinoa er en av få plantematvarer som inneholder godt protein. Quinoa inneholder alle de essensielle aminosyrene som kroppen ikke kan syntetisere på egen hånd. Videre inneholder hver porsjon quinoa høye mengder mangan, folat og fosfor. Alt det ovennevnte er spesielt viktig for beinhelsen.

Quinoa har et høyt næringsinnhold, bra for beinhelsen

Bær

Jordbær, blåbær og kirsebær... er bær som inneholder mye vitamin C. Dette er et essensielt vitamin for kroppen, som fremmer cellevekst og vevsreparasjon. Samtidig er vitamin C også et stoff som akselererer kollagensyntesen, og dermed fremmer beinhelsen og støtter optimal høydeutvikling.

Proteinet 

Protein kan bidra til å øke høyden ved å stimulere ulike vev. Protein bidrar til å opprettholde sunne bein, muskler, vev, organer, hud og hår. Protein hjelper også med å regulere biologiske endringer i kroppen din ved å fungere som enzymer. 

Grønnkålgrønnsaker 

Plantebasert mat inkluderer: brokkoli, kål, spinat og ruccola har svært høy næringsverdi. I tillegg, med rikelig vitamin K- innhold  , øker bentettheten, og bidrar dermed til å opprettholde høydeveksten.

En studie utført på 103 kvinner nylig viste at inntak av høydeøkende matvarer som grønnsaker og frukt har en positiv effekt på å redusere risikoen for leddgikt. 

Grønnkål har et høyt fosforinnhold

Melk

Kumelk regnes som en viktig komponent i et sunt kosthold. Det kan støtte vekst ved å supplere med næringsstoffer som er viktige for beinhelsen, inkludert kalsium, fosfor og magnesium. Nyere studier viser at melkepulver kan fremme beinvekst samt hjelpe til med vektøkning. 

Egg 

Egg er også et av de viktigste tipsene for å utvikle optimal høyde som folk ikke bør ignorere. Egg inneholder mye protein, spesielt eggehvite er avgjørende for beinvekst, fordi det kan bidra til å syntetisere vitaminer i hver celle, slik at høyden vokser raskt og jevnt. 

Egg inkludert kyllingegg, gåseegg, andeegg ... er veldig næringsrike og kan bearbeides til mange forskjellige retter som kokte, stekte egg, stekte egg, ...

Kylling inneholder mye protein, som bidrar til å vokse seg høyere 

Kylling er også en matvare som inneholder mye protein, noe som er veldig bra for helse og høydevekst. Spesielt kylling er også rik på vitamin B12 – et vannløselig vitamin som spiller en viktig rolle i høydeutviklingen samt høydeforbedring etter puberteten. 

Dessuten bidrar mengden taurin i kylling også til å utvikle sterke bein; Kolin og sink bidrar til å forbedre hukommelsen og lindre stress. 

Kylling inneholder vitamin B12 for å bidra til å vokse høyere

Fisk

Fisk, spesielt fet fisk som laks, er høy i omega-3 fettsyrer som er viktige for beinvekst og utvikling. Ifølge studier hjelper omega-3 fettsyrer til optimal benmetabolisme. Mangel på disse fettsyrene kan føre til vekstforstyrrelser og økt risiko for helseproblemer. Laks anbefales også for høydevekst fordi den har et høyt innhold av kalium, selen, B-vitaminer og protein.

Yoghurt

Yoghurt inneholder mange næringsstoffer og spiller en viktig rolle for sunn utvikling. Ifølge noen studier bidrar yoghurt til å øke veksten til barn og bekjempe betennelse, forbedre fordøyelsen. Noen yoghurter inneholder probiotika , kalsium, magnesium, kalium og fosfor som kan hjelpe til med beinvekst.

Ernæring spiller en viktig rolle i prosessen med å stimulere beinvekst og utvikling. Og vi kan påvirke den prosessen fullstendig ved å tilsette matvarer som frukt, protein i kjøtt, fisk, egg, ... Du kan trene sport for å støtte høydevekst, som svømming, hoppetau, basketball, volleyball,... Takk for lesing, ønsker du en sunn kropp og ideell høyde.